Kasen Lee: "A tudatosság elősegíti a pszichológiai rugalmasságot"

A szorongás soha nem jön elő a semmiből, mindig valamilyen módon kapcsolódik a társadalomhoz, amelyben élünk. Ezért a pszichológiának sok mondanivalója van róla: mind a viselkedésminták elemzésénél és a szorongást generáló környezettel való kölcsönhatás, például stresszt generáló helyzetek észlelésekor és kín.

De szintén, A pszichológia segít olyan stratégiák elfogadásában, amelyek ismerik a szorongás megfelelő kezelését és kezelését. A mai interjúval rendelkező személy, Kasen Lee pszichológus erről fog beszélni.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Interjú Kasen Lee-vel: Stratégiák a szorongással szemben

Kasen Lee a szorongáskezelés terápiás erőforrásainak szakértője; és konzultációval a perui Limában. Kiemelkedik a faji vagy nemi és szexuális irányultság miatt megbélyegzett kisebbségekhez tartozó embereket támogató szakmai karrierje. Ebben az interjúban a szorongással összefüggő pszichés rendellenességekkel foglalkozó tapasztalatai alapján beszélget velünk.

A társadalom mely aspektusai és dinamikája segíti elő leginkább a szorongásos problémák megjelenését?

A folyamatosan változó és túl igényes társadalom dinamikája, ahol a dolgokat tökéletesen és legkevésbé kell elvégezni időtartam, mivel fennáll annak a veszélye, hogy "hatástalannak" titulálják, ez kísérleti módba állít minket automatikus. Ez a mód elősegíti az állandó cselekvést, de rutinszerűen, ahol nehéz felismerni, hogy mi történik körülöttünk és bennünk valójában.

Folyamatosan "csinálunk" és távol vagyunk a "lénytől", ami megakadályozza, hogy tudatossággal vagy tudatos jelenlétgel cselekedjünk. Ily módon belső tapasztalatainkat (gondolatainkat, érzéseinket és érzelmeinket) a pilot átéli. automatikus, mint az elménkbe olvasztott abszolút igazság, amely megakadályozza, hogy objektív módon szemügyre vegyük, amit mi megtörténik.

Éppen ellenkezőleg, az éberségi módban való élet lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges távolságot nyújtsunk gondolatainktól és érzelmeket, és objektívebb módon vizualizáljuk, mi történik velünk, lehetővé téve számunkra, hogy válaszoljunk reagál. Vagyis lehetővé teszi számunkra, hogy rájöjjünk, mit érzünk és gondolunk, majd ebből az elismerésből arra, hogy szabályozottabban, hányadosabban és együttérzőbben tudjunk válaszolni.

Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor túlzott szorongást szenvednek az emberek anélkül, hogy tudnák, vagy feltételezik, hogy ez normális?

A konzultáción látott betegek több mint fele azért jön, mert a szorongással kapcsolatos problémákat akarják kezelni. Általában a beteg azért vesz részt, mert több pánikrohama, körkörös gondolata van konkrét félelmekről, vagy attól tartanak, hogy a szorongás megakadályozza őket abban, hogy teljesítsék tevékenységek. Ezek az okok nagy kényelmetlenséget okoznak a betegben, és a terápiában arra törekszik, hogy megkönnyebbülést találjon.

Néha a terápiát meghosszabbítják, mert a tünetek beépültek a beteg működésébe. Hasonlóképpen van egy másik betegcsoport is, akik anélkül jönnek a konzultációra, hogy észrevennék, hogy szorongást tapasztalnak, és mert elkerülési stratégiákat alkalmaznak. Olyan emberek, akik elmerülnek a munkában, az alkoholban vagy minden olyan tevékenységben, amely az érzés elkerülésére szolgál. Emellett nagyon nehéz tisztában lenniük érzelmi állapotukkal, ezért érzelmeik kifejezése kihívást jelent.

Milyen egyéb pszichológiai problémák merülhetnek fel a szorongásos rendellenesség miatt?

A szorongásos rendellenességekben szenvedők gyakran félelmet és / vagy szorongástól szenvednek. Elkezdik előre látni és elképzelni, hogy bármelyik pillanatban pánikrohamuk lehet, és jobban kezdik szorongani a már átélt szorongás miatt. Ilyen módon az, ha nem fogadjuk el azt, amit érzünk, és változtatni akarunk az érzelmek és érzések átélésén, csak további szenvedést okoz.

Hasonlóképpen, a szorongásos rendellenességekben szenvedők általában kezdik kerülni az őket érintő körülményeket. szorongást generál, például emberekkel való találkozás vagy otthonaik elhagyása, tapasztalati elkerülés és elkülönítés. Az idő múlásával az a beteg, aki állandó módon kerüli az élményeket és elszigetelődik, nem kap ösztönzőket, és elkezdhet egy lehetséges depresszióhoz vezetni.

