Dührohamok: miért keletkeznek, és hogyan kezelhetjük őket

Az emberi lények nagyon érzelmes állatok, pozitív és negatív érzelmeink pillanataival, amelyek szükségesek ahhoz, hogy alkalmazkodjunk a minket körülvevő világhoz.

Szomorúság, öröm, harag, undor és egyéb érzelmek és érzések szükségesek ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk társadalmi környezetünk követelményeihez és megbirkózni a mindennapi élettel.

A harag ugyanolyan szükséges érzelem, mint bármely más, de néha fékezhetetlenül és vele együtt jelentkezik Túl gyakran kell felvetni a segítség kérésének szükségességét, és átgondolni a környezetünkben jelentkező következményeket. közel.

Itt fogunk foglalkozni, melyek azok a dührohamok, melyek azok gyakori okai, és elmagyarázunk néhány hasznos technikát ezek leküzdésére.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mik azok a dühkitörések?

Ezek dühös epizódok, amelyekben a személy hirtelen és hevesen reagál valamire, ami zavarta, mint például egy igazságtalanság, egy személyes sértés vagy egy olyan helyzet, amely kényelmetlenséget okoz. A különbség, ami a normál és az adaptív haragnál jelentkezik, az a tény, hogy az illető válhat belőle elveszti az uralmát önmaga felett, tárgyakat dobál, kiabál és megüti a bútorokat és az embereket.

Tekintettel a támadás által megszállt személy által megnyilvánuló súlyosságra és erőszakra, ez a viselkedés egyértelműen társadalmilag nem kívánatos magatartás. Mi több, maga a környezet tud visszajelzést adniMivel a közeli emberek még több feszültséghez járulhatnak hozzá, és még a dührohamot is elkaphatják.

A háztartási incidensek, hazai verekedések és egyéb feszült helyzetek mögött gyakori, hogy kigyulladt a biztosíték az egyik érintett dührohamával, ami a többieket is hasonló magatartásra késztette erőszakos

A családi élet és a baráti kapcsolatok mellett olyan emberek, akik gyakori dühkitöréseket tapasztalnak láthatják, hogy a munkahelyi életük tönkremegy, amikor elszenvedik az egyik ilyen epizódot a munkahelyen. Problémák a hatóságokkal is előfordulhatnak, amikor egy rendőrrel veszekednek, vagy amikor valakit az utcán próbálnak megtámadni.

A dühkitöréseket szenvedő emberek közös jellemzője, hogy miután átélték az egyik ezekben az epizódokban mélyen megbánják, amit tettek, de a kár már megtörtént alkalmával.

• Érdekelheti: "Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?"

Okoz

A dührohamot kiváltó okok nagyon változatosak. Egyes helyzetek idézhetik elő ezeket az epizódokat, amikor valakinek a türelme kimerült súlyos gondatlanság vagy olyan személyes sértés miatt, amelyet nem lehet hagyni.

Előfordulhat akkor is, ha szeretteivel, például szülőkkel, testvérekkel és a partnerrel nem megfelelő módon élnek együtt, nem látják el a háztartási feladatokat, túlzott védelme és visszaélésszerű ellenőrzése a családtagok élete felett, többek között olyan szempontok mellett, amelyek feszültséget generálhatnak és incidenst indíthatnak el a családban. itthon.

Külön említést érdemel néhány olyan rendellenesség, amelyekben dührohamok fordulhatnak elő: bipoláris zavar, depresszió, Alzheimer-kór, alkoholizmus… Valamint olyan betegségek, amelyek látszólag nem kapcsolódnak az érzelmi instabilitáshoz, mint például a cukorbetegség mellitusz, cirrhosis, hepatitis, epilepszia, benzodiazepinek, hormonok, szteroidok, anabolikus szerek és csökkentő gyógyszerekkel való visszaélés koleszterin.

Érdemes megemlíteni a kábítószerrel való visszaélést, hiszen mindegyikben jellemző a túlzott harag epizódjai, hiszen ezek közvetlenül befolyásolják az agy kémiáját.

Technikák a haragunk kordában tartására

Íme néhány hasznos technika a dühkitörések távol tartására, és azok életünkre, személyes kapcsolatainkra és egészségünkre gyakorolt ​​káros hatásainak elkerülésére.

1. Tanuld meg érzelmileg kifejezni magad

Egy kulcs annak megakadályozására, hogy a harag elhatalmasodjon rajtunk, ha megpróbáljuk megnevezni, mi történik velünk. Lehet, hogy átéltünk egy számunkra kellemetlen helyzetet, de nem mondtuk el, milyen érzéseket váltott ki bennünk.

Nagyon fontos, hogy beszéljünk azzal az emberrel is, aki érintett abban, hogy mi történt velünk ő a gonosz okozója, vagy olyan személy, aki képes volt velünk együtt élni a helyzetet problematikus.

