Negatív önbeszéd: mi ez, hogyan hat ránk és hogyan kezeljük

Az, ahogy elménk mélyén önmagunkhoz beszélünk, hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, és hogyan viszonyulunk a világhoz és másokhoz.

Ha a belső párbeszédünk negatív, az eltorzíthatja a valóság értelmezését, amitől rosszul érezzük magunkat, és eredménytelenül viselkedünk a mindennapi életünket meghatározó problémákkal szemben.

Az érzelmeink és viselkedésünk megváltoztatásához elengedhetetlen, hogy megtanuljuk megváltoztatni az önbeszédünket. Ha negatív és demoralizáló gondolatainkat pozitív és motiváló gondolatokra cseréljük, akkor nagyobb jólétnek örvendünk, és konstruktívabb képet kapunk a valóságról. Nézzük meg, hogyan kell csinálni.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Negatív önbeszéd: amikor mi vagyunk a legrosszabb kritikusaink

Mahatma Gandhi nevéhez fűződik egy bölcs közmondás, amely tökéletes a mai téma magyarázatához:

„Vigyázz a gondolataidra, mert szavakká lesznek. Vigyázz a szavaidra, mert tettekké válnak. Vigyázz a tetteidre, mert szokásokká válnak. Vigyázzon a szokásaira, mert megkovácsolják a jellemét. Vigyázz a jellemedre, mert az alakítja a sorsodat. És a sorsod lesz az életed."

Amit magunknak mondunk és elménkben ismételgetünk, az befolyásolhatja a világ látásmódját és a hozzá való viszonyunkat. Ha pozitív, reményteli és boldog gondolatunk van, akkor a világot helyként fogjuk fel biztonságos, lehetőségekkel teli és emellett, amelyben fejlődhetünk és egészségesen kommunikálhatunk a a maradék.

Másrészt, ha negatívan gondolkodunk, azt mondjuk magunknak, hogy nem érjük meg, vagy emlékeztetjük magunkat a múltban tett rossz dolgokra, tele leszünk frusztrációkkal, félelmekkel és bizonytalansággal, mert a világot veszélyes helynek fogjuk látni, és ahol napi problémái vannak. leküzdhetetlen.

A negatív önbeszédet úgy határozhatjuk meg az a gondolatmenet, amelyet magunkkal folytatunk néma beszéd formájában, amelyben rosszat mondunk magunknakszemélyünk vagy a világ negatív aspektusai.

Mentális hangunk emlékeztet gyengeségeinkre, eltúlozza a fenyegetéseket, sőt olyan kudarcokat is nekünk tulajdonít, amelyeket valójában nem követtünk el, vagy nem voltunk felelősek a megbízásukban. A legrosszabb kritikusunk mi magunk vagyunk, és az ilyen típusú párbeszédeken keresztül korbácsoljuk magunkat.

Lehet, hogy ez egynél többre nem vonatkozik. Ennyire negatív dolog időnként rosszat mondani magadnak? Igaz, hogy nem mindig fogunk pozitívan, boldogan és csodálatosan gondolkodni, hiszen túl sok minden történik velünk ebben az életben ahhoz, hogy mindig pozitívan gondolkodjunk. boldog, most fontos különbség van aközött, hogy időről időre van egy negatív gondolatunk, és aközött, hogy egy másik állandó párbeszéddé változtatja a magánéletünkben. ész.

Ez a folyamatos zümmögés nagymértékben befolyásolja életünket, és megakadályozza, hogy élvezzük, megváltoztatja viselkedésünket, és rettenetesen érezzük magunkat.

Elménk tartalma abból áll gondolatok, értelmezések, elvárások és belső önbeszéd. Mindez kifejezések és képek formájában nyilvánulhat meg.

Amikor gondolataink vagy önmagunkkal folytatott párbeszédünk negatívak, drámaiak és megcáfolhatatlanok, akkor az általunk megfogalmazott értelmezés a valóság eltorzul, érzelmeket és a világgal való szembenézés módjait, valamint a valós helyzethez való alkalmazkodásból származó tapasztalatokat ébreszt. kiváltók.

• Érdekelheti: "Pesszimista személyiség: milyen 6 tulajdonság jellemzi?"

