Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmet? 5 kulcs

A nyilvános beszéd elterjedt aggodalom Szinte minden embernél előfordul, még azoknál is, akik munka vagy tanulmányi okokból szokták csinálni.

Tudjuk, hogy ismételt expozíció azoknak az ingereknek, amelyek szorongást generálnak Ez az egyik leghatékonyabb pszichológiai technika a félelmek leküzdésére, mivel a folyamatos gyakorlat hatással van kompetenciánkra és az önhatékonyság érzésére, de... Mit tehetünk, ha erre nincs lehetőségünk, mégis sikeres előadást kell tennünk?

A nyilvános beszédtől való félelem megértése

Kezdés előtt, fontos tudni, hogy mi történik velünk azokban a pillanatokban. Mint a mindennapi élet minden helyzetében, sok emberrel beszélve három regiszter játszik szerepet: a fizikai rész (ebben az esetben az idegek amelyek különböző tüneteken keresztül nyilvánulhatnak meg: izzadás, arcpír, megnövekedett pulzusszám), a kognitív rész (abból áll, amit gondolunk, ami lehet a kudarc előrejelzése, például: "Össze fogok zavarodni, nevetni fognak rajtam, rosszul fogom csinálni") és a viselkedési rész: amit csinálunk (hogyan bemutatás).

Ami azonban itt érdekel, az a cél megkülönböztetése, amely elválasztja az objektívet a szubjektív résztől, amely gyakran hajlamos összekeveredni. Elmagyarázom. Az egyetlen dolog, amit manipulálhatunk, amikor nyilvános beszédre készülünk, az objektív kérdések.

Például, Biztosítanunk kell a fogalmak egyértelműségét, a kifejezés megfelelőségét vagy a grafikai támogatás relevanciáját. Ezért az eredmény az anyag elkészítéséhez fordított idő nagyságához, a témában szerzett ismereteinkhez vagy a nyilvánosság figyelméhez viszonyul, akinek szólunk. A többi, szubjektív rész, például mások véleménye a versenyemről, ha unják, amit mondok, vagy ha rájönnek idegeinkre, erről kell lemondanunk az első pillanattól kezdve, amikor a közönség elé állunk. A csapdát mindaddig szolgálják, amíg megpróbáljuk manipulálni az egyenlet azon részét, azt, amely nem tőlünk függ.

A félelem kognitív oldala

Mielőtt azt mondtuk, hogy három regisztert kell figyelembe venni: a fizikai, a viselkedési és a kognitív részt.

Is, bár ezek mind kapcsolatban állnak egymással, a legnagyobb befolyást az utolsók hangoztatják, tehát erre fogunk összpontosítani, lebontva néhány téves hiedelmet, amely hasznos lehet a célunkhoz.

Az idegesség két tévedése

Első tévedés: az egyik legelterjedtebb félelem, hogy a résztvevők könnyen érzékelik a beszélő idegességét. Ezeket a jeleket azonban mások nem értelmezik úgy, ahogy gondoljuk, és valószínűleg nem lesznek tisztában velük. Észrevehetetlen a kéz verejtéke, a pulzus vagy a félelem attól, hogy nem sikerül jól.

Az egyetlen „észlelhető” jel a remegés (a kéz vagy a hang) és az arc kipirulása, sőt ezeket a tényezőket gyakran részben elfedi a minket elválasztó távolság. Általában az előadásokon az interperszonális távolság legalább 5 méterre van a hallgatóságtól. Ha a közelben már nehéz felismerni, akkor több méterre is szinte lehetetlen.

Észleljük annak minden részletét, amit csinálunk, de mások maradnak az általános képnél. A náluk lévő külső korreláció kevesebb, mint a fele annak, amit észlelünk. Valójában a leghasznosabb dolog, amit az idegekkel tehetünk, az az, hogy "beburkoljuk" őket, vagyis hagyjuk, hogy rájön, hogy képesek vagyunk a jelenlétükben is gondolkodni és beszélni, ami a másodikra ​​vezet tévedés.

A közvetlen állami manipuláció tévedése

A leggyakoribb hiba, amikor észrevesszük, hogy idegesek vagyunk, az, hogy megpróbáljuk csökkenteni a feszültségünket, mondván magunknak: "nyugodj meg, ne légy ideges". De elménk a paradox szándék megbízatása alatt működik. Ugyanis, elég, ha azt mondjuk, "próbálj meg nem gondolni az idegeidre", "próbálj megnyugodni", hogy az ellenkezője történjen.

Amellyel az a leghatékonyabb stratégia, hogy elkerüljük az idegességet vagy ne növeljük az idegeket, nem az, hogy megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy nem kell idegeskednünk, fogadja el és tolerálja nyugtalanságunk tüneteit hagyva őket úgy, hogy előre menjenek.

A perfekcionizmus tévedése

Hajlamosak vagyunk a minket körülvevő elemeket a globalitásukból érzékelni, ahelyett, hogy a részleteket külön értelmeznénk.

Ezért az előadás során elkövetett hibák (amelyek a részleteket reprezentálják az egészen belül) és a szavak, amelyek egy bizonyos pillanatban nem találhatók meg, észrevétlen marad a közönség részéről, akárcsak a szobába jutáshoz szükséges lépcsők száma, vagy a nézőteret díszítő festmények képei. Ami a következő pontra vezet.

Szelektív figyelem

Mintha betűsaláta lenne, kiállításunk úgy működik, mint egy szöveg olvasása: ami alá van húzva vagy félkövéren, nagyobb figyelmet fog vonzani mint a sima formátumú szavak.

Ezért, ha nem hangsúlyozzuk hibáinkat (az analógiát követve: ha nem „húzzuk alá” őket), akkor mások sem fogják „a kiállítás olvasatát”. Az idegekhez hasonlóan a kudarcok elfogadása és tolerálása is csökkenti azok megismétlődésének valószínűségét, növeli a biztonságunkat és más szempontokra irányítja a lakosság figyelmét.

Utolsó trükk, hogy levesszük magunkról az idegeinket

Ha biztonságosabbnak vagy biztonságosabbnak érzi magát, és elkerüli a nyilvános beszédtől való félelmet, még egy utolsó javaslat.

Nézz a szemöldök közé: a szemkontaktus elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságot és bizalmat keltsünk beszélgetőpartnereinkben. Értékelési helyzetekben azonban zavaró vagy megfélemlítő elem lehet, amely csökkenti a koncentrációt és növeli az idegességet. Ebből kifolyólag, Ha vizsgálóink ​​szemöldökébe nézünk, akkor azt hiszik, hogy mi a szemükbe nézünk és fenntartunk egy semleges rögzítési pontot, amelyben nincsenek nemkívánatos érzelmi reakciók.