Étkezés a szorongásért: miért történik ez, és hogyan kell kontrollálni

Szorongásos problémák Ezek az egyik fő oka a pszichológiai klinikákon történő konzultációnak. Ennek hatásai beavatkozhatnak életünk minden területére, beleértve az étkezési szokásainkat is.

Sokszor, amikor a beteg ellátogat egy táplálkozási és dietetikai központba, látható, hogy ezek a betegségek alatt az étkezési szokások háttere valamilyen érzelmi zavarhoz kapcsolódik, amelyben a szorongás hajlamos szerepet játszani főszereplő. Ebben a cikkben a szorongás miatt az evésre fogunk összpontosítani, gyakori változás sok ember mindennapi életében.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési rendellenesség"

Mit jelent enni a szorongás miatt?

Amikor az étellel kapcsolatos szokásainkat és viselkedésünket kondicionálják lelkiállapotunk, jelen esetben szorongásos lelkiállapot, beszélhetünk etetésről érzelmi. Ezeket a rutinokat azonban más hangulatok is befolyásolhatják, például a szomorúság.

Ezekben az esetekben a személy nem azért eszik, mert éhes, vagy fizikai szükségét érzi, inkább érzelmi szükségletek kielégítésére tesz

. Az evés olyan viselkedés, amely számos neurotranszmittert szabadít fel, mint pl dopamin, ettől jól érezzük magunkat. Ezért bár a bűntudat később is megjelenhet, a jutalom és az azonnali jó közérzet segít csökkenteni a szorongás okozta szorongást.

Ily módon, bár nem vagyunk mindig tisztában ezzel, nagyon valószínű, hogy azokon a napokon, amikor stresszesnek vagy nyomasztónak találjuk végül olyan egészségtelen ételeket eszünk, amelyek jó közérzetet keltenek bennünk.

Bár időnként kényeztetni magát normális, sőt ajánlott, meghatározó a miénk az érzéseink alapján történő étkezés, vagy az ételekkel kapcsolatos problémák megoldása megkönnyíthet bennünket beleesni ördögi kör, amely nagyon káros mind testi, mind lelki egészségünkre.

A szorongással való evés fő problémája az, hogy ezt az éhségérzetet nem lehet csillapítani étel, de - ahogy fentebb tárgyaltuk - a végén még rosszabbul érezhetjük magunkat, mint előtt.

• Lehet, hogy érdekel: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés fontossága"

Okoz

A kényszeres étkezés a szorongásos állapotok nagyon jellemző tünete. Amikor az ételben ideiglenes mentességet keresünk a negatív érzelmek elől, meg kell értenünk, hogy a probléma nem az evésben vagy az ételben rejlik, hanem magában a szorongásban. Ezért, ha képesek vagyunk irányítani, sokkal könnyebb lesz csillapítani az általa okozott sürgős étkezési szükségletet.

Számos oka van azonban, amelyek megkönnyítik ezt az étvágyat a szorongás miatt.

1. Képtelenség az érzelmek kezelésére

Hagyományosan azt tanították nekünk, hogy a negatív érzelmeknek semmi más haszna nincs, csak szenvedést okozni bennünk; így jobb elrejteni, elfojtani vagy visszatartani őket. Ennek eredményeként sok ember nem tudja megfelelően és kielégítően kezelni érzelmeit. Ezért a szorongás miatt való evés nagyon visszatérő probléma a lakosságon belül.

2. Túlzott önkontroll

Egész nap azzal próbálkozni, hogy elnyomja vagy uralja az étvágyat végül visszapattanó hatást okozhat amelyben az illető végül nagyon rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt fogyaszt.

3. Az étel, mint az öröm kizárólagos forrása

A jó étel kóstolása nem elhanyagolható öröm. Ha azonban csak jóllétet találunk rajta, így a „felelős” elégedettségünkért, problémával állunk szemben.

Amint azt a cikk első pontjában tárgyaltuk, szorongásunk vagy szorongásunk étellel történő enyhítése csak kényelmetlenség spiráljába vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a "normál" éhségtől?

A szorongás vagy érzelmi éhség okozta étkezési késztetés hajlamos hirtelen és olyan nagy intenzitással megjelenni a legtöbb esetben nagyon nehéz ellenállni neki és megkülönböztetni a megszokott fizikai éhségrohamtól.

Vannak azonban olyan jelek, amelyek segíthetnek azonosítani, hogy ez az éhség valódi vagy a hangulatunk okozza.

