Koncentrációhiány: okok és 10 tipp a leküzdésére

Folyamatosan összetett, nagy koncentrációt igénylő tevékenységeket, feladatokat végzünk. Intenzív testmozgás, olvasás, munka vagy tanulás, vagy akár valami olyan egyszerű dolog, mint a követés a beszélgetés fonala megköveteli, hogy mentális erőforrásainkat fektessük be ennek a cselekvésnek a végrehajtásába. De gyakran tapasztaljuk, hogy különböző okok miatt nem vagyunk képesek rá. Elveszítjük a fonalat.

És vannak különböző elemek, amelyek generálnak minket koncentráció hiánya Megjelenik a teljesítményben és a mindennapi feladatokban. Nézzük meg, hogyan lehet felismerni ezeket a tüneteket, és mit tegyünk a leküzdésük érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Szelektív figyelem: definíció és elméletek"

A koncentráció mint szellemi képesség

A koncentráció fogalma nem egészen új vagy ismeretlen. Mindannyian többször használtuk ezt a kifejezést, tudjuk, mire utal, és hogy kisebb-nagyobb mértékben megvan ez a képességünk. Mielőtt azonban arról kezdenénk beszélni, hogy mikor hiányozunk, hasznos lehet röviden leírni, mit is értünk.

A koncentráció alatt az emberi lények (és más fajok) azon képességét vagy képességét értjük, hogy kognitív erőforrásaikat egy ingerre vagy cselekvésre összpontosítsák, oly módon, hogy a környezet többi része elmosódik és részben figyelmen kívül marad, hacsak valamilyen stimuláció nem ragadja meg a figyelmünket. Vagyis úgy is felfogható, hogy a figyelem fókusza konkrét elemeket alkot, kiválasztja és ott tartja a stimulációt. Lehetővé teszi számunkra, amint azt a bevezetőben említettük, hogy egy feladat fonalát kövessük és sikeresen végrehajtsuk.

Ebben a képességben a motiváció mértékének sok tennivalója van Ami azt illeti, amit csinálunk: sokkal könnyebb akkor koncentrálni, amikor akarunk, és szeretjük azt csinálni, amit csinálunk, amikor az magába szív. Valójában vannak olyan fogalmak, mint pl eljegyzés, az alapján.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Problémák a koncentráció hiánya miatt

De előfordulhat, hogy nem egy alkalommal nem tudjuk fenntartani a figyelmet, vagy nem tudunk elegendő mentális erőforrást befektetni, hogy valóban összpontosítsunk valamire, hiányzik a koncentráció. Ez első pillantásra nem tűnhet különösebben komolynak, különös tekintettel arra, hogy olyan társadalomban élünk, amelyben a a túlélés legalapvetőbb szükségletei, de az igazság az, hogy ez nagy problémát jelenthet, és érvénytelenítheti a cselekvés hatékony végrehajtását és hatékony. És ennek különböző területeken lehet kihatása.

Például tanulmányi vagy munkahelyi szinten, koncentrálóképességünk lehetővé teszi, hogy elvégezzük a tőlünk elvárt feladatokat, vagy megfelelően rögzítsük a tennivalónkat, vagy megőrizzük a memóriában. Ha nem tudunk megfelelően koncentrálni, akkor sokkal több időre lesz szükségünk az egyes műveletek végrehajtásához, vagy akár nem is tudjuk azt abban a pillanatban megtenni. Valamikor ez mindannyiunkkal megtörtént, de ez nagyon gyakori, gyenge teljesítményt okozhat.

Szélsőségesebb esetekben, amikor az alany hosszú ideig egyáltalán nem tudott koncentrálni, iskolai kudarcokhoz, munkahelyi konfliktusokhoz, extrém esetben elbocsátáshoz vezethet.

Személyes szinten a koncentráció hiánya csekély cselekvési vágyat is jelent. Ha tenni akarunk valamit, de a legkisebbnél is elveszítjük a fonalat Végül elkeseredtünk, és másra hagytuk.

Ami a társas kapcsolatokat illeti, az is okozhat némi nehézséget. Ha elszakadunk a velünk folytatott beszélgetésektől (ami általában könnyen láthatóvá válhat a másik számára), Egy másik személynek az a benyomása lehet, hogy nem akarjuk vagy nem érdekli az interakciót, ami kényelmetlenséget, sőt konfliktusok.

De ezt sem kell a végletekig vinni. Mindannyiunkban gyakran előfordul a koncentráció hiánya, és bár a többség negatívumként éli meg, bizonyos feltételek mellett akár alkalmazkodó is lehet: az elménk alapvetően nem tájékoztatni arról, hogy van valami, ami abban a pillanatban jobban aggaszt bennünket, vagy hogy figyelmi erőforrásaink abban a pillanatban alacsonyak és szükségünk van pihenés. Az a tény, hogy nem működik, főként a kérdéses műveletek elvégzésének szükségességéből adódik, és ez a helyzettől függhet.

