A halogatás 3 fajtája és tippek a kezelésükhöz

Sokan holnap elhalasztják azt, amit ma megtehetnek, vagy elhalasztanak jövő hétre vagy akár későbbre.

A halogatás szokása késleltetni elkötelezettségünket irracionálisan és terméketlenül. Sok stresszt generál és nem kevés csalódást.

Talán sikertelenül próbált hűséges lenni céljaihoz, de mindig késlekedik, ha ez történik veled, kérjük, olvassa tovább, mert ez a cikk segíthet. Különleges, meglátjuk, mi a halogatás különféle típusa, és hogyan kell kezelni őket.

• Kapcsolódó cikk: "Halogatás vagy a "holnap megteszem" szindróma: mi ez és hogyan lehet megakadályozni"

Miért halasztjuk holnapra a dolgokat?

Halogatjuk, mert megosztottak vagyunk, agyunk racionális és ez megmutatkozik a limbikus rendszer és az agykéreg felosztásában.

Van egy ösztönös, gyors, energikus és zsigeri agyunk, amely csak most gondolkodik, most akar dolgokat és nem törődik a holnapdal, és van Egy másik agy, a racionális, a reflektív, amely gondolkodik és elemez, és nehezen cselekszik, lassabb és körültekintőbb, tudja, hová akar menni, és gondolkodik rajta. jövő.

A procratináció az érzelmi agy és a racionális agy közötti küzdelem eredménye és amikor észünk akarata enged az ösztön szeszélyének, amikor késlekedünk.

Kapcsolódó cikk: "Mi áll a folyamatos halogatás szokása mögött?"

Különböző típusú halogatás

Ez a jelenség több tényezőtől függ, tehát különböző típusú halogatók vannak attól a tényezőtől függően, amelynek az egyes személyekben a legnagyobb a súlya. Főként:

• Elvárás: Alacsony önbizalom.
• Érték: A jutalomtól való függés és az unalomra való hajlam.
• Lobbanékonyság: Alig vár.

1. Várakozás (megbízhatósági szint)

A túlzott optimizmus tétlenséghez vezet, ülve várja a csodát.

Ez az optimizmus, amelyet a feladatnak tulajdonított nehézségként értünk, különösen nyilvánvaló, ha megbecsüljük az időt célkitűzésünk (tévedés megtervezése) teljesítéséhez kell, és ez végül általában nagyobbnak bizonyul, mint a miénkben becslések.

Hajlamosak vagyunk megpróbálni kalibrálni a szükséges teljesítményt minél kevesebb bevonás mellett érje el a sikert: a legnagyobb jutalmat akarjuk a legkevesebb erőfeszítéssel. Vannak halogatók a túlzott és az optimizmus hiánya miatt, vannak, akik úgy gondolják, hogy képesek jobban működni, mint valójában, ez kudarchoz vezet. Mások, és ők a többség, pesszimistábbak, nincsenek tisztában képességeikkel, és nem is próbálkoznak.

Az egyensúly a kulcs, olyan feladatok, amelyek megvalósítható kihívást jelentenek ők motiválják leginkább a cselekvésre.

Generáljon spirálokat a sikerhez

Ha nehéz, de végül megvalósítható célok progresszív sorozatát tűzzük ki magunk elé, maximalizáljuk motivációnkat és értelmet adunk az eredményeknek, képességünk tükröződése. Minden nehezen elnyert győzelem újfajta érzetet ad nekünk és vágyat harcolni a többiekért.

Egy komplex projekt korai szakaszában általában jobb, ha folyamat vagy tanulási célok vannak, mint termék vagy eredmény célok; vagyis a célok új készségek vagy lépések (a folyamat) megszerzésében vagy finomításában állnak, nem pedig a legmagasabb fokozat (termék) elérésében.

A sikerspirál lényege, hogy a teljesítmény bizalmat kelt, amely viszont több eredményt generáló törekvéssé válik.

Vidítsd el helyettes győzelmekkel:

Vedd körül vidám és optimista emberekkel, a hozzáállás fertőző. Amit mások hisznek, befolyásolhatja cselekvési szándékát, ne ossza meg terveit a spoilerekkel, tegye meg olyan emberekkel, akik bíznak benned és arra ösztönzik, hogy harcolj azért, amire vágysz.

Olyan emberek életrajzai, akik inspiráló életet élnek és akikkel kapcsolatba léphetsz, hatalmas erőforrások, amelyek segíthetnek nekünk. Nézzen motivációs filmeket, vegyen részt olyan emberek beszélgetésein, akiknek sikere van, legyen része egy kollektívának saját magad vagy a társadalom fejlesztésének megkísérlése, például önkénteskedés vagy saját csoport létrehozása támogatása.