• Váratlanul és hirtelen jelenik meg
• Nem a gyomorból származik, de elménk mentális képek és ábrázolások sorozatát generálja az ételről, ízéről, textúrájáról stb.
• Automatikusan étkezünk, anélkül, hogy tudatában lennénk az időnek vagy a mennyiségnek.
• Hajlamosak egy bizonyos típusú ételre vagy étkezésre, szinte mindig zsíros ételek vagy gyorsételek.
• Nem vagyunk megelégedve.
• Az evés után bűntudat, sajnálat vagy szégyen érződik.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megtörténjen?

A szorongás okozta éhségrohamok ellenőrzése nem könnyű feladat. Mivel mind az éhséget, mind az érzelmeket és érzéseket nem mindig könnyű kezelni. Az alábbiakban azonban egy sor tippet fogunk látni, amelyek segíthetnek a szorongás okozta étvágy ellenőrzésében és csökkentésében.

1. Kérjen szakmai segítséget

Miután megállapították, hogy az éhségérzet nem fizikai, hanem érzelmi, és ez A szorongás a nagy bűnös, hogy nem tudunk ellenállni a hűtőszekrény portyázásának Kényszeres módon tanácsos pszichológus szakember segítségét kérni, hogy segítsen kezelni és csökkenteni a szorongásos tüneteket, és ezért az étkezési szükségletet.

2. Határozza meg azokat a helyzeteket vagy pillanatokat, amelyekben az éhség megjelenik

Bizonyára az evés szükségességét váltja ki valamilyen esemény, amely érzelmileg hatással volt ránk. Ezeket az eseményeket Ezek lehetnek munkahelyi stresszből, rossz hírekből vagy rossz találkozásokból vagy akár a menstruációs ciklus hormonális változásai miatt.

Ha képesek vagyunk észlelni azokat a pillanatokat, amelyekben ez az érzés megjelenik, sokkal könnyebb lesz előre látni őket, és olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek segítenek elkerülni az étkezési kényszert.

3. Tanulja meg kezelni az érzelmeket

Lényeges, hogy ne elnyomjuk és megtartsuk a negatív érzelmeket, hanem belső jelekként fogjuk fel, hogy van valami az életünkben, amit meg kell változtatnunk vagy javítanunk kell. Jó érzelmi menedzsment, amelyben kielégítő kimenetet találunk érzelmeinkre csökkenti szorongásunk és feszültségünk szintjét és ezért szükségünk van az evésre.

4. Keressen más típusú jutalmakat

A szorongás miatti éhség elkerülésének másik alapvető lépése más típusú jutalmak keresése, amelyek ugyanazt az elégedettséget generálják, a kényszeres evés negatív következményei nélkül.

5. Végezzen el relaxációs gyakorlatokat

Végezzen gyakorlatokat és relaxációs technikák amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget és nyugodt a hangulatunk közvetlen és pozitív következménye lesz szorongásunk szintjére.

6. Eleget aludni

A fáradtság és szorongás fokozódása mellett a nem elegendő alvás közvetlen hatással van szervezetünkre, növeli az éhség szintjét. Ha ehhez hozzáadjuk a szorongás okozta éhséget, amit az alvás fokoz, újra belépünk egy szorongás-alvás ciklusba amely a fenti szempontok egyikében sem fog hasznunkra válni.

7. Végezzen fizikai gyakorlatot

A mérsékelt testmozgás segít növelni a dopaminszintet és ellazítja a felgyülemlett feszültséget, így elengedhetetlen szövetségese a szorongás csökkentésében.

8. Igyál sok vizet

Növelje napi vízfogyasztásunkat segít elkerülni az éhségérzetet. Ezen túlmenően, amikor megjelenik, az ivóvíz ideiglenesen csökkentheti a szorongás miatti éhségérzetet.

9. Tartsa elméjét elfoglalva

Ha megkíséreljük elterelni a figyelmünket azokban a pillanatokban, amikor megjelenik a szorongásos éhség, ez jó stratégia lehet. Elterelje a figyelmet tevékenységekkel például olvasás, beszélgetés valakivel vagy valami kellemes tevékenység elvégzése nagy segítséget jelenthet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Fairburn, C.G. (ezerkilencszázkilencvenöt). A mértéktelen evés leküzdése. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Binge Eating Disorder: jelenlegi tudás és jövőbeli irányok". Elhízás kutatás.