Mi a mentális egészség, és hogyan vigyázhatunk rá?

Észrevette, hogy a „mentális egészség” kifejezést az utóbbi időben gyakrabban használják?

Világos példát látunk a júliusi eseményekben, amikor Simone Biles, az amerikai atléta távozott a játékokról A 2021-es tokiói olimpiai játékokon, és az összes média teret szentelt, hogy beszéljen a szavairól tornász. "A mentális egészség az első, minden érem fölött, amit nyerhetsz" - mondta Biles.

Az adatok ezt mondják nekünk Spanyolország az Európai Unió egyik országa, ahol a legtöbb nyugtatót, altatót és szorongásoldó szert fogyasztják. A Spanyol Gyógyszer- és Egészségügyi Termékügynökség 2021 januári adatai szerint több mint kétmillió spanyol szed naponta anxiolitikumokat.

Másrészt riasztó adatok állnak rendelkezésre az öngyilkosságokkal kapcsolatban: naponta 10 ember követ el öngyilkosságot, és körülbelül 200-an kísérlik meg, ami a természetellenes halálok vezető oka Spanyolországban.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 leggyakoribb mentális zavar"

De... Tudjuk-e, hogy valójában mi a mentális egészség?

2001-ben a WHO úgy határozta meg a mentális egészség fogalmát, mint „olyan jóléti állapotot, amelyben az egyén megvalósítja saját képességeit, képes megbirkózni az élet szokásos nyomásával, produktívan és eredményesen dolgozni, és képes hozzájárulni az életedhez közösség".

Vicces, ahogy ezzel a meghatározással rájövünk arra A mentális egészség több, mint a mentális betegségek puszta hiánya. Néhány évvel ezelőttig mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi szakemberek küldetése a gyógyítás, a fájdalom csökkentése és a kényelmetlenség csökkentése volt.

Ebben a meghatározásban azonban világosan látjuk, hogy több olyan hang szólal meg, amely a gondoskodás és a jólét előmozdítását kéri. A fogalom tágabb, nem csak a stressz és a szorongás elkerüléséről szól, hanem arról is, hogy képesek legyünk kielégítő életet élni.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

Hogyan vigyázhatunk a lelki egészségünkre?

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a mentális egészségünk megfelelő gondozása közvetlen hatással van a személyes jólétre és a fizikai egészségre. Lássuk, mit tehetünk, hogy gondoskodjunk róla.

1. Álljon meg

Olyan egyszerű és nehéz egyszerre. Az időben megállni rendkívül összetett gyakorlat, mivel a társadalom nagy ritmust kényszerít ránk a mindennapokban..

Általában „automata pilótán” hajtjuk végre a feladatokat, sok esetben anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy mit csinálunk, és sokan mások természetesnek tekintik, hogy ennek egyszerűen így kell lennie.

Ahhoz, hogy meg tudjunk állni, nagyon jól kell ismernünk önmagunkat és hallgatnunk kell a testünkre, ehhez pedig a technikára testvizsgálat. Csak akkor fogjuk észrevenni, hogy testünk bizonyos részei stresszesek, kényelmetlenséget, sőt fájdalmat is érezünk; hogy sok esetben nehezen kapunk levegőt; vagy talán koncentrálni. De mindent át kell adnunk a tudatosnak, ami az érzékszerveink előtt történik, és nem vesszük észre.

Amikor kezdünk tudatában lenni annak, hogy valami nincs rendben, több teher van rajtunk, mint amennyit el tudunk viselni, az az igények magasabbak, mint a forrásainkIdeje megállni, elemezni, mi történik, és megnézni, milyen megoldásokat tudunk nyújtani.

2. Egészséges társas kapcsolatok

Barátainkkal, munkatársainkkal, rokonainkkal, gyermekeinkkel, szüleinkkel, partnereinkkel stb. minőségi, egészséges és nem mérgező társas kapcsolatokat kiépíteni és fenntartani lelki egészségünk gondozásának egyik alapvető és alapvető pillére. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy szükséges, bár önmagában nem elegendő tényező a jólét megtapasztalásához.