A koncentrálási zavar lehetséges okai

Ahogy már említettük, időről időre mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor a koncentráció kudarcot vall. A legtöbb esetben nem zavarról beszélünk, bár egyes rendellenességeknél ill betegségekkel szembesülhetünk a koncentráció folyamatos vagy ismétlődő hiányával, mint pl tünet. Nézzünk néhány gyakori okot.

1. Zavarók

Ha csinálunk valamit, azt nem légüres térben tesszük. Meghatározott környezetben és kontextusban helyezkedünk el, amelyben folyamatosan különböző stimulációk jelennek meg, amelyek zavarhatják teljesítményünket figyelmünk felkeltésével.

2. Feladatverseny

Két vagy több dolgot egyszerre csinálni, kivéve, ha az egyiket erősen automatizáltuk, bonyolult. Bár megosztottak a figyelmünk, ahhoz, hogy valamire koncentráljunk, figyelmünk nagy részét arra kell fordítani, és a másik feladat elvonhatja a figyelmet.

3. Aggodalmak és gondolatok

Az egyik leggyakoribb zavaró tényező, amely általában rontja a koncentrációnkat, a megléte gondolatok vagy aggodalmak, amelyek elnyelik figyelmünket, és megnehezítik figyelmünk összpontosítását valami. Ezek a gondolatok vagy aggodalmak egyaránt lehetnek fontosak és banálisak..

• Kapcsolódó cikk: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

4. Fáradtság

Fentebb már volt szó róla, de a fáradtság az egyik leggyakoribb oka a rossz koncentrációnak. Figyelmi erőforrásaink kimerültek és nem tudjuk őket egy adott elemhez rögzíteni. Ez a koncentrációs problémák egyik leggyakoribb oka.

5. Demotiváció

Ha olyasmit csinálunk, amit nem szeretünk, és inkább valami mást szeretnénk, akkor nehezebb koncentrálni. És hogy a motiváció nagyon fontos eleme, amikor a figyelmünk erőforrásait összpontosítjuk.

6. Szorongás és kényelmetlenség

Ha rosszul érezzük magunkat, idegesek vagyunk vagy csak valami undorunk volt a folyamatos koncentrálás trükkös lehet, hiszen az ember sajátja a kényelmetlenség (a lehetséges aggodalmakon és a kapcsolódó gondolatokon kívül) leköti majd a figyelmének egy részét tantárgy.

7. Túlzott kiterjedtség, rendkívüli öröm és energia

Az előző pont ellentéte is nagyon megnehezítheti a fókuszálást. Az érzett öröm is megköveteli figyelmünk egy részét, és hacsak nem az, amit csinálunk, az a forrása, akkor a más dolgokra való összpontosítás bonyolulttá válik. A magas energiaszint hatására a figyelem ugrál, és egyik pontból a másikba mozog, nem tud koncentrálni.

8. Öregedés

Az olyan mentális képességek, mint a memória vagy a koncentrációs képesség nem mindig stabilak, de általános szabály az életkorral apránként csökkennek. Normatív veszteségről beszélünk, nem szükséges ahhoz, hogy bármilyen típusú demenciában szenvedjünk.

Olyan rendellenességek és betegségek, amelyekben nincs koncentráció

Bár a fenti okok általánosak az egész populációban, amint azt néhányban jeleztük zavarok és betegségek koncentrációja az ezek által generált elváltozások miatt nem sikerül körülmények. Néhány közülük a következő.

1. Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség

Az ADHD-t pontosan az jellemzi, hogy nehézségekbe ütközik a koncentráció fenntartása, és ezeknek az embereknek a képessége, hogy elvonják a figyelmüket, akár hiperaktívak, akár nem. Azok, akik ebben szenvednek, könnyen elvonják a figyelmüket, hajlamosak megfeledkezni tárgyakról, tennivalókról, és nehezen tudják elvégezni a feladatokat. Azokban az esetekben, amikor hiperaktivitás van, izgatottság is előfordul, idegesség és impulzivitás.

2. Alzheimer-kór és más demenciák

A demenciák és a neurodegeneratív betegségek gyakran okoznak figyelem- és koncentrációs problémákat ahogy az agy romlik. A memóriaproblémák mellett a koncentrációs képesség gyakran az egyik első olyan képesség, amely gyengül.

• Kapcsolódó cikk: "Alzheimer-kór: okok, tünetek, kezelés és megelőzés"

3. Skizofrénia

Bár az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor a skizofréniáról beszélünk, a hallucinációk, egy másik gyakori tünet, akik ebben a rendellenességben szenvednek, az figyelemzavar jelenléte, különösen azoknál, akik bizonyos romlása. Mindez anélkül, hogy figyelembe venné egy lehetséges pszichotikus kitörés jelenlétét, amelyben a koncentráció hajlamos a hallucinációk felé sodródni.

3. Hangulati zavarok

A depressziós emberek gyakran nehezen tudnak koncentrálni, és elméjüket gyakran negatív gondolatok foglalkoztatják. Szomorúság és automatikus gondolatok A depressziós epizódokban kialakuló anhedonia, apátia és passzivitás, amelyek általában együtt járnak, nagyon megnehezítik a páciens koncentrálását.

