5 lépés a szorongás leküzdésére, amikor lekapcsolják a dohányt

A dohányzás a legelterjedtebb függőség a bolygón. Nagyrészt ez azért van, mert a dohány sajnos legális. Ezért nincs annyira tudatában a kockázatnak, mint más illegális drogoknak, például a kokainnak vagy a heroinnak.

Évente csaknem 8 millió ember hal meg világszerte a dohányhoz közvetlenül kapcsolódó betegségek miatt. Ez azért van a dohányosok döntő többsége megpróbálja vagy megpróbálta leszokni a dohányzásról.

De a nikotinfüggőség legyőzése nem mindig egyszerű. Néhány ember hirtelen kilépett minden nagyobb probléma nélkül; mások kellemetlen elvonási tünetekkel és pszichológiai függőséggel néznek szembe, ami szorongáshoz vezet. Y az a képesség, hogy nem képes megbirkózni ezzel a szorongással, a legtöbb visszaesés közvetlen oka a dohányfüggőségben.

Hogyan lehet legyőzni a dohányzásról való leszokás szorongását? Ebben a cikkben elmondom az 5 fő lépést, hogy a szorongás ne okozzon problémát, miközben abbahagyja a dohányzást.

5 lépés a szorongás legyőzéséhez a dohányzásról való leszokás közben

Kövesse ezeket a tippeket, hogy megakadályozza a szorongás akadályát a leszokásban.

1. Ismerje fogyasztási szokásait

A fő hiba, amelyet sok ember elkövet, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, az, hogy kihagyja ezt a lépést. Az akaraterő nem elegendő egy pszichológiai probléma megoldásához: A legtöbb esetben ismerni kell elménk működését, és ennek megfelelően kell alkalmazni a stratégiákat.

Így, az emberek általánosan regisztrálják magukat, amikor szenvedélybetegekkel dolgoznak: írd meg napról napra, hogy hány cigarettát fogyasztanak, valamint azt, hogy milyen időpontokban és milyen helyzetekben.

Ha jól sikerül, ez a megfigyelési szokás tájékoztatja a személyt és a terapeutát a probléma természetéről. függőség és az adott személy fogyasztási szokásai, a fogyasztási csúcsok, a leggyakoribb visszaesési helyzetek, stb. Ezen információk nélkül nagyon nehéz örökre leküzdeni a dohányzást. Ne feledje, ismernie kell az ellenségét.

2. Írja le a dohányzás mentségeit

Amikor a pszichológusok "önmagunk megismeréséről" beszélnek, akkor általában arra utalunk, hogy megszokjuk a mentális folyamatok megfigyelését bizonyos helyzetekben, amelyeken változtatni akarunk.

A legtöbb dohányos arról számol be, hogyan belépnek az „automatikus pilóta” -ba, és észrevétlenül dohányozni kezdenek. Ezért döntő fontosságú, hogy az illető megismerje a dohányzás folytatásához használt leggyakoribb kifogásokat. Például:

• - Egyrészt semmi sem történik.
• - Megérdemlem a díjat.
• - Nagyon stresszes napom volt, pihennem kell.
• "Nem hiszem, hogy képes lennék leszokni, erősebb nálam, szükségem van rá - félek a szorongástól, ha leszokok a dohányzásról."

A dohányzás ezen kifogásainak és igazolásainak azonosításával a személy dolgozhat rajtuk, különösen egy speciális terapeuta segítségével. A legtöbb esetben ugyanazok a gondolatok okozzák a szorongást.

Ne feledje, hogy ha a mérgező és korlátozó hiedelmeken nem dolgoznak, idő kérdése, hogy az illető visszaszoruljon pszichológiai problémáiba, jelen esetben a dohányfüggőségbe.

3. Ismerje meg az elvonási tüneteket

A nikotin addiktív, és amikor abbahagyja a használatát, az agyának hiányozni fog.. Ebből áll egy függőség, amelyben az illető "rosszul" érzi magát, ha nem fogyaszt. Tetszik vagy sem, a személynek nagy valószínűséggel fizikai tünetei vannak a nikotin megvonásának.

Jó hír, hogy a nikotin megvonása gyakran hasonlít a kellemetlenségre megfázás, a legtöbb esetben, így az illető minden további nélkül túlélheti problémák. Általában néhány nap vagy pár hét között tart.

Alapvető fontosságú, hogy a dohányos azonosítsa megvonási szindrómájának tüneteit, és megtanuljon együtt élni velük, amíg a függőséget legyőzi.

4. Alkosson alternatív szokásokat a dohányzással szemben

Sok dohányos a terápiában megtudja, hogy a dohányzást bizonyos hangulatokkal társítják, mint a pihenés vagy az ünneplés. Ezért amikor megpróbálják átérezni ezeket a lelkiállapotokat, a dohányzás felé fordulnak.

Míg a személy abbahagyja a dohányzást, fontos, hogy új módszereket találjon a kellemes érzések dohányzás nélküli átélésére. Vannak, akik ezt sportolással, meditációval, zenehallgatással, bizonyos légzőgyakorlatokkal stb.

Semmi sem működik abszolút mindenkivel. A legjobb tehát szakemberrel dolgozni, és ezáltal az adott személyhez igazított stratégiákat generálni.

5. Tekintse át a kilépés okait

Valami, ami sok bátorítást ad az embereknek, miközben elvonási szorongást szenved emlékeztessék magukat, miért csinálják.

Sokan, emlékezve a leszokás okaira, sokkal nagyobb meggyőződést és örömöt éreznek az eredmények iránt, valamint a tiszta gyűlöletet és dühöt a cigaretta- és dohányipari vállalatok iránt. Az ilyen típusú gondolatok generálása, amikor dohányzási vágy jelentkezik, bizonyos esetekben nagyon hatékony lehet

Dohányzásra szakosodott pszichológus

Azok közül, akik segítség nélkül próbálnak kilépni, kevesebb mint 7% -nak sikerül végleg abbahagynia. Ezért olyan fontos szakemberrel dolgozni.

Rendszeresen dolgozom olyan emberekkel, akik mindenféle függőségben szenvednek, különösen a dohány. Segíthetek Önnek pszichoterápián keresztül, vagy online tanfolyamommal a dohányzásról való leszokásban. Keresse fel velem keresztül a profilom.