Hogyan kezeljük a stresszt, amikor a nyaralás után visszatérünk a rutinhoz

Az ünnepek utáni rutinhoz való visszatérés a legkülönfélébb reakciókat váltja ki az emberekben. Egyrészt vannak olyanok, akik szívesen meghosszabbítanák a szabadságukat, és így még egy-két nap pihenésre vágynának; másrészt azok, akik szívesen folytatják rutinjukat, rögzített menetrendjükkel és napi tevékenységeikkel. Azonban mindkét esetben előfordulhat, hogy miután visszatérnek dolgozni, egyetemre vagy iskolába, a témáról alkotott nézetüket elhomályosítják ő feszültség vissza a rutinba.

És túl a kezdeti elvárásokon, amelyek a napi rutinhoz való visszatérés gondolatával kapcsolatban merülnek fel, a nyaralás során általában lazább életmódot folytatunk. A nyaralás ritmusa lassabb: Ez az időszak a pihenésre, a családdal és a barátokkal való több idő eltöltésére, olyan tevékenységek vagy hobbik végzésére szolgál, amelyeknek általában nincs helyünk. Ezzel szemben a rutinhoz való visszatérés egy sor stresszor hatásának való kitettséggel jár, amelyekhez már hozzászoktunk. Logikus, hogy ennek következtében sokan úgy érzik, hogy nem tudnak újra alkalmazkodni a munkához vagy a tanulmányi tevékenységhez. Ennek legtöbbször az az oka, hogy nem tudják hatékonyan kezelni a rutin stresszt. Ebben a cikkben meglátjuk, milyen stratégiákat alkalmazhatunk a gyakorlatban a probléma megoldására.

A stressz fontossága életünkben

Először is, mielőtt belemerülnénk abba, hogyan kezeljük vissza a stresszt a rutinba, szükséges tegyen egy sor megjegyzést a stresszről, mivel ez egy olyan fogalom, amely hajlamos arra, hogy megfeleljen zavar. Manapság számos médiában elterjedt az az elképzelés, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentenünk kell a stresszt az életünkben. éld át a maximumot (ahogy így lesz, bármelyik ajándékboltban lehet találni olyan bögrét, ami a stressz megszüntetésére utal). Amellett azonban, hogy a stressz kiirtása életünkből valószerűtlen képzelgés, az igazság az, hogy egyáltalán nem lenne kényelmes.

A stressz egy olyan mechanizmus, amelynek köszönhetően alkalmazkodni tudunk a környezetből érkező ingerekhez.. Minden embert különböző ingerek érnek, amelyek megváltoztatják belső egyensúlyi állapotunkat, és amelyekre többé-kevésbé hatékonyan kell reagálnunk. Ezeket az ingereket nevezzük stresszoroknak. A stresszor olyan egyszerű dolog lehet, mint az ajtócsengőnk, ami válaszreakciót vált ki bennünk (általában megnézzük, ki jelenik meg az ajtónkban); de lehet valami összetettebb és életünk szempontjából jelentősebb is, mint például egy olyan vizsga időpontjának közeledése, amelyet le akarunk tenni, és amelyre tanulnunk kell.

Kulcsfontosságú az olyan helyzetek sokféleségének kiemelése, amelyekben stresszt érzünk, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy észrevegyük a tény, amit gyakran elfelejtenek: a stressz szükséges ahhoz, hogy elérjük azt, ami fontos minket. Stressz nélkül nem tudnánk elvégezni az olyan alapvető feladatokat, mint az étkeztetés vagy a veszélyes helyzetből való menekülés, de személyes projektjeinket sem tudnánk megvalósítani. Ez egy olyan mechanizmus, amely állandó mozgásra késztet bennünket. Azonban bizonyos nagyon intenzív vagy gyakori stresszoroknak való túlzott kitettség idegi és endokrin válaszokat vált ki testünk, amely hosszú távon krónikussá válhat, és súlyosan érinthet minket fizikai, kognitív és érzelmi.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan gazdálkodj jobban a munkahelyeden: 12 tipp (és mit kerülj el)"

