Másodkézből származó stressz: hogyan hat ránk, hogyan okozza és hogyan kezeljük

A stressz mindannyiunk számára ismert érzelem. Sok olyan helyzet van, amely stresszt okoz bennünk, olyan érzelmet, amelyet általában valami miatt élünk meg, ami közvetlenül érint bennünket.

Előfordul azonban az is, hogy stresszesek lehetünk pusztán azért, mert a környezetünkben lévő ember az. Az ásításhoz vagy a nevetéshez hasonlóan a stressz is ragályos, és megtörténhet, hogy a világ legnyugodtabb embere is stresszes lesz, mert egy barátja túlterhelt.

Ezt a szerzett érzelmet másodkézből származó stressznek nevezik, mint a füst, amit beszívunk, amikor dohányos van a közelben. Nézzük meg egy kicsit alaposabban, miért kapunk ilyen érzelmet.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mi az a másodlagos stressz?

Mindannyian hallottuk, hogy még ha nem is mi dohányozunk, a passzív dohányfüst közel olyan káros, mint a dohányzás. Nos, vannak, akik azt mondják, hogy ugyanez a szabály vonatkozik a stresszre is, bár nem mi éljük át ezt első személyben.

Ez a fajta érzelem másodkézből származó stresszként ismert, és

Úgy határozták meg, mint a sebezhetőséget mások stresszes állapotának elsajátítására, idegességükkel és érzelmi kényelmetlenségükkel való megfertőződésre..

Nem ritka. Mindenki tapasztalta már egyszer, mert ha tetszik, ha nem, elkerülhetetlen, hogy mások hangulata befolyásolja. Elég néhány órát eltölteni azzal a munkatárssal, aki túlterheli, amint a odaadás, a barát, aki úgy tűnik, mindig a határig megy, vagy az a nővér, aki mindent állandónak tekint fenyegetés.

Más emberek negatív érzelmei megváltoztathatnak bennünket, ami nem szűnik meg emberi és empatikus természetünkről, de egyben nagyon bosszantó is.

Úgy tűnik, hogy a másodkézből származó stressz megtapasztalásának van némi biológiai értelme.. Neurológiai és filogenetikai szempontból valaki más stresszének elkapása valójában egy adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük a veszélyeket. Amikor azt látjuk, hogy valaki ideges, arra következtetünk, hogy azért van, mert fenyegetés áll fenn, ami szintén árthat nekünk, ezért kerülni kell. Ezért együtt érzünk ezzel a személlyel, ugyanazt az érzelmet átélve, hogy ennek megfelelően cselekedjünk.

A probléma az, hogy bár ez a mechanizmus nagyon hasznos lehetett a múltban, ma úgy tűnik fogyatékossággá vált, ami több, mint védelmi mechanizmus veszélyt jelent egészségünkre szellemi. Másodlagos stressz sok esetben szükségtelen szenvedésről van szó, amely egy másik személy negatív érzelmeinek helytelen kezeléséből fakad. Ha valakivel élünk együtt, aki nem kezeli megfelelően a stresszt, akkor kifröccsenhet és megsérülhetünk.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Okoz

Elkerülhetetlen, hogy beszéljünk a tükörneuronokról és az empátiáról, amikor megvitatjuk, miért jelenik meg a stressz másodkézből. Az empátia felelős azért, hogy ráhangolódjunk mások érzelmeire, sőt ez az, amitől ásítunk, ha látunk (vagy hallunk), hogy valaki ásít vagy nevet. Az empátia az a mechanizmus, amely érzékennyé tesz más emberek érzelmei iránt, mind a jó, mind a szenvedéssel járó érzelmekre, például a stresszre.

A non-verbális kommunikáció is érzelmi fertőzéseket generál, hiszen ahogy mondani szokás, egy kép többet ér ezer szónál, és ez az érzelmek mezejére is lefordítható. Néha egyszerűen át kell mennie egy olyan helyiségen, ahol az emberek kimerültek, dühösek vagy stresszesek (például egy metrókocsin, egy temetkezési vállalaton...), hogy végül megkapjuk ezeket az érzelmeket anélkül, hogy bármikor elmondanák nekünk, mi az, ami miatt így éreztek, vagy még csak nem is azt mondanák, hogy ez így van érez.

Ha ezt megértjük, ezt látjuk A másodlagos stressz az a hatás, amelyet az érzelmileg feszült emberrel való kapcsolat az idegrendszerünkre gyakorol. És azt mondjuk, hogy hatással van az idegrendszerre, mert valójában az ideges emberek közelében a szervezetünk többet termel kortizol, a híres stresszhormon.

Hogyan jelenik meg ez a pszichológiai jelenség?

Bármilyen furcsán is hangzik, néha annyira automatikusan viselkedünk, hogy nem is vagyunk tudatában érzelmeinknek. Gyakran előfordul, hogy miután egy ideig puszta tehetetlenségből csinálunk valamit, egy pillanatra megállunk, és ráébredünk, hogy érzelmileg nem vagyunk jól. De amikor tudatára ébredünk érzelmeinknek, őszintén szólva nehéz meghatároznunk, hogy mi okozza őket.

Emiatt a másodkézből származó stressz anélkül hat ránk, hogy észrevennénk, de nem szívja el kevésbé az energiánkat. Ez a kellemetlen érzés különösen intenzív, ha a stressz egyik forrásával együtt tölt időt, mint például egy főnök, egy partner, egy családtag, egy partner... Az energiánk elhalványul, és a negatív érzelmek eluralkodnak rajta.

A pár különösen fontos, mert ha erős szorongástól szenved, akkor nekünk nagyon nehéz nem úgy érezzük, érintettek az érzelmei, különös tekintettel arra, hogy ő egy olyan személy, akit érdekel nagyon.