A negatív önbeszéd pszichológiai hatásai

A negatív önbeszéd rendkívül káros lehet mentális egészségünkre és napi tevékenységeink elvégzésére, olyannyira, hogy rögeszmés ötletek formájában jelenik meg. mentális zavar tünete lehet Ahogy a TOC.

Ez nem azt jelenti, hogy a negatív önbeszéd megjelenítése szükségszerűen azt jelenti, hogy bemutatunk pszichopatológia azonban igaz, hogy elég aggasztó dolog, ha megpróbáljuk a végső.

A gondolataink és az érzelmeink közötti kapcsolat erős és szoros: ha negatív gondolataink vannak, negatív érzelmeket fogunk érezni. Tekintettel arra, hogy érzelmeink irányítják viselkedésünket, eltúlzott vagy aránytalan gondolatok kb egy negatív helyzet heves érzelmi reakciókat vált ki, amelyek nem megfelelő viselkedésekhez és rosszul alkalmazkodó.

Az eredménytelen viselkedésünk viszont több hibát követ el, ami új negatív gondolatokat táplál és szül. és ennek következtében a kellemetlen érzelmek intenzíven újraélednek, ami problémákat okoz majd a világ. Más szóval, a negatív gondolatok, érzelmek és viselkedések egész ördögi köre keletkezik.

• Kapcsolódó cikk: – Racionális vagy érzelmes lények vagyunk?

Okok: miért beszélünk rosszul?

Mint sok viselkedésünk esetében, gondolataink is tanultak, ami az önmagunkkal folytatott belső párbeszédre is vonatkozik. A genetika alábecsülése nélkül az igazság az, hogy ami erősen meghatározza gondolkodásmódunkat, érzésünket és viselkedésünket, azok a megélt tapasztalatok. Ha megtanultunk egy bizonyos módon beszélni magunkkal, az azt jelenti, hogy megtanulhatjuk másban is. Más szóval, meg lehet tanulni a negatív önbeszédet, és megtanulni a pozitívat, sokkal konstruktívabb és kívánatosabb.

A negatív belső párbeszédünk mögött több ok is lehet. Az ember mindennapi életének, személyiségének és tapasztalatainak gyakorlatilag bármely aspektusa arra késztette elméjét, hogy kritikus párbeszédet folytasson önmagával.. A személyiségjegyek nagyon befolyással bírnak, ami nagyon jól látható a szorongó emberekben, akik hajlamosak bármilyen helyzetet fenyegetőbbnek értelmezni, mint amilyenek valójában.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül társas kapcsolataink hatását. A család, mint első szocializációs környezet alakítja gondolkodásmódunkat, kondicionálja pozitív vagy negatív világlátásunkat.

Például ha nagyon szigorú szüleink lennének, akik relativizálják sikereinket és a kudarcainkra összpontosítanak, valószínűleg mindig minden rosszra gondolunk, amit teszünk, félretéve minden jót, amit kétségtelenül teszünk. A barátságok, különösen a mérgezőek, szintén hasonló módon befolyásolják gondolkodásmódunkat.

Az átélt élmények nagyon fontosak. Gyakori, hogy a már megtapasztaltak alapján ítéljük meg értékünket, képességeinket és azt, hogy mennyire hisszük jól vagy rosszul, hogy valami sikerülni fog. Ha például egyszer hibáztunk, akkor valószínű, hogy ezt a kudarcot minden alkalommal figyelembe vesszük, amikor megpróbálunk olyasmit tenni, ami összefügg azzal a helyzettel, amelyben hibáztunk.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

A párbeszédben szerepet játszó kognitív torzítások

A legtöbb esetben negatív önbeszédünk a valóság félreértelmezésének eredménye, olyan értelmezés, amely különféle kognitív torzítások következménye, olyan torzulások, amelyek a valóságot részlegesen érzékeltetik. Azok a kognitív torzítások, amelyek befolyásolják a valóságértelmezésünk módját, és ezért negatív belső párbeszédet okozhatnak, a következők:

• Nagyítás: túl nagy jelentőséget tulajdonítanak egy negatív ténynek vagy tévedésnek
• Minimalizálás: egy pozitív esemény vagy személyes képesség lekicsinyítése
• Katasztrófa: előre látunk mindent, ami elromolhat
• Túláltalánosítás: univerzális következtetések levonása bizonyos tényekből
• Jóslás: azt hinni, hogy mások viselkedésének oka ismert

