Alacsony önállóság? Amikor a legrosszabb ellenséged leszel

A önbecsülés ez az érzelmi egészség, a jólét egyik legfontosabb pszichológiai változója és kulcsfontosságú a környezettel való pozitív kapcsolatunkban. De sajnos nem mindenkinek van megfelelő önértékelése.

Sok ember, függetlenül attól, hogy pszichoterápián vesz részt, vagy sem, szenved az alacsony önértékelés következményeitől. Szerencsére ezen változtatni lehet.

A tanulmányok biztosítják, hogy a személyiségnek ez a nagyon fontos aspektusa nem valami statikus, hanem igen Silvia Congost pszichológus, a könyv szerzője szerint változó lehet az ember életében Automatikus önbecsülésFejlődése körülbelül 30% -ban függ a genetikai tényezőktől, a többi, azaz 70% a környezettől és az átélt tapasztalatoktól függ.

• Az önbecsülésnek több típusa van. Ha meg akarja ismerni őket, elolvashatja cikkünket: "Az önbecsülés 4 típusa: értékeled magad?”

Az alacsony önértékelés és az érzelmi egyensúly kapcsolata

Az alacsony önértékelés valódi probléma, amellyel sokan szembesülnek, mert negatívan befolyásolhatja életének különböző területeit. Röviden: az alacsony önértékelés szenvedést okoz, és megakadályozza, hogy sok célunkat vagy vágyunkat elérjük. Az alacsony önértékeléssel járó negatív gondolkodási minták (például azt gondolni, hogy minden ami rosszul fog történni) súlyos mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz vagy szorongás.

Az alacsony önértékelés megbénítja, és megnehezíti új dolgok kipróbálását vagy különböző napi feladatok elvégzését, valamint új hobbi kezdete ill munkát keresni. Ez megakadályozza, hogy a kívánt életet élje, és idővel frusztrációhoz és kényelmetlenséghez vezet.

Aki ebben a helyzetben van, és csak akkor akar kilépni ebből a negatív spirálból, ha keményen teljesít az önreflexiós munka és az önbecsülés szintjének felismerése javíthatja azt, és ezért növelheti wellness. Bizonyos esetekben az illető önmagában nem képes elérni, ezért szakpszichológushoz kell fordulni. Még mindig és még mindig A megváltozni akaró embernek kell erőfeszítéseket tennie ennek elérése érdekében, mivel a pszichológus csak a változás eszközeit biztosítja.

Mi okozza az alacsony önbecsülést?

A magadról alkotott gondolataid abszolút valóságnak tűnnek, de még mindig csak vélemények.. Azon a tapasztalatokon alapulnak, amelyeket az életben kaptál, és azokon az üzeneteken, amelyekhez ezek a tapasztalatok hozzájárultak, így képet alkotsz arról, hogy ki vagy. Ha rossz tapasztalatai voltak, akkor valószínűleg negatív az ön értékelése. A döntő tapasztalatok, amelyek segítenek kialakítani ezeket a negatív vagy pozitív meggyőződéseket önmagunkról, nagy valószínűséggel (de nem mindig) korai életkorban fordulnak elő.

Amit látott, érzett és mit tapasztalt gyermekkorában és serdülőkorában, családjában, az az iskolának vagy általában a közösségnek meghatározó hatása van, amikor önmagát értékeli a jövő.

Az alábbiakban bemutatunk példákat ezekre a tapasztalatokra:

• Szisztematikus büntetés vagy visszaélés
• A szülői elvárások teljesítésének elmulasztása
• A baráti társaság és a társak elvárásainak elmulasztása
• Stressz vagy szorongás idején mások bűnbakjának lenni
• Családokhoz vagy társadalmi csoportokhoz tartozás, amelyeket a szeretet és érdektelenség hiánya jellemez
• Úgy kezelik, mint a család vagy az iskola fekete juhait

Az alacsony önértékeléssel járó pszichológiai problémák

A fenti okokon túl néha önmagának negatív értékelését a későbbi életben bekövetkezett negatív tapasztalatok okozzák. Például. fájdalmas szakítás vagy erőszakos kapcsolatok, tartós stressz, zaklatás vagy mobolásstb. Ezért a pszichológiai problémák és az önbecsülés közötti kapcsolat valóság.

Sok pszichológiai vagy érzelmi probléma alacsony önértékeléssel jár, és ezért a pszichológiai konzultáció egyik leggyakoribb oka. És mivel az önbecsülés más típusú problémákat okozhat (depresszió, étkezési rendellenességek, függőségek, szorongás stb.), Lépéseket kell tennie.

Ne legyél már a legrosszabb ellenséged: stratégiák az önbecsülés javítására

Az alacsony önbecsülés szorosan összefügg azzal, hogyan értékeli és reagál a történtekre, ha le akarja állítani a Az alacsony önértékelésű emberek közül ezeket a tippeket követve megállíthatja a legrosszabb ellenséget és javíthatja önbecsülés:

1. Tegyen reális célokat

A túl nehéz célok elérésének csalódottsága az alacsony önértékelésnek kedvez. Az ok egyszerűbb, mint amilyennek látszik: ha gyakran látjuk, hogy erőfeszítéseink ellenére sem érjük el ezt amit szerettünk volna megszerezni, ettől kisebbnek érezzük magunkat, mint a környezet, amelyben élünk, ami történetesen hasonlít ránk ellenséges. Hajlamosak leszünk figyelmünket erre a feltételezett kudarcra összpontosítani, és nem azokra az árnyalatokra, amelyek arra vonatkoznak, hogy miért is ezt a célt tűztük ki célul, vagy miért nem értékeljük jól az esélyeinket.

Ez nem azt jelenti, hogy nem vagyunk ambiciózusak, hanem azt, hogy óvatosnak kell lennünk a mérlegelés során és mérlegeljük, nincs-e előkészítésünk vagy anyagi eszközünk a megvalósításra valami.

2. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akkor ördögi körbe kerülünk; ha már eljutottunk ebbe a versenyképes gondolkodásmódba, nehéz megállni. A másokat felülmúlni akaró megszállottság képes megakadályozni, hogy anélkül élvezzük az elért eredményeinket kezdjen kellemetlenséget érezni, ha továbbra is "alatta" tart valaki, aki felülmúl bennünket egy bizonyosban készség.

3. Becsülje meg tulajdonságait

A másik leghasznosabb tipp az önbecsülés és az önmagad szeretetének megszüntetésére az, hogy hagyd abba gondoljon érdemeinkre és eredményeinkre, amikor elérünk egyet, amely számára értelmes MINKET.

Egyéb tippek az önkoncepció javítására

Az alacsony önértékelés elleni küzdelemre vonatkozó további ajánlások a következők:

• Kezeld magaddal szeretettel és pozitívan nézz az életre
• Gyakorlat Mindfulness
• csinálni építő jellegű kritika magad felé
• Adj magadnak időt
• Gyakorlat testmozgás
• Próbálj meg érvényesülni

• Cikkünkben elmélyülhet ezekben a stratégiákban, és további technikákat tanulhat az önértékelés javítása érdekében: "10 kulcs az önértékelés növelésére 30 nap alatt”

Segítséget keres, hogy megtanulja szeretni önmagát

Ha észreveszi, hogy komoly önértékelési problémája van, és a fentiek nem működtek, szükséges, hogy mielőbb megoldja, mert nem kell tovább szenvednie. Tehát ahelyett, hogy elrejtőzne és másfelé nézne, a következőket teheti:

• Beszéljen családjával vagy közeli barátaival
• Beszéljen háziorvosával, hogy mit kell tennie
• Menj terápia szakosodott pszichológussal