Hogyan kezeljük a szorongást egészséges szokásokból?

A szorongásos problémák nagyon gyakori kellemetlenségforrások. Valójában a szorongásos zavarok a legelterjedtebb pszichopatológiák közé tartoznak gyakorlatilag minden korcsoportban, és az esetek, amelyekben szenvedünk, rendkívül gyakoriak. mert szorongunk, de nem alakult ki diagnosztizálható rendellenességünk (vagyis olyan esetek, amikor szubklinikai szorongásunk van, de ez bizonyos esetekben problémát jelent összefüggések).

De szerencsére senki sem ítéltetik arra, hogy állandó szorongást szenvedjen, vagy hogy passzív hozzáállást kelljen elfogadnia ezzel a problémával szemben. Bár igaz, hogy egyetlen ember sem tudja teljesen kontrollálni érzelmeit vagy általában mentális állapotát, sok minden van mit tehetünk a stressz, a szorongás, az egymásba táplálkozó rögeszmés gondolatok lehető legjobb módon történő modulálása érdekében, stb.

Ezért ebben a cikkben néhányat áttekintünk pszichológiailag egészséges szokások, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással, akár kezelni, ha már megjelent, akár megakadályozni annak lehetőségét, hogy túlságosan megnőjön bennünk.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Hogyan hat ránk a szorongás?

Amit szorongásnak ismerünk, az olyan biológiai és pszichológiai hajlamok következménye, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy éber állapotba kerüljünk. amikor azt észleljük, hogy kihívással kell szembenéznünk, olyasvalamivel, amely megköveteli, hogy átvegyük az irányítást a tetteink felett, hogy elkerüljük a kockázatot vagy a veszély.

Emiatt szorosan kapcsolódik a stresszhez, olyan élettani reakciók összességéhez, amelyek érzékenyebbé tesz minket a környezet ingereire, és arra késztet, hogy izmainkat feszesen tartsuk gyorsan reagálni, többek között szervezetünk „riasztó funkciójával” kapcsolatos szempontok mellett.

Sem a szorongás, sem a stressz nem olyan probléma, amelyet meg kell próbálnunk teljesen kiiktatni az életünkből; sokszor késztetnek minket a gyors cselekvésre, ha olyan problémákkal szembesülünk, amelyeket a lehető leggyorsabban meg kell oldani. Fontos azonban a pszichológiai kezelésükhöz szükséges készségek kialakítása.

Miért fontos megtanulni kezelni a szorongást?

Amint láttuk, a szorongás a test működésében jelen lévő természetes hajlamok része. emberi, és az esetek többségében nemcsak hogy nem árt nekünk, hanem segít abban, hogy szembenézzünk az emberiség problémáival, bonyolult helyzeteivel. élet.

Mindazonáltal, a szorongás időnként arra késztet bennünket, hogy magunkba foglaljuk az alaptalan aggodalmakat vagy a szorongás megküzdésének diszfunkcionális módjait, így a probléma részévé válik. Például ez történik, amikor a kudarctól való félelem megbénít minket, és arra késztet, hogy ne gondoljunk rá. amit meg kell oldanunk, amitől a probléma egyre nagyobb és nagyobb lesz, mire az vesztettünk.

Valójában a diszfunkcionális szorongás egyik jellemzője az, hogy képes hurkolni minket. Ez akkor fordul elő, amikor az általunk megtett lépések pillanatnyilag enyhítik az okozott kényelmetlenséget, közép- és hosszú távon sebezhetőbbé tesz bennünket a jövőbeni szorongásos problémákkal szemben.

Néhány egyértelmű példa: dohányzás, hogy megpróbáljunk ellazulni, vagy éhségérzet nélkül eszünk, pedig ez nem tesz jót egészségünknek, sőt bűntudatot, testünkkel elégedetlenséget, kényelmetlenséget okozhat, ha nem férünk hozzá ezekhez a fizikai erőforrásokhoz, stb. És az a függőség, amelyet a stressz vagy a kín kezelésének „rögzített” módszereivel hozunk létre, azt is jelenti, hogy környezetünkben több olyan elem is van, amely emlékeztet bennünket arra, hogy mi aggaszt bennünket.

Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk, hogyan lehet kihasználni a szorongásban rejlő lehetőségeket, és elkerülni, hogy az ördögi szorongásos körök valamelyikébe kerüljünk.

• Érdekelheti: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

A megfelelő szorongáskezelést elősegítő szokások

Bár a szorongás nagyrészt fiziológiai jelenség, ez nem jelenti azt, hogy az általa olykor előidézett problémákkal szembesülnünk kell a tünetek elszenvedésével.. A különbség egyrészt a biológiai, másrészt a viselkedésen keresztül tanulható vagy korrigálható között mesterséges, ezért attól függően, hogy mit csinálunk, többé-kevésbé tapasztalhatunk szorongásos folyamatokat megfelelő.