Ami a bipoláris zavarban szenvedőket illeti, a depressziós epizódok problémái mellett a koncentráció hiánya is lesz, amikor mániás fázisban vannak. A mániás epizódban a személy expanzív, energikus, felgyorsult, izgatott és még ingerlékeny is lehet. A figyelem egy adott ingerre való összpontosítása és fenntartása sokkal összetettebb, egyik ingerről a másikra ugrál.

4. Anyaghasználat

A nagyszámú gyógyszer és egyéb anyag nagyon megnehezíti az őket szedők koncentrálását, akár az idegrendszer depressziója, akár a túlzott stimuláció miatt. Másrészt más anyagok, mint például a kávé, növelhetik a fáradt ember energiaszintjét, vagy mások, például a hársfa nyugtasson valakit ideges, addig a pontig, hogy megkönnyítse a koncentrációjukat.

Néhány módszer a figyelem gyakorlására

A koncentráció hiánya bosszantó lehet, és különféle problémákat okozhat mindennapi életünkben. Ezért nagyon tanácsos az edzés. Néhány módszer a koncentráció hiányának megakadályozására, vagy akár e képesség erősítésére a következő.

1. Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás és sportolás nagyban hozzájárul a koncentrációs képesség javításához, az energia elégetése és az endorfinok felszabadulásának lehetővé tétele mellett ettől jobban fogjuk érezni magunkat.

2. Aludj eleget

Korábban már jeleztük, hogy a fáradtság az egyik olyan tényező, amely a koncentrálóképesség hiányát okozza feladataink során. Elegendő alvást és pihenést kell adnunk ahhoz, hogy visszanyerhessük energiáinkat és erőforrásainkat.

3. Leválasztás

Az előző ponthoz kapcsolódva azt tapasztaljuk, hogy azonnal el kell szakadnunk feladatainktól, munkánktól vagy tanulmányainktól. Szükséges egy kis idő önmagadra, anélkül, hogy mindig ugyanaz a feladat foglalkoztatná. Ha nem kapcsolódunk ki, akkor kimerítjük magunkat, akár alszunk, akár nem.

4. Ne vegye körül magát zavaró tényezőkkel

A mobiltelefon, a számítógép, a televízió, a beszélgető emberek... Ha nagy a koncentrációs képességünk Lehet, hogy nem zavarnak minket, de a legtöbb ember figyelmét leköti ez a fajta zavaró tényezők. Bár nem csengetnek, jelenlétük lehetővé teszi a figyelem felkeltését (nézi-e valaki a Facebookot, WhatsApp vagy szörfözés az interneten, bár azt a munkát kellene elvégeznie, amelyet a héten kell teljesítenie jön?).

Nem is azt mondjuk, hogy teljesen el kell zárnunk magunkat ahhoz, hogy valamit megtegyünk, hanem tudatosnak kell lennünk és nem korlátoznunk kell magunkat.

5. Keress motivációt abban, amit csinálsz

Ha olyan célokat tűzünk ki, amelyek valóban motiválnak bennünket, és összekapcsoljuk azokat az Ön tevékenységével, könnyebbé válik az összpontosítás. Ha az, amit csinálunk, nem motivál bennünket, megpróbálhatjuk értelmezni, ha összekapcsoljuk a mindennapi életünkkel, vagy a cél eléréséhez szükséges lépésként határozzuk meg.

6. Gyakorold a meditációt

A meditációról kimutatták, hogy hatékonyan serkenti a figyelem képességét, amellett, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellazuljunk és objektívebb módon vizualizálja a dolgokat.

• Érdekelheti: "Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben"

7. Egyszerre csak egy dolgot

Ha több dologgal foglalkozol, megnehezíti a figyelmed egynél való lekötését, és gyenge koncentrációhoz vezet. Szervezd meg magad, és szenteld magad egyetlen feladatnak megkönnyíti a tevékenységünkre való összpontosítást.

8. Hol a fontos

Hasznos, ha minden egyes műveletet olyan kontextusban hajtunk végre, amely megkönnyíti. Az ágyban való tanulás például megkönnyíti az elalvást, ha valamit csinálunk (és viszont, amikor eljön az alvás ideje, akkor azt nehezebb megcsinálni), miközben íróasztal mellett dolgozunk. megkönnyíti a számítógépes munkát, az írást vagy az olvasást. A fény- és hangviszonyok is fontosak.

9. Olvass és írj

Az olvasás és az írás olyan tevékenységek, amelyek bár egyszer megtanultuk, egyszerűnek tűnhetnek számunkra, általában nagy koncentrációt igényelnek. Főleg, ha kézzel csináljuk. Ezen túlmenően, ha egy beszédet úgy strukturálunk, hogy kifejezzük azt, amit kifejezni akarunk, arra kényszerít bennünket, hogy ennek módját keressük.

10. Készítsen tervet

A koncentráció, valamint a fegyelemre való képesség erősítésének egyik módja egy olyan tervezés kidolgozása, amely figyelembe veszi, hogy mit fogunk tenni. Ebbe a tervezésbe nem csak azt kell beépítenünk, hogy mit kell tennünk, hanem azt is pihenőidőket is. Most fontos, hogy a tervezés reális legyen, mert különben demotivációt generálhat.