Képzelje el

Az előadás részletes mentális felújítása bekapcsolja a tükörneuronokat, amelyek majdnem olyan mélyen rögzítik az agyban, mintha valóban végrehajtanák. Ezzel azonban ne elégedj meg, menj tovább, miután élénken elképzelted magadat a célvonalon 10 kilométeres távon végezzen elmélkedési gyakorlatot, és helyezze el magát a valóságban, a jelenlegi helyzetében.

Figyelje meg ezt a kontrasztot: merre akar menni és hol van, majd gondolkodjon el az első dolgon, amelyet meg kell tennie a cél elérése érdekében, mi az első lépés? Tedd meg ezt a lépést!

A legrosszabbra és a legjobbra számíthat

Kerülje el a hamis remény szindrómáját, alaposan gondolja át, hogy mi romolhat el, nem azért, hogy katasztrófába essen, hanem fel kell készülnie a lehetséges kudarcokra. Segíthet más véleményének kikérése. Készítsen listát azokról a módszerekről, amelyekkel hajlamos halogatni, és dolgozzon a látóterében, amikor dolgozik.

Kerülje el a kockázatos helyzeteket: a munka megkezdése előtt kapcsolja ki a mobilját, és kerülje az egyéb zavaró tényezőket. A munkahelyen szüneteket kell tartania hogy ne hevítse túl a motort, de a leállítás minden esetben a motor lehűlését és újra felmelegedését okozza.

A vészhelyzeti terv elkészítése szintén segíthet - hívjon fel valakit, aki felhívja, ha úgy érzi, hogy kísértésbe keverheti Önt, hogy maradjon hű az elkötelezettségéhez.

Fogadd el, hogy a halogatás rabja vagy

Ha feltételezzük, hogy egyetlen kudarc vezet az akarat felbomlásához, néhány ember számára hasznos lehet, mint például a Névtelen Alkoholisták esetében. Kövesse ezeket az irányelveket:

• Regisztrálja: Gondoljon azokra az időkre, amikor eltávolodott a céltól, és írja le.
• Ismerje fel, hogy az akarat elárul minket típusú önbecsapásokkal: "csak ezúttal lesz".
• Tartsd észben, hogy az első késés lehetővé teszi a többiek igazolását.

2. Értékelés (unalomra való hajlam)

Az ilyen típusú halogatással szembe kell néznie, hogy a feladatok motiválttá váljanak.

Fordítsd a feladataidat játékgá, tűzz ki célokat

Azok a feladatok, amelyeket utálunk, azok, amelyeket általában halogatunk, különösen azok az ismétlődő, monoton és nagyon egyszerű feladatok.

Legyen játék: tegye nehézzé az unalmat, egyensúlyt kell teremtenie a feladat teljesítéséhez szükséges saját képességei és a kérdéses feladat nehézsége, és ezáltal áramlásállapotot generál: a maximális koncentráció és a részvétel állapota, amit csinál.

Ha túl nehéznek találja, frusztrálódhat és feladhatjaHa túl könnyű, akkor unatkozni fog, és le akar lépni.

Hozzon létre egy kis célok láncolatát, amelyek a hosszú távú cél elérését szolgálják. Ennek a célnak valami motiváló jellegűnek kell lennie, hogy könnyen át lehessen lépni a láncszemről a láncszemre. Könnyebb söpörni az ebédlőt, ha ez egy ambiciózusabb terv része: rendezzen otthoni bulit.

Állítsa be a célokat pozitívként, az elkerülési célokat fogalmazza meg megközelítési célokká:

• Ne arra koncentráljon, amire nem akar bekövetkezni, hanem arra, amire vágyik. Ez többet motivál.
• Az előléptetés (megközelítés) jobb, mint a kirúgás (elkerülés).

Ossza el jól az energiáját

A fáradtság miatt halogatunk, nehéz nekünk elindulni ha nincs energiánk, akkor az önkontroll és az önmotiváció kopást generál. Ha felismerjük, hogy energiáink korlátozottak, akkor jobban eloszthatjuk őket.

Ne maradjon éhes, próbáljon meg napi öt ételt enni, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ha szemetet eszel, akkor nem teljesítesz, alacsony az energiád, és könnyű célpontod lesz a halogatásra. A diófélék és a hosszú szénláncú szénhidrátok a legjobb szövetségesek, de ne felejtsük el az étel és ital többi részét.

