A túlzott szorongás okozhat koncentrációs problémákat?

Néha megesik velünk, hogy olyan dolgokat, amiket korábban teljes sebességgel csináltunk, most kétszer annyi ideig tartunk, és mindenekelőtt rosszul. Nem nehéz koncentrálni, és még más memóriaproblémák is vannak.Miért?

Lehet, hogy ennyire vagyunk, de annyira túlterheltek, hogy ez megtörténik, az megviseli a hatását a kognitív síkon, megmutatkozik a munkában, a tanulásban és még a szabadidőben is.

A szorongás és a koncentrációs problémák biológiailag összefüggenek majd elmagyarázzuk, miért, amellett, hogy adunk néhány ajánlást arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk, ha e két probléma miatt szenvedünk. Ne hagyd ki!

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Szorongás és koncentrációs problémák: hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Mindannyiunkkal előfordult már, hogy olyan időszakon megyünk keresztül, amikor úgy tűnik, a legkevésbé sem tudunk koncentrálni. A koncentrációnk, a figyelmünk, a memóriánk és a döntéshozatalunk kudarcot vallanak, ami megakadályozza, hogy normális napunk legyen. Elfelejtjük az olyan fontos dolgokat, mint a függőben lévő orvosi rendelés, a bankkártyaszám vagy, hogy kávéfőzőnk volt a tűzhely.

A koncentrációs és egyéb végrehajtói funkciókkal kapcsolatos problémák egyik lehetséges oka a szorongás. Gyakran alábecsüljük ennek a pszichológiai állapotnak az agyunkra gyakorolt ​​hatását, így annak ellenére, hogy szenvedünk, nem cselekszünk megfelelően vagy időben szembenézni vele. Bár igaz, hogy a koncentráció- és memóriaproblémák különböző eredetűek lehetnek, soha nem szabad alábecsülni őket a pszichológiai állapotok, például a depresszió, a szorongás és a stressz hatása a képességeinkre kognitív.

A szorongás olyan érzelem, megfelelő mértékében alkalmazkodó. A szorongás egyet jelent azzal, hogy várakozunk, felkészültünk arra, hogy szembenézzünk egy esetleges fenyegetéssel, és ha tehetjük, meneküljünk. Ez az érzelem felerősíti a figyelmünket, és megvan az az előnye, hogy segít megvédeni testi és lelki épségünket. Ha azonban eléri a magas szintet és krónikussá válik, akkor káros társsá, érzelemmé válik, amely vonzza a mentális zavarokat és a pszichés problémákat.

• Érdekelheti: "A 15 fajta ellátás és mik a jellemzőik"

Honnan tudhatom, hogy szorongás miatt nem koncentrálok?

Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de nem ritka, hogy azt látjuk, hogy olyan szorongunk, hogy észre sem vesszük. Igen, érdekes, hogy egy olyan állapot, amely állandóan aggódásra késztet, azon gondolkozunk, hogy mi lehet a baj, olyan magasra emelkedik, hogy észre sem vesszük, hogy bemutatjuk. Lényeges különbséget tenni, hogy mikor szenvedünk szorongásos vagy egyéb problémák miatti koncentrációs problémáktól, hiszen más az eredet, és így a megközelítés módja is.

Az alábbi tünetek alapján megtudhatjuk, hogy szorongás miatt vannak-e koncentrációs problémáink.

1. Mentális teljesség

Legyen az az érzése, hogy sok feladatot felhalmoz és halogat tennivalók vagy gondolatok a fejében, amelyek megakadályozzák, hogy tisztán gondolkodjon. Ez egy örök mentális homály.

• Kapcsolódó cikk: "A halogatás 3 típusa és tippek a halogatás abbahagyásához"

2. Kis mulasztások

Felejtsd el a nap néhány részletét, annak a jele, hogy a memóriánk kezd tönkremenni.

3. Nehézségek élvezni a feladatokat és a hobbikat

Koncentrálási gondok azokat a feladatokat és hobbikat, amelyeket korábban szerettünk és szerettünk. Például elveszítjük az éppen olvasott könyv fonalát, vagy nem ismerjük fel az éppen nézett film cselekményét, és vissza kell tekernünk, hogy megtudjuk, miről szól a film.

4. Az irrealitás érzése

Kezdjük az irrealitás érzését érezni. Vagyis, elszakadva érezzük magunkat mindentől, ami körülöttünk történik, még akkor is, ha számunkra kellemes eseményről van szó. Csupán szemlélőinek érezzük magunkat az eseményeknek, amelyekben mi vagyunk a főszereplői vagy részt veszünk azokban.

• Érdekelheti: "Deperszonalizáció és derealizáció: amikor minden álomnak tűnik"

mi az oka?

Ebben a konkrét esetben a koncentrációs problémákat a szorongással összekapcsolva megerősíthetjük, hogy itt az ok nyilvánvalóan a szorongás. Az azonban, hogy mi a mélyebb oka, az egy másik kérdés. Úgy tűnik, hogy a a szorongás és a koncentrációs problémák közötti kapcsolat különösen erős a generalizált szorongásos zavarban szenvedő betegeknél.

Ezt a megállapítást valójában egy 2017-es vizsgálatban tették közzé, melynek címe "Koncentrálási nehézség generalizált szorongásos zavarban: A növekvő hasznosság és az aggodalomhoz való viszony értékelése". Dr. Lauren Hallion csoportja számos következtetésre jutott azzal kapcsolatban, hogy miként fordulnak elő koncentrációs problémák a szorongásos zavarban szenvedő betegeknél.

