Juan García-Bouza: "A szorongásnak teret adva emészthetővé teszi"

A szorongás olyan gyakori jelenség, mint összetett. Éppen ezért annak ellenére, hogy gyakorlatilag valamennyien szorongásos problémákat szenvedtünk valamikor, még mindig vannak sokat kell megtudni róla: kiváltó okai, az általa okozott problémák, az emberi testre gyakorolt ​​hatás, stb.

Éppen ezért a pszichológia mint tudomány egyik legfontosabb feladata a szorongás és az ezen a területen tett felfedezéseket cselekvéssé alakítja, általában keresztül pszichoterápia. Ebben az esetben megkérdezünk valakit, aki elkötelezett többek között a szorongásos problémák beavatkozása iránt, elméletet és gyakorlatot ötvözve: Juan García-Bouza pszichológust.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzők, okok és tünetek)"

Interjú Juan García-Bouzával: a szorongás emberi elmére gyakorolt ​​hatásának megértése

Juan García-Bouza általános egészségügyi pszichológus, székhelye Madrid, az érzelmi és stresszel kapcsolatos problémák kezelésének szakértője. Ezen interjú során a szorongásról és a vele kapcsolatos pszichológiai és pszichoszociális rendellenességekről beszél.

Hogyan lehet felismerni azt a pillanatot, amikor a szorongás olyan pszichológiai változásokat idéz elő, amelyeket a terápiában kezelni kell?

Nincs pontos pillanat, nincs meghatározott határ, amelyhez ragaszkodunk, hogy meghozzuk ezt a döntést. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk tájékozódni, ha néhány indikatív pont alapján terápián kell részt venni.

Három kritériumot szoktak használni, amelyekhez ragaszkodom, amelyek nincsenek pontosan körülhatárolva. Először is, a szorongás intenzitása jelzi, hogy esetleg szakemberrel kell konzultálnunk. Például a pánikrohamok (a szorongási szint többé-kevésbé hirtelen emelkedése) általában olyan intenzitásúak, amelyek riasztják és konzultációra hívják fel a betegeket.

Másodszor, a frekvencia. Ha a szorongás napjainkban jelen van (inkább, ha nincs külső ok, ami nyilvánvalóan összefüggene vele, és ez lehetne) stresszt „okozzon” nekünk) valószínűleg zavarja életminőségünket, jelezve, hogy a terápia felé kell haladnunk.

Harmadszor: azoknak a pillanatoknak az időtartama, amikor szorongást érzünk.

Ha ezen változók kombinálásával rájövünk, hogy a szorongás beleavatkozik az életünkbe, elrontja egyéb kellemesebb érzelmek és több időt rabolnak tőlünk a számláról, érdekes lehet konzultálni a szakmai.

Természetesen nem csak ezekben az esetekben. Máskor a szorongás nem jelent rendellenességként jellemzett problémát, és ugyanilyen érdekes és hasznos megtanulni a terápiában kapcsolatba lépni vele.

A pszichológusként látottak alapján milyen katasztrofális vagy pesszimista gondolatok társulnak a túlzott szorongáshoz?

Ez a személytől, a kontextustól és a kettő kapcsolatától függ.

Milyen félelmek vannak jelen sokunkban? A többiek véleményétől való félelem, a tévedéstől való félelem, az önzőnek és bűnösnek érzett félelem és természetesen a híres formátumú gondolatok: „és ha ez megtörténik x…? A bizonytalanság összefüggésében általában a lehető legrosszabb forgatókönyvet aktiváljuk előkészítés útján, még akkor is, ha ez szorongással jár és "nincsenek objektív okok" Így kezdődik egyfajta "mese a gondok fejőnőjéről": ez megtörténik, majd az, és végül eljön a katasztrófa. Az agy pedig sokszor ott marad, blokkolva, más alternatíva nélkül.

A munkahelyi nyomás és a stressz gyakran szorongásos rendellenességhez vezet-e?

Természetesen a szorongásos probléma kialakulásának terepe stresszes, bizonytalan, kiszámíthatatlan, túligényes és bizonytalan környezettel kapcsolatos. Ha ehhez hozzátesszük magát a szorongástól való félelmet, a dolgok bizonyos és nem más módon történő elvégzésének szükségességét, és magas minőségi követelményeket adunk hozzá, akkor a kombináció elkészült.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor a szorongás a munkakapcsolatokra összpontosul, kollégák között vagy a főnökkel.

Hogyan függenek össze a szorongásos rendellenességek és az önértékelés?

A szorongás benzinje az az érzés, a garancia, hogy valami veszélyes dolog fog történni, és ez el fogja borítani erőforrásainkat a kezelésére. Ekkor kulcsfontosságú lehet személyes erőforrásaink, készségeink és megküzdési képességünk elemzése. Ha elszegényedem a magamról kialakított képről, akkor valószínűleg nagyobb lesz a szorongás.

A szorongással aktiválódó mechanizmus általában annak elkerülése, ami nálunk termeli. Ezáltal az önmagunknak eldobott üzenetek is defektistákká válhatnak, önszemrehányás, terhelő és önértékelésünket károsító: "gyáva vagyok" "jobb, ha nem megpróbálta".

Az önbecsülés és a szociális készségek összefüggenek a szorongás kezelésével, ezért a terápiában általában gyakran foglalkoznak velük.

Milyen egyéb pszichés rendellenességeket lehet elősegíteni vagy előidézni a szorongásos rendellenességgel?

Más pszichés rendellenességekben gyakran tapasztalhatunk szorongást, bár ez nem jelenti azt, hogy a szorongás generálta ezt a rendellenességet. A stressz, a szorongás és a depresszió sokszor együtt jár, még akkor is, ha ez egy túlsúlyos állapot, és akkor is, ha a szorongás nem túlzott.

A rögeszmékkel és kényszerekkel kapcsolatos problémák, ill Evészavar gyakran szorongással élnek együtt.

A fentiektől függetlenül fontos hangsúlyozni azt az elképzelést, hogy a szorongást nem szabad minimalizálni. Most a mentálhigiénés vita terítéken van, ez jó.

A társas szorongás sokszor segít kezelni, mert nyílt titok, hogy előbb-utóbb szinte mindegyikünk megkapja az elemeket, bár különböző intenzitással. A csoportban megkönnyebbülést és megértést találunk, bár sokszor ez önmagában nem elég.

Mit lehet tenni a pszichoterápiában, hogy segítsen a túlzott szorongásban szenvedő embereken?

Először is hallgassa meg őket. Ha teret ad a szorongásnak, emészthetőbbé válik, és arról beszélünk, hogy milyen aggodalmak segítenek eloszlatni azt az elképzelést, hogy ha szembenézünk vele, akkor lebomlunk. Ha bujkálás nélkül meg tudjuk nevezni a szorongást, akkor relativizáljuk, és elveszíti erejét. Így apránként teret nyerünk.

A terápiában meglátjuk, honnan származik a szorongás, hogyan nyilvánul meg és miért marad meg. Az esettől függően technikákat alkalmaznak a problémás helyzetek kezelésére, a beteg speciális képességekkel rendelkezik a stressz kezelésére és megtanulja relativizálni azt, amitől félünk.