Érzelmi hullámvölgyek: 7 tipp, hogy mit tegyünk ezek kezeléséhez

Tudja, hogyan kell kezelni az érzelmi hullámvölgyeket Ez az egyik kulcsfontosságú készség, amin dolgoznunk kell, függetlenül attól, hogy rendszeresen járunk-e pszichológusi rendelőbe vagy sem.

Másrészt azt feltételezni, hogy nem tudjuk módosítani érzelmeinket, azt jelenti, hogy bizonyos módon korlátozzuk magunkat szükségtelen, különösen, ha ezek gyorsan változnak, és nagyon érzékennyé válunk, hogy mire megtörténik velünk

Ebben a cikkben egy sor tippet fogunk látni, hogy megtudjuk, mit tegyünk érzelmi hullámvölgyek esetén, stratégiákat fogadjon el az ilyen típusú instabilitás ellen, és a lehető legjobb módon alkalmazkodni a környezethez és általában az élethez.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mik azok az érzelmi hullámvölgyek és hullámvölgyek?

Az érzelmek létezésének többek között azért van értelme, mert nem tudatos irányításunk révén keletkeznek. Nekik köszönhetően nem kell hosszú gondolkodási időszakon keresztül mennünk ahhoz, hogy tudjuk, hogyan helyezkedjünk el egy ötlet vagy esemény előtt; egyszerűen elfogadunk egy hozzáállást automatikusan, és néha a másodperc töredékei alatt.

Bizonyos esetekben azonban az érzelmek dinamikus természete érzelmi hullámvölgyekké alakulhat át, amelyek akkor jelennek meg, ha minimális változtatások hatására a hangulat teljesen megváltozik.

Ez az érzelmi instabilitás nemcsak abban okozhat kényelmetlenséget, aki ezt első kézből tapasztalja; Negatívan befolyásolhatja a szocializációt is, mivel elősegíti a félreértések és kudarcok megjelenését a kommunikációban. És így, normális megoldást keresni, akár pszichológust keres (az életminőség megkopott eseteire), akár bizonyos napi rutinok megváltoztatását.

Hogyan kezeljük az érzelmi instabilitást

A következőkben számos kulcsfontosságú ötletet fogunk alkalmazni, ha nem vesz részt pszichológiai kezelésen, bár ezek olvasása és saját maga követni próbálja nem helyettesítheti az egészségügyi szakember munkáját szellemi.

1. Nézze meg, milyen helyzetek szülnek érzelmi hullámvölgyeket

Megjelenik-e ez az érzelmi instabilitás bármely helyzetben, vagy egy adott kontextushoz vagy területhez kötődik? A kérdésre adott válasz támpontokat adhat hogy a hullámvölgyeket milyen mértékben segítik elő a környezetében lévő elemek.

2. Tudjon meg többet a bipoláris zavarról

Mint minden pszichológiai rendellenességet, a bipoláris zavart is csak mentálhigiénés szakemberek diagnosztizálhatják személyre szabott értékeléssel. Azonban az az egyszerű tény, hogy olvasunk róla, segíthet megértenünk, mi történik velünk, összevetve a kapcsolódó tüneteket azzal, ami abban az esetben történik.

Konkrétan, a bipoláris zavart a mánia szakaszai jellemzik, amelyekben eufória, szélsőséges optimizmus és motiváció uralkodik, egy másik depressziós típussal. Ezek a szakaszok általában hosszúak (több egymást követő nap vagy hetek), és a tünetek nagyon szélsőségesek és viszonylag függetlenek attól, hogy mi történik velünk.

Tehát, ha az érzelmi hullámvölgyek nem szélsőségesek, és nem tartanak tovább egy napnál, nincs okunk azt gondolni, hogy ez a helyzet. minket érintő jelenség, míg ellenkező esetben tanácsos pszichológiai kiértékelésen részt venni, akár figyelembe véve hogy Nem kell bipoláris zavarnak lennie. Ne feledje azt is, hogy hajlamos azonosulni a mentális zavarok tüneteivel, annak ellenére, hogy ez a kapcsolat valójában nem létezik, vagy eltúlzott.

• Érdekelheti: "A bipoláris zavar típusai és jellemzői"

3. Aludj jól és egyél rendesen

Az érzelmi instabilitás sok esetben a rossz fizikai állapot által táplált frusztrációnak köszönhető. Olyan emberek, akik nem tudják jól viselni a mindennapi életükhöz szükséges energiaköltségeket általában magasabb a szorongás szintje, ami miatt extrémebb módon reagálnak a negatív ingerekre.

Ezért az elegendő alvás és az étrend betartása segít megelőzni ezt az energiahiányt, ami az érzelmi állapotban is megmutatkozik.

4. Tanuld meg magad körülvenni a megfelelő embereket

Vannak esetek, amikor érzelmi hullámvölgyek a hibás kapcsolati dinamikából fakadnak, talán azért konfliktusok egy másik személlyel, valakivel kapcsolatos emlékek miatt, amelyeket szívesebben felejtenénk el, vagy egyszerűen mert a csoportban uralkodó attitűdök nem tesznek jót nekünk.

Éppen ezért fontos tisztán lennünk, hogy ha egy kapcsolat nem tesz jót nekünk, teljesen jogos megszakítani, akár ideiglenesen is, amíg felépülünk.

5. Ne erőltesse más érzelmek megjelenését

Ha megpróbálod "kényszeríteni" magad, hogy máshogy érezd magad, az csak frusztrációt fog okozni, mivel ez nem fog működni. Ehelyett sokkal hasznosabb közvetetten befolyásolni az érzéseidet kitenni magát olyan környezetnek, amely azt közvetíti, ahogyan szeretne érezni.

Mindenesetre érzelmi hullámvölgyek esetén ez sem lehet a végleges megoldás, hiszen Csak akkor lehet eredményes, ha már megjelent az a hirtelen változás, amelynek megismétlődését el akarod kerülni. állandó.

6. Adjon magának egy kis időt a kapcsolat megszakítására

Egy olyan szakaszba lépünk, amelyben a minket megszállott ötletek és a minket bombázó környezetek Az aggodalomra okot adó ok nagyon pozitív, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük erőnket és energiával folytatjuk a napi kihívásokat megújult.

Ha lehetséges, helyet cserélni, hogy a fizikai környezet ne jusson eszedbe arról, hogy mi okozza a stresszt.

7. Menj el pszichológushoz

Ha nem sikerül megfelelően kezelni az érzelmi instabilitást, ne hibáztasd magad; az érzelmek mezeje olyan folyamatokon keresztül működik, amelyek nem függenek önkéntes kontrollunktól, ill csak közvetett módon tudjuk befolyásolni, módosítva a hozzá való viszonyulásunkat. kontextus. Az utóbbiban a pszichológiai terápia nagyon jól működik.

Tehát fontos keress fel egy pszichológust vagy egy pszichológuscsapat, és hagyja, hogy tanácsot és segítséget kapjon. A konzultációs alkalmaktól kezdve, a szakember által megjelölt rutinokon keresztül, heteken belül megtesszük azt, ami ahhoz szükséges, hogy jelentősen fejlődjünk.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Salmuri, F. (2015). Ok és érzelem: források a tanuláshoz és a gondolkodás megtanításához. Barcelona: RBA.
• Salamon, R. c. (2007). Nem a szenvedély rabszolgája. Oxford: Offord University Press.