10 kulcs az önértékelés növelésére 30 nap alatt

Gyakorlatom egyik leggyakoribb problémája az alacsony önértékelés. Az alacsony önértékelés önmagának negatív megítéléséhez vezet, és ez olyan tényező, amely nagymértékben korlátozhat minket a mindennapi életben. Az igazság az, hogy sok esetben a betegek nem tudják, hogyan lehet azonosítani, hogy alacsony önértékelésben szenvednek. Miért?

Mivel az alacsony önértékelés más típusú problémákhoz vezet, amelyek feltételezett oka a pszichológushoz fordulása, olyan problémák, mint pl. szorongásos tünetek, tól től depresszió, viselkedési problémák, stressz, függőségek stb. És itt van néhány tipp, hogy megtudjuk, hogyan lehet azonosítani, mi történik velünk, és hogyan tudjuk megoldani. Könnyű növelni a önbecsülés, csak egy kis erőfeszítést kell tennie.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az a meggyőződés, felfogás, értékelés és gondolat, amely önmagunkról van, a tapasztalataink alapján végzett értékelés.

Milyen tünetek figyelmeztethetnek arra, hogy alacsony az önértékelésem?

Néhány fő tünetei figyelmeztethetnek minket arra, hogy az önértékelésünk nincs a legjobb pillanatban, a következők:

• Nem bízom magamban
• Nem fejezem ki tetszéseimet vagy véleményeimet attól tartva, hogy elutasítanak, vagy azért, mert úgy gondolom, hogy a véleményem nem ugyanaz, mint mások véleménye
• Nem érzem magam méltónak az élet jó dolgaihoz
• Nem törekszem arra, hogy megszerezzem, amit akarok, mert előre úgy gondolom, hogy nem fogom elérni
• Nem állok kapcsolatban másokkal, ahogy szeretném, mivel úgy gondolom, hogy nem fogom jól csinálni, és félretesznek
• Nagyon gyakran szükségem van mások jóváhagyására
• Hagyom magam könnyedén fellépni, mivel nem merem ráerőltetni magam, ha szükséges
• Más embereket magasabb rendűnek látok, mint én, és szeretnék olyan lenni, mint ők
• Félek kimondani azt, amit már nem érzek, talán másoknak nem tetszik, amit mondok
• Eredményeimet általában külső okoknak, kudarcaimat pedig belső okoknak tulajdonítom
• Szinte soha nem vagyok elégedett azzal, amit teszek, mivel úgy gondolom, hogy jobb lennék
• Nem érzem magam boldognak
• Nehezen fejezem be, amit azóta elkezdtem Nagyon könnyen demotiválnak
• A döntéshozatal nagyon nehézzé válik, mivel úgy gondolom, hogy eldöntöm, mi lesz a döntésem a rossz választás, ezért hagyom, hogy elragadjon az, amit mások döntenek, még akkor is, ha ez a sajátom élettartam
• Gondolok a gyengeségeimre, és alig állok meg soha, hogy az erősségeimre gondoljak
• A nap nagy részében ideges vagyok
• Számomra szinte lehetetlen kezdeményezni
• Szinte állandóan értékelve érzem magam a társadalmi helyzetekben
• bűnösnek érzem magam
• Nem vonzónak érzem magam
• Irigylem mások életét
• Úgy érzem, nincs mit hozzájárulnom

Ha többször éreztél ilyet, a többi problémád abból adódhat, hogy akevés önbizalom. Próbáljuk meg megoldani néhány gyakorlattal, hogy elkezdje értékelni önmagát és higgyen magában. Nagyon meglepődhet a képességein, ha keményen dolgozik az önértékelés javításán.

Hogyan növelhetem az önbecsülésemet?

Sok ember kíváncsi arra, hogy van-e mód arra, hogy javítsa saját önértékelését. Nyilvánvalóan nincs varázsital, de csak ezzel kell tisztában lennünk minden ember javíthat ebben az értelemben a kitartás és a tudományos bizonyítékokon alapuló tanácsok alapján.

1. Hagyd abba a verést

Reálisaknak kell lennünk mind az erősségeinkkel, mind a hiányosságainkkal kapcsolatban. Nem vagyunk tökéletesek, de a szándék nem az. A cél az, hogy boldog legyünk. Tehát ennek eléréséhez el kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyeket nem csinálunk olyan jól, és tanulnunk kell belőle. És természetesen nem azért, hogy lebecsüljük azokat a dolgokat, amelyeket jól tudunk csinálni, hanem azért, hogy értékeljük őket, ahogy megérdemlik.

