10 alapvető tanács a stressz csökkentésére

A feszültség Sok embert érint, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódjánál. A jelenség kivizsgálásának egyik úttörője az 1950-es években Hans Selye volt.

Azóta, sok szakértő egyre több ismerettel szolgált arról, hogy mi a stressz és hogyan fordul elő, és különböző modellek jelentek meg az ebben szenvedő emberek, például a Igény-kontroll-társadalmi támogatási modell Karasek és Johnson (1986) munkatársai, akik megerősítik, hogy a stressz forrása a meglévő igények és az adott személy közötti kontroll közötti eltérés hogy szembenézzen ezekkel az igényekkel, és amely a társadalmi támogatást mint döntő változót veszi figyelembe, amely ezt a jelenséget közvetlenül és célzás.

A stressz összetett jelenség

A stressz gyakran összetett jelenség, különösen a munkakörnyezetben, ahol a munkahelyi változók játszanak szerepet. a munka és a szervezet, hanem az egyén elvárásai és a helyzetekben való megbirkózás képessége is összetett.

Ezért szélsőséges esetekben szakértőhöz kell fordulni, ha nem akarja úgy szenvedni, hogy az úgynevezett

kiégés vagy kiégés szindróma. Szintén elengedhetetlen a pszichológushoz fordulni, ha a stressz traumatikus helyzet eredménye, amely pszichológiai beavatkozást igényelhet a szenvedés csökkentése és a probléma kezelése érdekében kezdettől fogva gyökér.

10 tipp a stressz csökkentésére

Ha most olyan időszakot él át, amikor stresszt érez, akkor kezdte észrevenni, hogy a helyzet, amelyben találja magát, nagyszerű és mindennapjait befolyásolja, a mai cikkben néhány tippet adok Önnek, hogy csökkentse a jelenség jellegzetes tüneteit.

1. Kezelje hatékonyan az idejét

A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Késni minden helyre, teljes e-mail postafiókkal rendelkezni, tanulni az utolsó pillanatban a vizsgákon, sok feladatot vállalni és nem fejezni be stb. olyan helyzetek, amelyek szorongást és az ellenőrzés hiányát okozzák.

Ezért a stressz megelőzésének legjobb módja az idő megfelelő megszervezése. Ha meg akar tanulni hatékonyan gazdálkodni az idejével, tanfolyamok és műhelyek széles skálája kínál segítséget az ütemterv ellenőrzéséhez.

2. Ne légy perfekcionista

A perfekcionizmus az a meggyőződés, hogy a tökéletességet el kell érni mindenben, ami történik. Ez pozitívnak tűnhet, de negatív következményekkel járhat, például: feszültebb és szorongottabb, nem élvezi az eredményeket, vagy nagyobb a stressz.

Az Infosalusban megjelent cikkében Francesc Quer pszichológus, a A Katalónia Hivatalos Pszichológiai Főiskolájának szervezeti és munkapszichológiai részlege, kijelenti, hogy: "Az a személy, akiben a perfekcionizmus problémákat okoz, erős stressznek van kitéve, a szorongás tüneteit és olyan tüneteket mutat be, amelyek magas fokú stresszt rejtenek".

3. Gyakorold a jógát

A jóga Ez egy évezredes fizikai és mentális gyakorlat, amely a test és az elme számára egyaránt előnyös tulajdonságainak köszönhetően az egész világon kibővült. Egyre több követője van, mert Ez egy olyan tudományág, amely a jólétre, a belső békére törekszik, és olyan életmódot jelent, amely elkötelezi magát az egészséges szokások mellett.

Ma nem meglepő, hogy a jelenlegi életritmus sok embert szenvedéshez vezet feszültség, ami pszichológiai egészségügyi problémákat okoz. Sok olyan tanulmány igazolja, hogy a jóga rendszeres gyakorlása pozitív a jelenség leküzdésére. Az egyik a Thirthalli és Naveen (2013) által végzett kutatás, amely arra a következtetésre jut, hogy ez az ősi gyakorlat csökkenti a kortizol, a stressz hatására felszabaduló hormon, amely szükséges a test számára, mivel szabályozza és mozgósítja az energiát helyzetekben stresszes. Ha túl sok kortizol van bennünk, vagy olyan helyzetekben növekszik, amelyekre nincs szükségünk, negatív hatásokat okoz a test és az elme számára.

