Hogyan lehet elősegíteni a stresszkezelést a versenyvizsgákkal szemben?

Habár az ellentétek azzal kapcsolatosak, hogy az adminisztráció hogyan tölti be a pozíciókat az állam által létrehozott kétségtelen, hogy ez nem egyszerű bürokratikus folyamat.

Világos emberi és pszichológiai dimenzióval rendelkező jelenség, és az abban rejlő összes érzelmi elem közül az egyik legfontosabb a stresszkezelés.

És ez az A vizsgára való felkészülés ténye általában megkönnyíti a jelöltek számára, hogy a szokásosnál stresszesebb emberekké váljanak. a lakosság többi részéhez képest. Szerencsére a pszichológiából vannak javaslatok az ezzel a kellemetlenséggel kapcsolatos érzelmek és érzések kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Miért fontos pszichológiailag felkészülni a versenyvizsgákra?

A stressz a pszichológiai fájdalom egyik formája, amely a legtöbb esetben teljesen természetes sőt előnyös. A biológiai és pszichológiai mechanizmusok, amelyeken alapulnak, az evolúció több százezer évének gyümölcsei, amelyek a mi származásunkhoz vezettek. több "trükk az ujjadon", hogy gyorsan alkalmazkodhass olyan veszélyhelyzetekhez vagy válságokhoz, amelyekben a lehető leghamarabb tenned kell valamit lehetséges.

Természetesen, amikor olyan helyzeteknek tesszük ki magunkat, amelyek hosszabb ideig feszültségben tartanak bennünket Normális esetben könnyen felmerülhetnek problémák, és ez sokszor előfordul a ellentétek. Minél tartósabb a külső stresszforrás, annál valószínűbb, hogy részt veszünk ennek fenntartásában akaratlanul átveszi az érzelmek kezelésének diszfunkcionális módjait. Ezekben az esetekben a stressz válik problémáink egyik okává, ahelyett, hogy erőforrás lenne ahhoz, hogy alkalmazkodhassunk hozzájuk, és ezzel ördögi kört hozzunk létre.

Tehát amikor felkészülünk a versenyvizsgára, nem vagyunk predesztinálva mentális egészségi problémáktól szenvedők, de nagyobb felesleges vagy akár önkéntelen szenvedés kockázata a pszichopatológia kialakulásában: fóbia, hangulati rendellenesség, pánikroham, stb. Ezeket a lehetőségeket figyelembe véve jobb ismerje a stresszkezelés néhány kulcsát, hogy ne engedje, hogy a napi életünkben hónapokig tartó tanulmányok megtérüljenek.

5 tipp, amelyek megtanulják kezelni a stresszt a versenyvizsgákkal szemben

Az első szabály, amely ismeri a stressz kezelését, az a feltételezés, hogy nincsenek mágikus receptek, sem tévedhetetlen módszerek annak biztosítására, hogy a kellemetlen érzés teljes mértékben elkerülhető legyen szorongás vagy hangsúlyozta. Az érzelmek mindig előnyt élveznek stratégiáinkkal és önkéntes cselekedeteinkkel szemben, előttük haladva, bár van mozgásterünk az intenzitásuk és növelni vagy csökkenteni az átélés esélyét egy adott kontextus alapján eltökélt.

Tehát az alábbi tippek nem tökéletesek, és nem garantálják a stresszt, de ezeken alapulnak a pszichoterápiában alkalmazott elvek, és segíthetnek érzelmileg megbirkózni a kemény felkészülés hónapjaival ellentétek. Mindenesetre tisztában kell lennie ezzel súlyos kellemetlenségek esetén elengedhetetlen a pszichoterápiában szakember segítségét kérni.

1. Állítson be egy ütemtervet, amely tartalmazza a nap fontos pillanatait

A menetrendnek a lehető legrészletesebbnek kell lennie, meghatározva, hogy a napi tevékenységek fő blokkjai mikor kezdődnek, és mikor zárulnak le hétfőtől vasárnapig. Ez magában foglalja mind a tanulmányi foglalkozásokat, mind a közöttük eltöltött időt, ideértve (és ez nagyon fontos) a nappali alvási és pihenési időszakokat. Ez utóbbit a következő szakaszban látjuk részletesebben.

2. Tervezze meg pihenési pillanatait

Ha feltételezed, hogy a tanulmányi üléseid egymás után több órás periódusokból állnak, amelyek során felkészülsz a vizsgára anélkül, hogy bármi mást részleteznél a menetrendedben, akkor rosszul csinálod. Meg kell terveznie, hogy minden 40 vagy 50 perc tanulmány után legalább 10 percet pihenni kell. Ilyen módon biztosítani fogja, hogy maximálisan kihasználhassa figyelmét, elkerülve, hogy fél órát töltsön a jegyzeteivel anélkül, hogy képes lenne asszimilálni bármit, amit olvas.

