Hogyan lehet megbirkózni a kapcsolatok szünetével

A kapcsolatokban életünk legintenzívebb élményeit éljük át. A találkozás és az intimitás élményét éljük, de sebezhetőnek, kiszolgáltatottnak is érezzük magunkat, és felszínre kerülnek a legnagyobb félelmeink és bizonytalanságaink.

Amikor élsz a szünet tapasztalata a párban (egy bizonyos időpontban, amikor távolságot veszel, akkor semmiféle érintkezésed nincs) általában egyfajta törésként vagy törés preambulumként értelmezik. A házaspár szünetei általában szorongáshoz, bizonytalansághoz és az azt élő emberek hibáztatásához vezetnek (különösen, ha nem maga hozta meg a döntést). Miért érezzük magunkat ilyen rosszul? Hogyan tudunk szembenézni ezzel az idővel és tapasztalattal?

Ez a probléma gyakoribb, mint gondolnánk egy pszichológiai konzultáció során, amikor egy változási folyamatot tapasztalunk. Az általam kísért emberek sok esetben tolakodó gondolatokkal, alvási problémákkal és egyre intenzívebb szorongással élték meg ezt a szünetet. A tippek vagy tanácsok azonban haszontalanok.

Nem az a fontos, hogy mi történik, hanem az, hogyan érti, kezeli és szembesül a történtekkel

. Ez a cikk célja: hogy elmélyedj magadban, hogy javíts a helyzeten a saját személyes változásodnak köszönhetően.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 típusú pár terápia"

A párok szünetei lehetőséget kínálnak a találkozásra

Miért olyan bonyolult, ami a kapcsolatokban történik?

Az emberek szociális és érzelmi lények. A párban egyedülálló és döntő élményben vagyunk részünk: jólétünknek azonban elsősorban magunktól kell függnie (amikor túl sok múlik rajta külső tényezők önbecsülése erősen kondicionált) a párban nem kerülhetjük el, hogy jólétünk nagy része attól függ, hogy ez az áramlás hogyan kapcsolat.

Egy kapcsolat elején feloldódás van a másikban, ahol találkozást tapasztalunk. Később az egók harca támad. A bizonytalanság, a félelmek, a bűntudat, az igények, az ellenőrzés szükségessége merül fel, és szünetek keletkeznek a párban, mint utolsó stratégia a kapcsolat folytatására.

Ezeket a szüneteket nagyobb szorongással és minden olyan tünetkel tapasztaljuk, amelyet a szorongásos állapot jelez: tolakodó gondolatok, keresés a közösségi hálózatokban, kapcsolatfelvétel szükséges, alvási nehézség, enni stb.

Röviden: a kapcsolat a találkozás helyett, ahol jólétet tapasztalunk, és életünk fontos részét osztjuk meg, olyan élménnyé válik, amely szorongat minket. Mindazonáltal, a probléma nem a párkapcsolatban van, hanem abban, ahogyan megérted és irányítod, mit érzel és hogyan bánsz vele.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a pszichológushoz fordulás drasztikus döntés, amelyet sürgősség motivál. Amikor ez így történik (amikor már van kép az erős szorongásról, amely akadályozza a mindennapi életet), a változási folyamatok nehézek, de ugyanolyan szépek és átalakítóak.

A legjobb döntés azonban az, ha ezt a folyamatot megelőzően éljük meg. Mielőtt az intenzitás növekedne, és olyan helyzetekben, amikor úgy érzi, hogy jóléte és biztonsága túl törékeny, a változási folyamat megélése nemcsak a mostani történések megoldása, hanem a jövőd szempontjából is átalakító lesz (bármilyen helyzetben, amellyel szembesül: munka, szentimentális, személyes stb.).

Amikor a nehézségekkel küzdő embereket kíséri a párjukban a változási folyamatokban, kiderül, hogy a probléma A lényeg nem a házaspárban van, hanem abban, ahogyan megközelítjük ezt a távolságot, és hogyan értjük és kezeljük mit sajnálom.

• Érdekelhet: "Élet a házasság felbomlása után"

Pszichológiai elemek

Most látni fogjuk, hogy melyek azok a fő tényezők, amelyek befolyásolják a szünetek megközelítését és hogyan lehet ezeket a helyzeteket megoldani (saját személyes változásának köszönhetően).

Ha bele akarsz mélyedni ebbe a nehézségbe a videóban, itt személyesen megmondom neked (kattints a lejátszásra, és ha akarod, iratkozz fel, hogy több tartalmat kapj).

1. A partner fogalma

Pár szünet lehet a pillanat, hogy átgondolja, milyen elképzelései vannak arról, hogy mi a partner vagy kapcsolat, hogy megtalálja a szorongás vagy a bizonytalanság gyökerét.

Ha párkapcsolata vagy partnere olyan hely, ahol jólétének egy részét letétbe helyezi, az elfogadás szükségessége vagy értékelése, ez mindig olyan külső tényező lesz, amelyet nem tud ellenőrizni, és amely még többet generál biztonságtalanság. A kapcsolat mindenekelőtt egy olyan élmény, ahol bensőséges kötelék köt bennünket, de jóléted továbbra is elsősorban tőled függ.

• Kapcsolódó cikk: "Önfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

2. A szorongás kezelésének nehézségei:

Ha nehézségei vannak a szorongás kezelésében (ami főleg a mellkasban vagy a gyomor gödrében érezhető a légzésmechanika miatt) Minden helyzetet intenzívebben és gyötrelmesebben fogsz érezni.

