Megszállott gondolatok: miért jelennek meg, és hogyan lehet leküzdeni őket

Az a képességünk, hogy kifinomult módon és elvont fogalmak alapján gondolkodunk, az különböztet meg minket az állatoktól. Ez a minőség azonban nem csak előnyöket hozott számunkra. A gondolkodás lehetőségével új problémák is jöttek; kínos helyzetek, amelyekkel más fajoknak nem kell megküzdeniük. A rögeszmés gondolatok jó példák erre.

Ebben a cikkben meglátjuk, mit tegyünk, amikor ezek a rögeszmés gondolatok megjelennek, és miért jelennek meg.

• Kapcsolódó cikk: "A gondolkodás 9 típusa és jellemzői"

A rögeszmés gondolatok megjelenése

Miért van az, hogy életünk bizonyos szakaszaiban bizonyos elképzelések vagy mentális képek? újra és újra felbukkan a tudatunkban? Végtére is paradox, hogy korábban a tudatot testünk "parancsközpontjának" gondoltuk, hogy ugyanakkor léteznek öntudatlan mentális folyamatok, amelyek képesek újra és újra rákényszeríteni magukat hatóság. És bármennyire is szeretnénk, nem tudjuk közvetlenül „kényszeríteni”, hogy ezek a rögeszmés gondolatok ne jelenjenek meg.

Az igazság az, hogy a pszichológiai folyamatok csínját-bínját még nem értjük teljesen, de valamit tudunk róla amire már sok bizonyíték van: az érzelmi memória ugyanolyan vagy fontosabb, mint a szavakon alapuló emlékezet, fogalmak.

Amikor megélünk valamit, ami megjelöl bennünket, legyen szó a környezettel kapcsolatos tapasztalatokról vagy gondolatokról, az elmegy különböző típusú nyomok az agyunkban: egyrészt maga az elbeszélés, hogy mi történik, mi magyarázható beszél. Másrészről, az érzések és érzelmek, amelyeket ez az élmény hagy bennünk; például félelem, öröm stb.

A rögeszmés gondolatok újra és újra megjelennek tudatunkban, többek között azért, mert azok Az érzelmi töltés viszonylag magas, ráadásul napjainkban is gyakori élményekkel jár nap. Például, ha ezek a mentális képek családi vitákhoz kapcsolódnak, nézzen meg más családokat, termékeket a családi fogyasztás, vagy akár az óriásplakátra írt „apa” szó is visszafordíthatja minket.

• Érdekelheti: "Érzelmi memória: mi ez és mi a biológiai alapja?"

Mit kell tenni a kezelésük érdekében?

Íme néhány tipp a rögeszmés gondolatok kezelésére. Ne feledje azonban, hogy a legsúlyosabb esetekben ez szükséges menjen a személyre szabott pszichoterápiás szolgáltatásokra, tekintettel arra, hogy az irányelvek egyéni követése és szakmai segítség és tanács nélkül nem segít.

1. Ne próbálj meg nem gondolni rá

A rögeszmés gondolatok elfelejtésének „kikényszerítése” egyszerűen nem működik. A késztetés, hogy ne gondolkozz rajta stressz és éber állapotba visz bennünket ami pontosan az ellenkező hatást éri el, hiszen mindent, amit érzünk, azzal a képpel társítunk, amelyet karanténba kívánunk helyezni.

A legjobb tehát az, ha más stratégiákat választunk, amelyeknek nem a tagadáshoz, hanem inkább az elfogadáshoz van köze.

2. Változtasd meg a szokásaidat

Ellentétesnek tűnhet, de annak a kulcsnak, amely megakadályozza, hogy a rögeszmés gondolatok állandó kényelmetlenség forrásává váljanak, semmi köze „Munkálgassuk elménk belső aspektusait”, de fordítva: változtassunk kifelé, a világhoz és a világhoz való viszonyulásunkban. a maradék.

Ezért jó, ha gyökeresen megváltoztatja szokásait és rutinjait, minden szempontból. Különféle helyekre járni, más kontextusokat keresni, ahol kapcsolatba léphet másokkal és végső soron új ingereknek vetik alá magukat.

Mit érsz ezzel? Az érzések és új élmények eme özöne előtt a rögeszmés gondolatok felhígulnak, mivel sok olyan elemek, amelyekre a figyelmünket leköthetjük, és amelyeket öntudatlanul megpróbálunk megjegyezni az arcuk miatt érzelmi.

3. Koncentrálj egy új és izgalmas projektre

Ha új életcélokat tűzünk ki magunk elé, a mindennapi életünkben kialakult mentális asszociációk összekapcsolódnak azzal, amit abban a pillanatban fontosnak tartunk. Ha van valami, ami a rögeszmés gondolatokkal versenyez fontosságunkban a figyelmünk fókuszában, akkor valószínűbb, hogy fokozatosan elvesztik erejüket.

Továbbá ami izgalomban tart minket, az igazi mágnes a figyelmünk fókuszáhozA rögeszmés gondolatok eltűnnek, ami észrevehető abban, hogy milyen gyakorisággal jutnak eszünkbe: többről kevesebbre, amíg el nem párolognak.

4. Gyakorold a relaxációs technikákat

Jó az előző lépéseket relaxációs technikákkal kombinálni, hiszen maga a szorongás is elgondolkodtat azon, hogy minek vagyunk megszállottjai.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"