A 10 szokás a mindennapi stressz csökkentésére

A stressz gyakori tónussá vált néhány ember számára, akik folyamatosan stresszes állapotban élnek, akár munkájuk, akár érzelmi helyzetük vagy mindkettő miatt.

A legtöbb esetben a stressz akadályoz bennünket napi tevékenységeink helyes elvégzésében, és az igazság az, hogy szerintünk Szakértők szerint a nagyon magas szintű stressznek való hosszan tartó kitettség nagyon negatív hatással lehet a nők életére személyek.

Szerencsére ma már végre tudunk hajtani egy sorozatot nagyon hasznos szokások a mindennapokhoz, amelyekkel elkezdhetjük csökkenteni stresszszintünket és kezdjen el egy teljes, egészséges és nyugodtabb életet.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Szokások a stressz csökkentésére a mindennapi életben

Ha stresszes helyzeten megy keresztül, és szeretné megismerni őket, hogy a gyakorlatban is alkalmazhassa őket, itt megtalálja a fő leginkább ajánlott kulcsokat, amelyeket a gyakorlatba ültetve csökkenthetjük a feszültség.

1. Aludjon a szükséges órákat

A jó éjszakai alvás erősen ajánlott a megfelelő teljesítményhez munkaidőben, és sikeresen elvégezzük mindazokat a feladatokat vagy tevékenységeket, amelyeket el kell végeznünk a nap.

Az egészségügyi szakemberek napi 7 és 8 óra közötti alvást javasolnak egy álom eléréséhez helyreállító hatású, bár néhány embernek többre vagy kevesebbre van szüksége ahhoz, hogy reggel kipihenten érezze magát következő.

Az a fontos, hogy egyik hétről a másikra többé-kevésbé állandó ütemterv legyen., vagyis nagyjából egy időben lefekvés és felkelés, valamint annak megakadályozása, hogy más tevékenységek elvonják a figyelmünket, amikor a mi időnkben elalvásról van szó.

• Érdekelheti: "Tippek a jó éjszakai alváshoz és az álmatlanság leküzdéséhez"

2. Az elalvás szokásai

Vannak, akik nagyon nehezen tudnak rövid időn belül elaludni. Ez többek között azért is probléma, mert az alváshiány sokkal sebezhetőbbé tesz bennünket a szorongással és a stresszel szemben; Mivel kevésbé vagyunk felkészülve a napi ingázás kihívásaira, úgy érezzük, hogy nagyon éberséggel kell „kompenzálnunk”.

Ezekben az esetekben az Célszerű minden este alvási rutinokat végrehajtani, vagyis olyan szokások, amelyek az elalvás előtti órákban ellazítanak bennünket, és hajlamosítanak az elalvásra.

Néhány ilyen szokás lehet: lefekvés előtt egy kis olvasás, pihentető infúzió fogyasztása, vegyünk egy forró fürdőt, vacsorázzunk keveset, hallgassunk csendes zenét vagy igyunk meg egy pohár tejet forró.

Ugyanígy van néhány erősen ajánlott tevékenység, mint például egy bőséges vacsora, tevékenység edz, vagy tölt sok időt a mobil vagy a televízió képernyőjének nézésével röviddel az óra előtt menj aludni.

3. Szervezzen menetrendeket

Ahogy már korábban is mondtuk, az állandó és rendszeres napirend kialakítása a hét folyamán lehetővé teszi számunkra, hogy tisztább képet kapjunk a nap feje, ami előttünk áll, és nagyon hasznos megtervezni a különböző feladatokat, amelyeket ma vagy a jövőben el kell végeznünk. következő.

A szervezettség elengedhetetlen feltétele bármely tevékenység sikeres végrehajtásának, és az is erősen ajánlott nyugodtan szervezni életünket, ami kétségtelenül segít csökkenteni stresszszintünket.

• Érdekelheti: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeden: 12 tipp (és mit kerülj el)"

4. A szabadidő fontossága

Egy hosszú munkanap után mindannyiunknak időre van szüksége, hogy elszakadjunk a napi kötelezettségektől, és egy kicsit lazítsunk. Így csökkenthetjük stresszszintünket, és időt szánhatunk a szabadidőre vagy a személyes jólétre.

A szabadidő elengedhetetlen az energia visszanyeréséhez és a túlterheltséggel kapcsolatos problémák elkerüléséhez, mint például a kiégési szindróma vagy a leégett munkás szindróma, olyan elváltozás, amely súlyosan érinti a személy mentális egészségét.

Ezért szükséges minden nap időt szánni olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek bennünket. személyes, például sportolás, írás, séta vagy kedvenc hobbink gyakorlása.

