Nem vagyok álmos, aggódnom kéne? Okai és tünetei

Az alvás gyakran az elégedettséghez kapcsolódik, szinonimája a pihenésnek és a testi-lelki gyógyulásnak. Hasonlóképpen a legtöbben tudjuk, mennyire kellemetlen, ha nem alszunk eleget.

És ez az, hogy az alvás az ember alapvető szükséglete, és ha nem elégszik meg, akkor lehet - az egészségre gyakorolt ​​következményei, és a teljes hosszú távú hiány esetén is halál. Az alvási nehézségek nagyon bosszantóak a legtöbb ember számára, és néhány ember nyugtalanná válhat, amikor szembesül ezzel a nehézséggel. Nem ritkán fordulnak elő olyan gondolatok, mint például: "Valami baj történik velem?", "Miért olyan nehéz elaludnom?" - Nem vagyok álmos, aggódnom kéne?.

Annak érdekében, hogy megkíséreljük megválaszolni ezeket a kérdéseket, ebben a cikkben megpróbáljuk átgondolni, miért jelenik meg az alváshiány, milyen problémákat okozhat és hogyan kezelhető.

• Kapcsolódó cikk: "A legjobb 7 alvászavar"

Nehéz elég pihenni

A "nem vagyok álmos" kifejezés, amelyet rendszeresen használunk, és általában arra utal, hogy a testünk

olyan aktivitási állapotban marad, hogy az alvási vágy nem jelenik meg, vagy hogy annak ellenére, hogy ezek léteznek, nem vagyunk képesek összeegyeztetni. Bár ennek az alváshiánynak nem feltétlenül kell kórosnak lennie, általában az álmatlansággal társul, amelyet az alvás kezdeményezésének vagy fenntartásának képtelensége, vagy az a tény, hogy a hét legalább három éjszakáján legalább három napon át nem pihentető hónapok.

A szükségesnél kevesebb alvás (ami felnőtteknél napi becslés szerint hét-nyolc óra körül alakul) releváns hatással van ránk.

Általánosságban elmondható, hogy ha nem vagyunk álmosak abban a pillanatban, amikor meghalnánk, valójában kevesebbet fogunk aludni, ami testünket és agyunkat is meg fogja tenni nem javítható teljesen, gondjai vannak a fejlesztés befejezésével, gondjai vannak a nap folyamán megszerzett információk átszervezésével és tárolásával Y nem képes helyreállítani a test energiaszintjét.

Végül olyan problémákat okozhat, mint a fáradtság és a nappali fáradtság, az immunrendszer gyengülése, amely kiszolgáltatottabbá tesz bennünket - fertőzések, fizikai és / vagy mentális lelassulás, csökkent figyelem, ítélőképesség és érvelés, ingerlékeny vagy depresszáns. Is növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek esélyét, és hosszú távon csökkentheti a kognitív képességeket és akár a várható élettartamot is.

"Nem vagyok álmos": az alvási problémák okai

Számos lehetséges oka lehet annak, hogy egy személy nem lehet álmos vagy nehezen alszik, általában multifaktoriális jelenség. A több kórokozó közül, amelyek részt vehetnek vagy közvetlenül okozhatnak alvási problémákat, a következőket találjuk.

1. Alacsony alvásigényű emberek

Mindannyian egyediek vagyunk, és más a konfigurációnk, és vannak olyan emberek, akiknek természetesen kevesebb az alvása, mint másoknak. Ez nem azt jelenti, hogy álmatlanságuk van.: nincs problémájuk elkapni vagy aludni, vagy az alvási órák különbsége a többiekhez képest bármilyen tünetet generál.

Ez természetesen azt jelenti, hogy nincs hirtelen változás az alvás képességében, ha nem, hogy általában stabil marad (túl az életkorra jellemző változásokon).

2. Szorongás, nyugtalanság és aggodalmak

A legtöbb alvási nehézség valószínűleg az egyik leggyakoribb oka az aggodalom, a stressz vagy a szorongás.

Az idegesség, amelyet bizonyos típusok gondolatok vagy helyzetek, amelyekkel szembe kell néznünk vagy azok, amelyekkel találkozhatunk, a test és az elme aktívak maradását okozhatják, és nagy nehézségeket okoznak az elalvásban, álmatlanságban.

• Érdekelheti: "Küzdelem az álmatlanság ellen: 10 megoldás a jobb alváshoz"

3. Nincs társítva az ágy, mint egy meghatározott alvási hely

Sok embernek gondjai vannak az alvással, mert nem tudja társítani az alvást az általa használt konkrét helyhez: az ágyhoz. Ennek oka lehet az a tény, hogy általános módon használják a munkához vagy a tanuláshoz rajta fekve, szórakozás vagy különféle tevékenységek végzése az alvás vagy a közösülés mellett szexuális. A) Igen, azzal, hogy nem társítjuk az ágyat a pihenéshez, elménk elkalandozik és aktív marad, ami miatt nem vagyunk álmosak, amikor eljön az ideje.

4. A fizikai aktivitás

Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás segít jobban aludni. Ez a hatás azonban csak akkor jelentkezik, ha az elvégzett gyakorlatot nem közvetlenül alvás előtt hajtják végre, mivel a fizikai aktivitás növelheti a test aktiválódását és problémákat okozhat az elalvásban. Éppen ezért nem tanácsos röviddel az alvás előtt fizikai testmozgást végezni, mivel a testnek problémái lehetnek annak észlelésével, hogy ideje aludni a fizikai aktiválás és az általa okozott neurotranszmitterek szintézise.

