Traumás bánat: definíció, tünetek és hogyan lehet legyőzni

A halál és a bánat olyan események, amelyek elől nem menekülhetünk el. Bár fájdalmas, az élet körforgása arra kényszerít minket, hogy ezeket a szakaszokat éljük meg, legyőzzük őket és a lehető legjobban alkalmazkodjunk az élethez.

A probléma az, hogy a közhiedelemmel ellentétben az idő nem gyógyít meg mindent, és minden haláleset nem egyenlő. Az elhunythoz fűződő kapcsolat szorossága, a halál bekövetkeztének helyzete, külső támogatás és személyiségjegyek a gyászolók (akik elveszítik a közeli lényüket) egyike azoknak a változóknak, amelyek befolyásolják a párbaj.

• Ajánlott cikk: "A bánat 8 fajtája és jellemző tünetei"

Mi a traumatikus bánat?

Traumatikus bánat azok, amelyek egy vagy több ember halálával fordulnak elő meglepetéshelyzetben, váratlan és igazságtalan, például támadások, terrorizmus, merényletek, természeti katasztrófák vagy balesetek, a legrosszabb prognózis, a gyermek halálával együtt, amelyet az egyik legrosszabb veszteségnek tekintenek, amelyet az ember képes elszenvedni megtapasztalni. Ezért szeretnék nemcsak a halálról és a gyászról beszélni, hanem különösen az ilyen igazságtalan és nehezen legyőzhető traumákról.

A halál nemcsak fáj, hanem különös figyelmet kell fordítania a poszttraumás stresszre:

Amikor bármilyen traumáról beszélünk, a pszichológusok bekapcsolják az agyunkban a riasztást Poszt traumatikus stressz hogy a szenvedő szenvedhet: a történtek újrakísérlete, rémálmok, az eseményre emlékeztető ingerek elkerülése, disszociatív állapotok, szorongási rohamok, álmatlanság, hipervigilancia... Ha ilyen típusú tünetek jelentkeznek, a párbaj bonyolulttá válik, és egyes szakaszaiban stagnálhat.

Fájdalmas érzelmek: szégyen és bűntudat

Párbajban normális haragot és szomorúságot érezni, teljesen alkalmazkodó és szükséges az új valóság megszokása az elhunyt nélkül. De a bűntudat és a szégyenérzet kezdete lehet egy megoldatlan gyász. A bűntudatot gyakran úgy érzik, hogy nem én haltam meg, és a "mi lenne, ha ..." vagy "muszáj lenne ..." körüli ismétlődő és rögeszmés gondolatokkal együtt (és ha nem mentem volna fel a vonat / és ha nem ragaszkodtam volna hozzá, hogy jöjjek / nem kellett volna mondanom neki ezt vagy azt, segíteni kellett volna neki, hogy vigyázzon magára, jobban oda kellett volna figyelnie ...).

Szégyen támad az életét követő társadalom előtt, mert "más" vagy nem akarja megmutatni érzéseinket nyilvánosan. Mindkét érzelem blokkolhatja a veszteség feloldását, nemcsak mentális szinten, hanem szinten is szenzomotor (test), tudattalan emlékeket hagyva a testben, amelyek blokkolják a folyamatot párbaj.

Gyűlölet

Egy másik érzelem, amely megnehezítheti bánatának megoldását, a gyűlölet., főleg ha baleset, terrorcselekmény vagy gyilkosság okozza. Az igazságtalanságot elkövető iránti gyűlölet blokkolja a haladást a bánat fázisaiban, a múltban lehorgonyzott személyt, és ezzel együtt a fájdalmat is.

Mit lehet tenni a halál leküzdéséért?

Ha azt akarjuk mondani, hogy egy személy legyőzte egy szeretett ember halálát, el kell fogadnia a veszteséget. A párbajoknak általában egy sor nemlineáris fázisa van (bár általában egymás után következnek be), de gyakran előfordulnak olyan kudarcok vagy érzelmek keveredése. Didaktikai okokból sorozatban fogom bemutatni őket: tagadás, düh, szomorúság, tárgyalás és elfogadás.

• Ebben a cikkben bővebb információkat tartalmaz: "A bánat 5 szakasza (amikor egy rokon meghal)"

1. A valóság tagadása

Az első, amint a neve is mutatja, tagadja a valóságot, nem hiszem el, hogy mi történt. Ez azért történik, mert a veszteség magas érzelmi hatása tudatos szinten elviselhetetlen lenne, tehát elménk ezt a védelmet használja, hogy legalább a hír csapását csillapítsa pillanatnyilag.

2. Harag, szomorúság és tárgyalás

Aztán haragra indul, majd szomorúság és tárgyalások következnek (tárgyaljanak az élettel az új jelen valóságról, kezdjék el vállalni az embert a múltban, látni az új életmódot stb.), hogy végül elfogadja, hogy semmi sem hasonlít előtt.

Mint mondtam, a fázisok keveredhetnek egymással, ez normális, ami kóros vagy aggasztó, az az, hogy az egyik fázisban lehorgonyzott marad, Hogyan lehet az a személy, aki évekkel később úgy folytatja az asztal elkészítését az elhunyt számára, mintha még mindig közöttünk lenne (ez a valóság).