Stresszkezelési stratégiák a rutinhoz való visszatéréshez

Ezért, miután rámutattunk erre, a stressz kezelését célzó technikák feltárásának a célja nem annak megszüntetése – szükségünk van – hanem olyan stratégiák kidolgozására, amelyek hasznosak a mindennapi rutinunk stresszorainak szükségleteire nélkülünk túlcsordulás Az alábbiakban ezek közül mutatunk néhányat:

1. Készítsen listát a feladatokról és a prioritásokról

Az oktatás területén bebizonyosodott, hogy a túlterhelt házi feladatok, az értékelések és a vizsgák a fő stressztényezők, amelyeknek a tanulók ki vannak téve.. Emellett a főnökök felügyelete és a munkahelyi határidők betartása is a munkahelyi stressz forrása. Mindkét esetben hasznos lesz a feladatok és prioritások listája a rendelkezésre álló idő kezeléséhez, és elkerülhető, hogy a függőben lévő feladatok túlterheltek. Javasoljuk, hogy a lista konkrét célok kitűzésére irányuljon, vagyis minél részletesebben részletezze a feladatot. lehetséges-, rövid távon elérhetők, és amelyek fontossági vagy sürgősségi kulcs szerint vannak rendezve. Ezek azok a tevékenységek, amelyeket először meg kell oldanunk, majd át kell térnünk a kevésbé relevánsakra.

2. Állítsa be a pihenőidőt

A pihenésre szánt idő kulcsfontosságú stratégiája a stressz kezelésében a rutinba való visszatéréshez. Néha elkövetjük azt a hibát, hogy azt hisszük, hogy mivel már pihentünk az ünnepek alatt, a termelékenység maximalizálásának módja az, ha megállás nélkül munkába állunk. Ez azonban nemcsak elfáraszt bennünket, hanem ellenkező hatást is generál.: végül csökkentjük a hatékonyságunkat. Emiatt a rutintevékenységek között egy fix időt kell beállítani, hogy sétáljon vagy gyakoroljon Némelyik hobbi elengedhetetlen ahhoz, hogy megszakadjon, majd visszatérjen tanulni vagy dolgozni energia.

• Érdekelheti: "Szünetben megszakítani a kapcsolatot? "Jobb lenne újra kapcsolatba lépni veled"

3. Óvatosan végezze el a stresszes feladatokat

Egy másik javaslat a mindennapi élet stresszével való szembenézésre az, hogy elvégezzük azokat a feladatokat, amelyek Általában teljes tudatossággal stresszesek, vagyis fenntartják a figyelem összpontosítását a itt és most. Ez nem biztosítja, hogy a kellemetlen tevékenységek többé ne legyenek kellemetlenek – sőt, még az is lehetséges, hogy a jelenre való odafigyelés észrevehetőbbé teszi ezt a kényelmetlenséget –, de mégis Ez egy jótékony gyakorlat, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy bölcsebb döntéseket hozzunk az adott pillanatban érezhető érzéseink alapján..

A gyakorlatok Mindfulness Lehetővé teszik, hogy megszabaduljunk az automata üzemmódtól, elfogadjuk a fizikai érzeteket és a belső élményeket (gondolatok, érzelmek) mint olyanok, bármennyire is kellemetlenek, hogy aztán lássuk, mit kezdjünk velük. azt. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy az ünnepek után visszatérjen a napi tevékenységekhez, és ne érezze magát túlterheltnek a rutinmunkák miatt. Ráadásul, ha észrevesszük, hogy mi van előttünk, meglepődhetünk. Úgy tűnik, ezt az „egyszerű észrevételt” már Franz Kafka is átültette a gyakorlatba: „A mindennapok önmagában is csodálatosak. Csak felvettem."