A 6 különbség a formális meditáció és az informális meditáció között

A meditációs gyakorlatok repertoárján belül különböző technikák találhatók, amelyek közül kiemelkedik a formális és informális meditáció kategóriája.

Mindkét típusú meditáció alapvető célja, hogy teljes tudatossággal éljük meg a jelen pillanatot, anélkül, hogy megítélnénk azt; azonban számos jellemző van, amely lehetővé teszi ezek megkülönböztetését.

Ezért ez a cikk röviden elmagyarázza a formális és az informális meditáció közötti különbségek, mindegyikre példát adva.

• Kapcsolódó cikk: "A meditáció 8 fajtája (és jellemzőik)"

Fő különbségek a formális és az informális meditáció között

Ezek azok a kulcsfontosságú szempontok, amelyek megkülönböztetik a kétféle meditációt.

1. Kontextus, amelyben végrehajtják

Az egyik fő különbség a formális és az informális meditáció között, hogy az utóbbi egy olyan meditációs modalitás, amely bármilyen kontextusban elvégezhető. napról napra, például miközben a személy eszik, így Ön teljes mértékben arra összpontosít, hogy minden falatot megízleljen.

A formális meditáció viszont egy csendes helyet igényel, ahol végezhető anélkül, hogy zavaró tényezők megzavarhatják a gyakorlást.

2. A gyakorlathoz szükséges idő

A formális és informális meditáció közötti különbségek másik aspektusa az az informális általában kevesebb időt igényel a gyakorláshoz.

Például elvégezhető egy olyan egyszerű gyakorlattal, mint amikor minden érzékszervünket a narancs elfogyasztására összpontosítjuk; az egyes falatokra összpontosítva, színére, szagára, érintésére stb.

Ellentétben vele, a formális meditáció minimális időt igényel a gyakorlatok sorozatának hatékony végrehajtásához amelyből a meditációnak ez a modalitása áll (p. például 10, 15, 30 perc stb.).

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

3. Mindegyikük által megkívánt rutin és állandóság

A formális meditáció végrehajtásához strukturáltabb rutinterv szükséges és nagyobb következetességgel, mint az informális meditációnál.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez egy több gyakorlatból álló meditációs modalitás, amelyet ajánlott egymás után végrehajtani. Másrészt, mivel a formális gyakorlat időtartama hosszabb, több időt igényel az önálló lebonyolítás.

4. Struktúra a megvalósításához

Itt találunk még egy különbséget a formális és informális meditáció között, mivel a formális meditációhoz néhány korábbi gyakorlat elvégzése szükséges, Ahogy a testvizsgálat vagy képzeletbeli vizualizáció, mielőtt ezt a fajta meditációt a gyakorlatba átültetné; Míg az informális meditációt általában a helyszínen végzik, a mindennapi életben végzett figyelemfelkeltéssel, előzetes gyakorlatok nélkül.

• Kapcsolódó cikk: "Relaxációs technikák és függőségek"

5. A testtartást gyakorlatba kell ültetni

Egy másik különbség a formális és az informális meditáció között az a testtartás, amelyet a formális meditációt gyakorló embereknek fel kell venniük, mivel kényelmes testtartást igényelnek. lehetőleg ülve vagy néha fekve végezzük.

Másrészt az informális meditáció nem igényel semmilyen testtartást vagy konkrét pozíciót azoktól, akik Ők végzik ezt a meditációt, mivel azt az élet valamilyen tevékenysége közben végzik mindennap (o. evés, séta, zuhanyozás stb.).

6. A segítség mértéke

Az egyik különbség a formális és az informális meditáció között a gyakorlatba ültetéshez szükséges segítség mértéke. És ez az, hogy a formális meditáció, mint már említettük, több segítséget igényel, és strukturáltabban történik egy sor korábbi gyakorlattal, ahol Kezdetben szakemberre van szükség, aki irányítja a folyamatotakár személyesen, akár hangfelvételen keresztül.

Meg kell jegyezni, hogy speciális oldalak vagy alkalmazások is használhatók, ha vannak rögzített hangok és videók, amelyek útmutatóként szolgálnak.

A formális meditációban való segítségnyújtásban az a segítség egy szakember jelzi, hogy mit kell tenni a folyamat során, mint például annak a résznek a jelzése, amelyre fókuszálniuk kell a testszkennerben, majd jelezni, mikor kell megváltoztatni azt a testrészt, amelyre fókuszálniuk kell stb.

Az informális meditáció azonban, bár gyakorlatot és professzionális tanítást is igényel, kevésbé költséges tanulási és elsajátítási folyamat.

A formális és informális meditáció közötti különbségek jobb megértése érdekében röviden elmagyarázzuk, hogy mindegyik mit tartalmaz, valamint néhány gyakorlatot, amelyek összeállítják ezeket.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Példák a formális meditációra

A formális meditáció nagyon hasznos eszköz arra, hogy többet tudjon meg saját gondolatairól, valamint azokról az érzésekről és érzelmekről, amelyeket ezek felkeltenek bennünk.

Ezután látni fogunk néhány gyakorlatot, amelyeket a formális meditáció gyakorlása során végeznek.

1. Testvizsgálat

Ez a feladat abból áll, hogy végigmegyünk a test egyes részein, és az abban észlelt érzetekre összpontosítunk; mindezt egy szakember hangja vezérli, amíg el nem sajátítják és önállóan meg lehet tenni.

Például kezdje az egyik lábával, menjen végig a láb egyes részei által észlelt érzeteken, és folytassa a a másik lábát a befejezésig úgy, hogy az a hason, a mellkason, a végtagokkal és végül a fej; folytatva az egész test tudatosítását. Mindezt lehetőleg csukott szemmel kell megtenni; Ha azonban kényelmetlenül érzi magát, nyitott szemmel is megteheti.