3. Elfogadás és remény, hogy tovább élhetünk

A veszteség leküzdése érdekében aktív szerepet kell vállalnunk saját mentális változásunk ügynökeiként hogy a fájdalomtól az élet reményévé válhasson.

Terápia: olyan folyamatok, amelyek segítenek legyőzni a súlyos bánatot

Emiatt a pszichológusok inkább a bánat "tevékenységeiről" beszélnek fázisok vagy szakaszok helyett. Ha érzi a veszteség fájdalmát, kövesse ezeket a tippeket:

1. Express fájdalom

Pozitívnak lenni rendben van, és segíthet a bánatban, de a halál, legalábbis kultúránkban, fáj. Elengedhetetlen az olyan érzelmek kifejezése, amelyek nem okoznak örömet nekünk, ezek harag, fájdalom, bűntudat, szomorúság, magány... Szabadítsuk meg tehát az elmét és a testet, hogy ne fékezhessük őket fejezd ki őket. Egy érzelem legyőzéséhez meg kell adnunk magunknak a jogot, hogy felismerjük, megnevezzük, megérezzük és megéljük. Csak így múlik el. Keressen helyet és időt az elhunyt emlékére, hiányának érzésére, távollétének meggyászolására. Fáj, de gyógyít.

2. Az inga

Igaz, hogy negatív érzelmeket kell kifejezni, de folytatnunk kell az életet. Ezért kell elvégeznünk az inga gyakorlatot, ahol a szomorúság állapotából a másikba kerülünk. Nem szabad egyik vagy másik végletnél maradnunk. Gyászolnia kell a halált, de továbbra is élveznie kell (a lehető legjobban az első pillanatokban) a jó dolgokat. Sokan úgy érzik, hogy nincs joguk olyan érzelmeket érezni, mint az öröm vagy a megkönnyebbülés, de ha felmerülnek, meg kell tapasztalniuk őket.

A halál ambivalenciákat és mentális konfliktusokat hoz számunkra, fogadja el és tapasztalja meg őket, mint az előző pontban, az első lépés ezek leküzdésére. Ne ítélkezz magad felett, csak érezd.

3. A tisztelgés és a támaszok

Az elhunyt imádása segít elmélkedni abban, hogy ami történt, tény. Ezért látjuk nagyobb katasztrófákban vagy merényletekben, hogyan történik társadalmi tiszteletadás. Ugyanez történik a temetésen vagy az ébrenléten, ezek olyan helyek, amelyek segítenek elfogadni a történteket. Magányosabb tisztelgést is tehet magányosan, de ne feledje, hogy bár egyedül akarunk maradni, a megbízható emberek segítséget nyújtanak a továbblépéshez.

4. Készítsen összefüggő elbeszélést a történtekről

Az emberi agynak meg kell értenie, és ezt történetek, metaforák és mesék segítségével teszi. Ezért a történtek legyőzéséhez értelmet kell adnunk és összefüggő történetet kell létrehoznunk. A róla való beszélgetés, magyarázatok keresése, a tények összerakása, a múltat, a traumatikus eseményeket, a boldog eseményeket és a jövőt összefogó elbeszélés megfogalmazása segít leküzdeni a történteket. Akár kisregény formájában is megírható.

A legfontosabb nem csak a negatívra emlékezni, hanem az egész történetre, a jó és a rossz emlékekkel együtt, hogy ne idealizálják az elhunytat, vagy ne maradjanak halála pillanatában (vagy temessék, stb.).

5. Alkalmazkodj az új élethez

Annak feltételezése, hogy a másik ember elhagyta, magában foglalja annak feltételezését is, hogy vannak olyan szerepek, amelyeket senki nem fog játszani, vagy amelyeket fel kell vállalni más emberek számára, hogy az életünk megváltozik, mert valakinek azt kell tennie, amit az elhunyt teljesített. Belső változásokat, növekedést és veszteségeket is feltételezned kell, a jövőbeli elvárások és múltbeli emlékek párharcai.

6. A búcsú nem feledés

Búcsúznunk kell az elhunyttól, de nem úgy, hogy elfelejtjük, hanem valamilyen módon át kell helyezni az életünkbe.. Meg kell találnunk a módját annak, hogy magunkba tudjuk vinni azt az embert, aki elment, miközben továbbra is élünk és haladunk. Az emlékezet nosztalgiát okozhat, de minden ember, aki átmegy az életünkön, jelet, tanítást hagy ránk. Ennek felismerése segít tiszteletben tartani életét, halálát és emlékét.

7. EMDR terápia, szenzomotoros terápia és hipnózis

Különösen a traumás gyászban fontos, hogy terápiára menjünk. Ha úgy látja, hogy a fentiek teljesítésével sem tudja legyőzni kedvesének elvesztését, akkor is ideje szakember segítségét kérni. Az EMDR-terápia, a szenzomotoros terápia és a hipnózis bevált módszerek, amelyek segítenek legyőzni fájdalmát. Kérdezze meg megbízható pszichológusát.