A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a feszültség csökkentésére

A szorongás egy ördögi kör, amelyből nehéz kijönni. Pszichológiai rendellenességgel nézünk szembe, amely igazi járvány a mai társadalomban.

De, Mi is pontosan a szorongás, milyen tüneteket jelent és hogyan tudunk kilábalni ebből a helyzetből?

Mi a szorongás?

A szorongás a várakozás mentális állapota, amelyben idegességet és nyugtalanságot tapasztalunk. Kellemetlen érzés, amely feszültségbe sodor bennünket. A szorongás testünk normális reakciója, amely értelmezi, hogy ébereknek kell lennünk egy időben lezáruló eseményre, de néhány ember szorongás rabolja el őket, és tünetek és tünetek (pszichológiai és szomatikus) sorozatáról számolnak be bosszantó.

A szorongás érzését különösen nehéz leírni, nem mindig lehet összefüggésben egy adott eredettel (vizsga, orvosi eredmények stb.), és táplálkozik az általa generált következményekben (például a feladatok elhalasztásában) függőben levő).

A szorongás és annak okai elleni küzdelem

Ezért nehéz szembenézni vele, bár nem lehetetlen. Ez az öt irányelv a harci szorongás

Segítséget nyújthatnak káros hatásaik enyhítésében és természetük kicsit jobb megértésében.

1. Tanuljon meg saját főnöke lenni

A szorongás a kellemetlen érzés, amelyet a legtöbben el akarunk kerülni. A probléma súlyosbodik, amikor úgy döntünk, hogy kompenzáljuk a szorongás állapotát a sztereotípiás és ismétlődő viselkedésformák igénybevételével. Ezek olyan viselkedések, amelyek általában öntudatlanul kezdődnek, részben automatikusak és többé-kevésbé egyszerűek lehetnek (hajfeszítés vagy -húzás, kopogás a lábán stb.) vagy valami összetettebb (kirándulások a hűtőhöz és enni valamit).

Az ilyen viselkedés testünkre gyakorolt ​​kedvezőtlen hatásain, például az elhízáson vagy a hajhulláson túlmenően az az elhárítás is, hogy ördögi körbe kerül: mivel annyira kapcsolódnak a stressz periódusaihoz, emlékeztetőül szolgálnak, hogy az az érzés, amelyet el akarsz kerülni, megvan. Ezért a szorongás leküzdése érdekében célszerű felismerni ezeket a sztereotip viselkedési mintákat és megállítani őket.

2. A szorongás elleni küzdelem a "holnap megteszem" elleni küzdelem

A szorongás periódusait a mindennapi elemek válthatták ki, amelyek kapcsolódnak a munkához, a kötelezettségekhez és a döntéshozatalhoz. Emiatt a szorongás elleni küzdelem azt is jelenti, hogy felismerjük azokat a helyzeteket, amelyekben ez az érzés a önbeteljesítő jóslat amelyben maga a negatív hangulat arra hív fel, hogy idő előtt dobja be a törülközőt.

A szorongás egyike azoknak a formáknak, amelyekben a félelem elkezdhet tenni valamit, ami rosszul fordulhat elő, és ennek következtében időnként elhalasztódik az úgynevezett folyamatban. halogatás. Paradox módon ezek a halasztások okozzák a szorongást arra, hogy létezzenek, mivel nekik köszönhetően továbbra is fennáll a stresszt generáló kötelezettség.

3. Ossza szét napról napra apró darabokra

Bizonyára rájött, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezd egy olyan feladatot, amelyet lusta megtenni, egyre élvezetesebbé és kezelhetőbbé válik. Valami hasonló történik a szorongással: tartsa távol a figyelmét attól, ami feszültséget okoz, kezdjen el egy tevékenységet sokkal hatékonyabb, mint gondolkodni ugyanazon tevékenység megkezdésén.