A szabadidőnek szentelt órák a stressz csökkentésén túl hangulatunk javítását és pozitív hatással van mentális és fizikai egészségünk bármely területére.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan használhatom ki a szabadidőmet? 7 követendő lépés"

5. Fenntartani a teljes társadalmi életet

Ugyanígy az embereknek is szociális kapcsolatot kell fenntartaniuk barátainkkal, partnereinkkel vagy családtagjainkkal, ami növeli jólétünk és boldogságunk szintjét.

A társas kapcsolatok pedig az, hogy jobban érezzük magunkat, ezért szükséges, hogy emberként nap mint nap gondoskodjunk a párunkkal, barátainkkal, családunkkal való kapcsolatunkról. Éppen ellenkezőleg, az elszigeteltség hozzájárul ahhoz, hogy rosszabbul érezzük magunkat, és magasabb legyen a kényelmetlenség vagy a stressz szintje.

Tartson szoros kapcsolatot a hozzátartozóival, és ossza meg sok problémáját, amelyek a nap folyamán felmerülhetnek a napi sikerekhez és a jó hírekhez hasonlóan jó módszer a szakmai igények okozta stressz csökkentésére is.

Problémáink verbalizálása valakivel, akit szeretünk, vagy leírjuk őket papírra, jó módja a fejlődésnek. stresszszintünket, hiszen segít korlátozni és fogalmilag korlátozni a probléma eredetét és terjedelmét, hogy aggodalmak.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

6. Gyakorold a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák nagyon hasznosak voltak a napi stresszszint csökkentésében, és némelyikük hatékonynak bizonyult. hatékonysága a tudományos kísérletezés területén, mint például a mindfulness és a progresszív izomlazítás esetei Jacobson.

Mindfulness vagy Mindfulness A hagyományos hindu meditáción alapul, és kizárólag a személyre és a pillanatra összpontosít jelen van, és kiüresíti az elmét a múltról, jelenről vagy az itt és a jelentől eltérő tartalomtól Most.

Másrészt a Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció egy másik nagyon hasznos technika, amelyet mindennapi életünkben is használhatunk. a test összes izmának tudatos ellazításából áll, mindegyikben önkéntes feszítő és relaxációs gyakorlatok elvégzésével váltakozó.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

7. Gyakorlat

A napi fizikai aktivitás is szükséges az egészséges élethez minden szinten, azért van Éppen ezért az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy végezzen mérsékelt testmozgást, különösen, ha az aerobic.

Bármilyen többé-kevésbé intenzív fizikai tevékenység végzése segít abban, hogy testileg, lelkileg és lelkileg is egészségesek legyünk, ugyanúgy csökkentve a stressz, a szorongás vagy általában a kényelmetlenség szintjét.

8. Legyen ösztönző hobbija

Mint jeleztük, mindannyiunk személyes hobbija elengedhetetlen ahhoz, hogy csökkentsük napi stresszszintünket, és munka után egy időre elszakadjunk a kapcsolatainktól.

Ezzel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy Azok a stimuláló hobbik, amelyek nagyobb érzelmi vagy intellektuális részvételt igényelnek, azok, amelyek kielégítőbbek és lehetővé teszik a stressz enyhítését.; például nyelvet tanulni, modelleket építeni, festeni, írni vagy egy ideig részt venni egy társadalmi projektben.

9. Változtasd meg az etetést

A napi étkezési szokások megváltoztatása sok embernek segített csökkenteni a stressz szintjét; és ez az, hogy egészségügyi szakember segítségével, olyan diétát érhetünk el, amely hozzájárul a lazább életvitelhez.

Néhány javaslat ezzel kapcsolatban a következő: igyon kevesebb kávét, vagy cserélje ki közvetlenül teára, egyél több diót, zöldséget vagy citrusféléket és válts a feldolgozott élelmiszerekről a friss és egészséges.

10. Legyünk reálisak a lehetőségeinkkel

Vannak, akik magas szintű stresszben élnek, mert úgy gondolják, hogy képesek mindenre a nap folyamán javasolt feladatokat az aktuális körülményektől függetlenül esemény.

Jó módszer a stressz csökkentésére is ne nyomja magát túl keményen lehetetlen szintekre és szükség esetén figyelembe kell venni mindegyikük saját korlátait anélkül, hogy ez rontana a napi munka sikeres elvégzésében.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Érdekel a professzionális pszichológiai támogatás?

Ha bármilyen korosztály számára keres pszichológiai segítséget, forduljon hozzánk.

Tovább PSiCOBAi Személyesen és online videohívással veszünk részt.