A tudatos átalakulás 4 alapelve

Amikor képesek vagyunk meglátni, hogy van bennünk vagy az életünkben valami, ami nem felel meg 100% -ban igényeinknek, választhatunk két lehetőség: hagyja a dolgokat úgy, ahogy vannak, vagy dolgozzon ki stratégiákat úgy, hogy javuljon az, amivel nem vagyunk megelégedve átalakul.

Ha a második lehetőség mellett dönt, hogy cselekedjen és intézkedéseket hajtson végre, amelyek segítenek a fejlődésben és fejlődésben, ez azt jelenti, hogy Ön végezzen tudatos átalakulást.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 oka az önreflexiónak"

Változni akarok, és nem tudom, hol kezdjem: tudatos átalakulás

A tudatos átalakulás egyszerűen arra a döntésre utal, hogy szándékosan akar változtatni valamin, és közvetlenül kapcsolódik személyes növekedéséhez.

Néha azt mondjuk, hogy változtatni akarunk valamin, de nem tudjuk, hol kezdjük. Ehhez a Mindfulness pszichológia négy alapelvet javasol, amelyek segítenek a változás és a személyes növekedés útján járni. Az átalakítás ezen alapelvei a következők: Elismerés, Elfogadás, Vizsgálat és Nem azonosulás. Együtt alkotják a RAIN rövidítést, ami segít emlékezni rájuk.

Az alábbiakban röviden felvázolom az éberségtudatos átalakulás (RAIN) egyes alapelveit. Ezeket a változtatási folyamat végrehajtásának lépéseinek tekinthetjük.

1: Elismerés

Az elismerés az a lépés valóságunk tagadásától a történések elfogadásáig megy.

A tagadás arra utal, hogy hiányzik egy belső nyilatkozat arról, hogy valami valóban zajlik. Ha tagadunk és nem ismerünk el, akkor soha nem tudunk változtatni, mert tagadásunk aláássa a szabadságunkat annak megválasztásában, hogy ezt akarjuk-e magunknak.

Fontos ezt megérteni nem azzal, hogy valamit tagadunk, kevésbé szenvedjük annak következményeit. Tagadhatom, hogy problémám van az étellel, de nem állok le attól, hogy szenvedjek tőle, ha így viszonyulok hozzá. Ezért olyan fontos ez az első lépés, mert ha tagadunk dolgokat, soha nem tudunk gondoskodni róluk.

Az elismerés tudatos és felszabadító módon nyit meg minket önmagunk és világunk megfigyelése előtt, a tudatlanságtól és az illúziótól a szabadság felé vezet.

Amikor elakadtunk az életben, el kell indulnunk azzal, hogy hajlamosak vagyunk megfigyelni és feltenni magunknak a kérdést, hogy mi történik? Így, azzal kell kezdenünk, hogy beismerjük igazságunkat.

Példa: egy gyakori alkoholista, aki tagadja egészségtelen életmódjának egészségét, megnyitja az utat annak felismerésére, hogy ez az ismétlődő ivási szokás kényelmetlenséget okoz számára.

2. Elfogadás

A második lépés az elfogadás. Az elfogadás Ez egy összetett fogalom, amelyet meg kell magyarázni, mivel gyakran kapcsolódik a lemondáshoz. Gyorsan és hogy ne tévesszen meg, elmagyarázom a különbségeket a kifejezésmódjukban: a lemondás az "Ok, ez így van, nem tehetek semmit" kifejezéssel és elfogadással, azonban "Ok, ez így van, mit tehetek azt".

Miután elismertük valóságunkat és megnyíltunk annak megfigyelésére, el kell végeznünk az elfogadás mély munkáját. Az elfogadás az a nyitottság, hogy be tudjuk vonni bármit, ami előttünk van az életünkben, abból a heves megértésből, hogy a dolgok most olyanok, amilyenek, anélkül, hogy megítélnék őket.

Az elfogadási lépés gyakorlatot, időt és kitartást igényel, és nagyon bátor, de lehetővé teszi a legdurvább problémák működőképessé válását. Az éberségi munka lehet a kulcsa ennek a lépésnek.

Ezt az elvet úgy foglalhatjuk össze ölelje át valóságunkat, bármi legyen is itt és most.

Példa: Már felismertem, hogy problémám van az alkohollal, most elfogadom, nem menekülök előle és nem is utasítom el, ha fáj.

3: Kutatás

A megkeresési lépés az elismerést és elfogadást követi, és ez a megkeresési lépés. Ebben a lépésben írja be a Hogyan? Hol? Miért? Hogyan? stb… Ez a par excellence valóságunk megfigyelésének lépése.

Felismertük és elfogadtuk dilemmáinkat, most szélesebb körű vizsgálatra van szükségünk minden értelemben és területen, ahol jelen vannak, és amiben részt vesznek.

A folyamat végrehajtásához néha útmutatásra van szükségünk, mert eltévedhetünk a folyamat során. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért és / vagy egyszerűen lássuk, hogy ez a valami, amin változtatni akarunk, minden szinten jelen van az életünkben.

Az általunk végzett kutatás a testben, az elmében és az érzelmekben kell elvégezni. Szükség lesz arra is, hogy feltárjuk azokat a mintákat, amelyek az élményt, vagyis a vele szomszédos tanulást alkotják.

Néhány kérdés ezen elv szerint: Hogyan érzem ezt a testben, hogyan érzem és hol? Gondolom? Mit érzek Ez az élmény állandó vagy ingatag az időben? Mikor merül fel időben?

4: Nincs azonosítás

Ez a lépés elengedhetetlen az átalakítás végrehajtásához. SEz azt jelenti, hogy abbahagyom ezt az élményt, mint "én" vagy "az én". Vagyis abbahagyjuk az azonosulást az élményhez kapcsolódó összes címkével, függetlenné válunk tőle. A "rendellenességem" vagy a "problémám" -ról egyszerűen "problémára" váltunk. Ez a lépés az átalakulás csúcspontja.

Ebben a lépésben megérthetjük a dolgok múlandóságát, nagyobb perspektívával látva őket és érzékelni, hogyan változnak folyamatosan. Elszakadunk a "vagyok" elképzelésünktől, és megengedjük magunknak, hogy folyékonyabb "vagyok" -ot építsünk.

Amikor ezt az elvet mélyen megértjük, szabadon engedhetjük az egész problémát, és egy olyan állapottól kezdhetjük megközelíteni, amely ezzel a kérdéssel leírható: Valóban én vagyok ez?

Példa: a „kudarc vagyok” azonosítástól kezdve lehet, hogy időnként kudarcként viselkedtem, de ez nem mindig így van. Nem azonosítom magam a meghibásodási címkével, és megengedem magamnak, hogy ledobjam, mivel nem akarom magamnak.

A folyamat ezen a pontján mikor megértjük, hogy tudatos lényünk változó tapasztalatok millióinak adhat otthont majd elkezdjük választani, hogy melyikkel akarjuk felépíteni magunkat.

Ezek az elvek útmutatásként szolgálhatnak a növekedés és a tudatos átalakulás útján. Nem mindig könnyű egyedül járni ezt az utat, ezért szánjon rá időt, és ha szüksége van rá, kérjen segítséget.

Befejezni...

Tudta ezeket az elveket? Remélem, hogy ma valami újat tanult, és hogy ez a cikk hasznos lehet Önnek, amikor úgy dönt, hogy tudatosan változtat valamin. És ha bármikor szakmai pszichológiai segítségre van szüksége, felveszi a kapcsolatot velünk.