Ne végezzen szív- és érrendszeri testmozgást, elengedhetetlen az egészséges, energikus és életfontosságú megmaradás. Növeli immunrendszerének hatékonyságát, nem fog olyan gyakran beteg lenni, felpezsdültnek érzi magát, és bár gondolhatja is, hogy erre nincs időd, heti háromszor fél óra elegendő, és a termelékenységed (és az egészséged) nagyon fog kinézni részesült. Mennyibe kerül az indulás, ha egyszer rutinszerűvé válik, a nehéz abbahagyni. Mi több, ütemezze be a legnehezebb feladatokat, amikor megvan az energiacsúcs (általában reggel és délben).

Aludja el a szükséges órákatÁltalában mi felnőttek 7 és 8 között alszunk, de ez mindegyik esetétől függ. Gyakorolja a jó alváshigiéniát, tartsa be az alvás és az ébresztés ütemtervét.

Tiszteld a határaidat. Ha a fentiek ellenére mégis fáradtnak érzi magát, csökkentse igényét, vagy kérjen segítséget mindennek való megfelelés érdekében, de ne vigye túlzásba.

Ha halogatni fogja, tegye jól

Sokan elkezdenek takarítani a házban, rendet rakni a tárolóban vagy mindenféle hasznos dolgot megtenni, csak ezt nem elvonja a figyelmüket arról, amit valóban kellene csinálniuk. Kamaszkoromban volt egy kollégám, akinek a szobája a vizsgaidőszakban különösen rendezett volt, mert a tanulás helyett, amit meg kellett tennie, mindent rendbe tett.

Nézze meg azt a feladatot, amelyet el kell végeznie, de kerülje (pl. // tanulmány). Állítson be más feladatokat, amelyek ugyan nem annyira fontosak, de szükségesek is, és többet szeretne megtenni (pl. // rendbe hozza az íróasztalt zenehallgatás közben).

Keresse meg az egyensúlyt a kevésbé fontos és élvezetesebb feladatok elvonása és az a fő feladat között, amelytől elrugaszkodik. Végül meg fogod csinálni, de adj egy kis szünetet egyéb, számodra élvezetesebb feladatok elvégzése.

Kombinálja a kellemetlen feladatokat kis jutalmakkal

A halogatók a munka befejezése után nem jutalmazzák magukat. Az öndicsérő üzenetek és a bátorító szavak megadása „megtanult szorgalomnak” nevezett technika. Ez is segít, építsd be ezt az életedbe.

Készítsen listát a kis nyereményekről, amelyeket magának adhat: vásároljon, reggelizzen királynak, menjen ki... Mi motivál téged.

Ígérd meg magadnak e díjak egyikét, amikor befejezed azt a feladatot, amelyből kicsúszol. Gondoljon az unalmas feladatok elviselhetőbbé tételének módjaira: elemezze az aktuális eseményeket politika a kedvenc kávéja mellett, mosakodjon, zenét hallgasson, vagy tanulmányozza az algebrát a társaságában barátom.

Tegye szenvedélyévé hivatását

Nem mindenkinek van megtiszteltetése, hogy annak szentelje magát, amiért igazán rajong, ami szégyen, hiszen életünk sok óráját munkával töltjük. Van, aki nem választhat, több tényező miatt, de Ha lehetősége van egyesíteni szenvedélyét hivatásával, ne habozzon, ugorjon be.

Ha elkötelezheti magát annak érdekében, hogy mindennap kiugrjon az ágyból, hogy munkába álljon, akkor kétségtelenül sikerrel jár ezen a területen.

Kövesse ezeket a tippeket is:

• Készítsen listát azokról a szakmákról, amelyekben olyan tevékenységeket végez, amelyek izgatottak.
• Légy őszinte magadhoz: dobja el azokat, amelyek meghaladják a lehetőségeit, vagy olyan készségeket igényelnek, amelyek nincsenek és / vagy nem hajlandók megszerezni.
• Besorolja azokat, amelyeket még nem dobott el a munkaerőpiac igénye szerint.

Ha a fentiek mindegyikében nehézségei vannak forduljon karrier-tanácsadó szolgálathoz Ki tudja, hogyan kell hatékonyan felmérni képességeit, ki tudja irányítani Önt arra, amiben jó vagy, és nagyobb az esélyed a sikerre.

3. Impulzivitás (a halogatás központi eleme)

A fentiek mindegyike hasznos, de ami igazán szabotál bennünket, az az impulzivitásunk, ez az ösztönös agy hatalma, amely gyorsabb és megszelídítetlenebb, mint racionális agyunk. Tehát amikor azt gondoljuk, hogy "nem kellett volna megennem azt a süteményt", akkor már késő, mert az érzelmi agy olyan, mint egy tenyésztő ló, amelynek sok ereje van.

