Amikor a munkahelyi stressz beárnyékolja az élet minden más területét

Néhány ember számára a munka szinte megkülönböztethetetlen a kreatív hobbitól vagy szenvedélytől. Mások számára ez csak egy eszköz, amellyel megszerezheti azt, ami az élethez szükséges.

De van egy harmadik lehetőség is, amely egyesíti a munkaélmény mindkét módjának elemeit, és ez sok problémához vezet.

Ez a munkahelyi stresszhez kötődő munka megszállottsága, amelyben az ember kétségbeesetten törekszik a szakmai célok elérésére, másrészt ezek "behatolnak" az ember életébe egész nap, a magánéletben is.

• Kapcsolódó cikk: "Burnout (Burning Syndrome): Hogyan lehet felismerni és cselekedni?"

A munkahelyi szorongás és stressz mint pszichológiai problémák

Az első dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy sem a szorongás általában, sem a munkahelyi környezet által kiváltott stressz önmagában nem olyan probléma, amelyet el kell kerülnünk. Mindkettő természetes érzelmi válasz a helyzetekre, amelyek kihívásokat jelentenek, és amelyek megkövetelik, hogy alkalmazkodjunk a korlátok sorozatához a célok elérése érdekében.

És ez történik azokkal a környezetekkel, amelyekben a heti órákat fizetett munkának szenteljük: hatékonysági és jövedelmezőségi céljaink vannak, amelyeket az igények kielégítésére törekszünk. Gyakorlatilag senki sem tud "megélni" azzal, hogy folyamatosan a komfortzónájában tartózkodik, mindig erőfeszítéseket és odaadást kell alkalmaznia egy sor Feladatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fenntartsuk vagy javítsuk az élet bizonyos ritmusát, mindez azzal a bizonytalansággal foglalkozik, hogy a jövő mit hoz nekünk a munkában beszél.

És ez annak köszönhető, hogy képesek vagyunk és hajlamosak vagyunk stressz átélésére bonyolult helyzetekben jobban tudunk gyorsan reagálni azokra a pillanatokra, amelyek során cselekednünk kell érték; A pszichológiai elemek együttesének része, amely többek között lehetővé teszi számunkra, hogy motiváltak legyünk a szakmai karrierünkben való előrehaladásra vagy gazdasági helyzetünk javítására. Stressz nélkül nem érthető ez az érdek, hogy ne maradjanak „lemaradva” a munkaerőpiac és az üzleti ökoszisztémák változásai előtt.

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a stressz megszűnik segíteni, és ebből probléma, akadály lesz Ez nemcsak rossz időnkhez vezet, hanem rontja életminőségünket és természetesen a munkánkat közép- és hosszú távon.

Továbbá ez a fajta probléma rendszerint paradoxon formájában jelenik meg; Nagyon stresszesnek érezzük magunkat, mert van valami, amiről azt gondoljuk, hogy túl van rajtunk, és ez diszfunkcionális módon megszállottságra késztet bennünket, ami miatt kevésbé vagyunk felkészülve a kezelésre.

Ezen túlmenően, a magas munkahelyi stresszben szenvedők nem tudnak mentálisan elszakadni szakmai aspektusaiktól, amikor munkanapjuk véget ér, ami nagy pszichológiai kimerültséget okoz.

• Érdekelhet: "A stressz típusai és kiváltó tényezőik"

A munkahelyi stressz elemei, amelyek miatt a munka behatol az életünkbe

Ezek a munkahelyi stressz fő forrásai, és hajlamosak arra, hogy az emberek megszállottak legyenek a munkájukban.

1. A mentális terhelés

A mentális terhelés a feladathoz kapcsolódó pszichofizikai követelmények összessége. Amikor túl sok időt töltünk a bonyolult feladatokra koncentrálva, a lehető legtöbbet hogy nincs más "pszichológiailag összetett" feladatunk elvégzésére "ereje": könyvet olvasni, beszélgetni a családdal stb.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális terhelés: mi ez, hogyan tanulmányozzák és hogyan kezeljék"

2. A munkahelyi szabadidő vagy pihenőidő rossz gazdálkodása

Sok munkahelyi stresszben szenvedő ember annyira aggódik, hogy szinte észre sem veszi, mentalizálódnak azzal a gondolattal, hogy szabadidejük jó részét a munkahelyükön töltik, hogy ne kerüljenek túl messzire attól a helytől, „ahol lenniük kell”.