Meg fogjuk figyelni és tisztában leszünk azzal, hogy milyen jók vagyunk, milyen jók vagyunk, milyen jók vagyunk. Miért gondolja tovább, hogy rendetlenség vagyok? Hová vezetett ez a fajta érvelés?

2. Kezdj pozitívan gondolkodni

Változtassa meg gondolatait. A "Nem tudom" a "megpróbálom", a "sikeres leszek" és a "jól megyek" szavakkal. Klisének tűnik, de ha egy kicsit arra kényszeríted magad, hogy nézd meg az élet jó dolgait, az segíthet abban, hogy kiszabaduljunk a negatív dinamikából. Ha rájövünk, hogy sok mindent értékelnünk kell, könnyebb kiszállnunk a negatív körből.

3. Tegyen reális célokat

És hogy eleget tudsz tenni. Viszonylag könnyen elérhető célok. Apránként növelhetjük őket, és látni fogjuk, hogy lépésről lépésre elérjük azt, amit javasolunk. Ha nem sikerül, tanuljunk belőle anélkül, hogy hibáztatnánk magunkat, mivel a kudarc egy módja annak, hogy legközelebb másképp tegyük. Merjen szembenézni a kihívásokkal.

4. Ne hasonlítsa össze önmagát

Minden ember egy világ, és te vagy a sajátod. Koncentrálj rád. Az életedben. Irigyelve és idealizálva mások életét, az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az, hogy nyomorultul érezzük magunkat. Mindannyiunknak van valami jó, amihez hozzá kell járulnunk, és rajtunk múlik, hogy megtaláljuk-e a helyes utat.

5. Fogadd el és bocsáss meg magadnak

Írjon egy levelet, amelyben leírja mindazt, ami nem tetszik magában, és mindent, ami miatt bűnösnek érzi magát. Ne hagyjon ki semmit. Gondosan olvassa el és értékelje, mit javíthat. Búcsúzzon el attól a levéltől és bontsa ezer darabra. Ettől a pillanattól kezdve kezdje el a semmiből, mindent, amit megtanult, kivéve a bűntudatot. Még mindig itt van az ideje, hogy tiszta lapot készítsen.

6. Tegyen konstruktív kritikát magáról

Hogy mindaz, amit elmondasz magadnak, a javulást szolgálja, nem pedig a stagnálást és a magad hibáztatását. Továbbá, megtanulják elfogadni a kritikát hogy ne érintsenek téged.

7. Kezeld magad mindig szeretettel és tisztelettel

Te vagy a legjobb dolog, ami valaha történt veled, ezért bizonyítsd be magadnak. Joga van boldognak lenni. És másokat boldoggá tenni azzal, hogy megfertőzi őket optimizmusával.

8. Adj magadnak időt

Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek. Ez a legjobb módja annak találkozz magaddal és lassan, de biztosan fejleszti képességeit.

9. Túllépni az előtéteken

Van, aki súlyokkal teli hátizsákok húzásával él: munkahelyek, amelyek nem elégítik ki őket, kapcsolatok, amelyek nem hoznak semmit, olyan szokások, amelyek nem tetszenek nekik... legyőzni ezeket a terheket, szükséges bizonyos mértékű kontrollt gyakorolni a helyzet felett, pozitívan gondolkodni és megpróbálni megváltoztatni őket.

10. Minden este lefekvés előtt ...

…Gondolj azokra a jó dolgokra, amelyeket a nap hozott neked, a legyőzött kihívások, az elkövetett hibák és hogyan tudunk javítani.

Próbáljon 30 napig átültetni ezeket a tippeket a gyakorlatba. Látni fogja, hogy amikor a hónap véget ér, jobban fogja érezni magát, és számos tünet, amelyet érzett, eltűnik. És emlékezz, csak egy ember képes megváltoztatni az életedet, és ez a személy te vagy!

Tanuld meg szeretni önmagad

A következő cikkben további érdekes szempontokat ismertetünk a magadról alkotott felfogásoddal, és azzal kapcsolatban, hogyan javíthatsz a kitűzött célokon. Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy képes lesz követni ezt a jó utat, amelyet ma elkezdett..

• "Megtanulni szeretni önmagad: 10 kulcs az eléréséhez"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Branden, N. (1995). Az önbecsülés hat pillére. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. és Musitu, G. (2000). Az autoesteme ereje az iskolában. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Az önkép. Kialakulás, mérés és következmények a személyiségben. Madrid. Narcea.