Tapasztalati elkerülési zavar: tünetek, okok és kezelés

A szenvedés, bármilyen kellemetlen és fájdalmas is, az emberi lét része. Ez valami olyasmi, ami, mint az élet és a halál vagy a szerelem és a gyűlölet, kisebb-nagyobb mértékben mindannyiunkban jelen van.

Túl sok szenvedés esetén logikus és teljesen jelzett, hogy mindenki keressen módszereket ennek az érzésnek a csökkentésére, Néha azonban megesik, hogy minél jobban próbálod elkerülni a fájdalmat, annál többet gondolsz rá, és mellékhatásként annál inkább szenved.

Ez annak a jele lehet, hogy szenved tapasztalati elkerülési zavar, egy pszichológiai állapot, amelyben minden olyan kísérlet elkerülésére, ami averzív érzést kelt, ironikus módon azt jelenti, hogy többet gondolnak róla. Nézzük meg részletesebben a jellemzőit, és milyen terápiákat alkalmaznak a kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

Mi az a tapasztalati elkerülési zavar?

A tapasztalati elkerülési zavar olyan rendellenesség, amelyben a személy elkerüli vagy megszökik az averzív élménytől

. A negatív érzéseket, érzelmeket vagy gondolatokat nem fogadják el, minden erőt az előlük való menekülésre összpontosítanak, de anélkül, hogy megengedné magának, hogy továbbra is élvezze az életet, mert az élmények még nem szűntek meg averzív.

Azok között, akik ebben szenvednek, nagyon gyakran hallanak olyan kifejezéseket, mint: „Jól kell lennem, hogy tudjak csinálni dolgok ", nem tudok jól dolgozni, ha nem vagyok boldog "vagy" nem tudom élvezni az edzést, miközben azon gondolkodom rossz'. Ez egy példa arra, hogy az illető milyen nagy kényelmetlenséget érez kérődzése miatt, ráadásul nem tud kellemes érzeteket szerezni, mert nem engedi, hogy előforduljanak, vagy nem keresi őket.

A rendellenesség verbális jellegű, azaz a verbális beállítottság határozza meg a személyes események alapján a jónak vagy rossznak tartott személy minősítése mind a fizikai, mind a verbális jellemzők, a negatív értékeléseken túl az eseményekre adott válaszok és azok élettapasztalat.

A tapasztalati elkerüléssel kapcsolatos problémák akkor jelenhetnek meg, amikor elkezdesz mereven cselekedni kiküszöbölni vagy elkerülni a belső élményt, mivel nagyon is jelen van abban, ahogyan a személy. Ez eleinte tudatosan történik, de egy bizonyos idő elteltével az ember beépíti ezt az elkerülést a viselkedési repertoárjába, ami automatikussá válik.

A kellemetlen érzés elkerülésére tett erőfeszítések megzavarják az érzelmi reakciókat, a személy számára fontosnak és kellemesnek tartott szempontok veszélyeztetése mellett, mint például hobbija, személyes kapcsolatai, munkája és egyebek.

Az elkerülés mindig rossz? A rendellenesség jellemzői

Röviden: a tapasztalati elkerülés megpróbálja elkerülni a kellemetlen gondolatokat, érzéseket és érzelmeket, azzal a szándékkal, hogy ne élje át azokat. Ezt azonban nem szabad úgy érteni, hogy a kellemetlen dolgok elkerülése szükségszerűen pszichés zavar. Az ember folyamatosan kerüli a számára nem kellemes jelenségeket, és ez általában pozitív dolog.

Valójában alkalmazkodó erőforrás annak elkerülése, ami káros lehet., hiszen valami menekül, ami sértheti az ember testi vagy lelki épségét. Például, ha a mezőn tartózkodik, ha egy méhet lát lebegni a közelünkben, az rendben van. távolodj el egy kicsit, mert bár nem mutatott szándékot, hogy megtámadjon minket, nem akarjuk, hogy véget érjen csinálni ezt.

Mindazonáltal, az elkerülés akkor válik problémássá, ha ez nagy költséggel jár az ember számára, mind lelkiállapotuk, mind testi épségük szempontjából. Lehetséges, hogy a kellemetlen érzés elkerülése érdekében olyan viselkedéseket hajtanak végre, amelyek rövid távon kielégítőek, de hosszú távon károsak. Ez egy egyszerű képlettel foglalható össze: az elkerülés rossz dolog, ha az elkerülés kára nagyobb, mint az elkerült kár.