5. Mánia

Az alváshiány másik gyakori oka az bipoláris emberekben, különösen akkor, amikor mániás vagy hipomanikus szakaszban vannak. Ebben az állapotban, bár végül elalszanak, hajlamosak arra, hogy kevesebb alvásigényt észleljenek, és sokkal tovább ébren maradjanak.

6. Bizonyos gyógyszerek használata

Számos gyógyszer mellékhatásként valamilyen alvászavarral jár. Bár ezek a hatások általában nagyobb álmosságot vagy nyugtatást jelentenek, más gyógyszerek nehézségeket okozhatnak az elalvásban. Különösen relevánsak azok, amelyek befolyásolják a vegetativ idegrendszer, Mit néhány pszichotrop gyógyszer, antihisztamin vagy kortikoszteroid.

7. A szerhasználat hatásai

A fentieken túl az alvás hiányának másik lehetősége megtalálható a szerhasználat hatásaiban, mivel ez másodlagos a fogyasztása szempontjából.

Általában az alváshiány ezekben az esetekben összefüggésbe hozható mérgezés pszichostimuláns anyagokban mint például a kokain vagy az amfetaminok, vagy a depressziós anyagok, például a heroin vagy az ópium tartózkodása vagy toleranciája. Az alkohol álmatlanságot és alvási nehézségeket is okozhat a fogyasztást követő első órák után.

Továbbá, kávét, teát, üdítőt vagy csokoládét inni aktiváló hatásuk lehet, ami megnehezíti az alvást.

8. Lehetséges agykárosodás

Az alvás hiánya az egyik oka lehet annak, hogy az agy különböző részein az ébrenlét vagy az alvás ténye kapcsolódik. Az egyik a thalamus lenne. A másik az ereszkedő retikuláris rendszerben található, az agy egy része, amely gátolja az ébrenlétet és a környezeti ingerekre való figyelmet, és amely lehetővé teszi számunkra az alvást. Ezeknek a területeknek a károsodása súlyos alvási nehézségeket, vagy akár képtelenséget okozhat. Az amygdala túlzott vagy akár kóros aktiválása is okozhatja ezeket a nehézségeket.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy részei (és funkciói)"

9. Orvosi betegségek

Az álmosság abbahagyásának másik lehetséges oka az olyan típusú betegség szenvedése, amely másodlagosan alvászavarokat, köztük álmatlanságot okoz. Erre példa a fájdalommal járó betegségekkel vagy genetikai eredetű betegségekkel küzdők.

Valószínűleg a legtisztább és legsúlyosabb eset a fatális családi álmatlanság, amely néhány családban előforduló ritka genetikai rendellenesség aminek következtében a betegnek csak mikro-álmai vannak és fokozatosan az alvás teljes megszűnését okozza, ami végül halálhoz vezet az elszenvedők számára. Ez a betegség azonban rendkívül ritka, ezért az esetek túlnyomó többségében nincs ok riasztásra.

10. A cirkadián ritmusok nem egyeznek

Nem mindig van igazi álmatlanság, de néha a probléma inkább abban rejlik, hogy a mi a cirkadián ritmusok nincsenek alkalmazkodva, és ütközhetnek a kötelezettségeinkkel és követelményeinkkel társadalmi-munka. Miért éjszakai álmatlanság és nappali álmosság jelentkezhet.

Kezelés

Az alváshiány vagy nehézségek kezelése nagymértékben függ az őket kiváltó okok típusától. Általában az egyik alapvető lépés az lesz, hogy először felmérjük, honnan gondoljuk ezt az alváshiányt, és ha szükséges végezzen poliszomnigráfiát annak ellenőrzése, hogy alvás közben belépünk-e az alvás minden fázisába, vagy valamilyen nehézségbe ütközik-e valamilyen konkrét.

Maga a terápia szintjén, pszichológiai és viselkedési szinten általános az alváshigiéné elvégzése, elemzése és különböző irányelvek használata, amelyek révén magatartásunkon és szokásainkon keresztül előmozdíthatjuk egy álom létét minőség. Közéjük tartozik az étkezés vagy a sport menetrendjének szabályozása az alvás pillanatához viszonyítva, a fény és a hang szabályozása vagy az ágy csak alváshoz vagy szexhez való használata. Is a relaxáció, az éberség vagy a meditációs technikák elsajátítása hasznos lehet.

Ha az ok szorongás, akkor a fenti terápiák hasznosak lehetnek tréningek a szorongás, frusztráció és stressz, kognitív szerkezetátalakítás vagy biofeedback. Gyakori, hogy az elalvás képtelensége miatt való gondolkodás és aggodalom még mindig generál nagyobb nehézségekkel jár, ami olyan technikákat eredményez, amelyek megszakítják az aktív alváskeresést megkönnyítik.

Ezenkívül hasznos is lehet valamilyen típusú pszichotrop gyógyszer alkalmi vagy ideiglenes használata az orvos jelzi az alvás megkönnyítésére, általában hipnotikus-nyugtatókat alkalmaznak, mint például a zolpidem vagy benzodiazepinek. Ha az ok szerves, vagy kábítószer-fogyasztásból származik, akkor a betegséget kezelni kell, vagy fel kell vetni az orvossal a kezelés megváltoztatásának lehetőségét. Ami a kábítószereket illeti, a mérgezés vagy elvonási tüneteket kell kezelni.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Az American Sleep Disorders Association diagnosztikai osztályozási irányítóbizottsága. (1990). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása - diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J. L.; García, L.I. Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P. Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A és Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikai pszichológia. CEDE PIR előkészítési kézikönyv, 02. CEDE. Madrid.