4. Légy pozitív

Ez közhelyesen hangzik, de igaz, mert szerinted hogyan hat a stresszszintedre. Ha negatívan gondol magára vagy a helyzetre, teste feszültséggel reagál. A kontrollérzet visszaszerzése és a stressz iránti pozitív hozzáállás elfogadása segíthet a legnehezebb helyzetek átvészelésében. Ezért próbáljon pozitívabb szemszögből látni a stresszes helyzeteket. Például egy nehéz helyzet tanulási lehetőségnek tekinthető.

5. Egyél és igyál egészséges módon

Egyrészt a stressz hajlamos arra, hogy megváltoztassuk egészséges szokásainkat, így a olyan helyzetekben, amikor stresszesek vagyunk, meg kell próbálnunk olyan életmódot folytatni, amely nem az káros. Másrészről, az egészségtelen életmód miatt kevésbé vagyunk ellenállóak a stresszel szemben.

Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy jól táplálkozzon a stresszes helyzetek kezelésében. Fontos a jó reggeli, mert ellenkező esetben a nap folyamán jelentős energiacsökkenést szenvedhetünk el. A kávé helyettesítése a zöld teával és a cukros italok, például a Coca-Cola elkerülése szintén pozitív stratégia lehet. Természetesen kerülnie kell a cigarettázást és a mérsékelt alkoholfogyasztást, hogy tiszta legyen az elméje és elkerülje a stresszből való könnyebb kiutat. Napi két liter víz elfogyasztása segít jobban koncentrálni és jobb hangulatban lenni.

6. Használja a humort és a nevetést

A humor és a nevetés előnyei mind fizikailag, mind szellemileg sokfélék. Ezért nevető terápiát alkalmaznak a stresszes helyzetek kezelésére, valamint a fizikai és érzelmi feszültségek enyhítésére. A nevetésterápia ösztönzi a boldogságot okozó vegyi anyagok, például a szerotonin termelését, és csökkenti a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon szintjét is.

• Szeretne többet megtudni erről az alternatív terápiáról? Megtekintheti cikkünket: "Nevetésterápia: a nevetés pszichológiai előnyei”

7. Gyakorold az éberséget

A gyakorlat Mindfulness o Az éberség bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a stressz szintjét. Valójában létezik egy „Tudatosság-alapú stresszcsökkentő program (MSBR)” nevű speciális program, amely 8 hétig tart, és ez a különböző kutatások szerint javítja a kipróbálók életminőségét, mivel megtanítja az éberségre való képességet, és segít ápolás és együttérzés mélyebb szintjeinek ápolásában. A jógához és a meditációhoz hasonlóan a Mindfulness csökkenti a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol szintjét.

• Nem tudod, mi az Éber figyelem? Cikkünkben „Éber tudatosság: a tudatosság 8 előnye " elmagyarázzuk neked

8. Aludj jobban

Ezt mindenki tudja a stressz alvási problémákhoz vezethet. De sajnos az alváshiány stresszhez is vezethet. Megfelelő alvás szükséges a megpihent elméhez és testhez.

A fáradtság érzése növeli a stresszt, mivel nem teszi lehetővé számunkra a tiszta gondolkodást, súlyosbíthatja a stresszes helyzetet és befolyásolhatja a hangulatunkat. Mostanában gondjai vannak az alvással?

• Íme néhány tipp a jobb alváshoz: "A jó alváshigiéné 10 alapelve”

9. Gyakorolja a testmozgást

Bizonyára sokan elmentek az edzőterembe, hogy többször is lekapcsoljanak a kapcsolatot, mert egy nehéz munkanap után nincs jobb, mint elmenni teniszezni vagy kick boxot gyakorolni. kívül a testmozgás fizikai előnyei, a fizikai aktivitás is csökkenti a stresszt.

A testmozgás növeli a neurotranszmitter, a noradrenalin (noradrenalin) termelését amelyek mérsékelhetik az agy reakcióját a stresszre, és neurokémiai anyagokat termelnek, például endorfinokat vagy a szerotonin, amelyek segítenek a hangulat javításában.

10. Használja ki a zene erejét

A zene Mélyen pozitív hatással lehet mind az érzelmekre, mind a testre. Ha a lassú tempójú zene éberebbé teheti az embert, akkor a lassabb tempójú zene ellazíthatja az elmét és az izmokat, elősegítve a nap feszültségének oldását.

Ebből kifolyólag, a zene ellazul és hatékony a stressz kezelésében. Ezenkívül a különféle kutatások szerint a hangszeren való játék a stressz csökkentésében és a feszültség enyhítésében is segít.