Az álmatlanságra a 7 figyelmességi attitűd vonatkozott

Ezekben a viharos időkben, amelyeket meg kellett élnünk könnyű megtapasztalni az alvás nehézségeit. A fenyegetés rendszere aktiválódik bennünk, és ez hatással van minden napi tevékenységünkre.

Így, Javasolni fogom, hogy szerintem mi lehet a mindfulness (vagy mindfulness) hét attitűdjének alkalmazása az alvás területén.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az éberség? A 7 válasz a kérdéseire "

Az álmatlanság problémáira alkalmazott tudatosság hozzáállása

Ezek az attitűdök irányítják a terápiában végzett munkát, és amelyek rendkívüli hatótávolsággal bírnak a jól aludni nehézségek esetén.

1. Nem bíró

Szembesülve azzal a természetes tendenciával, hogy mindent, ami velünk történik az életben, kellemes-kellemetlen-semleges, A Mindfulness javaslat a valóság megközelítéséből áll, próbálva nem olyan gyakran címkézni, mint mi.

Így lefekvéskor figyelmesek lehetünk a történésekre anélkül, hogy a kezdetektől fogva "tudnánk", hogy nehéz éjszakánk lesz. Ha visszalépünk és megfigyeljük, hogy ítélet nélkül találjuk magunkat, a metakognitív átalakulás felé vezethet minket.

• Érdekelheti: "Álmatlanság: milyen hatással van az egészségünkre"

2. Türelem

Általában a változások általában nem jönnek gyorsan létre, mind az emberek, mind a folyamatok lassabban haladnak, mint szeretnénk... Általában nagyon érdekes figyelmesnek lenni, hátha türelmetlenség jön meglátogatni minket, ez általában egy vállalat, amely sokat generál nyugtalanság. Mint Vaclav Havel mondta, felesleges egy fejlődő fát felfelé húzni, hogy gyorsabban növekedjen. A türelem csökkenti a szorongást és közelebb visz az alváshoz.

3. Kezdő elméje

Mi lenne, ha lefeküdnénk, odafigyelve a különböző érzésekre, mintha először csináltuk volna? Vannak olyan figyelemfelkeltő gyakorlatok, amelyek azt sugallják, hogy figyeljünk a szenzációkra, amikor a pizsama, a fizikai érzések, amikor ágyba kerülünk, például a hőmérséklet, a lepedők tapintása, a hangok ...

Ezekre a szempontokra összpontosítva biztos lehet abban, hogy nem vagyunk hajlamosak az éjszakai "harcra" az ággyal. Van, aki "harctérnek" tekinti!

4. Bizalom

Amikor az alvási nehézségek régóta fennállnak, vagy ha sokáig nem aludtunk, általános azt hinni, hogy "valami elromlott az agyamban". A Mindfulness-alapú terápiás javaslat abból áll, hogy újra megbízom az alvásszabályozási rendszeremben, és növelem az alvás fiziológiájának ismereteit.

5. Ne erőltesse

Ha látta az ébresztőórán 2:00, majd 3:00, majd 4:00, akkor valószínűleg nem lesz pozitív gondolata. A leggyakoribb gondolat, amely gyakran felmerül benned: "Aludnom kell, aludnom kell", és ez valójában még jobban bonyolítja.

Az az ötlet, amely hajlamos áthatolni, az az álom valami, aminek spontán kell felmerülnie és célunk az kell legyen, hogy megpróbáljuk megteremteni ennek feltételeit. Így a nyugalom, a koncentráció állapotának kiváltása az Éber tudatosság a leghatékonyabb módja annak, hogy a félénk Morpheus megjelenjen és ne meneküljön el.

6. Elfogadás

Ebben a körzetben az elfogadás szónak brutális hatóköre van. Az a tény, hogy nem fogadjuk el alvási ritmusunkat, elégedetlenséghez vezetnek bennünket, az álmatlanság pedig 24 órás probléma.

Két helyzetet javasolok számodra, hogy különböző következményekre gondolj: mi van, ha csak 4 órát aludtál, de azt gondolod, hogy 8-at aludt? Jobb kedved lenne napközben?

Egy másik helyzet, az úgynevezett paradox álmatlanság: és ha 7 órát aludtál, de azt hitted, hogy az éjszaka nagy részében ébren voltál... Hogyan állna szemben a nappal?

Ha elégedetlenek vagyunk a történtekkel (függetlenül attól, hogy igaz-e vagy sem), akkor elakadtunk és idegesek vagyunk. Fontos, hogy az elfogadás nem azt jelenti, hogy feladnánk, sokkal inkább arra utal, hogy tudják, hogy az alvás ellenőrzésére irányuló erőfeszítések általában nem működnek, ezért következetes döntéseket hoznak.

7. Hadd menjen

Ebben az utolsó hozzáállásban eldöntheti, hogy elengedheti-e. Ezeket a javaslatokat teszem: előítéletek az alvásról, a stresszről, az elvárásokról, arra gondolni, hogy eljön az a nap, amikor 8 órát alszunk egymás után, az alvással kapcsolatos gondok... és sokan mások!

Zárás ...

El tudom képzelni a szkepticizmusodat e attitűdök olvasásakor; Lehet, hogy távolinak hangzanak, de azoknál az embereknél, akik elindították a változás folyamatát, egyre valóságosabbak. A terápiás munkában a magatartási technikákat kombináljuk az alvási szokások javítása érdekében, a figyelem és a meditáció munkájával, és ezek a hozzáállások olyanok, mint a jelzőfények, amelyek a munka nagy részét irányítják. Ha alvási problémái vannak, örömmel segítünk Önnek! Online is.