Tünetek

A javasolt diagnosztikai kritériumok erre a rendellenességre a következők:

• Állandó érzések, amelyek a rossz közérzet körül forognak.
• Az elme megszállottjává válik a kényelmetlenséggel való megbirkózásnak.
• Nagy erőfeszítések a negatív érzések, érzelmek és gondolatok kordában tartására.
• Merev meggyőződés, hogy nem lehet élvezni anélkül, hogy először nem szüntetnénk meg minden kellemetlenséget.
• Várja meg, amíg jól érzi magát, hogy teljes mértékben működjön személyként.

Vegyük egy olyan személy esetét, aki éppen most szenvedte el egy szeretett személy elvesztését. A normális dolog az, hogy át kell menni a gyászfázison, ami szomorú és nem kívánatos, de teljesen normális valakinek a halála után, akit szerettek. Ebben az esetben a személy tapasztalati elkerüléssel kapcsolatos viselkedést mutatna, ha ahelyett elfogadja a helyzetet, vagy kérjen pszichológiai segítséget a folyamat leküzdéséhez, alkoholt fogyasztott, hogy elkerülje a valóság. Fennáll a veszélye, hogy alkoholista lesz.

• Érdekelheti: "Gyász: megküzdeni egy szeretett személy elvesztésével"

Lehetséges okok

A fő ok, amelyről feltételezték, hogy megmagyarázza ezt a kevéssé ismert rendellenességet, a szenvedő személy személyiségéhez kapcsolódik. Feltételezik, hogy a tapasztalati elkerülés eredete a pszichológiai rugalmatlanság a saját kényelmetlenség kezelésében, mind az elől való menekülésben, mind pedig az elkerülésben.

Nem tud alkalmazkodni ahhoz, hogy a szenvedés ott lesz, és az a merev elképzelés, hogy az élvezethez először meg kell szüntetni minden kellemetlen érzést, az ember élete az elkerülés körül forog.

Az egyén bezárkózik a fájdalmas érzelmek, érzések és gondolatok átélésébe, és nem tudja folytatni napi feladatait vagy hobbijait. Ha továbbra is a rosszra gondol, és nem keresi a jó tapasztalatokat, egyre károsabb körbe kerül. Ha depresszióban vagy szorongásban szenved, ez még rosszabb.

• Érdekelheti: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

A tapasztalati elkerülés következményei

Ahogy már mondtuk, ha az, aki ebben a betegségben szenved, más betegségben is szenved negatív pszichológiai hatások, mint például a szorongás és a depresszió, a helyzet különösen lehet komoly.

Azokat a rendellenességeket, amelyek tünetei ezek a pszichológiai problémák, szakszerűen kell kezelni. Ha a szenvedő személy hatékony stratégiákat hajt végre jólétének növelésére, az valami pozitív és teljesen helyénvaló. Amennyire lehetséges, a hangulati és szorongásos zavarok leküzdhetők.

A felépülési folyamat során azonban a személynek tisztában kell lennie azzal, hogy bizonyos fokú kényelmetlenséget fog tapasztalni, és ezt el kell fogadnia a terápia során. Várni, hogy minden kellemetlenség elmúljon, és elkezdeni érzelmileg előnyös viselkedést, például hobbit, olyan probléma, amely megnehezíti hogy a terápia folytatódhat, mivel nincsenek olyan pozitív megerősítések, amelyek egyre motiváltabbá teszik az embert és legyőzik a problémáit pszichológiai.

Nem fogadja el ezeknek a problémáknak a kényelmetlenségét, kerüli őket, vagy menekül előlük, a következő helyzetekre utal:

• Próbáld meg kordában tartani a kényelmetlenséget, ami tudatosabbá tesz benned, és ez pedig fokozza.
• A nap mint nap folyamatos küzdelemmé válik ez ellen a kellemetlen érzés ellen, lekicsinyli az erősítőket vagy a kellemes érzéseket.

Ennek a két elkerülő magatartásnak viszont számos társadalmi vonatkozása van a személy életében. Az ember fokozatosan elszigeteli magát baráti körétől, sőt családjától is. Várhatóan jó lesz elmenni moziba, edzőterembe, visszamenni az iskolába, dolgozni... Ez hosszú ideig is elhúzódhat, akár hónapokat, éveket is elérhet.