Más esetekben a stressz miatt az ember túlságosan elvonja figyelmét azokban az órákban, amikor éppen dolgoznia kell (elkerülhető stratégiaként) szorongásos helyzetek, például éhség nélküli étkezés), és ez azt eredményezi, hogy a szabadidő keveredik a munkanappal, így a munka.

3. Pszichológiai rinyálás

A pszichológiai rommázás a tolakodó gondolatok ciklikus, automatikus és nem kívánt megjelenése az ember fejében. Ez a szorongás és a stressz egyik következménye, és általában azok a gondolatok, amelyeken alapulnak, kellemetlenek vagy zavaróak, és köze van ahhoz, ami aggasztja az embert.

Mivel hajlamos a stresszes vagy nyomasztó képeket a tudathoz vonzani, a munkahelyi stresszben szenvedők igen folyamatosan feleleveníti a munkájához kapcsolódó kellemetlen emlékeket, katasztrofális előrejelzéseket a jövőjéről munkaerő stb.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a mentális rommázás és hogyan kell hatékonyan kezelni?"

4. Az alvásütemezés eltérései

A fentiek következtében gyakori, hogy a munkahelyi stressz megnehezíti a megfelelő időben történő elalvást.

Egyrészt a szervezetlenség megjelenik a feladatok ellátásában, másrészt a tolakodó gondolatok megnehezítik az ágyban való pihenést.

5. A FOMO (Félelem a lemaradástól)

Másrészt, az internetkapcsolattal rendelkező okostelefonok és táblagépek széles körű használata fejleszti néhány dolgozót félelem, hogy munkaidőn kívül hiányoznak a kollégák vagy felettesek által megosztott fontos információk, ami arra készteti őket, hogy folyamatosan ellenőrizzék a csoportos csevegéseket, e -maileket stb.

• Érdekelhet: "FOMO -szindróma: érzés, hogy mások élete érdekesebb"

Csinálni?

A kulcs annak elkerülése érdekében, hogy a munkaterület teljesen elhomályosítsa életének többi részét egyesíti az érzelmek kezelésével kapcsolatos tanulságok sorozatát, és új magatartási mintákat fogad el azzal kapcsolatban, hogy hogyan viszonyul a munkaterületéhez és kik vannak benne.

Ezenkívül bizonyos szempontból kényelmes a probléma szélesebb körű és stratégiai elképzelésének elfogadása, és egy lépést hátrálva először megkérdőjelezzük, hogy ez a munka megfelelő -e nekünk.

Így minden olyan kísérlet, amely a munkahelyi stressz és a munkaszállottság okait változókra csökkenti a pusztán érzelmi vagy anyagi jellegűek valószínűleg leegyszerűsítőek lesznek, és hosszú távon nem hoznak pozitív eredményeket kifejezés. Be kell avatkozni mind a belső pszichológiai folyamatokba, mind a külső tevékenységekbe és a munkaterületek kezelése (és még azokon a tereken is, ahol a magánéletünk zajlik).

Ennek elérése nem könnyű, mert meg kell tartani az egyensúlyt a probléma mindkét aspektusa között, de nem lehetetlen, és szakmai segítséggel sokkal könnyebb.

• Kapcsolódó cikk: "5 érzelmi menedzsment technika a stressz ellenőrzésére"

Professzionális pszichológiai segítséget keres?

Ha érdekli, hogy pszichológiai szolgáltatásokat alkalmazzon a munka világában és a szervezetekben, lépjen kapcsolatba velem.

Kognitív-viselkedési beavatkozási modellre szakosodott pszichológus vagyok, és segítek egyéneknek, valamint pároknak és cégeknek. Számíthat szolgáltatásaimra személyesen Madridban vagy online videohívás útján.