Ez a négy fő elfogultság az intenzív és negatív érzelmek széles tárházához kapcsolódik, amelyek olyan viselkedést váltanak ki, amely nem nagyon igazodik az őket láncoló helyzethez. Ha azonosítani tudja őket, elkezdheti megállítani a negatív belső párbeszédet.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív torzítások: érdekes pszichológiai hatás felfedezése"

Hogyan lehet megállítani a negatív önbeszédet

Amint láttuk, a negatív önbeszéd nagymértékben befolyásolja érzelmeinket és viselkedésünket, és csökkenti jólétünket és képességünket, hogy megbirkózzunk mindennapi életünk követelményeivel.

Családi, társadalmi és munkahelyi kapcsolatainkra is hatással lehet, amellett, hogy megakadályozza, hogy alkalmazkodóan viselkedjünk az élet részét képező lehetőségekkel, kihívásokkal és összetett helyzetekkel. Ezért ha a belső párbeszédet pozitívra változtatjuk, akkor motiváltabbnak érezzük magunkat, jobban érezzük magunkat, és kihasználjuk mindazt a jót, amit az élet kínál.

A negatív belső párbeszéd megállítása érdekében a következő négy tippre támaszkodhatunk.

1. Határozza meg a kapcsolatot gondolatai, érzelmei és viselkedése között

Abban a pillanatban, amikor egy nagyon heves negatív érzelmet tapasztal, próbálja megállítani azt a pillanatot, még ha nehéz is.

Írd le egy papírlapra, hogy mi okozta, mit gondoltál, mit mondtál magadnak, és hogyan értelmezted a helyzetet, amelyben felmerült. Írja le az érzéseit és a hozzájuk kapcsolódó viselkedési formákat is. Ez az első lépés, hiszen így a negatív belső párbeszédünk eredetét és viselkedési következményeit egyaránt észleljük.

2. Ésszerű gondolatok?

Határozza meg gondolatait, és kérdezze meg magától, hogy ésszerűek-e vagy sem. Az ésszerű gondolat az, amely tapasztalattal, empirikusan szembeállítható, és nem túlzás, ami okozta.

Ehelyett az ésszerűtlen gondolkodás bizonyíthatatlan feltételezéseken alapul, drámaian és eltúlzottan fejezi ki magát, és olyan heves érzelmeket kelt, hogy akadályozzák problémamegoldó képességünket.

3. Próbáljon alternatív gondolkodást generálni

Miután megértettük, mi a kapcsolat gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk között, ráadásul Felmérjük, mennyire ésszerűtlenek, megpróbálunk kulcsfontosságú alternatív gondolkodást generálni pozitív.

Ehhez használhatjuk az első tipptől származó papírlapot, az eredeti negatív gondolat mellé írva egy pozitív gondolatot, valami, ami helyettesítheti, és nem vált ki kellemetlen és heves érzelmeket. Gondoljon olyan lehetőségekre ennek a gondolatnak, amelyek jobban megfelelnek a valóságnak, és nem okoznak annyi érzelmi feszültséget.

4. Menj el pszichológushoz

Mint mondtuk, a negatív belső párbeszéd egy pszichológiai probléma tünete lehet, ezért ennek kezeléséhez szakember segítségére lesz szükség. Ez a fajta párbeszéd jelen van többek között a depresszióban, szorongásban és OCD-ben szenvedők fejében, olyan problémákat, amelyek nagyon fogyatékossá válhatnak, és csak pszichoterapeuta segítségével vehetik észre javulás.

Különösen figyelemre méltó a kognitív-viselkedési terápia, hiszen ezzel a kezeléstípussal az önpárbeszéd kezelésének technikáit sajátítjuk el belső negatív, ami javítja érzelmi állapotunkat és segít megbirkózni a problémákkal napról napra. Ezek közül kiemelhetjük a Beck kognitív terápiája és a Ellis racionális érzelmi terápia, ami véget vethet, vagy legalábbis leállíthatja azt az unalmas és pusztító negatív önbeszédet.