Gyakran előfordul, hogy az emberek olyan stratégiák alkalmazásával próbálják kezelni a szorongást, amelyek először enyhítenek, de hosszú távon súlyosbítják a problémát?

Nagyon gyakori, hogy a betegek stratégiákat dolgoztak ki a szorongásuk kezelésére rövid távon dolgoznak, de nem tartanak ki időben, és nem igazodnak a kívánt élethez élni.

A konzultáció során az egyik legnézettebb stratégia az elkerülés. A betegek mindenáron elkerülik azt, ami fenntarthatatlannak és elviselhetetlennek tűnik, mellőzve a szorongást, szomorúságot, haragot vagy félelmet. Szokás, hogy a betegek az ételekben olyan menedéket találtak, amely valamilyen módon enyhíti a kellemetlenségeket azonnal, és hogy amikor érzelmi kellemetlenséget éreznek, desszerthez vagy étkezéshez folyamodnak megnyugtató. Vannak olyan betegek is, akik úgy tekintenek az alkoholra, mint egy menekülési lehetőségre valóságuk elől, nagy mennyiséget szedve, hogy ne érezzék szomorúságukat.

Hasonlóképpen, a páciens elmerülhet a munkában, hogy eltávolodhasson élete más területeitől, és így elkerülje a kényelmetlenséget okozó helyzeteket. Mindezek a stratégiák célja az azonnali kellemetlenségek csökkentése, de hosszú távon az idő múlásával tart. Olyan, mintha kötést helyeznénk egy öltést igénylő sebre, ez nem lesz elég.

Milyen technikákat használ a terápiában a szorongásos rendellenességekben szenvedők megsegítésére?

Fontos, hogy a terápián részt vevő személy felismerje, mit érez, többször is nagy kihívás, mert senki sem akarja rosszul érezni magát. Ezenkívül folyamatosan eladják nekünk azt az ötletet, hogy "pozitívak" legyünk és mosolyogjunk, ha szomorúak vagyunk.

A toxikus pozitivizmusnak ez a formája nem ad hozzá semmilyen működő terápiát, sőt az élmény elkerülésének egyik formája. Hasonlóképpen elengedhetetlen az érzelmek és érzések elfogadása.

Az elfogadás nem megfelelő, éppen ellenkezőleg, az elfogadás olyan hozzáállás, amely segít abban, hogy a jelenet olyannak lássuk, amilyen, anélkül, hogy ítélkeznénk a cselekvés érdekében. Ily módon nem pazaroljuk az energiát a valóság megtagadására, és elkezdhetünk változásokat. Fontos az együttérzés is, annak megértése, hogy a szenvedés az emberi állapot része, és ahogy a beteg szenved, valamikor mindannyian szenvedünk.

Ezeknek az elemeknek a terápiába való beépítésének nagyon hatékony módja a Mindfulness, amely lefordítható "tudatosságnak". Ez egy olyan gyakorlat, amely állandó testmozgással elősegíti a pszichológiai rugalmasságot. Ez lehetővé teszi a világosság és az objektívebb látásmód megadását arról, hogy mi történik velünk. Segít abban, hogy egészségesebb módon és olyan távolsággal lássunk gondolatokat és érzelmeket, amelyek megnyugtatnak minket, mert megértjük és elfogadjuk, hogy a gondolatok váratlanok és ellenőrizhetetlenek.

Hasonlóképpen, fontos feltárni azt a kontextust, amelyben a szorongás megjelenik a terápiában és elkezdődik gondolja át vele vagy a pácienssel ennek lehetséges előzményeit annak érdekében, hogy elfogadják a kedvező változásokat az egészséged.

És a pszichoterápia keretein kívül ajánlana bizonyos szokásokat, amelyeket saját maga is alkalmazhat segítség nélkül, és amelyek lehetővé teszik a szorongás jobb kezelését?

A legcélszerűbb, ha 20 és 40 perc közötti idő áll rendelkezésre a meditációra, ez lehetővé teszi a szünet és a testtel és a belső tapasztalattal való kapcsolat kialakulását. Ez a nyugalom menedékének megteremtésének egyik módja, amely bármikor igénybe vehető.

Ennek a napi gyakorlatnak a kialakításával a beteg könnyebben alkalmazhatja azt olyan nehéz pillanatokban, amikor magas fokú szorongást tapasztal, és ezáltal szabályozni kezdi önmagát.

Célszerű olyan tudatos mozgásokat vagy jógákat is végrehajtani, amelyek elősegítik a test kapcsolatát és tudatosságát. A testérzeteket nem mindig vizsgálják tudatosan, de sok mindent elárulnak arról, ami velünk történik.