A 6 típusú gyakori izomsérülés, ha PC előtt dolgozik

Több mint 8 órán át számítógép előtt dolgozni sok alkalmazott napi munkája, különösen azoké, akik irodában vagy saját otthonukból dolgoznak.

Sok munkanap üléssel telik, kevés szünettel az izmok nyújtására vagy fellazítására. Ha ehhez hozzátesszük, hogy kevesen veszik be a testmozgást a mindennapjaikba, akkor komoly ülő életmódbeli problémánk van.

A PC előtt végzett gyakori izomsérülések megnövekednek a kevésbé aktív életmóddal, ezért válnak komoly közegészségügyi problémává. Ezután meglátjuk, melyek az ilyen típusú fő sérülések, és mit kell tenniük ezek elkerülése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Izomrendszer: mi ez, részei és funkciói"

6 gyakori izomsérülés, ha PC előtt dolgozik

A munkaidő többnyire hétfőtől péntekig 8 óra, ami heti 40 órás munkát jelent. Miközben vannak ebédszünetek, kávé- vagy fürdőszobai szünetek, és remélhetőleg kevés relaxációs időszak van, Sok dolgozó hosszú órákat tölt a számítógépe előtt, különösen azok, akik irodában vagy onnan dolgoznak itthon.

Mindenki tudja, hogy a mozgásszegény élet káros az egészségére.

Az elégtelen mozgás számos egészségügyi problémával függ össze, mind fizikailag, mind mentálisan, emellett növeli a krónikus betegségekben való szenvedés esélyét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint évről évre több a túlsúlyos vagy elhízott ember hogy a világ népességének mintegy 40% -a szenved ezekben a problémákban, ami számokban kifejezve körülbelül 1200 millió lenne emberek.

Normális esetben egy felnőtt naponta csaknem 10 órát tölt ülve. Nem csak a munka miatt, bár meg kell jegyezni, hogy különös gondot jelent, hogy naponta csaknem 8 órát töltünk a számítógép előtt ülve. A plusz 2 órát (amely akár 8 is lehet) tartozunk olyan háztartási „tevékenységeknek”, mint például a tévézés, a számítógép rekreációs célú használata vagy egyszerűen fekvés.

Ideális esetben használja ki a szabad időt a testmozgáshoz, mozogjon minél többet. Ez elméletileg nagyon jól hangzik, és mindannyian internalizáltuk, mint az első számú tippet a mozgásszegény élet elleni küzdelemben, de a gyakorlatban ez bonyolultabb. A nehéz napi munka utáni kiégés nehéz leküzdeni, és növeli az ezzel járó ingerlékenységet és frusztrációt nehéz munka, az utolsó dolog, amire gondolunk, amikor hazaérünk, egy maratoni futás, súlyemelés vagy valamilyen feladat guggol.

Ezért azzal a szándékkal, hogy megpróbálja az olvasót tudatosítani a mozgásszegény élet elleni küzdelem szükségességében, ahelyett, hogy a szabad tanács a mozgáshoz menjünk valami sokkal hatékonyabbra: tegyük közzé a fő gyakori izomsérüléseket, amikor a előtt dolgozunk PC. Valamennyien órákon kívüli kényelmetlen helyzetben töltött órákkal járó betegségek, amellyel, aki azt mondja, hogy "munka a számítógéppel" azt is mondja, hogy "videojátékok" vagy "görgetés a közösségi hálózatokban".

1. Epicondylitis

Epicondylitis, más néven teniszező betegség. Ez egy olyan elváltozás, amelyet intenzív fájdalom jellemez a könyök külső oldalán, éppen az epicondyle régiójában.

Fájdalmas gyulladás ez a testrész izomzatában és ínjében, amelyet a könyök ezen régiójában állandó és ismételt túlterhelés és feszültség okoz. Ez a sérülés kifejezetten a humerus, a sugár és az ulna csontok inainak behelyezési pontjain következik be.

Bár általában fizikai gyakorlatoknak tulajdonítják, mint például a tenisz vagy a paddle-tenisz, ennek oka lehet az is, hogy túl sok időt tölt a számítógép előtt a nem megfelelő testtartás fenntartásával. Ennek a betegségnek a enyhítésére az alkalmazott kezelések magukban foglalják a fizioterápiát, a jég alkalmazását és a fájdalomcsillapítók fogyasztását.

2. Derékfájdalom

A derékfájás, közismertebb nevén lumbago, az egy lokalizált fájdalom a hát alsó részén, amely két formában jelentkezhet, az egyik akut és időben korlátozott, a másik krónikus, amely hosszú távon tart.

Becslések szerint az egész életen át eső előfordulás a lakosság 60-90% -a között van, ami azt jelenti, hogy világszerte 10-ből 9 ember életében derékfájást tapasztalhat. Szerencsére az esetek körülbelül 80-90% -a átmeneti, és csak az esetek 10% -a hosszú és krónikus.

Ennek a betegségnek a leggyakoribb okai között van egy hátul lévő szalag vagy izom törzse. Az alsó gerinc izomfeszültsége mikrorepedésekhez és sérülésekhez vezethet, amelyek fájdalmat okoznak. Is okozhatja a hátad túl hosszú ívelt öltése, tekintettel a gerinc ilyen helyzetbe hozatalával járó mechanikai igénybevételre.

