Hogyan lehet belépni a Flow állapotba? Interjú Raúl Ballestával

Raúl Ballesta Barrera ez egy Sportpszichológus és a Pozitív Pszichológiára orientált szervezeteké, amely áramlat az emberi lények potenciáljára összpontosítja figyelmét.

Figyelembe véve, hogy a sportvilágban a figyelemkezelés jó része annak, ami önmagunk fejlesztéséhez vezet, Normális, hogy a Flow állapota, egy olyan tudatállapot, amelyet a 70-es években írtak le először, érdeklődés. Ballesta azonban úgy véli, hogy ennek a pszichológiai jelenségnek és a hozzá való belépés módszereinek ismerete nemcsak a sportban, hanem az élet sok más területén is segítségünkre lehet.

A Flow-ba való belépési stratégiák: Raúl Ballesta vallomása

„Légy víz, barátom: áramlási stratégiák a sportban és az életben” – írta Raúl Ballesta és kollégái, Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña és Juan Arza Mondelo az első olyan könyv, amely a Flow állapotának fejlesztésére vonatkozó stratégiákkal foglalkozik. a Positive Psychology áramlatából, és olyan élsportolók vallomásaira számítva, mint David Meca, Ruth Beitia vagy Jordi Villacampa.

• Kapcsolódó cikk: "Flow Status (vagy Flow Status): hogyan lehet maximalizálni a teljesítményt"

Bertrand Regader: Történetében kiemeli úszóként szerzett tapasztalatait. Hogyan gondolja, hogy az, amit most a sportról és az életről tud, összeegyezik azzal, amit az uszodában töltött évek alatt tudott? Olyan tudásra gondolok, ami a könyvben megjelenik, és amit akkoriban például intuitívabb szinten lehetett tudni.

Raúl Ballesta: Ahogy mondod, amikor versenyzel, nagyon intuitívak a tanulnivalók, amelyeket – különösen mentális szinten – szerezhetsz. Amikor úsztam, sok olyan dolog volt, amit nem tudtam, és ha tudtam volna, akkor segíthettek volna leküzdeni az akkoriban nagyon nehéz helyzeteket. Például, hogy legyőzze a versengő szorongást, tanulja meg összpontosítani a figyelmet és mi a fontosabb, hogy megtanuljuk belépni a Flow-ba.

Néha elgondolkodunk azon, hogy mit kell tudnunk, hogyan tudjunk hatékonyan szembenézni a kihívásokkal, és csak azok a felhalmozott erőforrások jutnak eszünkbe, amelyek segíthetnek: több tudás, több forrás, több pénz, több kapcsolat... A könyvben azonban nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, ami elkerüli ezt a kumulatív logikát: Figyelem. Mit gondol, hogyan befolyásolja ez az elem a közérzetünket?

A megfelelő gondozás ellenőrzése nagyon hatékony eszköz életminőségünk javítására bármilyen környezetben. Csak tisztában kell lennie gondolatainkkal és azzal, hogy ezek hogyan hatnak ránk, hogy felismerjük, milyen fontosak a jólétünk és általában az egészségünk szempontjából. Az általunk generált automatikus gondolatok kontrollálása nagyon fontos lépés érzelmi jólétünk javításában, és ezt csak úgy érhetjük el, ha megtanuljuk összpontosítani a figyelmünket.

A könyvben van egy fejezet az önbizalomról. Úgy gondolja, hogy hajlamosak vagyunk alábecsülni ezt a szempontot, amikor a napi problémák megoldásán gondolkodunk?

Lehetséges. A reális önbizalom segít az embereknek abban, hogy sikeresebbek legyenek az általuk végrehajtott projektekben. Kimutatták, hogy a nagyobb önbizalommal rendelkező emberek rendelkeznek azzal, amit „jelenlétnek” nevezünk, és ezt mások is érzékelik. Kétségtelenül tudnak a várttól eltérő álláspontot megfogalmazni, kitartóak a védekezésben akikben mélyen hisznek, elszánt emberek és képesek döntéseket hozni Nyomás. A magas önbizalommal rendelkező emberek azt hiszik, hogy átvehetik életük kormányát, és biztosan ezért is teszik ezt.

