Hogyan adjunk prioritást lelki egészségünknek a gyászfolyamat kezelése során?

A pszichológiai gyász pillanataiban, amelyet általában a szeretett személlyel való kapcsolat elvesztése vált ki (akár szakítás, akár az adott személy halála), könnyen beleeshet az önmaga számára káros viselkedési dinamikába, és feladhatja az öngondoskodási feladatokat. Tábornok.

Azonban lapozzon és A gyász ezen szakaszának leküzdése azt jelenti, hogy az ember saját mentális egészségét helyezi vissza prioritásaink közé, ezzel megtörve az önszabotázs ördögi körét, amelyet a kényelmetlenség és az intenzív melankólia érzése generál. Itt láthatunk néhány iránymutatást ennek eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Mi a párbaj?

A gyász pszichológiai folyamat, amelyen az emberek keresztülmennek a veszteség elszenvedése után, általában egy szeretett személytől, legyen az családtag, közeli barát vagy házi kedvenc. A legtöbb helyzetben ez egy normális élmény, amely egy olyan élményhez kapcsolódik, amely természetesen kellemetlen érzést okoz, és nem szabad zavarnak tekinteni; csak bizonyos esetekben, ha nem jól sikerül, a párbaj kórossá válik.

Mivel nem minden ember egyforma, a gyászfolyamatok intenzitása és kényelmetlensége mindegyiktől függően változik, elsősorban a szenvedő személy személyes jellemzőitől és az elhunythoz fűződő kötődési szinttől.

Bár a gyász akkor jelentkezik, amikor egy szeretett személy meghal, ez a pszichológiai jelenség is számos helyzetben kiváltható. a mindennapi élet helyzetei, mint például a munkahely elvesztése vagy megváltoztatása, a szerelmi szakítás vagy a másikba való emigráció ország.

• Érdekelheti: "Gyász: megbirkózni egy szeretett személy elvesztésével"

Melyek a gyász fázisai?

Az egészségügyi szakemberek évtizedeket töltöttek a gyászfolyamat tanulmányozásával, és arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb ember átmegy rajta öt nagyon specifikus fázis vagy szakasz.

E tekintetben fontos szem előtt tartani, hogy nem minden fázis következik be egymás után, és nem mindenki megy át mindegyiken. Ezek általános trendek.

Az alábbiakban bemutatjuk a gyász főbb fázisait, amelyeket Elisabeth Kübler-Ross svájci pszichiáter azonosított.

1. Tagadás

A gyász első szakasza abból áll nem hiszi el, hogy a veszteség bekövetkezett vagy abban, hogy nem tudjuk felfogni az említett veszteséget, mint valami valódit, ami velünk történt.

A gyászfolyamat korai szakaszában sok embernél gyakori, hogy olyan valószerűtlen helyzetbe kerül, amely megakadályozza, hogy fogadják el a történteket, mintha magukon kívül élnék meg az eseményt, vagy egy film vagy sorozat nézőjeként televízió.

Ráadásul a tagadás az érzelmek blokkolásaként vagy lefagyásaként is megnyilvánulhat, ilyen módon hogy az érintett személy nem tudja kifejezni, amit érez, vagy nem akarja kifejezni egyikét sem érzéseket.

2. Majd

A tagadás után Az egyik első érzés, ami az emberekben megjelenik, a harag. az érzett fájdalomért, valamint a szeretett személy elvesztése miatti csalódottságért és tehetetlenségért.

Gyakran ez a harag egy harmadik személyre is irányulhat, akit okolnak a veszteségért ill önmaga felé, ilyenkor az illető önmagával szembeni haragspirált, fájdalmat és elhagyatottság.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan irányítsd a haragot: 7 gyakorlati tipp"

3. Tárgyalás

A tárgyalási szakaszban a személy elkezdi felismerni a történtek valóságát, és megkezdi a belső reflexió folyamatát, amelyben mérlegelje a probléma megoldásának lehetséges lehetőségeit.

A legtöbb esetben a problémának nincs megoldása, és az egyetlen dolog, ami szinte mindig megtörténik, az az, hogy a személy folytatja szenvedés, például halálos betegségek vagy szakítások esetén végleges.

4. Depresszió

A depressziós fázis az, amikor a veszteség összes negatív érzése teljes mértékben átélhető, ha ezt már kész tényként fogjuk fel.

A személy elsősorban a gyász, az elhagyatottság, a társadalmi elszigeteltség, a fájdalom, a nosztalgia és a nosztalgia érzését éli át az érdeklődés elvesztése minden iránt, ami általában véve körülveszi életét.

