Hogyan ne gondoljak az exemre? 5 tipp ennek eléréséhez

A kapcsolat megromlása általában fájdalmas tapasztalat, amelyet sok szempontból gyászfolyamatnak lehet nevezni. Vagyis a kapcsolat vége a távolság megmentésével valami hasonlóvá válhat például egy szeretett ember halálához.

A szakítás okozta kellemetlenséggel és érzelmi fájdalommal szembesülve nem kevés ember megszállottja egy ötletnek, hogy jobban érezze magát: "Hogyan hagyjam abba az exemre gondolást??”. Ebben a cikkben a Pszichológia megállapításai alapján foglalkozunk ezzel a kérdéssel, amelyek közül sokat a gyakorlatban alkalmaznak a pszichoterápiában.

• Kapcsolódó cikk: "Az öt fázis egy pár szakításának párharcának leküzdésére"

Hogyan hagyja abba az exére gondolást: 5 praktikus tipp

Ahogyan minden kapcsolat egyedi, a szakítás érzelmi következményei is egyediek., és személyenként változnak.

Itt mindegyik személyiségének változói, valamint a szerelmi kötelék típusa és az együttélés modellje játszik szerepet. hogy fenntartani jött az exével, valamint létfontosságú kontextusát (hol és hogyan dolgozik, kivel lép kapcsolatba naponta, stb.).

Éppen ezért a legjobb módja ezeknek a problémáknak a kezelésére, ha pszichoterápiába megy, mert az személyre szabott érzelmekkezelő eszközöket kínál az eset tanulmányozása után.

Ha azonban egyelőre nem döntött úgy, hogy pszichológus segítségét kéri, vagy úgy gondolja, hogy nem érzi magát rosszul ahhoz, hogy terápiára menjen, akkor néhány iránymutatások és stratégiák, amelyek általában segítenek abbahagyni a volt partnerre való gondolkozást. Az alábbiakban magyarázattal láthatja őket.

1. Tegyük fel, hogy ez csak egy fázis

Az első dolog, amit el kell végeznie, el kell mentáloznia magát azzal a gondolattal, hogy mind a kényelmetlenség, mind az a cél, hogy abbahagyja a volt partnerre való gondolást, egy szakasz része, ez nem egy élmény, amely meghatározza életed hátralévő részét. Ne feledje, hogy a szakítás megfelelő leküzdése azt jelenti, hogy képes felidézni a kapcsolat emlékeit, és normálisan gondolni az exére, anélkül, hogy nagy érzelmi fájdalmat szenvedne.

Ha ez világos, segít dramatizálni a helyzetet, és lehetővé teszi, hogy elkezdje lapozni.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

2. Ne próbálja elzárni az exével kapcsolatos gondolatokat és emlékeket

Intuitívnak tűnhet, ha megpróbáljuk ezt az ötletet úgy alkalmazni, hogy abbahagyjuk az exére gondolást; Azonban nem az. Az a tény, hogy bizonyos típusú gondolatokat nem próbálunk blokkolni, nem jelenti azt, hogy feladjuk, hogy ne gondoljunk valamire; gyakorolni, szükség van arra, hogy elménk könnyebben összpontosítson más dolgokra.

Valójában, ha bizonyos ötleteket vagy mentális képeket megpróbál távol tartani a tudatától, azok valójában azok több erőt és erőt fogsz adni, hogy újra és újra visszatérj hozzád, és az ellenkező hatást fogod elérni akart. El kell fogadnia, hogy először ezek az emlékek és gondolatok ott lesznek, a tudatod hátsó szobája, bizonyos kényelmetlenséget keltve benned, amit egyáltalán nem szabad elkerülnöd tengerpart. Csak hagyd feloldódni és menj úgy, ahogy jött, anélkül, hogy a figyelmedet az érzelmileg fájdalmas lelki tartalmak elleni küzdelemre összpontosítanád.

• Érdekelhet: "Szelektív figyelem: meghatározás, példák és elméletek, amelyek megmagyarázzák"

3. Ne töltse az idejét olyan célokra és projektekre, amelyek azon a feltételezésen alapulnak, hogy visszatér

Egy másik alapvető tipp, hogy ne gondolj az exedre, ne fogadd el a felépített életmódot arról a gondolatról, hogy ég, vagy hamarabb az illető visszatér hozzád (mint pár).

Például haszontalan, ha egy ideig nem gondol valakire közvetlenül, ha folyamatosan látogat bizonyos helyeken, azzal a kizárólagos céllal, hogy többet tegyen ki ennek vagy társadalmi környezetének, előnyben részesítve a találkozás. Vagy ha csak azért folytatja a munkát egy vállalatnál, mert ez a projekt lehetővé teszi, hogy továbbra is pénzt keressen, amire csak a megbeszélt családi élettervek végrehajtásához van szüksége.

• Kapcsolódó cikk: "Viselkedési aktiválás: az egyik leghatékonyabb terápia a depresszió ellen"

4. Törje meg a passzivitás dinamikáját

Ha arra korlátozza magát, hogy siránkozik és "megpróbálja meggyógyítani" azt az érzelmi sebet, amelyet a kapcsolat végére ért, akkor hosszabb ideig tart a válság leküzdése. Fontos, hogy vegyen részt mindennapi aspektusaiban, amelyek olyan tapasztalatokat nyújtanak, amelyek nem kapcsolódnak a szakításhoz, és milyen rossz érzéseket kelt bennük. Ha nem teszi ki magát érdekes ingereknek, akkor könnyebb, ha csak azokra a kapcsolatokra összpontosíthatja a figyelmét, amelyek már véget értek.

• Érdekelhet: "A fizikai gyakorlatok 10 pszichológiai előnye"

5. Fenntarthatja az aktív társadalmi életet anélkül, hogy megszállna a potenciális partnerekkel való találkozás miatt

A korábbi tanácsokkal összhangban fontos az aktív társasági élet fenntartása, nehogy elszigetelődjön. Igen valóban, ne azzal a céllal keressen másik barátot vagy barátnőt ez segít abban, hogy ne gondoljon az exére; Amellett, hogy ártasz az adott személynek, ellenkező hatást fogsz elérni, mert minden, ami ebben a kapcsolatban van, állandóan emlékeztetni fogja a létezésének okára.

• Érdekelhet: "A magány és a mentális egészség"

Ha a helyzet teljesen elnyom, menjen terápiára

Végül érdemes megemlékezni az előző bekezdésekben tett előrelépésről: ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor is létezik a leghatékonyabb mérce az összes közül: menjen a pszichológiai terápia. A pszichológus segítségével iránymutatásokat kap, hogy mit tegyen az érzelmeivel és emlékeivel, és még könnyebb lesz tudni, hogy először is az Ön esetében a leghasznosabb megoldás az, ha abbahagyja az exre gondolást.