Hogyan lehet érzelmileg megbirkózni az ünnepek utáni munkába való visszatéréssel

Sokak számára az ünnepek vége olyan kellemetlenségeket okoz, amelyek túlmutatnak azon, hogy több napig egymás után nincs sok szabadidő.

Néhány esetben több kínt vagy nyugtalanságot generál az, hogy újra kell alkalmazkodni a napi munkához; Ha gyorsan kell alkalmazkodni a munkanap követelményeihez, az érzelmileg túlterheltté válhat számos körülmény között. Valójában létezik egy nyaralás utáni depressziónak nevezett jelenség, amely bár nem pszichológiai rendellenesség, és nem is hasonlítható össze a depresszióval. nagyobb, tükrözi a leromlott állapotot és az általános rossz hangulatot, amely néhány dolgozónál jelentkezik, amikor zárójelük után visszatérnek dolgozni vakáció.

Ebben a cikkben talál egy összefoglalót a fő Tippek, amelyeket érdemes figyelembe venni, hogy a munkakörnyezetbe való visszatérés elviselhetőbb legyen, és ne váljon túlságosan felfelé.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Miért nehéz érzelmileg számunkra a munkába való visszatérés?

Amint azt előre sejtettük, az alapvető tényező, hogy megértsük, hogy a „visszaesés”, amely néha akkor következik be, amikor a szabadság után visszatérünk dolgozni, a tapasztalatok és szokások, az erős különbség aközött, amit a szabadnapjainkon csináltunk, és amit csinálunk, amikor elmerülünk a munka.

Ne felejtsd el azt A munka sokkal többet foglal magában, mint konkrét cselekvések sorozata az előttünk álló munkanap során.; Általában az is előfordul, hogy egy másik mentalitást veszünk fel, amelyben meg kell terveznünk, hogy mit fogunk csinálni a hónap vagy a hónap folyamán héten, és igazítsuk elvárásainkat bizonyos termelékenységi célokhoz, az esetleges kellemetlenségek megelőzéséhez stb.

Más szóval, a szabadság és a nyaralás közötti különbségnek mély pszichológiai következményei vannak, és Ha az elménk nem "csatlakozik" a nap folyamán végrehajtandó cselekvésekhez, súrlódások keletkeznek, amelyek sok kellemetlenséget okoznak.. Valójában ez viszonylag gyakori a munkába való visszatérés első napjaiban, hiszen még mindig azzal a pszichológiai tehetetlenséggel működünk, amelyet közben internalizáltunk ünnepek.

Például az utazás során eltöltött napok emlékeinek felidézése önmagában semmi rossz, sőt kellemes is lehet, de ha munkanapunkban használjuk, hogy elmeneküljünk a munkából, akkor nemcsak alulteljesítünk (ami objektív problémákhoz vezet termelékenység hiánya miatt), de rosszabbul is érezzük magunkat, mivel nem tudunk koncentrálni és motiváltnak érezzük magunkat feladataink elvégzésére. házimunkát.

Ily módon az érzelmi kiigazítás abból áll, hogy a lépést a szokásoktól és a cselekvésekhez kapcsolódó emlékektől a cselekvések felé megfelelően át kell váltani. koncentrációs, időgazdálkodási és önmotivációs stratégiák, amelyek szükségesek a munka legkielégítőbb teljesítéséhez lehetséges.

• Érdekelheti: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

5 tipp, hogy pszichológiailag nézzen szembe a munkába való visszatéréssel az ünnepek után

Tartsa szem előtt ezeket a kulcsfontosságú ötleteket, hogy segítsen a legjobban visszatérni a munkához.

1. Az első munkanap előtt állítsa át alvási ütemtervét

Az érzéseink nagy része az aktiválási fokunkhoz kapcsolódik egy adott pillanatban. És ez a cirkadián ritmustól függ, ami a biológiai óránkhoz kapcsolódik, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét közötti váltakozást. Ha a munkabeosztása nem esik egybe a szünidővel, akkor normális, hogy rosszul érzi magát, nem koncentrál, vagy nem tudja kielégítőnek találni szakmai szerepét.