Ezeknek az érzéseknek az intenzitása személyenként változhat, a sajátosságaitól és a személyiségétől függően.

5. Elfogadás

Az utolsó fázis az elfogadásé, és akkor következik be, amikor a személy eléri a kialakult béke állapotát az a racionális és érzelmi felfogás, hogy a halál ugyanolyan természetes jelenség, mint élet.

Ez a szakasz a gyászfolyamat csúcspontja, és ha eléri, akkor már befejezettnek tekinthető.. Az elfogadás a jólét állapotával és a folyamat során átélt fájdalomtól és szenvedéstől való megszabadulás érzésével jár.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

Hogyan állíthatjuk elő mentális egészségünket a gyászkezelés során?

Íme néhány tipp a saját mentális egészségének gondozásából eredő gyász kezelésére, amelyek több évtizedes pszichológiai és egészségügyi szakemberek tanulmányain alapulnak.

1. Kérjen betegszabadságot

Olyan emberek, akik gyászfolyamaton mentek vagy mennek keresztül időre van szüksége a pihenésre és ajánlott ebben az időszakban mindenáron kerülni a stresszes vagy szorongást okozó helyzeteket, például a munkát.

Ha betegszabadságot kér néhány nap személyes gondoskodásért, az egy mód arra, hogy egy időre megszakadjon a kapcsolat, és a lehető legjobb módon tudjon átvészelni a gyászt. A pszichológiai problémák jogos ok a munkából való kihagyásra, bár ez megfelelő csatornákon keresztül kell végrehajtani a munkaügyi kapcsolatokon belül szemlélődött.

Gyakori, hogy néhány embernek bűntudata van, amikor abbahagyja a munkát, de ezt le kell győzni a személyes jólétre törekedve.

2. Végezzen szimbolikus búcsúzást

Nagy támogatást jelent az, hogy szimbolikus búcsút hajthatunk végre szeretteinktől pszichológiai, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy emlékezzünk arra, ki hagyott el minket, és kifejezzük mindazt, amit egy utolsó pillanatban éreztünk Viszlát.

A szimbolikus búcsúakciót szükségleteinkhez, hitünkhöz vagy elveinkhez kell igazítani, és még ha csak mi tesszük is, ez jó módja lesz a búcsúnak és a jó emlékezésnek a jövőben.

Az ilyen típusú ünnepségek segítenek szimbolikusan lezárni azt a ciklust, amelyen keresztül megyünk, és lehetővé teszik számunkra, hogy sikeresen leküzdjük a gyászfolyamatot.

3. Kérjen támogatást másoktól

Mások támogatásának keresése a legnehezebb pillanatokban a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a bánatot, ahogy van felajánljuk támogatásunkat azoknak, akik ugyanúgy szenvednek, mint mi.

A gyász folyamata egy olyan időszak, amikor az embereknek segíteniük kell egymáson, legyenek azok családtagok vagy barátok, és senkinek sem szabad egyedül szembenéznie.

Ezen felül, ha segítünk másoknak, akik hasonló helyzeten mennek keresztül, mint mi, akkor jobban érezzük magunkat, és felgyorsítjuk a gyász folyamatát.

4. Töltse ki a személyes naplót

Töltsön fel személyes naplót, hogy jobban megértse, mit érzünk Lehetővé teszi, hogy jobban megismerjük önmagunkat. és elegendő adattal rendelkezik a gyógyulási folyamat elindításához, hogy jobban érezze magát.

A pszichológusok azt javasolják, hogy írjunk le részletesen mindent, amit akkor érzünk, amikor rossz időnk van, ez a folyamat önmagában is nagyon fontos terápiás hatással bír.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan készítsünk érzelmi naplót, lépésről lépésre és példákkal"

5. menj pszichoterápiára

Abban az esetben, ha az intenzív kényelmetlenség olyan módon folytatódik, hogy problémákat okoz nekünk, a pszichoterápiára járás a legjobb módja a gyászfolyamat leküzdésének.

Az ilyen esetekre szakosodott hivatásos pszichológus Mindenféle nagyon hasznos tudást és gyakorlati stratégiát biztosít számunkra, amelyeket a mindennapokban felhasználhatunk a párbaj sikeres teljesítéséhez.

6. Kövesse az alvási ütemtervet

Ha ragaszkodunk a stabil alvási ütemtervhez a veszteséget követő hetekben vagy hónapokban, ez segít abban, hogy jobban aludjunk ebben a kellemetlen időszakban.

A stabil és pihentető alvás nagy segítség az ilyen típusú folyamatok sikeres leküzdésében, mivel az érzelmi és pszichológiai egyensúlyhiány gyakran befolyásolja az alvás minőségét.