Így számos olyan szokás létezik, amelyek segítenek szabályozni a szorongást, miközben fenntartjuk a megfelelőt érzelmi egyensúly, és nem reprodukálják azokat a viselkedési mintákat, amelyek hozzájárulnak ennek szinten tartásához magas.

1. Gyakorold az éberséget

A Mindfulness (vagy Mindfulness) nagyon hatékonynak bizonyult a stressz és a szorongásos problémák szabályozásának megtanulásában, és még a krónikus fájdalom okozta kellemetlenségeket is. Ez a gyakorlatkészlet lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünket az itt és mostra összpontosítsuk, elkerülve, hogy a csapdába essünk tolakodó gondolatok hurkolnak, vagy összezavarodnak aközött, hogy mitől félünk a legjobban, és mi az, amit ésszerűen elvárhatunk tőle jövő. Ez alapvetően abból áll, hogy megtapasztaljuk az ingereket és mentális állapotainkat olyannak, amilyenek jelen vannak anélkül, hogy előítelnénk őket, vagy erkölcsi tulajdonságokat ruháznánk fel nekik, amelyek ahhoz kapcsolódnak, amire emlékszünk, vagy amit remélünk, történik.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

2. Ellenőrzött légzőgyakorlatok

A szabályozott légzés és a rekeszizom teljes potenciáljának kihasználása egy másik módja annak, hogy a jelenben helyezkedjünk el. elősegítjük magunkban a nyugalomnak megfelelő fiziológiai állapotot. Ez egy viszonylag egyszerű és hatékony módja annak, hogy ne hagyjuk magunkat elragadni a félelemtől, és arra összpontosítsuk elménket, hogy mit tehetünk itt és most.

• Érdekelheti: "Diafragmatikus légzés (relaxációs technika): hogyan történik?"

3. Rögzített alvási menetrendek

A következetes alvási ütemterv fenntartásához kulcsfontosságú, hogy tisztában legyünk azzal kapcsolatban, hogy mikor kell lefeküdni és mikor kell felébredni. Tartsd észben, hogy Az alváshiány sokkal sebezhetőbbé tesz bennünket a szorongással szemben, mivel testünk a „kárkontroll” állapotába kerül. amelyben a jelen igényeire való reagálás a prioritás, nem pedig a jólétünk biztosítása a folyamatok mozgásban tartásával közép- és hosszú távon az egészséggel kapcsolatos biológiai anyagok (például az immunrendszer használata, az anyagcsere, amely lehetővé teszi a sejtek stb.).

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

4. Időt tölteni kielégítő társas kapcsolatokban

Nemcsak arról van szó, hogy az érzéseinkről való beszéd segít elsajátítani azokat, és nem félünk emlékezetünk bizonyos tartalmától, köszönhetően annak a ténynek, hogy szavakkal adjuk azt, ami gyötrelmet okoz; Ezenkívül a jó társaság motivál bennünket a fejlődésre, inspiráló példák elé állít bennünket, és tudatosabbá tesz bennünket a meglévő szociális támogató hálózatunkkal kapcsolatban.

Igen valóban, A minőség fontosabb, mint a mennyiség: előnyösebb olyan barátokkal és szeretteivel kommunikálni, akik valóban támogatnak minket, és szeretetet és empátiát mutatnak felénk, míg ha megszokjuk kommunikálni azokkal, akik csak gúnyolódnak rajtunk vagy lekicsinylik az elért eredményeinket, az önbecsülésnek ez a kopása árt nekünk, amikor a szorongás.

• Kapcsolódó cikk: "9 szokás, hogy érzelmileg kapcsolatba kerülj valakivel"

5. Megfelelő táplálkozás és nem kábítószer szedése

Mindaddig, amíg nem vagyunk megszállottan a túlzásba vitt kalóriák vagy a túlzottan feldolgozott összetevők elfogyasztásának, a megfelelő étrend védőfaktor, amely segít megelőzni a szorongást. Ebben az értelemben különösen fontos a kábítószerek elkerülése, ami magában foglalja a minimálisra csökkentését vagy teljes elnyomását alkohol fogyasztása, olyan anyag, amely a nagyon normalizált állapota miatt megszűnik fizikailag káros, és mentálisan.

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ban ben Adhara pszichológia Terápiás és képzési szolgáltatásokat kínálunk a Mindfulness és a meditáció területén, humanista megközelítésből kiszolgálva minden korosztályt.

Megtalálhat minket a madridi Pszichológiai Központunkban, vagy használhatja az online session módot videohívással.