Az önmagunk kifejezése segít mélyebben megérteni a problémát, mivel arra kényszerít bennünket, hogy elgondolkodjunk rajta. Ezen túlmenően arra ösztönzi az embert, aki meghallgat minket, hogy mutasson egy kis empátiát felénk, és legyen megértőbb az érzéseinkkel.

És így, az esetleges dühroham önreflexióvá alakul át, hogy megértsük, mi történik velünk, empátiában és végül jobb önismeretben, ami örömet és elégedettséget fog okozni.

2. Változtasd meg az érzelmi nyelvet

Sokszor, annak kezdetén, ami később haragroham lesz, a dühös személy olyanokat mond, mint „mindig rosszat mondasz nekem”, „szemetként kezelsz”, „soha figyelj "...

Ahelyett, hogy ezekkel a szavakkal mondaná ki, és ellenséges hangot használna, próbáljuk meg pozitívabb nyelvre fordítani.

Csökkentve a hangnemet, és próbálva elkerülni a feszültség fokozását, ugyanazokat a gondolatokat a következőképpen fejezhetjük ki: „Azt gondolom, hogy ahogy én megpróbálsz olyan érzést kelteni bennem, amit nem akarok”, „Dühös lettem, mert úgy érzem, soha nem hallgatsz rám, vagy legalábbis nem úgy, ahogy én szeretnék"...

Ezek a kifejezések lényegében ugyanazt mondják, mint az első, csak azt a tónusuk puhábbá válik, amellett, hogy részletezzük, hogyan érezzük magunkat anélkül, hogy trágár beszédekhez folyamodnánk vagy feszültséget generálnánk.

3. Légy empatikus

Ezt a magától értetődőnek tűnő maximát a gyakorlatban nagyon kevéssé alkalmazzák. Az empatikusnak lenni azt jelenti, hogy a másik helyébe helyezed magad és próbáld megérteni, miért mondott el valamit, ami zavart minket.

Előfordulhat, hogy az illető rossz időszakon megy keresztül, és valami kellemetlen dolgot kellett mondania, hogy feloldja érzelmi kellemetlenségeit. Meg kell próbálnunk erőfeszítéseket tenni, hogy megértsük, mi történik.

Ha teheti, kérdezze meg a másikat, hogy érzi-e magát, van-e szüksége segítségre, és ha jobban szereti, ha félreteszi a vitát, hogy megoldja a problémáját. A) Igen, A helyzet enyhítése mellett pozitív érzések megjelenésére is ösztönöz.

4. Ez nem csata

Legyen szó a párodról, a barátodról, a főnöködről vagy bárki másról, az a tény, hogy ők másképp éreznek és gondolkodnak, mint te, és másképp érzékelik a helyzetet, nem jelenti azt, hogy téged támadnak.

Az emberi lények nagyon változatosak, és aligha értünk egyet ugyanabban. Ahány ember a világon, annyi vélemény van, és ezért kell törekednünk arra, hogy elkerüljük, hogy egy félreértés valódi háborúvá fajuljon.

Ha megosztod gondolataidat, gondolataidat, akkor valami igazán pozitív dologgá változhatsz, hiszen így gazdagabb képet kaphatunk a körülöttünk lévő világról.

5. Fokozza az aktív hallgatást

Hányszor fordult elő velünk, hogy beszéltünk valakivel, és ami az egyik fülünkön keresztül bement, az a másikon is kijött? Amikor ez megtörténik velünk, az nagyon frusztráló, hiszen alulértékeltnek érezzük magunkat és hogy nem vesznek minket komolyan.

Nagyon fontos, hogy ha valaki elmondja nekünk a problémáit, akkor aktívan hallgassuk meg, vagyis próbáljunk megérteni és emlékezni. mit mond nekünk, kérdezzük meg, hogyan érzi magát, és ha lehetséges, magyarázzon el valamit az életünkről, ami összefügg azzal, megosztás.

Ha hallgatunk rá, akkor ő is hallgatni fog, amikor megosztjuk érzéseinket. Sok konfliktus abból adódik, hogy az emberek nem tudnak beszélni vagy meghallgatni egymást, ami szörnyű félreértésekhez vezet.

6. Legyen tisztában a következményekkel

Állj meg, mielőtt valami csúnyát mondasz. Lélegzik Gondolj bele, mivé fajulhat ez az egész. Tapasztalt már ilyet, mi történt? Hogyan végződött? Elégedett az aktuális helyzettel?

Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan fog kialakulni a feszültség fokozódása. Ha már élt már, és ezért van tapasztalata korábbi dührohamokról, nagyon fontos átgondolni, hogyan végződött mindez.

Lehet, hogy semmi gond, de az előző dührohamban történtek emlékezése hasznos technika lehet a jelenlegi küszöbön álló támadás megállítására. Így elkerüljük, hogy többre menjünk.