Lizbeth García: "Fontos, hogy többet beszéljünk az érzelmekről"

Kevesen kérdőjeleznék meg, hogy az érzelmek nagyon fontos részét képezik életünknek. Azonban sokáig azt feltételezték, hogy sok helyzetben ezeket teljesen vissza kell szorítani a feltételezett erkölcsi mandátumok vagy a társadalmi elfogadottság elnyerésének igénye érdekében. Úgy akart tenni, mintha az érzelem kitaláció lenne.

Szerencsére az idő múlásával tudatosult bennünk, hogy az érzelmek átalakító (és mindenekelőtt az úgynevezett "negatív érzelmeknek") a tabuban nem csak nincs értelme, hanem káros. De még ma is maradtak maradványai a hagyományokban rögzített társadalmi dinamikáknak, és azoknak a szerepeknek, amelyekben az érzelmek ellen küzdenek és megbüntetik.

Mivel, a Lelki Egészség Világnapja alkalmából, olyan pszichológusok és pszichológusok, mint a mai interjúalanyunk, Lizbeth García, azt javasolják, hogy érzelmi oldalunknak sokkal nagyobb láthatóságot adjunk.

• Kapcsolódó cikk: „Racionális vagy érzelmi lények vagyunk?

Interjú Lizbeth Garcíával: az #EmocionesAlChile kampány a Mentális Egészség Világnapja előtt

Lizbeth García klinikai pszichológus és az Astronauta Emotional alapítója, az egyik vezető pszichoterápiás központ Mexikóvárosban.

Kognitív-viselkedési modellen és nemi perspektíván alapuló képzése óta évek óta dolgozik mind a támogatásban. az egyes betegek, például a mentális egészséggel kapcsolatos figyelemfelkeltő kezdeményezések népszerűsítése és láthatóvá tétele társadalmi és kulturális. Utóbbi mindkettőt az Astronauta Emocional közösségi hálózatairól teszi (Instagram-fiókja sok követő) és a De Otro Planeta podcastból, amely a kapcsolódó témákkal foglalkozik Pszichológia.

Ebből az alkalomból Lizbeth mesél arról a kampányról, amelyet az Emotional Astronaut indít a Mentális Egészség Világnapja alkalmából: #EmocionesAlChile. Ezen a hashtagen keresztül, amelyből a mexikói folklórra utaló videókat és képeket terjesztenek majd, azt javasolja, hogy normalizálják a pszichológiai problémákról való nyílt beszéd cselekedetét. A megbélyegzésen túl az érzelmek kifejezése, és annak megakadályozása, hogy bizonyos problémák tabuvá váljanak ahelyett, hogy foglalkoznának velük, vagy szociális vagy pszichoterápiás támogatási helyzeteket teremtenének.

Miért normális még mindig elrejteni legintenzívebb érzelmeinket, vagy legalábbis nem beszélni róluk?

Erre a kérdésre többféle válasz is létezik, de azt merem állítani, hogy az egyik legreprezentatívabb ez az érzelmek a gyengeség vagy a kiszolgáltatottság szimbólumaként fogható fel, és ebből a szempontból azok az emberek, akik megengedik maguknak megtapasztalásuk tiltó válaszokat kaphat a körülöttük lévőktől, vagy akár maguktól is, ezért előnyös minimalizálni őket.

Egy másik pont az, hogy néha figyelmen kívül hagyják az érzelmek szerepét az életünkben (az érzelmeket mint interakciós mechanizmusokat, amelyek „figyelmeznek” minket a mi, akiknek megvannak a mindennapjait alkotó belső és külső helyzetek), és éppen ellenkezőleg, tapasztalatunkban akadályoknak vagy akadályoknak tekintjük őket. emberi.

E logika szerint az emberek inkább "figyelmen kívül hagyják" őket azzal, hogy nem beszélnek róluk, de ez nem változtat azon, hogy az érzelmek még mindig ott vannak. Fontos megemlíteni, hogy ezek az elkerülési, minimalizálási vagy érzelmeink figyelmen kívül hagyására tett kísérletek általában ilyenek inkább káros, mint hasznos, ezért érdemesebb új módszereket elsajátítani a tapasztalatainkkal való kapcsolattartásra érzelmi

Hajlamos azt feltételezni, hogy a férfiaknak hideg embereknek kell lenniük, akik nem mutatnak ki olyan érzéseket és érzelmeket, amelyek a sebezhetőséghez köthetők. Milyen szerepet játszanak a nemi szerepek ebben a fajta öncenzúrában?