Amikor a szorongás továbbra is fennáll az egyén életében és krónikussá válik, a kérgi szinten, aki átveszi az irányítást az érzelmi szempontokért felelős struktúrák. Régiók, mint amygdala csökkentik a prefrontális zónák aktivitását, amelyek olyan végrehajtó funkciókhoz kapcsolódnak, mint a memória, a reflexió, a problémamegoldás, a figyelem és a koncentráció. Ezért lenne olyan intenzív kapcsolat a szorongás és a koncentrációs problémák között.

A generalizált szorongásos zavar konkrét esetben krónikus aggodalomról van szó. Emiatt a beteg lelki állapota erős gyötrődéssé, érzelemmé teszi, amely felerősíti a az úgynevezett félelemhálózat aktiválása, egy idegi kör, amely a dorsalis elülső cinguláris kéregből és a amygdala. Ez csak nagyobb problémákat okoz a koncentrációban, kevesebb figyelmet és gondolkodási nehézségeket.

• Kapcsolódó cikk: "Generalizált szorongásos zavar: tünetek, okok és kezelés"

Hogyan kezeljük ezeket a problémákat?

Mind a szubklinikai szorongás, mind általában a szorongásos zavarok életünk minden területére hatással vannak. A szorongás figyelem-, memória- és koncentráció-problémákat, elménk kognitív aspektusaival kapcsolatos problémákat okozhat.

Azonban természetesen negatív érzelmi állapot lévén affektív problémákat is hoz nekünk ez nyilvánvaló lesz életünk olyan területein, mint a munka, a család, a tanulmányok, a társasági élet és szabadidő. Az egyetlen dolog, amit a túl sok szorongás okoz, az az, hogy eltorzítja életünket, és ezzel elveszítjük a valóság feletti kontrollt.

A legmegfelelőbb, ha egy szorongásos zavarokra szakosodott szakemberhez fordulunk, aki segít feltárni megváltozott érzelmi állapotunk mély eredetét. Ez egy olyan lépés, amelyet bár kezdetben nehéz megtenni, számos előnnyel jár a pszichológiai terápia óta. segíthet hatékonyabb életmód kialakításában, hogy megbirkózzon a váratlan és megküzdési stratégiákkal egészséges.

De a pszichoterápiára járás mellett néhány egészséges szokást is bevezethetünk az életünkbe, amelyek segítenek elkerülni a szorongást és a koncentrációs problémákat.

1. Dobd szét irracionális elképzeléseidet

Olyan egyszerű és egyértelmű, mint venni egy tollat ​​és egy darab papírt, amelyre felírjuk azokat az irracionális vagy nem működő gondolatokat, amelyek blokkolnak bennünket, és sok kellemetlenséget okoznak.

Az ötlet az, hogy ezek lejegyzésével megpróbáljuk racionálisan leírni, melyek azok az okok, amelyek miatt Ön szerint ezek a gondolatok nem hitelesek, vagy ha igen, milyen érzéseket váltanak ki.

2. Gyakoroljon relaxációs technikákat és mély lélegzetet

A szorongás elleni küzdelem klasszikusa a relaxációs technikák és a mély légzés gyakorlása. A pszichológusok maguk vezetik be az ilyen típusú technikákat klinikai üléseiken, mert bár nem gyógyírják a szorongásos rendellenességeket, segítenek csökkenteni a tüneteket és a kellemetlen érzéseket.

3. Gyakorolj és légy aktív

Ez a gyakorlat a hangulatunk szabályozására klasszikus, és ez azért van, mert működik. A bizonyos gyakorisággal végzett fizikai tevékenység védőfaktorként hat mindenféle pszichés probléma ellen, beleértve a szorongást és a koncentráció hiányát.

A sport azért hasznos, mert ezzel felszabadulnak a jól ismert endorfinok, olyan vegyszerek, amelyek relaxációs állapotot és pszichés jó közérzetet idéznek elő, amellett, hogy csökkenti a fájdalom érzékelését. Csökkentik a szorongás érzését is.

De az is, hogy a sportolás közvetlenül befolyásolja a koncentrációs képességünket. Valójában azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik közepes intenzitású sportot űznek 3 és 5 nap között a hét magasabb tanulmányi teljesítményt nyújt, ami a jobb koncentrációhoz és képességhez kapcsolódik visszatartás.

Így a sportolás jó szövetségese a teljesítményünknek, még akkor is, ha nem szorongunk a szorongással vagy a koncentráció hiányával.

következtetés

Összegzésképpen le kell szögezni, hogy ezek a gyakorlatok, bár segítenek nekünk, nem generálnak változást azonnal, sem a szorongást és a koncentrációs problémákat nem fogják úgy eltüntetni, mintha a művészet által Varázslat. Mint mindennek ebben az életben, a hangulatunk és a koncentrációnk javulásához is idő kell Ragaszkodunk ahhoz, hogy menjünk el egy mentálhigiénés szakemberhez, hogy megtanítsa nekünk, hogyan kell kezelni a magas színvonalat stresszes.

Ezt nekünk is el kell fogadnunk az életben lehetetlen mindent irányítani. Az élet tele van bizonytalanságokkal, és nem egyszer történnek olyan dolgok, amelyek egy kicsit megváltoztatnak bennünket, mert emberi lényként lehetetlen számunkra, hogy bizonyos események játszanak a miénkkel érzések. Ezen túlmenően, sok időbe telik, hogy megváltoztassuk gondolataink sémáját, de nyugodtan, idővel, kitartással és egy kis türelemmel javítani kell, ne veszítsük el a reményt.