Kezelés: Elfogadás és elkötelezettség terápia

Ahogy már említettük, a szenvedés bárki életének része, és bár mindig az Célszerű megtalálni a módját ennek a kellemetlen érzésnek az okának csökkentésére vagy megszüntetésére, néha ez a lehetőség nem lehetséges. Vannak bizonyos gondolatok, érzések és érzelmek, amelyek egyszerűen nem szűnhetnek meg létezni. és ezért lehetetlen megtalálni a módját, hogy ne érezzék magukat.

Ezekben az esetekben a legjobb elfogadni, hogy ezeket az élményeket meg kell élni, bármilyen kellemetlenek is legyenek. Az ezek megszüntetésére való összpontosítás hatalmas energiapazarlást és túl sok odafigyelést jelenthet, ami megnehezíti a létfontosságú célhoz vezető utat a személy számára.

Az elfogadás és elköteleződés terápia arra törekszik, hogy tudatosítsa a személyben, hogy valóban elszenved egy bizonyos kényelmetlenséget, de el kell fogadni, nem menekülni előle. Vannak olyan aspektusok az életben, amelyek nem fognak eltűnni, és megoldásukra várni vagy elmenekülni előlük nem jó stratégia, ha károsak általában az ember életére.

A terapeuták különböző stratégiákat alkalmaznak a tapasztalati elkerülési zavarhoz kapcsolódó tünetek kezelésére, mint a Mindfulness, a terápiás metaforák és a kognitív defúzió. Ezen túlmenően a terápiás cselekvés középpontjában az egyén számára legfontosabb szempontok, például a hobbija, a munka, a tanulmányi, a társadalmi és a családi élet helyreállítása áll.

Célja, hogy abbahagyja a kényelmetlenség elleni küzdelmet, és ehelyett olyan cselekedetekre összpontosítson, amelyek valódi jólétet jelentenek, amitől az életed egyre gazdagabb lesz kellemes élményekben, és hogy elfogadod, hogy rossznak lenni nem azt jelenti, hogy nem tudsz élvezni.

Egy utolsó gondolat

A fejlett társadalmakban, különösen a nyugati világban, népszerűsítették azt a filozófiát, hogy mindig jó legyen, és élvezz minden tevékenységet, legyen szó szabadidőről és munkáról. Nem szabad rosszul éreznünk magunkat, és minden negatív érzést a gyengeség szimbólumának vagy aggodalomra ad okot. A szomorúság, a sírás, a kellemetlen pillanatok átélése az élet kétségtelen részei, de úgy tűnik, hogy megtapasztalni szinte tilos és aki átéli, az harcol, hogy senki számla.

A jó közérzet a sikeres személymodell alapvető szempontjává vált Mind a média, mind a személyesebb környezet, például a család vagy az iskola megpróbálta rákényszeríteni. Mindig boldog vagy, úgy tekintenek rá, mint valamire, ami egyet jelent azzal, hogy egy teljesen alkalmazkodó ember vagy, annak ellenére, hogy ez a hiedelem teljesen téves.

Az euthymia, vagyis mindenféle érzés megélése egészségesnek tartott határokon belül a evolúciós mechanizmus, amely lehetővé teszi a személy túlélését a feltételekhez való alkalmazkodás mellett társadalmi. Vannak napok, amikor jól érezzük magunkat, mások pedig nem annyira. Azok a napok, amikor szomorú vagy, valamiért ilyenek vagytok, és ha jobban belegondolunk, tanulhatunk a hibáinkból, vagy olyan helyzetekből, amelyek nem tetszettek nekünk. A pillanatban élünk, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy tovább éljünk.

Ha megszállottjává válunk annak, hogy tökéletesen boldogok legyünk, a negatív érzések vagy gondolatok elkerülésére és a halogatásra összpontosítunk élvezetes élményeket, amiket most is átélhetnénk, ugye, hogy valójában a sajátunkat szabotáljuk boldogság?

Bibliográfiai hivatkozások:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. és Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Elfogadási és elkötelezettségi terápiás készségek képzési kézikönyv terapeuták számára. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Menj ki az elmédből, és lépj be az életedbe: Az új elfogadás és elkötelezettség terápia. Új Harbinger kiadványok