Azóta nagyon fontos szerepük van nemi szerepek A hagyományos azt diktálja, hogy az érzelmek teljes mértékben a női nemtől és a férfitól függenek show rendszerint diszkvalifikációt kap e tekintetben (általában szexista eltiltás vagy homofób).

Nyilvánvaló, hogy a szerepalapú nevelési minták e nemi szerepek implicit jelenlétével együtt A társadalmi interakció forgatókönyvei lehetővé teszik, hogy ezek az ötletek a férfiak élete során fennmaradjanak, ez a folyamat lehetővé teszi az, hogy éljenek-e érzelmeikkel vagy sem, ennek a homogén tanulásnak megfelelően formálódik, és ezért ez megszilárdul a férfi identitás.

Az olyan rövid kifejezések, mint a „sírás a lányoknak való” vagy a „viselkedj úgy, mint egy kis ember”, gyakran azt tulajdonítják, hogy a fiúknak vagy a férfiaknak nem lehetnek (vagy nem kellenek) érzelmi élményeik, és bár ezek biztosan menni fognak. Ezekkel az elképzelésekkel szemben ez bizonyos társadalmi kontextusokban rendkívül kedvezőtlen lehet, jelenleg kezdenek megjelenni az érzelmeket normalizáló mozgalmak, mivel ezek nem nemi kérdések, hanem része az emberi tapasztalatnak, és ezért szükséges beszélni azokról az új módokról, amelyekkel az emberek kapcsolatba tudnak lépni azzal az érzelmi összetevővel, amely kétségtelenül jelen van élet.

Milyen tabutémák a legelterjedtebbek manapság arról, hogyan éljük meg az érzelmeket? Mind a mentális egészség területén, mind azon kívül.

Hogy az érzelmekről beszélni csak akkor kell, ha már nem tudunk velük foglalkozni, ha nagyon hevesek vagy idegesítőek, és ilyenkor az a feladat, hogy megtanuljuk kontrollálni őket. A valóság az, hogy nem, ne csak akkor beszéljünk az érzelmekről, amikor azok már túl intenzívek, és akkor sem megtanuljuk irányítani őket, csak szabályozni és együttérzőbben együtt élni velük, csendes.

Egy másik tabu, hogy vannak jó és rossz érzelmek. A valóság az, hogy ez a polaritás abból az értelmezésből fakad, amelyet érzelmeinknek adunk, és hogy mennyire bosszantóak lehetnek egyesek. Azonban az érzelmek mindegyike azt közvetíti felénk, hogyan nézünk szembe egy eseménnyel, ezért fontosak az életünkben.

Egy másik tabu, amelyet találunk, és amelyet sajnos állandósítanak a közszereplők, akik néha haszonszerzés céljából beszélnek erről a kérdésről, az, hogy az érzelmek előtt a legjobb lehetőségünk az, hogy megpróbáljuk a pozitív oldalt látni, vagy mindenben a legjobb hozzáállással fenntartani magunkat pillanat. Ez nem igaz.

Érzés közben szomorúság, a félelem vagy a harag (hogy csak néhány példát említsünk) általában kellemetlen, lehetséges, hogy ezek az érzelmek minimálisra csökkennek, ha szembenézünk velük megpróbáljuk a látásunkat a pozitív hozzáállás szélsőségére torzítani, miért nem próbáljuk meg engedni magunknak, hogy érezzük ezeket az érzelmeket, amelyek ott vannak valamiért? Miért nem integráljuk az érzelmi élményünket alkotó árnyalatokat?

Ez furcsán hangozhat "miért akarna bárki szomorú lenni?", de nem arról van szó, hogy akarunk-e bizonyos érzelmeket, vagy sem, de tény, hogy egész életünkben élni fogjuk ezeket, és ezért mi lenne jobb módja annak, mint megtanulni ennek jobb módjait érezni őket.

