Daniel Morales: "Nem lehet teljesen elfelejteni a múltat"

Sok emlék fájdalmas érzelmi nyomot hagy bennünk, de annak ellenére, hogy éppen amiatt, hogy éreztették velünk, nem tudjuk őket kiiktatni emlékezetünkből, meg kell tanulnunk együtt élni velük.

Szerencsére a pszichoterápiában vannak módok ennek a célnak az elérésére, és az általunk megkérdezett pszichológus, Daniel Morales ezt itt elmagyarázza nekünk.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a hamis emlékek, és miért szenvedünk tőlük?

Interjú Daniel Morales-szel: megbékélés fájdalmas emlékekkel

Daniel Morales klinikai és pszichoterápiás területekre szakosodott pszichológus, és quitói irodájából és online módban is részt vesz. Ebben az interjúban a fájdalmas emlékek kezelésére használt pszichológiai technikákról beszél.

Mennyire szükséges tudni, hogyan kell felejteni, hogy elérjük a boldogság állapotát?

Nem lehet teljesen elfelejteni a múltat. Valójában vannak dolgok, amelyek úgy jellemzik az életünket, hogy az emlékezés automatikussá válik, és abban a pillanatban, amikor megtesszük, eljönnek. harag, félelem, bűntudat, frusztráció érzése vagy a tipikus „ezt kellett volna tennem” vagy „miért nem viselkedtem így” stb.

De lehet békében és fájdalom nélkül emlékezni. Ez a tények és helyzetek feltétel nélküli elfogadásával érhető el. Nincs olyan tabletta, ami feledtet, még nem találták fel. Talán a jövőben, de ez is nagyon ellentétes lenne, mert élettapasztalat nélkül, a rossz és a jó tudata nélkül nem tudnánk bonyolult helyzetekkel szembenézni. Ráadásul a fájdalom érzése szükséges az emberi túléléshez, És azok a "rossz" élmények olyan tanulságok, amelyekre ha emlékszel és jól értelmezed, akkor is boldog leszel, ha a fejedben maradnak.

Néhány évtizede ismert, hogy emlékeink folyamatosan módosulnak anélkül, hogy ennek tudatában lennénk. Ki lehet-e használni ezt a tényt, hogy jobban kezeljük identitásunkat, és ne essünk túlságosan merev valóságértelmezési keretek közé?

Ez racionális érzelmi értékelési technikákkal lehetséges, amelyek abból állnak, hogy deszenzitizálják a személyt a rosszindulatú cselekmény iránt, és segítik a helyzet jobb értelmezésében. Gondolataink, érzéseink és cselekedeteink módosítják memóriamátrixunk szerkezetét, így a miénket is az érzelmek kifizetődőbbek vagy negatívabbak attól függően, hogyan értékeli múltbeli helyzetét, jelenét és előrejelzését jövő.

A negatív tapasztalatok módosításának legjobb módja a kontextuson való munka és a nyitottság. Ebből a két pontból kiindulva jobban meghatározhatjuk magunkat ahhoz képest, amit élünk.

Milyen stratégiákat és technikákat alkalmaznak a pszichoterápiában, hogy segítsenek az embereknek megbékélni múltjukkal?

Először is, racionális érzelmi értékelésen keresztül: azon az elképzelésen alapul, hogy a múltbeli vagy jelenlegi helyzetem nem érint engem, de hatással van rám az adott helyzet értelmezése. Az ember természeténél fogva veleszületett értékelő, mindig mindent elemezünk, ami körülöttünk történik; Ha egy narancslevet iszol egy adott helyen, az elméd az ízét, a környezetbe hozza a hozzá kapcsolódó érzeteket, és összehasonlítja ezt más helyekkel és más nedvekkel vettél. Ez automatikus, és azért történik, mert a memóriamátrixodban információ van arról, hogy narancslevet iszol.

Ugyanez történik, amikor veszekedsz a pároddal, szakítasz a barátoddal, veszekszel a szüleiddel, rossz osztályzatot kapsz... Az elméd értékeli a helyzetet, és a múltbeli tapasztalataidhoz hasonlóan értelmezi.