Ezekben a szünetekben fontos, hogy ne maradjon abban a székben, ahol ült, kinyújtotta a lábát és ezt kereshet másutt, mint a számítógép képernyőjén, a jegyzetein vagy a könyveken, amelyeken járt felhasználásával. Így hagyja pihenni a szemét. Ne felejtsük el, hogy a fizikai fáradtság mentális fáradtságot is eredményez, és ez a gyengeségi állapot elősegíti, hogy intenzívebb stressz állapotba kerüljön, hogy megpróbálja "kompenzálni" ezt a sérülékenységet.

Ezen túlmenően fontos, hogy időről időre ugyanazon a napon ezeket a kis szüneteket hosszabb, legalább fél órás szünetekkel hívják össze.

• Érdekelheti: "A stressz és az álmatlanság közötti 4 különbség: kulcsok a megkülönböztetéshez"

3. Tegyük fel, hogy a lefekvés a nap egyik legfontosabb

Olyan egyszerű dolog, mint a 45 perccel kevesebb alvás, mint kellene, lényegesen kevesebb teljesítményt nyújt azon a tanulmányi napon. Ez magában foglalja a koncentrációs problémákat, az emlékezés nehézségeit és még a fizikai kényelmetlenséget is. Ezen túlmenően, ha az alváshiány állandó problémává válik a mindennapokban, akkor az a fizikai kimerültség az agyadra is hatással lesz, jobban kitéve a stressznek, sőt a típusú tüneteknek is depresszáns.

Ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyen a pontos pillanattal, amikor ágyban kell lennie a kialudt lámpával. Ha szükséges, ne csak azt a pillanatot vegye be a menetrendjébe, hanem az alvás előtti előkészítő tevékenységeket is: fogmosás, asztal megtisztítása stb.

4. Tartalmazza a szabadidős pillanatokat a vizsgafelkészítő programjában

A szabadidős pillanatokat nem szabad időpocsékolásnak tekinteni, inkább olyan elemek is lehetnek, amelyek segítenek jobban kezelni érzelmeit és általában az életed.

A szubjektív értelemben vett jólét biztosításán túl a megszakadás lehetősége ösztönzésként és önmotiváció forrásaként is szolgál ( Például annak érdekében, hogy fontolóra vehesse ezeknek a pillanatoknak a megszerzését a tanulmányi ütemezés teljesítésével), valamint lehetővé tegye az agyának, hogy ingereket is fogadjon életének olyan területeiről, amelyeknek semmi köze az ellentétekhez, ami előnyös, ha a jó egészség megőrzéséről van szó szellemi.

5. Töltsön ki egy személyes naplót

Végül a személyes napló kitöltésének rutinja segíthet a stressz kezelésében az ellenzékkel szemben, mert ez megnehezíti az Ön számára. könnyen észrevehető diszfunkcionális viselkedési minták, amelyek segítségével megszünteti a néha fellépő szorongást és feszültséget érezni fogod.

Ellenőrizze, hogy megszokta-e a rituálék végrehajtását, hogy "fedezze" ezt a kellemetlenséget, mint például a hűtőbe járás és az éhség nélküli étkezés, vagy a dohányzás stb. Miután felismerte ezeket a cselekedeteket, amelyeket szinte öntudatlanul hajt végre, felírhatja azok gyakoriságát és Ismerje fel azokat a pillanatokat, amikor eszébe jut ezen viselkedések végrehajtása, ami megkönnyíti azok elkerülését időben.

Pszichológiai segítséget keres a vizsgákra való felkészüléshez?

A nyilvános vizsgákra való felkészülés nagyon összetett és pszichológiailag megterhelő folyamat, ezért Néhány pszichoterápiás központ kifejezetten ilyen jellegű programokat dolgozott ki igények.

Tovább UPAD Pszichológia és Coaching Évek óta szolgálunk mind diagnosztizálható mentális egészségi problémákkal küzdő embereket, mind pedig szakmai projekteket, amelyek mentális felkészülést igényelnek; Együtt dolgozunk hivatásos sportolókkal, ellenfelekkel, a cég vezető tisztségviselőivel és mindenféle emberrel, akiket rövid, közép- és hosszú távú céljaik nyomásnak vannak kitéve.

Ha szeretne többet megtudni szolgáltatásainkról, vegye fel velünk a kapcsolatot: részt veszünk személyes találkozók a madridi központunkban, valamint az online foglalkozások révén videohívás.