14 tipp, hogy több akaratereje legyen

Közeledik az év vége, és ezzel együtt a 2018 -as állásfoglalások tipikus listája. Ezen a kívánságlistán belül sok esetben találunk régi ismerősöket, például "edzőterembe járni", "fogyni", "leszokni a dohányzásról". Bizonyos célok, amelyek általános szabályként röviddel a végrehajtás megkezdése után felhagynak, vagy amelyeket közvetlenül nem kívánnak teljesíteni.

Ennek oka? Sokan lehetnek, de ha félretesszük a kifogásokat, azt találjuk az egyik legnagyobb akadály az akaraterő hiánya.

És nehéz lehet fenntartani, hiszen napi szinten rengeteg olyan helyzet van, amelyek elbátortalanodáshoz vezethetnek, és abbahagyhatják a próbálkozást. Ezért ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet több akaraterővel rendelkezni.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan kezdjek magamnak élni, és ne másokért? 7 kulcs"

Az akaraterő fontossága

Mindannyian vagy szinte mindannyian tudjuk, vagy van elképzelésünk arról, hogy mi az akaraterő, és könnyen találunk példát erre a képességre vagy annak hiányára. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit kívánunk növelni, hasznos, ha röviden definiáljuk a fogalmat, amelyről beszélünk.

Az akaraterőt úgy értik képesség vagy képesség egy meghatározott cél elérésére az akadályok ellenére, nehézségek és zavaró tényezők. Nem arról van szó, hogy tudjuk, hogyan érjük el magát a célt, hanem arról, hogy kitartunk az akarat mellett, hogy elérjük azt, annak ellenére, hogy nem tudjuk, hogyan kell szembenéznünk azokkal a nehézségekkel, amelyek megakadályozzák a cél elérését. Ezért szembesülnénk azzal a gondolattal, hogy ne engedjünk állításainknak, ne adjuk fel és kitartóak legyünk akkor is, ha nem látunk azonnali eredményeket.

Az akaraterő hajlamos a pozitív képességre kielégítés késleltetése: olyan emberek, akik képesek elhalasztani a jutalom megszerzését annak érdekében, hogy később valami olyannal jutalmazzák, ami különösen motiválja őket.

Nézzük a cikk első bekezdésében szereplő példákat: fogyjon vagy menjen edzőterembe. A cél kívánatos és kifizetődő azok számára, akik ezt célul tűzték ki, de megkövetelik folyamatos erőfeszítés az idő múlásával ami viszonylag hosszú is lehet. És közben folyamatos kísértések jelennek meg étel, ital, tervek vagy olyan akadályok formájában, mint a fáradtság és a szenvedés.

Ugyanez vonatkozik azokra is, akik abba akarják hagyni a dohányzást: tudják, hogy valamit abba akarnak hagyni, de ha cigarettát vesznek, az azonnal elégedett. Csak azok az emberek, akik képesek ellenállni a késztetésnek, hogy azonnali megerősítést kapjanak céljuk eléréséhez kitartanak, amíg el nem érik céljukat (bár adott esésük lehet).

• Lehet, hogy érdekel: "80 erőteljes kifejezés az erőfeszítésről és a kemény munkáról"

Tippek, hogy több akaraterő legyen

Röviden, az akaraterő fontos készség, amelyet társadalmilag, személyesen, valamint a munkahelyen és a tudományos életben is nagyra értékelnek. De nem valami, ami a semmiből tűnik fel, inkább pszichológiai képesség az egész élet során megszerzik és megerősítik.

Ebben az értelemben különböző tevékenységeket végezhetünk az akaraterő javítása érdekében. Néhány stratégia és cselekvés, amelyek segíthetnek nekünk, a következők.

1. Tűzz ki világos célokat

Az egyik lehetséges ok, amiért nem tudjuk fenntartani az akaraterőt, hogy valamit megtegyünk tudatlanság és a biztonság hiánya abban, amit akarunk. A világos célok kitűzése és azok végrehajtásának ismerete alapvető fontosságú, és segít elegendő motivációt és akaraterőt generálni a megvalósításukhoz.

2. Őrizze meg

A legtöbb embernek az a legnagyobb problémája, hogy azonnali és irreális eredményeket akar. Egy hónap alatt 15 kilót szeretnék leadni, vagy egy pillanat alatt abba akarok hagyni valamit, amit az elmúlt tíz évben. Azok az emberek, akik már erős akaraterővel rendelkeznek, elérhetik ezt, de a lakosság többségének szem előtt kell tartania, hogy valami eléréséhez általában nincsenek gyorsbillentyűk, és hogy folyamatos és hosszan tartó erőfeszítésre van szükség idővel. Vegye figyelembe a korábbi tapasztalatokat, és módosítsa elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mennyibe kerülhet a cél elérése.

3. Lépésről lépésre: ossza fel a feladatokat részfeladatokra

Valami nagyon hasznos a céljaid eléréséhez és egyben az akaraterőd megerősítéséhez ossza meg célját különböző lépésekre, fázisokra vagy részfeladatokra. Határozzon meg és hozzon létre rövid és középtávú célokat, amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését.

4. Hozzon létre egy gyalulást

Az előző pont ellenkezője is problémát jelenthet: ha egy kitűzött célt határozunk meg, hogy meghatározatlan időn belül teljesítsük, akkor halogatásra és semmittevésre nem vezethetünk. Ezért erősen ajánlott előzetesen megtervezni azt az időt, amelyet egy konkrét célra szánunk, és erőfeszítéseket tenni annak elérése érdekében. Ily módon előrelépünk célkitűzésünkben és ennek a ténynek a megismerésében ez megerősíti a motivációt a folytatáshoz.