Ha az iskolában tapsot kapott, amikor a kutatómunkája bemutatásakor osztálytársaival és tanáraival beszélt, az Ön Ügyeljen arra, hogy az élményt a memóriájába mentse el a helyzetet, és a nyilvános beszédet valami kifizetődőnek tulajdonítsa; Ha azonban, amikor osztálytársaid és tanáraid előtt beszélsz, kifütyülték, akkor az elméd a memóriamátrixodban tartja a nyilvános beszéd tényét. kellemetlen, és minden alkalommal, amikor lehetőséged van rá, nem fogod megtenni, mert az elméd szorongásos jeleket küld neked, figyelmeztetve, hogy veszély.

Egy adott helyzetben mindig két lehetőséged van. Az első az, hogy negatív módon értékelje, ami fájdalmat okoz, a második pedig, hogy racionálisabb módon értékelje.

Másodszor, a bűntudat kiküszöbölésével: amit nem tudsz kontrollálni, az nem aggaszt, és ha igen, az azért van, mert fontosnak tartod, hogy aggódj. Az emberek magukat hibáztatják, mert azt hiszik, hogy önmaguk hibáztatása megszünteti ezt az érzést, de ez teljesen hamis.

Harmadszor, fontos a metaforák használata. Arra használják őket, hogy egy igazságot egy másik igazságon keresztül nyilvánítsanak meg, kontextusba helyezve azt, hogy a matematikán kívül nincsenek abszolút igazságok. Ezzel a technikával a páciens elszakad az eredménytől, és inkább a folyamat élvezetére koncentrál.

Végül a stratégiai céltervezés a boldogság megtalálásában és az élet céltudatos perspektívájában szolgál. Ez a technika a pszichoterápiás siker strukturális része, és arra helyezi a hangsúlyt, hogy a páciens valójában mit akar, és mi az, ami iránt elkötelezett.

Innentől kezdve olyan apró cselekvéseket hajtunk végre, amelyek kis napi győzelmekhez vezetnek, így az elme elmegy. megszokták, hogy nagyobb eredményekre törekedjenek, mert az elme többet tanul a próbatétel alapján, mint a ígéret. Amikor eredményeket látsz, odamész, mert az igazi a szemed számára.

Egyesek azt mondhatják, hogy az emlékeinkbe való beavatkozás az önámítás egy formája. Gondolod, hogy ez történik, ha emlékezetünk tartalmát úgy kezeljük, hogy elérjük a kívánt érzelmi állapotokat?

Az emberi elme több szempontból sem különbözteti meg a valóságot a fantáziától, ezért ezt az elfogultságot kihasználva jelentősen fejlődhetünk.

Íme egy gyakorlat: képzeljen el egy örömteli vagy szórakoztató eseményt, amelyet bármikor megélt az életedből egy emlék, amitől boldognak és örömtelinek érzed magad, és amit szeretnél élni. Már megvan? Tökéletes. Milyen érzés volt? Biztosan jól érezted magad, igaz?

Most el fogsz képzelni valamit, amit egész lényeddel akarsz; öt érzékszervével képzelje el élénken, és tartsa elméjében. Mit éreztél? Biztosan jól érezted magad, igaz?

Ugyanazokat a boldogság-, öröm- és jólét-érzelmeket érezte, amikor elképzelte a kívánt eredményt, mintha egy boldog pillanatra emlékezne a múltjából. Ugyanígy boldog véget is adhatunk korábbi élményeinek, csak a megfelelő módszerre és útmutatóra van szüksége.

Hogyan könnyítheti meg az emberek számára, hogy tanuljanak a hibáikból, hogy ezeket az információkat a jelenben és a jövőben történő fejlesztésre használják fel?

Az agy a tapasztalatokból tanul. Ezért jutalmazási és visszatartó technikát alkalmaznak az elme új valóságának megtanítására.

Hogyan alakul át az átmenet a rossz érzéseket okozó múltból a jelenbe, amelyben elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk?

Először a pácienst arra kérik, hogy mély kérdéseken keresztül beszéljen a múltról, amely fájdalmat okoz neki és hogy lelkiismeretet hoznak létre (néha a képzelet ellenkező végleteibe esnek a fájdalmas ténnyel). Ezt követően a múlt egy új jelentéssel átstrukturálódik, így a páciens víziót alkot jelenéről, és vetíti ki magát a jövőbe. Ez a jövő szabályozási technikáival történik.