A megelőző kezelések között poszturális korrekciót alkalmazunk, amelyet a legjobb eszköznek tartunk az akut derékfájás megelőzésére. Ezért, ha nem tudjuk abbahagyni a számítógéppel való munkát, figyelnünk kell testtartásunkat, egyenesen ülve, megfelelő támaszszöggel, amely lehetővé teszi a gerinc pihenését gerinc.

3. Feszültség fejfájás

Néha fáj a fejünk attól, hogy rossz helyzetben ülünk. Feszültség fejfájás jelentkezik amikor a nyak és a fejbőr izmai összehúzódnak a pszichés distressz miatt, különösen a stressz, a szorongás és a depresszió miatt, valamint a rossz testtartási szokások és a fejsérülések miatt. Mindezek a problémák károsíthatják a nyaki izmokat.

Ezek a betegségek gyakoriak a munkahelyi stressz és a nagyon rossz testtartás kombinációja miatt. Feszültség fejfájás Többféle módon nyilvánulnak meg, például egy szem nyomása, fájdalmai az orrmelléküregekben vagy a fej körüli feszültség formájában.

Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében nagyon fontos a stresszoldó technikák alkalmazása, lassan lélegezzen és ha a lehetséges oka a megfelelő érzelmi, menjen szakemberhez, főleg pszichológushoz, hogy megnézze, van-e valamilyen pszichológiai probléma, például szorongás és depresszió ok. Ajánlásokat fog adni a pszichés kellemetlenségek kezelésére, valamint stratégiákat a munkahelyi stressz kezelésére.

• Érdekelheti: "Feszültség fejfájás: okok, tünetek és kezelés"

4. Gerincferdülés

A gerincferdülés több mint izomkárosodás egy csontrendszeri sérülés, amelynek során az érintett gerince egyik oldalra hajlik ismételt és hosszú távú helytelen testtartás miatt. A gerinc görbületének következményeként az érintett nagy hátfájást és kényelmetlenséget érezhet ülve. Ez a sérülés lehet enyhe vagy súlyos attól függően, hogy a gerinc görbült-e.

Megelőzhető az ergonómiai bútorok használatával az irodában, a gerinc középre állítását segítő gyakorlatok mellett mint az úszás esetében. A legsúlyosabb esetekben sebészeti beavatkozásra lesz szükség a gerinc középpontba állításához, ez a folyamat meglehetősen fájdalmas, mivel sok csigolyát kell áthelyezni.

5. Lordosis

Normális, hogy a gerinc görbéket mutat a nyak, a törzs és a hát alsó részén, és a medence fejét természetes módon pozícionálja. Mi több, ezek a görbületek lengéscsillapítóként szolgálnak, elosztva a mozgás közben fellépő feszültséget, amikor gyalogol vagy tárgyakat vesz fel.

Néha azonban előfordul, hogy ezek a görbületek hangsúlyosabbá válnak, és a lordosis kialakulásához vezetnek, amely jól hasonlít a gerincferdülés csak annyi, hogy ahelyett, hogy a gerincet egyik oldalra görbítené, bizonyos módon oda-vissza csinálja túlzott. A Lordosist úgy diagnosztizálják, hogy megfigyelik a hát alsó részének túlzott görbületét.

Ez az érintettség izomfájdalommal járhat, és amellett, hogy nem használ megfelelő ergonomikus ülést, olyan tényezők okozzák, mint pl életkor és bizonyos veleszületett és szerzett egészségi állapotok, beleértve az achondroplasia, a discitis, az elhízás, a kyphosis és csontritkulás.

6. Carpalis alagút szindróma

Végül karpális alagút szindrómánk van, amelyben a kéz izmait és inait érintik. Ezt az állapotot a kéz középső idegének immobilizációja okozza, amely egy ideg közvetlenül a Kárpát-alagútban helyezkedik el. Általában akkor fordul elő, ha ismétlődő tevékenységeket végeznek kézzel, aminek következtében folyadék halmozódik fel ezen a területen, és az alagút alatti inak vannak gyullad, fájdalmat okozva szinte az egész kézben, különösen a középső, az index és a hüvelykujj.

Következésképpen ez a betegség megakadályozza a csukló természetes mozgását, különböző mértékű fájdalmat és átmeneti fogyatékosságot okozva, bár krónikusá válhat. Ez a betegség gyakori azoknál az embereknél, akik olyan kézi munkát végeznek, amely kézzel hajlító mozgást igényel, gyakori a teniszezőknél, a lapátteniszezőknél, és azoknál az embereknél is, akik mindennap számítógépekkel dolgoznak, folyamatosan gépelnek és használnak egeret.

Mit kell tenni az ilyen típusú betegségek elkerülése érdekében?

Azért, hogy kerülje az ilyen típusú betegségeket, amelyek a PC hosszú ideig történő használatával járnak a következő tippek listáját követhetjük:

• 30 percenként keljen fel, lehetőleg végezzen néhány nyújtást.
• Álljon telefonon, vagy nézzen tévét.
• Ergonomikus székek használata és magas asztalok elhelyezése a munkakörnyezetben, amelyek segítenek megakadályozni a hát akaratlan íves ívét.
• A munkaértekezleteket járva vagy állva végezze.
• Ha otthon dolgozunk, helyezze a számítógépet vagy táblagépet egy futópadra, és járkáljon munka közben.

Ezek a kis tippek ideálisak az izomsérülések elkerülésére, mivel ezek az izmok fellazulását és bármilyen fizikai probléma elkerülését szolgálják. Fokozatos beépítése mindennapjainkba nagy változást hozhat, valamint hatékony, de nem túl intenzív módszer a mozgásszegény életmód elleni küzdelemre.