Tehát legalább két nappal azelőtt, hogy visszatérne a munkába, győződjön meg róla, hogy normalizálja alvási ütemtervét, és a munkavégzéshez hasonló időpontban kezdjen el lefeküdni. Ha nem, vagy csak álmosan fogsz dolgozni, de a hangulatod is lemegy, stresszre hajlamosabb és rosszabb koncentrálóképességű ember leszel.

• Kapcsolódó cikk: "Cirkadián ritmusok: mik ezek és milyen biológiai funkciókba avatkoznak be"

2. Hozzon létre egy világos tevékenységsorozatot

Annak érdekében, hogy könnyebben tudjon „kapcsolódni” a munkához, ügyeljen arra, hogy mindig nagyon világos legyen, hogy mi legyen a feladatsora, amely előtte van, mint felelősségi köre.

Ha nem tervezi meg előre a feladatoknak ezt a sorrendjét, akkor biztosan túl sok időt veszít kételkedéssel és sajnálkozással, amiért nincs energiája vagy motivációja. hogy ne tegyen semmit. Ne feledje, hogy a következő rövid távú cél egyértelmű vizualizálása, amelyet elérni fog, motiváló elem lesz, amely "vonzza", és megakadályozza, hogy beleessen a gyötrelem és határozatlanság élményeibe.

A napközben elvégzendő feladatok megrendelésének hasznos módja, ha először sürgősséggel, majd a feladatok egyszerűsége és rövidsége alapján rendeli meg őket. Miután elkészítette ezt a két listát, egyesítse őket úgy, hogy a legmagasabb prioritású feladatok legyenek a legsürgősebbek és a legegyszerűbbek. Ha a legkönnyebb dologgal kezdi, sokkal több motivációja lesz, és sokkal kevesebbe fog kerülni, ha folytatja a többi kötelezettséget.

• Érdekelheti: "Cselekvésre késztető tényezők: mik ezek, és hogyan befolyásolják a viselkedést"

3. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenő pillanatot építsen be a napjába

Ha nem építi be a pihenés pillanatait a munkanapjába, a végén sok időt veszítesz a puszta kimerültség miatt, rögtönzött és nem hatékony módon pihenve. Jobb sok rövid szünetet beiktatni, mint nem megtenni, és mégis pihenni, de kilépni az ütemtervből.

4. Ne hanyagolja el az egészséges táplálkozási rutinokat

Ha nem eszel jól, az lesz a legnormálisabb dolog a világon hogy nincs meg a fizikai vagy szellemi energiája ahhoz, hogy szembenézzen a munkába való visszatérés kihívásával. Ezt tartsd szem előtt, mert előfordulhat, hogy ha magad mögött hagyod a nyaralást, még sok korlátba ütközöl, amikor megválasztod, hogy mikor és mit egyél.

• Kapcsolódó cikk: "A táplálkozás kapcsolata az érzelmi jóléttel"

5. Ne hagyja, hogy a munka elszívja minden szabadidejét

Végül ne hagyd, hogy az ünnepek vége a szabadidőd végét jelentse, mert ami pszichológiailag nagyon hamar megvisel. Győződjön meg arról, hogy hetente több órája van arra, hogy a fizetett munkán, valamint a háztartási és családi kötelezettségeken túl saját magát és azt, amit szeret.

• Érdekelheti: "Parkinson-törvény: Miért tartunk annál tovább, minél tovább"

Érdekel, hogy szakmai segítséget kapjon közérzete javításához?

Ha pszichoterápiás szolgáltatást keres, kérjük, vegye fel a kapcsolatot szakembergárdánkkal.

Tovább Vibra Wellbeing Személyre szabott pszichológiai terápiát, párterápiát, pszichiátriai támogatást, táplálkozási és dietetikai szolgáltatásokat, fizikoterápiát, valamint meditációs, jóga- és Pilates órákat kínálunk.

Megtalál minket a San Blas-Canillejas-i központunkban, és online foglalkozásokat is folytatunk.