De az is előfordul, hogy ezekben az időkben olyan emberek is hatással vannak ránk, akiket nem ismerünk. Egy hiperkapcsolt világban szinte elkerülhetetlen, hogy ne érjük el az olyan egyének stresszét, akik bár a világ másik végén vannak. megváltoztatják a lelkünket azzal, hogy megosztják traumatikus történeteiket, egy-egy diszkriminációs vagy kritikai helyzet tapasztalatát társadalmi. Nehéz fenntartani a pozitív hangulatot, ha azt látjuk, hogy sok szerencsétlenség van a világon, és ha nem is vagyunk áldozatai, elkerülhetetlen, hogy kellemetlenséget érezzünk ezekért az emberekért..

• Kapcsolódó cikk: "Paraszociális kapcsolatok: mik ezek, és mi az oka"

Hogyan kezeljük a stresszt másodkézből

Ha a stresszt nem kezeljük megfelelően, az fizikai és pszichológiai terheket ró ránk. Emiatt, ahogyan megvédjük magunkat egy dohányos dohányfüstjétől, meg kell védenünk magunkat mások stresszétől is. Hogy őszinte legyek, kissé bonyolult, de ez a legszükségesebb gyakorlat a jobb mentális egészséghez.

1. Rugalmas elme a stresszel szemben

A stressz nem mindig kóros, sőt, ez agyunk normális reakciója olyan eseményekre, amelyek túllépnek rajtunk, és meg kell indulnunk, hogy legyőzzük őket. Elkerülhetetlen, hogy időnként megtapasztaljuk, de nem egészséges, ha mindennapi életünk részévé válik.

Hogy megvédjen minket tőle, rugalmas elme kialakítása szükséges a stresszes környezetekkel és más negatív érzelmekkel szemben.

Tudatosan törekednünk kell arra, hogy elkerüljük, hogy átitassanak mások csalódottsága és kényelmetlensége. Rendben van, ha együttérzünk másokkal, de nem tehetjük érzelmi szenvedésüket életünk elválaszthatatlan részévé. Már megvannak a saját problémáink, mi haszna van, ha olyan újakat adunk hozzá, amelyekhez nem sok közünk van?

Bátoríthatjuk az illetőt, hogy tanulja meg jobban kezelni a stresszt, vagy segítsen megszabadulni a stressz forrásától kellemetlen érzés, de nem engedhetjük meg, hogy valami, ami egy másik emberre hatással van, és amit nem tudunk megoldani, véget vessen nekünk befolyásoló.

Korlátozzuk magunkat az együttérzésre azok iránt, akik nehéz helyzeten mennek keresztül, és ezzel érzelmi elzárkózást hozzunk létre közöttük és köztünk. Sajnálni ezeket az embereket az empátia, az emberiség cselekedete, de megakadályozza, hogy problémáik ártsanak nekünk..

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

2. Védje meg magát mások stresszétől, hogy jobban segítsen

Ha barátunk, élettársunk, munkatársunk, testvérünk vagy bármely más számunkra fontos személy sok stresszt szenved, az sem segít rajtunk, ha vele együtt szenvedünk. Mint mondtuk, az a dolga, hogy együttérzést érezzen, de ne zuhanjon kútjába. Ha segíteni akarunk annak a személynek, akit szeretünk, akkor ahelyett, hogy hagynánk, hogy stressze hatással legyen ránk, legyünk erősek, és ne tegyük magunkévá a kellemetlenségüket.

Amit tennünk kell, az az, hogy megfordítjuk a befolyás irányát, azaz hogy mi vagyunk azok, akik befolyásoljuk az adott személyt és motiváljuk arra, hogy megoldást találjon és megtanulja kezelni az érzelmeit. Azoknak, akik szenvednek, támogatásra és egy kis lökésre van szükségük az életük megoldásához, nem pedig arra, hogy mások ugyanabba a negativitás hurkába essenek.

3. Alkalmazza az ekpátiát

Itt vezetünk be egy különös szót: az ekpátiát. Ez nem az empátia ellentéte, hanem inkább kiegészíti. A ránk fertőzött érzelmek helyes kezelése, a mások által indukált érzések, attitűdök, gondolatok és motivációk önkéntes kirekesztése.

Az ekpátia lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő mentális visszafogottságot alkalmazzunk, hogy kapcsolatba léphessünk másokkal anélkül, hogy beleesnénk a negativitás hálójába. Pszichológiai egyensúlyként szolgál, hogy megóvjon minket a nemkívánatos idegen érzelmektől anélkül, hogy megakadályozna bennünket abban, hogy kapcsolatba kerüljünk a számunkra fontos emberek érzelmi állapotával.

4. Pozitív antitestek létrehozása

Egy jó módja annak megelőzésére, hogy mások érzelmei elsüllyedjenek a napunkban, ha olyan cselekvéseket találunk, amelyek semlegesítik a stresszes személy negatív hatásait.. Például ahelyett, hogy hasonlóval válaszolnánk a stresszedre, felajánlhatunk egy mosolyt, egy megértő gesztust, vagy megpróbálhatunk valami pozitívat beszélni a megjelenésedről vagy a tettekről.

Célszerű kerülje a beszélgetések negatív kulcsú indítását, mint például "kétségbeesett vagyok a sok munkától" vagy "nagyon le vagyok terhelve", helyettük pozitívabb kijelentések, mint például "Szeretek veled beszélgetni" vagy "Milyen jó ma a kávé!" és neki való dolgokat stílus. A negativitás ellen a legjobb módszer a pozitivitás.