Ennek a munkának egy jó része a figyelem és általában a tudati állapotok kezelésének fontosságáról is szól. A Flow állapot például egy speciális tudatállapotot és a problémamegoldás szinte ösztönös és természetes formáját is magában foglalja. Hogyan jellemezné röviden ezeket az élményeket?

A Flow-ba való belépés egy automatikus dolog, ami akkor történik, ha adottak a megfelelő körülmények. Amikor belép a Flow-ba, gondolkodás nélkül cselekszik, automatikusan érez egy különleges kapcsolatot az elvégzett feladattal, és azt a lehető legjobb módon hajtja végre. Amikor belépsz a Flow-ba, a legjobbat adod magadból, abból, amire képes vagy. A fő probléma az, hogy a Flow állapotot alkotó szempontok közül csak egy hibásodik meg, a Flow-ba belépni lehetetlen. Ezért ezeken a szempontokon korábban és folyamatosan dolgozni kell, hogy ez ösztönösen megtörténjen. Valami hasonló lenne, ha megtanulnál vezetni. Először a legapróbb részletekig kell végiggondolnia, és helyesen összpontosítania azokra a szempontokra, amelyek az autóvezetés szempontjából lényegesek, és nem az első lámpaoszlopnak ütköznek. Folyamatos gyakorlással (főleg az elején) és idővel az agy automatizálja a helyes lépéseket, és nagyon könnyűvé válik az autóvezetés.

Az elvárások kezelése is fontos. A könyv lapjai között van egy pont, ahol kifejezetten szóba kerül a reálisság igénye, hogy egyensúlyt találjunk aközött, amit akarunk és amit tehetünk. Van valami tanácsa, hogyan lehet helyesen elkészíteni ezt a fajta előrejelzést?

Ha megtaláljuk az egyensúlyt a kihívás és a vele szembeni képességeink között, megérdemel egy kis időt az előzetes gondolkodásra. Önmagunk objektív ismerete kulcsfontosságú annak tudásához, hogy rendelkezünk-e ezekkel a képességekkel, vagy éppen ellenkezőleg, először valamilyen hiányosságon kell dolgoznunk, hogy garanciákkal nézzünk szembe a kihívással. Ennek ellenére nem kell félned a kudarctól, mert sokat tanulhatsz a hibából és a vereségből. Mikor hagyja abba az üldözést? Ha már nem izgalmas, próbálja újra.

Érdekesség, hogy a könyvben több élsportoló is részt vesz. Szerinted miért inspirál sok nem sportolót az ő nézőpontja, és mit gondolsz, mit taníthatnak nekünk?

Ez egy módja annak, hogy megragadja az olvasó figyelmét olyan pszichológiai szempontokra, amelyekkel biztosan azonosulni fognak. Emlékszem, hogy libabőrös lettem, amikor David Meca elmesélte, hogyan támadta meg a Flow érzése, miközben Jativából Ibizára úszva tette meg az utat. Megértettem, hogy ez a pillanat nagyon különleges volt számára, és ez önmagában megérte az erőfeszítést.

Más sportolók hozzájárulása is inspiráló, és arra tanít, hogy a siker mögött olyan érzések húzódnak meg, amelyek sok esetben fontosabbak számukra, mint maga az érem. Talán nem akarunk olimpiai érmet nyerni, de arra törekedhetünk, hogy ugyanazokat a Flow érzéseket érezzük, mint ők.

A könyv lapjain olyan témák találhatók, mint a lelki állapotok és a test többi részének állapotai közötti kapcsolat. Ez látható például a relaxációs és légzőgyakorlatoknak szentelt részekben. Ön szerint hajlamosak vagyunk úgy gondolni erre a két birodalomra, mintha teljesen különálló dolgok lennének?

Nagyon is lehetséges, hogy így van. Hajlamosak vagyunk mindent felosztani, mert nyugati gondolkodásunk erre irányul, hogy a dolgokat részekre bontsuk és külön dolgozzuk fel. Az elme-test felfogás egyre holisztikusabbá válik, ahogy a keleti gondolatok teret hódítanak társadalmunkban. Indiában például több mint kétezer éve gyakorolják a meditációt. A pozitív pszichológia és a Mindfulness új irányzatai megtanítják nekünk, hogy amit gondolunk, annak fizikai hatása van testünkben, és befolyásolják a napi gyakorlat érzelmi és fizikai egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit elmélkedés.