Szégyen-, trauma- és együttérzés-központú terápia (CFT)

A szégyen mélyen emberi érzelem.. Mindannyian éreztük ezt életünk egy pontján. Segít felismerni azokat a magatartásformákat, amelyek eltávolodnak a csoporttól, vagy nem hasznosak a szocializáció szempontjából.

Azonban az évek során és a különböző vizsgálatok során kiderült, hogy a szégyen egy olyan érzelem, amely inkább jelen van – és különösen intenzív – a bántalmazás áldozataiban. erőszak vagy hanyagság.

Amikor olyan káros vagy traumatikus élményeket élünk át, mint az elhagyatottság, hanyagság, szexuális zaklatás, fizikai vagy pszichológiai erőszak, gyakran gondoljuk és érezzük, hogy valami alapvetően nincs rendben velünk. Azokban az esetekben, A szégyen az életünk középpontjába kerül, és mélyen alkalmatlannak érezzük magunkat..

Gyakori, hogy olyan hiedelmek jelennek meg, mint "rossz ember vagyok, és ezért bántalmaztak velem" vagy "mert bántalmaztak, én nem megfelelő vagy piszkos”, vagy visszatérő gondolatok arról, hogy nem elégek, nem érdemlik meg a szeretetet, vagy nem értékesek vagy értékesek, többek között Hasonló.

Miért szégyelljük magunkat?

Mint minden érzelemnek, a szégyennek is megvan a maga funkciója. Funkciója az győződjön meg arról, hogy továbbra is része lehetünk annak a csoportnak, amelyhez tartozunk és továbbra is megkapjuk a túléléshez szükséges támogatást, gondoskodást, szeretetet és táplálékot.

Emlékezzünk arra, hogy őseink számára a csoportból való „kizárás” vagy elutasítás óriási hátrányt jelentett a túlélés szempontjából. A csoportból való kihagyás szó szerint a halált jelentette.

Ez az oka annak, hogy amikor a szégyen aktiválódik, az általában nagyon intenzív érzelem, mivel szorosan összefügg a túlélési ösztönünkkel.

A szégyent gyakran tanuljuk és tapasztaljuk a legsebezhetőbb gyermekkorunkban., amikor a gondozóinktól függünk. A szerető, empatikus gondozók, akik ránk néznek és érvényesítik érzelmeinket, segítenek az intenzív érzelmek egészséges és barátságos együttszabályozásában.

Azok a gondozók azonban, akik hanyag, sértő, megaláznak, vagy nem néznek ránk, nem érvényesítenek minket, ezt nem engedik meg. a társszabályozás, ami néha nehezen vagy lehetetlenné teszi számunkra a nagyon intenzív érzelmek szabályozását, pl. a szégyen.

Hogyan keletkezik a szégyen?

Paul Gilbert klinikai pszichológus és egyetemi professzor, valamint a Compassion-Focused Therapy megalkotója szerint a szégyennek különböző típusai léteznek.

Szégyen a birtokháborítás miatt Ez az, ami abból adódik, hogy úgy érzi, hogy mások rossz bánásmódban részesülnek, legyen szó érzelmi vagy fizikai bántalmazásról. A verbális bántalmazás és a megaláztatás jelentések vagy negatív címkék "injektálják" a magunkkal kapcsolatos tapasztalatainkat.

Másrészről, a kirekesztés szégyene Ez az az érzés, ami abból fakad, hogy nem veszik észre, nem keresik vagy nem veszik figyelembe. Ez a fajta szégyen inkább a hanyagsághoz, nemtörődömséghez kapcsolódik, ha nem érzi, hogy megnézték vagy nem érvényesítik. Ez egy passzívabb forma, de nem kevésbé fontos. Ugyanolyan intenzív és diszfunkcionális lehet.

Gilbert szerint "bizonyíték van a verbális bántalmazásra és a saját meglétére maga mások által negatívan definiált, ugyanolyan hatásos és patogén lehet, mint a fizikai vagy szexuális bántalmazás”.

Különböző vizsgálatok szerint A szégyen és az ezzel járó önkritika „transzdiagnosztikus” érzelem; Ez azt jelenti, hogy több klinikai diagnózisban is jelen van, mint pl depresszió, szorongás, A poszttraumás stressz zavar, vagy a táplálkozási zavarok, többek között.

Hogyan dolgozol a szégyenért a CFT-től, hogy egészséges szintre emeld?

A Compassion Focused Therapy (CFT) egy pszichoterápiás módszer, amelyet Paul Gilbert professzor fejlesztett ki. Ezt a terápiás modellt eredetileg arra fejlesztették ki, hogy olyan emberekkel dolgozzon, akik komplex mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek összefüggenek a szégyennel és az önkritikával, és akik jellemzően ellenséges, hanyag vagy sértő háttérből származtak. Ezek a hanyag vagy sértő környezetek gyakran szégyenérzetet és bűntudatot hagynak maguk után az őket átélőkben, amelyek mély hatást gyakorolnak az életükre. személyes identitás, amely magában foglalja az önmagunkról, másokról, a jövőről és a jövőről alkotott legalapvetőbb hiedelmek megváltozását. világ.

Az együttérzés-központú terápia egy multimodális megközelítés, amely a fejlődéslélektanra, a kötődéselméletre, éberség, buddhista pszichológia, kognitív viselkedésterápia és az archetípusok elmélete. És amint azt korábban említettük, olyan embereket céloz meg, akiknek magas a szégyenérzete és önkritikája, amelyek az emberi szenvedés nagy részének alapját képezik. A CFT-terápia célja az Együttérző motivációt generál a betegekben, és állítsa helyre az érzelmi egyensúlyt.

Ebből a szempontból fontos tisztázni, hogy az együttérzésnek semmi köze a szánalomhoz vagy az irgalmassághoz, mint sokszor félreértelmezve, de nyitottan és érzékenyen a saját és mások szenvedései iránt, valamint a megelőzés, ill. enyhítse.

Különféle beavatkozások révén, mint például a terápiás kapcsolat, annak mély megértése, hogy mind agyunk, mind emberi, akárcsak az érzelmeinket, a Mindfulness gyakorlatokból és az együttérzés tréningjéből, ez a megközelítés célja érjük el az érzelmi egyensúlyt, és bölcsebb, kedvesebb és bátrabb módon viszonyulunk az élet által elénk táruló kihívásokhoz napról napra. Természetesen ebbe beletartoznak azok a kihívások is, amelyek saját történelmünk negatív vagy traumatikus tapasztalataihoz kapcsolódnak.

Együttérzésre fókuszált terápia segít csökkenteni a szégyenérzetet és az önkritikát, és lehetővé teszi számunkra, hogy teljesebb és boldogabb életet éljünk. Jelenleg tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek megerősítik az együttérzésre összpontosító terápia hatékonyságát munka, mind a depressziós, mind a szorongásos zavarokkal, valamint az étkezési magatartás, a személyiség ill függőségek.

Hasonlóképpen napról napra növekszik a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy amikor a CFT-terápiát EMDR-terápiával kombinálják, a a poszttraumás stressz zavarok és összetett traumák kezelésének hatékonysága folyamatosan növekszik fontos.