Hogyan hat a stressz a szívre: egészségügyi kockázatok

A népszerű kollektívában az a tipikus kép, aki rendkívül feszülten köt ki mindenféle betegségben szenved, mint például hajhullás, gyomor-bélrendszeri problémák, valamint a szívroham.

Bár a stresszes helyzetek és a szívproblémák közötti kapcsolat mindig is természetesnek számított, nem az Egészen a közelmúltig nem vették figyelembe a stresszt a szívbetegségek kockázati tényezőjeként.

Ebben a cikkben Meglátjuk, hogyan hat a stressz a szívre, elmagyarázza a stresszes válasz evolúciós fázisainak fontosságát, valamint kommentál néhány stratégiát az egészségesebb szív elérésére.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okai"

Hogyan hat a stressz a szívre?

A stressz egy érzelem, amely mindenkiben jelen van az élete egy bizonyos pontján. Mint minden érzelem, ez is egy sor következménnyel jár a megjelenés mértékétől, intenzitásától és típusától függően.

A stressz egyik legnépszerűbb definíciója az, hogy ez egy fenyegető helyzetre adott harc vagy menekülés reakció, bár ez nem teljesen helyes. Ma a stresszt úgy értjük

az a fiziológiai, pszichológiai és viselkedési reakció, amelyet az alany a nyomáshoz való alkalmazkodás és az ahhoz való alkalmazkodás érdekében hajt végrebelső és külső egyaránt, amelynek ki volt téve.

Ezek a nyomások valóban fenyegetőek lehetnek, és negatív választ jelenthetnek az egyén elméjében és testében egyaránt (szorongás). A stressz azonban megjelenhet olyan környezetben is, amely előnyös az egészségre, például egy nagy intenzitású sport (eustress) gyakorlása során.

Mint már említettük, a stressz fiziológiai reakciót jelent, amely Megfigyelhető az egyén által fellépő hormonális változások láttán. A test őrködik, és felkészül egy olyan helyzetre, amelyet le kell küzdenie, hogy garantálja a túlélést. Változások egész sora van a keringési szinten. Emelkedik a véráramban a glükóz, a vörösvértestek, a leukociták és a vérlemezkék szintje.

A test energiáit az agyra, a szívre és az izmokra összpontosítja, a többi szerv rovására. A pulzusszám fokozódik, az izmok összehúzódnak rövid ideig növekszik az egyén ereje, felgyorsul a légzés, kitágulnak az erek a koszorúerek és a vázizmok, míg az emésztőrendszerhez kapcsolódó erek szerződés. A hólyag ellazul, a végbél összehúzódik, a pupillák kitágulnak, a test izzadni kezd.

Szív-és érrendszeri betegségek

Bár a stressz időtlen idők óta összefüggésbe hozható a szívproblémákkal, nem így volt egészen a közelmúltig ez a stressz a betegséget fokozó tényezőként szerepelt szív- és érrendszeri. A kardiopszichológia az egészségtudomány azon ága, amely a pszichoszociális tényezők és a szívbetegség kialakulása és rehabilitációja közötti kapcsolat meghatározásáért felelős.

Azok az emberek, akik nagyobb valószínűséggel mutatják be ezt az érzelmet gyakrabban, nagyobb valószínűséggel nyilvánulnak meg szív- és érrendszeri problémák, mint például agyi ischaemia vagy stroke, angina pectoris és szívroham.

A vérnyomás az egekbe szökik és rosszindulatú szívritmuszavarok lépnek fel. Nagyobb a trombusok kockázata, mivel megnő a vérlemezkék száma és nagyobb a véralvadás. Csökken az inzulin hatékonysága, és csökken az alacsony sűrűségű lipoprotein szintje is, amelyet jó koleszterinnek neveznek. A vér sűrűsödik, az artériák pedig elveszítik rugalmasságukat, falaikon káros anyagok halmozódnak fel, és megnehezítik a vér áthaladását.

A szimpatikus idegrendszer, ha hosszú ideig aktív marad, rosszul kezd dolgozni.. Ez problémákat okoz a szív elektromos vezetésében, ami hozzájárul a szabálytalan szívveréshez (aritmia). A legsúlyosabb esetekben az aritmia a szív hirtelen leállásává válhat, ami az egyén halálát okozza.

• Érdekelheti: "Az emberi szív 13 része (és funkcióik)"

A stressz fázisainak jelentősége

Mint már említettük, nem minden stressz rossz. Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan válasz, amely garantálja az egyén túlélését, ha az a megfelelő helyzetben és az egyén számára magas szintű működést jelentő szinteken történik.

A probléma akkor jelentkezik, ha a szervezet túl sokáig vagy túl nagy intenzitással fejezi ki ezt a választ. egy olyan fenyegetéssel szemben, amely talán nem is olyan nagy baj.

Éppen ezért, hogy egy kicsit alaposabban megértsük az egészséges stressz és a stressz közötti különbséget, bemutatjuk ennek a folyamatnak a fázisait, összefüggésben a szív- és érrendszeri egészséggel.

1. Első fázis: riasztás

A riasztás az első fázis, amely stresszes eseményre reagálva lép fel. Itt az egyén úgy dönt, hogy a következő két stratégia valamelyikét választja: harcol vagy menekül.

Ez a fázis magas energiafelhasználással jár, és kulcsfontosságú ahhoz, hogy az egyén alkalmazkodni tudjon az új helyzethez.

Ha a riasztási fázis megfelelően áthaladt, automatikusan a felépülési fázisba lép, gátolva a szimpatikus idegrendszert és túlnyomórészt a paraszimpatikus, amely helyreállítja az egyensúlyt a stresszes inger megjelenése előtt.