Melyek a legkárosabb következményei annak, ha nem fejezzük ki érzéseinket?

Kétségtelen, hogy az érzelmek "keresnek" valamilyen módszert a kifejezésre vagy feldolgozásra, így azok az emberek, akik nem hajlamosak erre, nemkívánatos viselkedést mutatnak be, amely megfelel ennek. funkciójukat, és többszörösen káros következményekkel járnak jólétükre vagy integritásukra, elkezdik zavarni tevékenységeiket, vagy akár másokkal való kapcsolatukat személyek.

Ezen a ponton fontos hangsúlyozni, hogy az emberek nem keresik az ilyen típusú kevésbé kedvező mechanizmusokat a érzelmek, mert akarják, vagy mert nem tudják előre látni a lehetséges kedvezőtlen következményeket: ahogy megbeszéltük korábban van társadalmi minták vagy kulturális szabályok, amelyek ezt szabályozzák, és ezért más, kedvezőbb kezelési módszerek nem ismertek. érzelmi, vagy néha ezek az adaptívabb módszerek hosszú távú használatuk után kezdenek hatni használat.

Gyakori például, hogy ha stresszt vagy szorongást éreznek, az emberek meg akarnak szabadulni tőle és érzelmi enyhítő mechanizmusokat alkalmaznak, amelyek azonnali (de hosszú távú káros) hatásokkal járnak Mit alkoholt inni, ételt fogyasztani anélkül, hogy valóban éhes lenne vagy elszigetelné magát.

Ezért fontos, hogy többet beszéljünk az érzelmekről, és néha olyan csekély cselekedetekről, mint amikor észrevesszük, amikor elkezdjük átélni őket, megírásuk vagy akár megosztása valakivel, akiben megbízik, hozzájárulhat ahhoz, hogy érzelmeinkkel együtt éljünk meleg.

Ez nem kis munka, és ez az egyik oka annak, hogy vannak szakemberek a területen, különösen a mentálhigiénés szakemberek.

Hogyan segíthet egy olyan kampány, mint az #EmocionesAlChile, hogy az emberek könnyebben kifejezzék érzéseiket?

Ez lehet az első megközelítés arra, hogy normalizáljuk azt, ami sokunkkal történik, beszéljünk arról, mi történik egynél több emberrel, és úgy lássuk, ahogy ők: egy részünk.

Természetesen, mivel ez egy olyan téma, amiről ritkán esik szó, fontos, hogy olyan szemszögből tegyük, ami nem család, és ezért döntöttünk úgy, hogy sok referenciát használunk a populáris kultúránkból Képviseli.

Az #EmocionesAlChile arról szól, hogy az érzelmeket ne a tabuból vagy abból az unalmas témából lássuk, amivel csak a szakértők foglalkoznak, hanem annak felismeréséről, hogy beszélünk róluk. Könnyű feladat lehet, amit azokkal a szavakkal emlegetünk, amelyeket naponta használunk, és ami még fontosabb: hogy egynél több ember érzi ugyanazt, mint a ti.

Végül... Mit tanácsolna annak, aki segíteni szeretne a másiknak kifejezni érzelmeit anélkül, hogy megbénítaná a félelem vagy a bizalmatlanság?

A szociális támogatás az egyik legerősebb eszköz, amellyel meg kell küzdenünk a nehéz időkkel, ezért a Az az egyszerű tény, hogy jelen vagyunk azoknak az embereknek az életében, akik egy adott helyzettel foglalkoznak, nagyszerű Segítség.

Ennek a támogatásnak a biztosításához mindig fontos, hogy a másik perspektíváját vegyük kiindulópontnak, hogy valóban empatikus perspektívával rendelkezzünk, és empátia Nem feltétlenül arról van szó, hogy mit nevezünk „a másik helyébe helyezésnek”, hanem arról is azokban a különbségekben, amelyekben a másikkal lehet, igyekszünk elkísérni őt miben sújtja.

Talán soha nem fogjuk biztosan tudni, hogyan élik meg az egyes emberek az érzelmeiket, de mutatunk érdeklődést, és kínálunk egy teret, ahol kifejezhetik azt anélkül előítéletek között, ez lehet az első lépés, hogy az emberek elkezdjenek érzelmekről beszélni.