Megjelenítés: a képzelet ereje

Mindannyian éltük egyszerre ezt a pillanatot. Ez a pillanat, amikor mindent egy lapra kockáztat, az a pillanat, amikor azt érzi, hogy az élete ettől függ. A vezetői vizsga, meghallgatás, játék, állásinterjú, ellenzék ...

Képezhetjük, tanulmányozhatjuk vagy előkészíthetjük a kérdéses eseményt, de ez soha nem lesz ugyanaz. Vagyis soha nem leszünk képesek újraalkotni azokat a konkrét elemeket, amelyek a teszt napját jelentik, például a teszt jelenlétét. vizsgáztató vagy az osztályterem, vagy az esetlegesen előforduló előre nem látható események (hő, zaj, a rivális más stratégiával áll elő a várt ...). A pszichológiában van nagyon hasznos technika az ilyen típusú helyzetekben: vizualizáció. Ezután meglátjuk, miről van szó.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 oka az önreflexiónak"

Mi a vizualizáció?

A vizualizáció abból áll képzelet útján megtapasztalni minden olyan helyzetet, amely a való életben előfordulhat. Hagyományosan a fóbiákban használták, olyan erőforrásként, hogy olyan expozíciót hajtsanak végre, amelyet nem lehetett megvalósítani, mivel nem volt maga a fób inger. Például nem vásárolhatunk repülőjegyet minden alkalommal, amikor az expozíciós technikához kell folyamodnunk egy beteg előtt, aki fél a repüléstől, Ezért rangsoroljuk a különböző helyzeteket a szorongás szerint, amelyet a páciensben okoznának, és képzeletben éljük át őket.

Michael Jordan esete

Azt mondják, hogy Michael Jordan a játékok előtt a padon ült, és elképzelte a különböző lehetséges helyzetek, amelyek akadályozhatják a célkitűzéseket (elzáródás, dugó ott…). Így felkészültebbnek érezte magát az ilyen helyzetekre, mert azok nem voltak "előre nem láthatóak", már megelőzte őket, sőt, már kiképezte és már megtapasztalta őket.

Nos, a legendás NBA gárda ez a "trükkje", a vizualizáció klinikai tapasztalatával együtt, tiszta utat hagy a mentális edzés felé, vagyis a vizualizációs technika adaptálása a sporthoz és a személyes fejlődéshez.

• Érdekelheti: "Öninstrukciós tréning és stressz-oltási technika"

Hogyan kell használni, ötvözve a képzeletével

Meg kell különböztetnünk a "képzelni" és a "vizualizálni", mert bár a képzelet szükséges a megjelenítéshez, ez nem elég. A vizualizáció minél sikeresebb végrehajtása érdekében, meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Először meg kell terveznünk a jelenetet, amelyet átélünk.

Egyszerű ingerekkel kezdjük, mint a labda színe, és apránként, ahogy mi dominálunk az egyes jelenetekben, mi is kifinomult, a vezetési vizsga, az állásinterjú vagy a verseny. Ebben a kifinomultságban tanácsos a képek mellett több ingert is beépíteni. A hangok, illatok, érintés, egyensúly vagy érzelmek segíthetnek abban, hogy realizmust adjunk a jelenetnek, és segítsünk létrehozni azt az emléknyomot, amely az igazság pillanatában aktiválódik.

Ezenkívül mindig nagyon hasznos hozzáadni az ingerek 360 fokos érzékelését, különösen abban a pillanatban, amikor elkezdjük elképzelni, abban a pillanatban, amikor a képi megjelenítéshez szállítjuk magunkat. A vizsgáztató jelzései a hátsó ülésen, a talaj tapintása a lábamon, a felhők a focimeccsemet tervezik... mindez azt a természetes realizmust adja a jelenetnek keresünk.

Miután megterveztük a jelenetet, ideje lesz végrehajtani a vizualizációt. Célszerű az aktiválásunk ellenőrzésével kezdeni a légzési technikán keresztül, azzal a céllal, hogy korlátozza az aktiválást a kognitív szinten (az elmét üresen hagyva), és figyelmes erőforrásainkat az adott feladatra irányítsa.

Miután szabályoztuk az aktiválási szintünket, elkezdjük aktiválni azt a jelenetet, amelyet képzeletünkben megterveztünk, valós időben. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk „időben ugrani”, ha például fel akarjuk készíteni a kezdés pillanatát az autó, az elhaladás és a parkolás (ez a vizualizáció másik előnye az edzéshez képest igazi). Segíthetünk egymásnak hallási támogatás létrehozásával, saját hangunkkal rögzítve a szekvenciák leírását. és a megtekintéskor reprodukálni (ha nyitott szemmel csináljuk, használhatjuk videók).

Amellett, hogy fóbiák és a személyes fejlődés, a vizualizációt kezdik alkalmazni a rákban szenvedőkkel, és bár hatékonysága ezekben a küzdelmekben még nem mutatják be, még mindig jelzi a technika erejét, amelynek puszta vázlatát adtuk ebben az egészben Cikk. Optimális körülmények között történő elvégzéséhez szakértői pszichológus útmutatására és útmutatására lesz szükségünk.