2. Második fázis: ellenállás

Abban az esetben, ha az első fázist nem sikerült kielégítően leküzdeni, vagy helyreállás megtörtént, az ellenállási fázisba lép.

Az egyén továbbra is aktív, és erőit arra összpontosítja, hogy szembenézzen a fenyegető helyzettel, ami az energiatartalékok fokozatos kimerülését okozza. Másrészről, a neuroendokrin rendszer intenzív tevékenység alatt áll, ami végül hatástalanná válik a kudarc eléréséig.

Az okok, amelyek miatt a stressz hatástalanul nyilvánul meg, összefügghetnek azzal, hogy egy nagyon intenzív akut vagy krónikus stresszhatásnak van kitéve.

Ennek oka lehet maga az egyén is, akinek személyiségzavara van, nincs erőforrása hatékonyan megbirkózik a stresszel vagy a rendszert befolyásoló szervi betegséggel neuroendokrin.

3. Harmadik fázis: kimerültség

Ezen a ponton, amikor a test nagy nyomás alatt van, a stressz egészségügyi problémává válik, hozzájárulva mind a fizikai, mind a pszichés patológia megjelenéséhez.

Hogyan lehet megelőzni a stressz szívre gyakorolt ​​hatását?

A jó életminőség egyik alapvető tényezője az alacsony stresszszint mellett rendelkeznie kell a szükséges erőforrásokkal ahhoz, hogy tudja, hogyan kell egészségesen megbirkózni azokkal a helyzetekkel, amelyek valamilyen változást vonnak maguk után fenyegető. Az alábbiakban olyan stratégiákat láthat, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​káros hatásait.

1. Testmozgás

Az ülő emberek hajlamosabbak a szívproblémákra. Ez nem csak azért van így, mert a nem gyakori testmozgás önmagában egészségügyi problémákat is jelent, hanem azt is, hogy azok a személyek, akik nem végeznek gyakran fizikai tevékenységet, általában kedvetlenebbek és forró kedélyű

Így a szív- és érrendszeri kockázatuk megduplázódik, hiszen olyan betegségek alakulhatnak ki náluk, mint pl elhízás, artériás magas vérnyomás vagy hiperkoleszterinémia, ami nagyobb nyomást jelent a szívre.

Célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nagy izomcsoportokat érintenek. hosszú ideig, például úszás, kerékpározás vagy aerobik.

2. Táplálás

A jó szív- és érrendszeri egészség másik alapvető kulcsa az, hogy ellenőrizzük, mit eszünk.

Kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű szénhidráttal, egészséges zsírokkal, fehérjékkel, nyomelemekkel, ill vitaminokat, elősegíti a szív- és érrendszer megfelelő működését, amellett, hogy jó stabilitást biztosít érzelmi.

A zsírok és a cukrok hozzájárulhatnak a rossz hangulathoz, és ezért hajlamosak stresszesnek lenni. Azokat az ételeket, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák, mértékkel kell fogyasztani. Csökkenteni kell a koffeines italok fogyasztását is, különösen a kóla és a kávé, valamint az alkoholos italok és a dohány fogyasztását, mivel összetevőik fokozzák a stressz megjelenését.

Azt kell mondani, hogy nem minden koffeintartalmú ital potenciálisan stresszes, mivel a zöld tea kedvez a stresszhormonok pozitív szabályozásának.

3. Aludj jól

Azok, akik rosszul alszanak, másnap rossz hangulatban találják magukat, és természetesen nagyobb eséllyel támadnak a legkisebbre is. Próbáljon meg legalább napi hét órát aludni, mivel az alvás elősegíti a sejtek megújulását.

Ha nem alszik, az egyén belemerülhet egy olyan ciklusba, amely önmagából táplálkozik, ahogy egyre jobban stresszes leszel, és a stressz viszont álmatlanságot okoz.

4. Elmélkedés

Az olyan technikák, mint a pilates, a jóga, a tai chi vagy az egyszerű szabályozott légzés, nagy előnyökkel járhatnak a stressz csökkentésében, nem csak az elmét, hanem a szívet is megnyugtatják.

Ezzel a technikával a pulzusszám csökken, csökkentve a szívproblémák, például a szívroham vagy a szabálytalan szívverés kockázatát. Csökken a vérnyomás, javul a keringés és az immunrendszer.

• Érdekelheti: "A meditáció 8 fajtája és jellemzői"

5. Szakmai segítség

Abban az esetben, ha komoly stresszkezelési problémái vannak, és már észleli egy esetleges szívprobléma tüneteit, soha nem túl sok szakember segítségét kérni.

Az orvos meg fogja győződni arról, hogy fennáll-e a szívbetegség kockázata, míg a pszichológushoz fordulás segít a stratégiák elsajátításában hogy megfelelően kezelje a stresszt okozó helyzeteket.

Abban az esetben, ha túlzott stressz nyilvánul meg, mert az illető nagyon indulatos, erősen ajánlott haragkontroll tanfolyamokon részt venni.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stressz szív- és érrendszeri betegségekben. López-Farréban A. és Macaya-Miguel, C. A San Carlos Clinical Hospital és a BBVA Alapítvány szív- és érrendszeri egészségügyi könyve. (583-590). Spanyolország: BBVA Alapítvány.
• Cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Korszerű áttekintés: depresszió, stressz, szorongás és szív- és érrendszeri betegségek. Am J Hipertónia. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. és munkatársai (2014). A mentális stressz által kiváltott szívizom ischaemia és az azt követő szívesemények metaanalízise koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). A harag és a mentális stressz által kiváltott szívizom ischaemia: mechanizmusok és klinikai következmények. Am Heart J; 169(1):4-5.