Nézze meg, milyen kapcsolatai vannak, és mindegyik mit hoz neked. Pozitív vagy negatív az egyenleg? Megérik? Önbizalmat, nyugalmat és pozitivitást adnak? Vagy éppen ellenkezőleg, konfliktusforrást jelentenek velük és önmagaddal is? Mennyire adsz többet, mint kapsz? Ezek példák arra Hatékony kérdések, amelyeket fel kell tenni magadnak, hogy felmérd, életed ezen része egyensúlyban van-e. Minél egészségesebbek ezek a kapcsolatok, annál jobban fog vigyázni mentális egészségére.

Másrészt, és ezzel kapcsolatban van egy nagyon fontos szempont, amire ügyelni kell, ez a társadalmi elszigeteltség. A magány egy ördögi kör, amelyből ki kell lépni. Amikor azt érzékelem, hogy egyedül vagyok, nagyon figyelmes és éber leszek minden társadalmi fenyegetésre, oly módon, hogy Bármilyen csalódás vagy bizalom hiánya másokkal szemben, éberré tesz, és kezdek emlékezni minden alkalomra, amivel éltek nem sikerült.

Ez viszont arra késztet, hogy bizonyos módon viselkedjek, például nem találkozom másokkal, mert attól félek, hogy megint cserbenhagynak. Így egyre kisebb a lehetőség a pozitív párkapcsolati élményekre, és ez növeli az egyedüllétről alkotott képemet. És kezdje elölről a hurkot, amelyben be kell avatkoznia, hogy megállítsa.

• Érdekelheti: "A magány 7 fajtája, okai és jellemzői"

3. Jó kommunikáció

A jó kommunikáció elengedhetetlen az érzelmileg egészséges élet fenntartásához. Gondoljuk végig, mit éreztünk, ha valakivel vitatkoztunk, álláspontot akartunk tisztázni, és ez a személy nem akart tovább beszélni. A figyelmen kívül hagyás érzése olyan érzelem, amely mélyen fáj, és bennünk is nyomot hagy.

Másrészt vannak esetek, amikor kommunikálni akartunk, és különböző okok miatt nem értük el azt az eredményt, amit szerettünk volna. Talán túl idegesek lettünk, vagy elzártuk magunkat. Máskor agresszíven kommunikáltunk… Végső soron nagyon feldúltnak éreztük magunkat ezen interakció után. Tudjon jól, határozottan kommunikálni, kifejezve jogainkat, kívánságainkat és a mieinket szükségletei anélkül, hogy másokét lábbal tipornák, elengedhetetlenek egészségünk megőrzéséhez szellemi.

Van egyfajta kommunikáció, amit aktív-konstruktívnak nevezünk, amely, ha végrehajtják, rendkívül hatékony, ha más emberekkel való kapcsolatteremtésről van szó. Például amikor az ember elmond valami fontosat a számára, mi pedig teret és időt adunk neki. Vagyis abbahagyjuk, amit csinálunk, és valóban figyelünk rá, kérdéseket teszünk fel ezzel kapcsolatban, és ennek megfelelően reagálunk érzelmileg. Ebben a pillanatban kapcsolatba lépsz azzal a személlyel. Tegye próbára a mindennapjait, párjával, gyermekeivel, szüleivel... Ez tényleg működik.

• Kapcsolódó cikk: "A 28 kommunikációs típus és jellemzőik"

4. Vital érzék

Azok az emberek, akik azt mondják, hogy jólétet tapasztalnak az életükben, világos, meghatározott életérzéssel rendelkeznek, és ennek irányába haladnak. Amikor vitális jelentésről beszélünk, egyrészt az élet, a világ és önmagunk megértésére utalunk; megérteni, hogy egy egészbe illeszkedünk. Másrészt pedig a célokra hivatkozunk, amelyek értékeinkkel összhangban lévő hosszú távú törekvések, amelyek végső soron tetteink motorjai.