3. Félelem és bizonytalanság

Egy párkapcsolatban jólétünk egy részét öntsük, és a félelem és a bizonytalanság védelmi mechanizmusként merül fel. Ha nem tudja, hogyan kell megérteni és kezelni ezeket az érzelmeket Valószínűleg megpróbál túlzottan uralkodni, túlvédeni, vagy éppen ellenkezőleg, elszigeteli magát érzelmileg a kapcsolat vagy a partner (a veszteségektől való félelem).

4. Hiba

A bűntudat gyakori érzelem a páros szünetekben, és a szorongás is motiválja. Úgy gondoljuk, hogy mi vagyunk a felelősek a másik szenvedéséért vagy csalódásáért és a tolakodó gondolkodásért Ez még jobban megbénít.

• Érdekelhet: - Mi a bűntudat és hogyan kezelhetjük ezt az érzést?

5. Csalódottság

A frusztráció alacsony intenzitású harag, amely akkor keletkezik, amikor a történtek nem azok, amiket szeretnénk. Ez kellemetlen érzelem, amely kontrollmechanizmuson keresztül jelenik meg, ami viszont a félelem és a bizonytalanság újabb eszköze.

A következmények

A legnagyobb személyes nehézségek, amelyekkel szembesülnek a párban, szünetekben vagy szünetekben szaporodnak. Tolakodó gondolatok merülnek fel, kétségek, határozatlanság, kín, étkezési, alvási, pihenési vagy tisztán gondolkodási problémák.

De a megoldás nem a párban, a visszatérésben vagy a drasztikus és szintén irreális változásban van, hanem benn a saját személyes változási folyamatát. Ami a kapcsolatokban történik, az nem más, mint az, ami már történt benned, csak felerősödött és lelepleződött.

Hogyan lehet megbirkózni a válságos időszakokkal (kapcsolatban vagy szünetben)

A szorongásos időszakok valódi problémája nem az, hogy mit érezünk, hanem az, hogyan kezeljük. A bizonytalanság, a félelem vagy a csüggedés néha természetes, és pozitív funkciója van. A válságos időszakokkal való pozitív szembenézés szintén része a tanulószerződéses gyakorlatnak, ahol megtanulja megérteni és kezelni, hogy mit hogy érzed, értékeled a hitrendszeredet és módosítod azt, és mindenekelőtt megváltoztatod a saját magadra és a saját elképzelésedre való összpontosítást kapcsolat. Ez a válságos időszak lehet egy lehetőség olyan folyamatot élni, amely a következő változások eléréséhez vezet.

1. Elfogadás

Az elfogadás azt jelenti, hogy békében vagy önmagaddal, mert megérted, hogy ami történik, akár kellemes élmény, akár nem, egy folyamatot követ és megfelelő. Az elfogadás Ez határok kijelöléséhez vezet, tudja, hogy mitől függ, és mi nem, adja meg a legjobbat, és ne veszítse el személyes öngondoskodását.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadó és elkötelezett terápia (ACT): elvek és jellemzők"

2. Fedezze fel, hogy milyen módon kötődik affektívan a másikhoz (ha függő módon teszi, vagy nem)

A kapcsolatok nem általános tapasztalatok, hanem nagyon különlegesek. Próbálja elzárkózni a tanult kapcsolati modelltől (különösen a közösségi hálózatok felületes tartalmával kapcsolatos információs kultúra révén) és Próbálja meg megismerni önmagát, hogy felfedezze a kapcsolatok jelentését az Ön számára.

3. Tanuld meg megérteni és kezelni a szorongást

A szorongás nem olyan nehézség, amely csak válságos időszakokban jelentkezik, de ezekben a pillanatokban fokozódik. A szorongás és az érzelmek megértésének és kezelésének megtanulása nemcsak ebben a folyamatban segít, hanem a jövőben is. Az élettapasztalatodban mindig találsz nehézségeket, amelyekből tanulhatsz. Tanuld meg megismerni önmagad és kezelni a történéseket nagyobb tudatosságot ad önmagadról és döntéseidről.

4. Összpontosítson saját tanulására

Itt az ideje, hogy rád összpontosítson, felfedezzen, megismerjen, szabadulj meg attól, ami gátol és hogy a maximumot tudja nyújtani, miközben tisztában van a korlátaival.

Következtetésképpen...

A szünet alkalom lehet arra, hogy a saját önismeretére koncentráljon, tudva, mit érez, hogyan érez feltételeket és hogyan lehet megtanulni kezelni azt, hogy több perspektívából, nyugodt és elfogadás.

Ha egyedül éli ezeket az időszakokat, gyakori, hogy gondolataink még jobban kondicionálnak és szorongatnak minket. Ezért nagyon fontos a vállalat: perspektívából szemlélni a helyzetet, és egyedülálló tanulással élni nemcsak most, hanem a jövőben is jobban érzi magát, ami javítja a kötődési képességet is a maradék. Ezért egy különleges meghívót teszek nektek: in Emberi felhatalmazás Lehetőséget talál arra, hogy a WhatsAppon keresztül ütemezzen velem egy első felfedező ülést. Azon a foglalkozáson megismerjük egymást, elmélyedünk a helyzetében, megtaláljuk a problémát, felfedezzük a végleges és stabil megoldás, és látjuk, hogyan kísérhetem el Önt ebben a folyamatban, hogy Ön is tudja 100%.