A pandémiás fáradtság-szorongás kezelése

A pandémiás fáradtság az egyik olyan jelenség, amely megmutatja a COVID-19 válság pszichológiai hatását. És az, hogy a járvány miként érint minket pszichológiailag, nem korlátozódik a fertőzésektől való félelemre vagy a szeretteink elmúlásának élményére. a betegség miatt: a teljes társadalmi kontextus átalakult a vírus terjedésére reagálva, és ehhez az új valósághoz való alkalmazkodás bonyolult.

Éppen ezért a koronavírus-válság során történtek sok szorongásos problémát váltottak ki. Ebben a cikkben látunk néhány nyomot arról, hogy mit kell tenni a pandémiás fáradtság okozta jelenséggel szemben.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos betegségek típusai és jellemzői"

Hogyan alakul ki a járványos fáradtság?

A pandémiás fáradtság az pszichés állapot, amelyet érzelmi szorongás jellemez, párosulással vagy demoralizációval párosulva a pandémia hónapokig tartó nyomása nyomán, megpróbálva alkalmazkodni egy olyan valósághoz, amelyben nem élhetünk úgy, mint mindig.

Ebben a jelenségben a túlzott szorongással, másrészt a dezorientációval járó elemek csatlakoznak demotiváció, amelyet az ingerek és ösztönzők elszegényedése okoz hozzáférés. Vagyis egyrészt mind a fertőzéstől való félelem, mind a járvány elleni küzdelem megelőző intézkedései stresszesnek érezzük magunkat vagy közvetlen gyötrelem és félelem, másrészt a társadalmi és gazdasági összefüggések miatt mindennapunk sokkal kevesebb cselekvésre korlátozódik válság. Ha ehhez hozzáadjuk az időfaktort, ami azt jelenti, hogy meg kell tapasztalnunk a "visszatérés" folyamatos halasztását normalitás ”, ennek az az eredménye, hogy a járvány érzelmi égést okoz és sokak lelki egészségét rontja emberek.

Nincs azonban egyetlen módja annak, hogy a járványos fáradtság szorongási problémákhoz vagy más érzelmi zavarokhoz vezet. Pontosan azért, mert a koronavírus-válság és más ehhez hasonló globális hatással van a társadalomra, minden ember különböző módon éli meg ezt az élményt. más: egyesek jobban szenvednek a jövedelem elvesztésétől való félelem miatt, mások azért, mert nem tudják megszerezni a kívánt társadalmi életet, mások a veszteségtől való félelem miatt rokonok stb. Mindenesetre lehetséges észlelni a stressz és a szorongás forrásai, amelyek gyakran sok embert érintenek:

• Gazdasági instabilitás
• Bizonytalanság a korlátozások alkalmazásának módjáról és időpontjáról
• Hypochondria vagy félelem a fertőzéstől
• Frusztráltság, amiért nem folytathatja egy adott hobbi folytatását
• Társadalmi elszigeteltség a mozgáskorlátozások miatt
• A rossz hírek folyamatos bombázása, vagy a végzetgörgetés
• Halállal vagy betegséggel járó traumatikus tapasztalatok

Mi a teendő az összefüggés okozta szorongás kezelésére?

Mint láttuk, a globális világjárvány összefüggései és az ahhoz kapcsolódó korlátozások tökéletes táptalajt teremt a szorongásos problémák megjelenéséhezvagy szorongásos rendellenességek, például fóbiák vagy generalizált szorongás, vagy túlzott stressz és szorongás révén, de pszichopatológia nélkül. Ezekkel az érzelmi egyensúlyhiányokkal szemben lehetséges mind a megelőzés, mind a szorongás kezelése érdekében intézkedéseket hozni, amint ez jelen van bennünk.

Természetesen a legjobb mód ebben a tekintetben a pszichoterápián való részvétel; A pszichológusokat felkészítik arra, hogy vegyenek részt az egyes esetekben, és biztosítsák a szükséges eszközöket az a személy, akit szolgálunk, figyelembe véve sajátosságait, és figyelemmel kísérve előrehalad. Vannak azonban olyan önállóan alkalmazott stratégiák is, amelyek általában segítenek a szorongás kezelésében. Ezután megnézzük a legfontosabbakat.

1. Tartsa meg az egészséges életmódot

A fizikai jólét szorosan kapcsolódik az érzelmi jóléthez: ha teste jó állapotban van, több erőforrással rendelkezik az idegrendszer és az endokrin rendszer megfelelő működésének fenntartására, mindezekkel együtt, ami a mentális egészségére utal. Ezért fontos, hogy annak ellenére, hogy a COVID-19 bizonyos szabadságok csökkentését jelentette, Ön nem mond le a fizikailag aktív életmód fenntartásáról vagy az egészséges táplálkozásról.

• Érdekelheti: "Szorongás az egészségügyi személyzetnél a COVID-19 válságban"

2. Ellenőrizze a rossz híreknek való kitettségét

Amint arra számítottam, a szorongást az táplálja, hogy állandóan rossz hírek vannak kitéve, ami fokozódott a COVID-19 napjaiban. Így, Javasoljuk, hogy szándékosan tegyen erőfeszítéseket az internet böngészésével töltött idő ellenőrzésére, ne csak az ilyen típusú szövegek olvasására, de ilyen típusú címsorokat kap.

Például nézze meg, melyik média hajlamosabb közvetíteni a pesszimista híreket, és hagyja abba a gondolkodást, ha Tehet valamit azért, hogy megakadályozza őket abban, hogy befolyásolják Önt (például leiratkozással).

3. Próbálja ki a Mindfulness-t

Sok ember számára előnyös az Éber figyelem, mint rendszeres gyakorlat, amely segít kordában tartani a szorongást. Mi több, A Mindfulness gyakorlatoknak többféle típusa van, amelyek közül néhány olyan egyszerűen elvégezhető, hogy csak egy rövid hanganyagban kell követnie az utasításokat, néhány perces időtartamú. Ezt a szokást beépítheti a nap kulcsfontosságú pillanataiba, amikor kényelmes az Ön számára a kapcsolattartás.

4. Indítson projekteket

Szembesülve néhány személyes ösztönző rendszer visszavonásával, amely a személyes társadalmi élethez vagy a tényhez kapcsolódik fizikailag különböző helyekre megy, fontos, hogy más motivációs forrásokat hozzon létre és elégedettség. Ezért tervezzen olyan projekteket, amelyek értelmesek az Ön számára, függetlenül attól, hogy csak személyes szinten vannak-e jelentőségük, vagy ha szakmai vonatkozásaik is vannak. Ezek a projektek számos olyan célt és részcélt fognak nyújtani Önnek, amelyek hozzájárulnak az élet tapasztalataihoz a fejlődés és az irány felé, ami fontos az Ön számára.: könyvet ír, weboldalt indít, új nyelvet tanul ...

5. Strukturálja mindennapjait

A szokásosnál hosszabb otthon tartózkodás miatt néhány ember elhanyagolja az időgazdálkodást, azt az érzést kelti, hogy telnek az órák, és minden a régiben marad. Így, Célszerű betartani az ütemtervet, és mindenekelőtt nagyon tisztán kell tudni, mikor kell aludni: Az alváshiány szorongásos bomba.