2. Pihentető pozitív vizualizáció vagy képzelőerő

Ez egy másik gyakorlat, amely a testvizsgálathoz hasonlóan arra irányul, hogy a személy relaxációs állapotba lépjen, és formális meditációt végezzen.

Alapvetően ez a gyakorlat Ez abból áll, hogy az a személy, aki ezt a gyakorlatot végzi, egy csendes helyen képzeli el magát, amely nyugalmat közvetít, mint egy elhagyatott tengerpart, hogy nyugodtan hallgathasd a tenger hullámait, és azokra a hangokra, a látványra, az általuk keltett érzésekre, stb.

• Érdekelheti: „Vizualizáció: a képzelet ereje a nehézségek leküzdésére”

3. Tartsa a fókuszt fókuszban

Miután sikerült ellazult állapotba lépnie a fent említett gyakorlatok révén, ki kell választania azt a fókuszt, amelyre teljes figyelmet fordít, amelyet egy bizonyos ideig fenn kell tartani (másodperctől néhány percig).

A legáltalánosabb figyelem, amelyre az éberséget általában fenntartják, a légzés. Ez abból áll, hogy teljes mértékben tudatában van annak, hogy a levegő hogyan lép be és távozik a testből, lassan és mélyen lélegezzen be és ki.

Más nagyon gyakori fókuszok, amelyekre teljes figyelmet fordíthat a gyakorlat végrehajtása során, lehetnek egy tárgy külső képe, amely az ember előtt van, vagy akár magában az elmében újrateremtett kép.

4. Gondolatokkal dolgozom

Ez a feladat hasznos lehet azokban a pillanatokban, amikor az ember elmerül a negatív kérődző gondolatokban, hogy tudatosítsd benned az elméd vándorlását, és ily módon megértsd hogy nem ő a tartalma ezeknek a gondolatoknak, és ezek a gondolatok az ő termékei képzelet.

5. A mindfulness az érzelmekre összpontosít

Ez a gyakorlat egy újabb világos példája a formális és informális meditáció, a létezés közötti különbségeknek egy gyakorlat erőforrásokat gyűjt össze néhány fent említett meditációs gyakorlatból hivatalos; és így, elsajátításához először meg kell tanulnod csinálni a többit.

Ez egy olyan gyakorlat, amely hasznos azokban a pillanatokban, amikor egy személy negatív érzelmeket él át, és sikertelenül próbálja elkerülni őket. Ebben a helyzetben a gyakorlat abból áll hagyni, hogy ezek az érzelmek jelen legyenek a saját tudatodban elfogadási szempontból.

Ehhez, miután elvégzett néhány gyakorlatot, amely a jelen pillanatban ellazulást és éberségi állapotot vált ki, meg kell engednie egy olyan gondolatot, amely aggodalomra ad okot. legyen tudatában, hogy megtalálhassa az aggodalom eredményeként tapasztalt érzéseit, majd nevet adjon ennek az aggasztó állapotnak (o. pl. kétségbeesés). Ettől a pillanattól kezdve hagynia kell, hogy az átélt érzelem jelen legyen, miközben a személy a légzésére koncentrál.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

Példák informális meditációra

Az ilyen típusú meditáció végrehajtásához az az elképzelés, hogy bizonyos pillanatokat keressünk, amelyekben az ember gondoljon arra, hogy gyakorlata eredményesebb lesz az Ön számára, és próbálja meg élni ezeket bizonyos fokú tudatossággal teljes.

1. Az "ízlelés" gyakorlatai

A formális és informális meditáció közötti különbségek másik egyértelmű példája ez a gyakorlat, amelynek feladata rutintevékenységek elvégzésén alapul, gondos odafigyeléssel a részletekre (o. pl. az átélt szagok, a körülötte lévő dolgok vizuális részletei, az adott pillanatban tapasztalt érzések stb.).

Ezt a gyakorlatot étkezés közben is el lehet végezni, így minden falatot a lehető legteljesebb mértékben meg lehet ízleni, valamint bármely más rutintevékenység során is (o. pl. zuhanyozás, főzés stb.).

2. Koncentrálj a jelen pillanatra

Alkalmazza az informális meditációt a gyakorlatba Különböző módokon megtehető, például rögzíteni és/vagy leírni valami konkrétumot, ami a minket körülvevő környezetben található a gyakorlatban (Például, miközben a váróteremben tartózkodik egy konzultációra, öt olyan tárgyat kell észrevennie, amelyek ott keresse meg és írja le őket mentálisan testi jellemzőik alapján és az annak használatára tekintettel van).

• Érdekelheti: "A 15 fajta ellátás és mik a jellemzőik"

3. Tudatosan járni

Példa a tudatos séta gyakorlatára a következők végrehajtása: tudatos séta munkába menet, hogy ne azokra a kérdésekre koncentrálj, amelyeket a munkanapodban meg kell oldanod, hanem hogy figyelmedet minden egyes lépésedre, az érzésekre összpontosítod, és észreveszed, hogy mi történik körülötted járás közben.

Az informális gyakorlat fő célja az autopilot eltávolítása egy sor rutintevékenység elvégzése közben, hogy teljes mértékben tudatában legyen a jelen pillanatnak.

Ily módon a személy megtanulhatja felfedezni, melyek a kulcsfontosságú helyzetek a kérődző gondolatok megjelenéséhez. amelyek kényelmetlenséget okoznak, és így képesek lesznek megtanulni elviselni az adott pillanat élményét, és arra összpontosítani, hogy mi történik velük. körül; hogy idővel ezek a kérődző gondolatok többé ne okozzanak neked kényelmetlenséget.