Lehetnek napi mini-érzékek és/vagy nagyobb érzékszervek pillanatai. Gondolt már arra, hogy milyen előnyös, ha napi legalább egy étkezését megosztja családjával, barátaival vagy azokkal, akikkel együtt él? És olyan emberekkel társalogsz, akikkel közös érdeklődési köröd (Ampa, ugyanazon környékbeli szomszédok...)? Ezek példák apró cselekedetekre, amelyek értelmet és koherenciát adhatnak életünknek.

Mentális egészségünk gondozásának jó módja az, ha ezeket az apró érzékszerveket keressük a mindennapokban. Vagy talán segít felismerni őket, mert már megvoltak, de nem vettük észre. Ahogy fentebb néhány ponttal elmondtuk, ismét meg kell állni, szinte napi rendszerességgel, önvizsgálatot végezni, és ezzel tudatosítani. Látni fogjuk, hogy általában a másokkal való interakciókban és a sikerélményekben találunk értelmet. Arra biztatjuk, hogy tisztázza és tudatosítsa ezeket a pillanatokat, hogy nagy megelégedést okozhatnak.

• Érdekelheti: "Egzisztenciális válság: amikor nem találjuk meg az életünk értelmét"

5. Javasoljon eredményeket és célokat

Az aktív maradás röviden egy másik módja annak, hogy gondoskodjunk mentális egészségünkről. De legyen óvatos az általunk javasolt eredményekkel; Van, amikor abba a csapdába esünk, hogy ezeknek a céloknak az elérése biztosítja számunkra a jólétet. Semmi sem áll távolabb a valóságtól.

Amikor teljesítünk egy célt, pozitív érzelmeket érzünk, például büszkeséget vagy elégedettséget, és ez önmagában nagyon jó, de ezek rövid életű érzelmek. Tehát, a jólét nem magában a célban van, hanem a folyamatban. A pozitív hatás az úton van, és ez hosszabb ideig tartó jólétet eredményez.

6. Önellátó

Ennek a fogalomnak viszont sok jelentése van. Fizikaibb szempontból megfelel egy sor irányelvnek, mint pl aludj jól (minőségben és mennyiségben), tarts be egészséges étrendet és végezd a testmozgást, közvetlenül kapcsolódik a mentális jóléthez, ezért remekül gondoskodik róla.

Másrészt, legyen jó énfogalom önmagadról, önmagad kedvelése, önmagad elfogadása olyannak, amilyen vagy, büszkeség magadra és autonómság, szintén olyan változók, amelyek elősegítik a jólétet.

7. Kérjen segítséget

A mentális egészségünk megőrzésének utolsó és nem a legkevésbé fontos módja az, hogy tudjuk, hogyan kell segítséget kérni. Sokan nagyon kiszolgáltatottnak érzik magukat, amikor segítséget kérnek. "Erősek" voltak, ahogy maguk mondják, és nagy gyengeséget látnak a segítségkérésben. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Röviden: sokféleképpen gondoskodhatunk mentális egészségünkről. Fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a szempontokkal, jelen vannak-e életünkben és milyen mértékben; vagy éppen ellenkezőleg, ha távollétükkel szembetűnőek, vagy nem kellő mértékben teszik ezt, olyan kényelmetlenséget okozva, amely lelki egészségünket megsérti.

Szánjon időt arra, hogy megnézze, hol vagyunk Nagy segítséget jelenthet lelki egészségünk gondozásában.

Végül le kell tenni a mentális egészséget és a jólétet, és ennek fontosságát nem szabad megfordítani. A politikusoknak, szervezeteknek és maguknak az embereknek erőfeszítéseket kell tenniük annak normalizálására, beszéljünk róla természetesen, és ne tabuként.