• Lehet, hogy érdekel: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

5. Nyilvántartást vezet

Az előző ponthoz kapcsolódóan az akaraterőnk megerősítését és céljaink elérését elősegítő másik eszköz az, hogy nyilvántartást vezetünk tevékenységünkről, hogy fel tudjuk mérni eredményeinket és haladásunkat.

6. Adj magadnak apró jutalmakat

A húzásból valamit elérni nagyon nehéz. Örömteli, ahogy haladunk a célok elérésében (amíg mondjuk az önelégültség nem megy szembe magával a végcéllal) megőrzését és megerősítését szolgálhatja a motivációnk.

7. Ne tedd meg egyszerre

Mindannyiunknak sok célja van az élet során. Ha azonban partnert szeretnénk találni, sportolni, produktívabbak lennénk a munkában, fogynánk, iratkozzon be egy főzőtanfolyamra, és végezzen három mestert és két doktorátust, végül nem csinálunk semmit, vagy kimerít minket. Ezt szem előtt kell tartanunk nem tehetjük meg egyszerre. És még kevésbé, ha az akaraterő gyakorlására törekszünk: a legcélszerűbb és legegészségesebb dolog egy -egy elem azonosítása és az arra való összpontosítás.

8. Elmélkedés

A meditáció gyakorlata nagyban hozzájárul az akaraterő erősítéséhez, a dolgok fontosságának relativizálásához és a világ koncentráltabb perspektívából való látásához. Valójában kimutatták, hogy a meditáció szokásos gyakorlata csökkenti a stressz szintjét sőt hozzájárul az agyi régiók, például a prefrontális.

9. Kiállítás

Az akaraterő edzésének egyik módja pontosan az, hogy kitesszük magunkat olyan ingereknek, amelyek próbára teszik. Arról szól, hogy segítünk ellenállni a kísértésnek. Ehhez hasznos lehet kezdeni azzal, hogy kitesszük magunkat olyan helyzeteknek, amelyek bár csábítóak, nem generálnak szükségletet. azonnali és ellenállhatatlan, apránként, és amint látjuk, hogy ellenállhatunk annak, hogy ne tegyük ki magunkat olyan elemeknek, amelyek nagyobb hatást okoznak nekünk vonzerő.

Lehetséges közvetlen kitenni magunkat azoknak az elemeknek, amelyeknek a legnehezebben tudunk ellenállni, de ezzel mi is Megkockáztatjuk, hogy nem tudjuk elviselni, és inkább ezt támogatjuk, mint az akaraterő növelését csökken. Ha helyesen alkalmazzák és sikeresek, akkor ez a módszer is segít javítani kompetenciaérzetünket és önhatékonyságunkat, amely szintén hozzájárulhat a becsülés.

10. Adj magadnak pozitív önutasításokat

Általában, amikor bármit teszünk, különféle önverbalizációk jutnak eszünkbe arról, hogy mit és hogyan kell tenni.

Ezek az önutasítások gyakran mentális és érzelmi tartalmat és elvárásokat tartalmaznak az eredmény (például ha jól vagy rosszul fogjuk csinálni, ha elérjük a célunkat, vagy sem, stb.). Próbálja pozitívvá tenni ezeket az utasításokat Az olyan üzenetek pedig, amelyek megerősítik és pozitívan mérlegelik saját képességeiket, hosszú távon képesebbnek érezhetik magunkat, és növelhetik az akaraterőt.

11. Keress példaképet

Az akaraterő erősítésének egyik módja az inspiráljon olyan embereket, akiket nagyra értékel és csodál. Tudjon meg többet róluk és azok módjáról, és tegye meg céljait. A nagy akaraterő jelenlétének megfigyelése segíthet abban, hogy megpróbáljuk utánozni azt, és megerősítsük sajátunkat.

12. Relativizálja és fogadja el az eséseket

Bármennyi akaratunk is van, mindannyian eleshetünk egy bizonyos ponton, amikor elfelejtjük a célunk, vagy van egy pillanatnyi gyengeségünk, amelyben mi az ellenkezőjét tesszük úgy teszünk, mintha.

Ez önmagunk hibáztatásához vezethet, hogy kevéssé kompetensnek érezzük magunkat, és végül demotiváljuk és elhagyjuk magunkat. Jó ötlet akaraterőnk növelésére, bár ellentmondásosnak tűnik, elfogadni, hogy kudarcot vallhatunk, és van egy pillanatnyi gyengeségünk. Természetesen anélkül, hogy túlzásokba esnénk az önelégültségben: arról van szó, hogy ne zúzzuk össze magunkat, ha zuhanás történik, és ne hagyjuk, hogy megtörténjenek.

13. Jobb kísérni

A cél eléréséhez szükséges motiváció és akaraterő fenntartása bonyolult. Ha külső támogatást kap a folyamatban, vagy közös célt tűz ki, akkor könnyebbé válik a kísértésbe esés. Másodszor, ez mindegyik hozzáállásától is függ- Ha valaki folyamatosan arra csábít, hogy hagyja el a célját, akkor kihívássá válik az akaratereje számára.

14. sportolni

Amit sok ember számára cél elérni, az is hozzájárulhat ahhoz, hogy növeljük mások akaratát. Az izmok megfeszítése és lazítása segíthet nemcsak a testünk, hanem az elménk megerősítésében is, endorfinok felszabadulása és a versenyérzet fokozása. Ezenkívül olyan erőfeszítést igényel, amely figyelmünk egy részét arra készteti, hogy eltereljük az esetleges kísértéstől.