Itt megtanuljuk használni azt a másik, jobban képzett lovat, okunkat, hogy a szekér oda menjen, ahova szeretnénk, és ne oda, ahová az impulzusaink visznek.

Elkötelezettség: most vállalja el a kísértések elhárítását.

Tudja meg, mi a kísértése (mi vezet félre a céltól és pazarolja az idejét). Készíts egy listát. Tegye elérhetővé ezeket a kísértéseket: állítsa telefonját repülőgép üzemmódba, amikor tanul, telepítsen olyan szoftvert, amely a nap bizonyos szakaszaiban blokkolja az internet-hozzáférést ...

Ne hagyja, hogy az igényei elérjenek egy bizonyos határt, ha játékot kell játszani, mielőtt elkezdene tanulni, tegye meg, a lényeg, hogy a munkád ne szakadjon meg mert hirtelen nem bírod tovább, és játszani kell.

Adjon visszatartó erejét a kísértéseinek, hogy visszataszítóak legyenek, ha például inkább otthon marad, és szundikál, mielőtt edzőterembe járna, akkor ígérjen egy barátjával, hogy küldjön nekik képet az átázott mezről az edzés után, különben fizet nekik díjat egyetért.

Használja figyelmét az előnyére

Tanuld meg kezelni a zavaró tényezőket, semlegesítve az akaratodra gyakorolt ​​hatásait. Ehhez felhasználhatja figyelmét:

Képzeljen el katasztrofális következményeket, ha felszabadítja a kísértéseit, annál élénkebben képzeli el a katasztrófát, hogy annál taszítóbbá válik, és annál könnyebb elkerülni őket. Ezt hívják rejtett tudatosságnak, ha például a dohányzásról való leszokáson gondolkodik, elképzelheti, hogy családja vigasztalhatatlanul sír a koporsója körül a temetkezési házban. Igen, nagyon szélsőséges, de a kérdés az, hogy segít abban, hogy elérd, amit akarsz.

Amikor megjelenik egy kísértés, koncentráljon a legelvontabb szempontokra. Nagyobb eséllyel esel be egy hamburgert lédús hússal, olvasztott sajttal és ropogós kenyérrel, mint ha megnézzük annak elvontabb tulajdonságait, például az alakját, szerinted milyen nehéz lehet stb.

Távolítsa el, különösen a munkahelyén, minden olyan izgatást, amely a figyelemelterelés alternatívája és cserélje le ezeket a felszólításokat az Ön számára jelentéssel töltött üzenetekkel, amely összekapcsolja Önt értékeivel vagy azzal az okkal, amelyért dolgozik. Jó példa lehet a családod fényképe vagy a következő nyaralóhely, ahová el akarsz menni.

Válassza el minél jobban a munkavégzés helyét a szabadidős tevékenységektől. Ha például nincs két számítógépe, legalább hozzon létre két profilt különböző háttérképekkel, amelyek jelzik az agyának a „munkaidő” vagy a „játékidő” kifejezést.

Tegyen konkrét célokat

Ez a végső fegyver a halogatás ellen. Konkrétan határozza meg céljait, pontosan tudja, mit kell tennie? és mikor?

Bontsa fel a hosszú távú célokat rövid távú célokra. Ha emberi anatómiai kézikönyvet kell tanulmányoznia, akkor kezdje azzal a fejezettel, amely a legjobban motivál, először egy, majd egy másik... ne látja a célt egészében, bontsa szét apró célokra.

Amikor nehezen tud konkrét céllal kezdeni, javasoljon valamit, amely a „jég megtörését” szolgálja, például, ha edzőterembe kíván menni de rettenetesen lusta vagy, javasold, hogy vegye fel a sportruhát, vegye fel a sportcipőt, és menjen táskájával az edzőterem ajtajához, semmi több. Ha odaér, ​​megfordulhat, de ha megtette a lépést, és elhagyja otthonát, minden lefelé halad.

Szervezze céljait rutinok formájában, amelyeket rendszeresen, mindig ugyanabban az időben és egy helyen hajtanak végre, hogy az ön szokása és a tér ismerete az Ön javára váljon.

Következtetés

A proksztináció összetett jelenség Mivel sok tényező vesz részt benne, állandóan belemerülünk a vágy és a kötelesség közötti belső harcba, és néha szabotáljuk magunkat. "Ismerd meg ellenségedet", ismerd meg a halogatás működését és a legyőzésének módjait, és ez segít elérni céljaidat.

Ne halaszd holnapra, ma alkalmazd ezeket a tippeket.