És az a tény, hogy tudatában vagyunk annak, hogy a szorongás teherként működik, amikor olyan dolgokat csinálunk, amelyeket meg akarunk tenni, önmagában a szorongó forrás. Ha meg akarja győződni arról, hogy a tennivalót anélkül kell végrehajtani, hogy a szorongás fékként működne, akkor nincs olyan, hogy bonyolultabb feladatokat rövid szekvenciákra bontanánk. Ha például jelentést kell írnia, az első feladat olyan egyszerű lehet, mint a számítógép bekapcsolása és a szövegszerkesztő megnyitása. A következő sorrendnek onnan kell indulnia, és nagyon rövidnek is kell lennie (írja meg az első bekezdést stb.).

4. Nem kell kapkodni

A halogatás elleni küzdelem másik oldala annak biztosítása, hogy jól felhasználjuk az Önnek szánt időt. pihenésre szánjukMivel az egész napos dolgok eltöltése megpróbálja elterelni a figyelmünket, kimerítő lehet. Ha nem ismerjük a szorongás forrását, a figyelemelterelő tevékenységek ez a be- és kikapcsolása emlékeztethet arra szorongunk, és ha a szorongás eredete a függőben lévő kötelezettségekben rejlik, akkor ez érzetet kelthet bűnösség. Ezért érdemes módszeresnek lenni a pihenőidőkkel, és lehetővé kell tenni számukra, hogy jobban orientálódjanak a célok felé.

Ezenkívül olyan légzésszabályozó gyakorlatok, amelyek olyan tevékenységek részét képezik, mint a meditáció, Mindfulness vagy a Tai Chi Nagyon hasznosak azoknak a stresszszinteknek a csökkentésére, amelyek elindítják az összes szorongásos gépezetet. Szánjon egy kis időt lazítson Bár a test mást kér, és annak biztosítása, hogy ezek a pillanatok ne tartsanak tovább a hormonális szint megfelelő beállításához szükséges időnél, a szorongás elleni küzdelem két alapvető irányelve.

5. Ne próbáld megszüntetni a szorongást

Biológiai szempontból a szorongás a komplex neuroendokrin dinamika eredménye amellyel senki sem akarna megbirkózni az őket szabályozó tudatalatti folyamatok segítsége nélkül. Ezért egyértelműnek kell lennie, hogy a szorongással csak közvetetten lehet küzdeni. Bármennyire is megpróbálja figyelmen kívül hagyni a feszültség és félelem érzéseit, azok nem múlnak el csak azért, mert tudatos elménk szépen megkéri.

Valójában ezeknek a biológiai folyamatoknak a mentális elnyomása nem más, mint annak felismerése, hogy ez a probléma fennáll. Ahhoz, hogy a szorongás ne legyen többé probléma, létrehozásával kell küzdenie a tüneteivel újviselkedési normák. A megoldás nem az elme magánéletében rejlik, hanem a test és a környezet kapcsolatában.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Lapiedra polgármester, M. T. (1991). Viselkedési rendellenességek gyermekkorban és kapcsolatuk szorongással és depresszióval. Zaragoza: Egyetem.
• Arce, E. NAK NEK. (2000). A 21. század embere: szorongás vagy teltség? Buenos Aires: Szerkesztőségi Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Gyógyszeres terápia és szorongásos rendellenességek. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., és Fernández-Castro, J. (1999). Kognitív folyamatok és érzelem. (Monográfia a szorongásról és a stresszről). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturális kérdések a szorongás kezelésében. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. NAK NEK. d., & Sitsen, J. M. NAK NEK. (2003). A depresszió és a szorongás kézikönyve (2. kiadás). New York: M. Dekker.
• Gyökér, B. NAK NEK. (2000). A pánik és más szorongásos rendellenességek megértése. Jackson: University of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Szorongásos rendellenességek: pszichológiai felmérés és kezelés. New Delhi; Thousand Oaks, Kalifornia: Sage Publications.