Hogyan kell helyesen kezelni a fájdalmas vagy kellemetlen érzelmeket?

Vannak, akik azt feltételezik, hogy a tökéletes emberi lény az, akit elsősorban a racionalitás és a logika vezérel. Valójában nincs kevés filozófus, aki évszázadok óta az érzelmeket akadálynak tekintette, amely megakadályoz bennünket abban, hogy teljesen erényes módon éljünk; mintha az izgalom és az intenzív érzések átélése csak a környezetünk megértésének képességének torzulása lenne.

Ma azonban a pszichológia és általában a viselkedéstudományok már eléggé fejlődtek ahhoz, hogy minket megérteni, hogy az érzelmek részét képezik annak, ami lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a mindennapi élet kihívásaihoz és nehézségeihez, és hogy ezek általában szerepet játszanak a szívességünk. Ez most nem azt jelenti, hogy nem tanulhatjuk meg kihasználni előnyös tulajdonságait és mérsékelni annak hatásait, amikor ellenünk játszanak. Ezért ebben a cikkben talál néhányat tippek a fájdalmas érzelmek megfelelő kezeléséhez amikor túlságosan titokzatossá válnak a gondolkodásmódodban, vagy elveszik a képességedet arra, hogy megoldást találj a problémáidra.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelmek fő elméletei"

Mik a negatív érzelmek valójában?

Jellemzően a "negatív érzelmek" kifejezés arra utal azokat az érzelmeket, amelyek kényelmetlenséget keltenek bennünk abban a pillanatban, amikor megjelennek bennünkFüggetlenül attól, hogy rövid, közép- vagy hosszú távon segítenek -e nekünk kedvező hozzáállás vagy viselkedésminták kialakításában. Vagyis a negatív érzelem az, ami miatt rosszul érezzük magunkat pusztán az érzéssel, például szomorúsággal vagy undorral.

Bár a negatív érzelmek szubjektív összetevője mindennel összefügg, amit nem szeretünk, az érzések lehetősége általában előnyös, mivel Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk, melyek azok a helyzetek, amelyeknek nem szabad jobban kitennünk magunkat, vagy azok a cselekvések, amelyeket nem szabad megismételnünk egy adott kontextusban. Azaz veleszületett pszichológiai és biológiai mechanizmusok részét képezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy korrigáljuk viselkedési mintáinkat.

Most, ugyanúgy, ahogy testünk természetes és normális elemei az emberben betegségekhez vagy élményekhez vezethetnek kellemetlen bizonyos helyzetekben, ez a hajlam a kellemetlen érzelmek érzésére is problémákat vagy szükségtelenül kellemetlen élményeket okozhat, ill fájdalmas Éppen ezért érdemes megtanulni észlelni ezeket a helyzeteket, hogy jobban csatornázzuk érzelmeinket és érzéseinket.

• Érdekelhet: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

4 kulcs a fájdalmas érzelmekkel való sikeres megbirkózáshoz

Amint láttuk, bár a legtöbb esetben az érzelmek segítenek nekünk, néha helyzetek felé vezethetnek olyan problémák, amelyeket elkerülhettünk volna, mert nincs a környezethez való alkalmazkodás mechanizmusa, amely lehetővé tenné számunkra, hogy „ütjük” örökké. Mit tegyünk, hogy kezeljük az érzelmeket, ha rosszul érezzük magunkat olyan módon, amely nem segít tanulni? Lássunk egy összefoglalót.

1. Szokj hozzá, hogy az érzelmeidet szavakkal társítsd

Nem arról van szó, hogy minden érzelmet verbálisan érthetőre akarunk redukálni, hanem arról, feltételezve, hogy érzelmi oldala mindig túlcsordul a szavak világán, próbálja meg jobban megérteni őket ebből. Ily módon annyiszor nem fog beleesni, hogy összekeverje egyes érzelmeit másokkal, jobban be tudja azonosítani őket, és képes lesz speciálisabban kezelni őket.

Ennek eléréséhez több hatékony stratégia létezik; A pszichoterápiában az egyik leggyakrabban használt érzelmi napló kitöltése, amelyben gyakran írja le, hogyan érzi magát, és milyen helyzetekben merültek fel ezek az érzelmek érzéseket.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

2. Tanulja meg leküzdeni a rommázást olyan tevékenységekkel, amelyek ösztönzik Önt

A rommázás az a tendencia, hogy ugyanazon gondolatok újra és újra megfordulnak, ilyen módon hogy végül éppen azoknak a gondolatoknak a várakozása vonzza őket a miénkhez öntudat. Ez általában érzelmileg fájdalmas emlékekkel történik, például amikor mi Emlékszünk arra az időre, amikor becsaptuk magunkat egy fontos személy előtt, vagy amikor elvesztettük a kabala.

Az ördögi kör dinamikus leküzdése érdekében a legjobb, ha nem próbáljuk gátolni ezeket a gondolatokat, hanem figyelmünket olyan tevékenységekre irányítjuk, amelyek pszichológiailag ösztönöznek minket. Ily módon tudatunk egy teljesen más úton lesz "sínen", amely felkelti a figyelmünket arra az időre, ami szükséges a gyengüléshez.

• Érdekelhet: "Rumination: a bosszantó ördögi kör"

3. Strukturálja tevékenységeit ütemtervvel

Ha mindennap sokat tesz olyan helyzeteknek, amikor nem tudja, mit kell tennie, akkor valószínűbb hogy végül újra és újra vonz, látja tudatában azokat a fájdalmas érzelmeket, amelyek voltak befolyásoló. Mivel, célszerű előre megtervezni, hogyan épül fel a napja, milyen lesz az elvégzendő tevékenységek sorrendje.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp a napi órák kihasználásához"

4. Alkalmazza a relaxációs technikákat

A stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó kellemetlen érzelmek kezelhetők relaxációs technikák (például szabályozott légzés vagy progresszív izomlazítás Jacobson). Vannak lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normális agyi aktivitás állapotába és megelőzze azokat a helyzeteket, amelyekben stresszhelyzetbe kerül a stressz lehetősége.

• Érdekelhet: "Jacobson progresszív relaxációja: használat, fázisok és hatások"

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres az érzelmek kezelésének javítására, vegye fel a kapcsolatot szakembergárdánkkal.

@professionals (2050508)

Tovább Előzetes pszichológusok Több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkezünk a betegek kezelésében, és ma az embereken segítünk minden korosztály számára mind az egyén felé irányuló pszichológiai terápiától, mind pedig a családterápiától és párosít. A neuropszichológia, a pszichiátria, a coaching és a logopédia területén is kínálunk szolgáltatásokat. Mind a Madridban (a Goya környéken) található pszichológiai központunkban, mind az online terápia módján videohíváson keresztül vehetünk részt.