Hogyan használják a Mindfulness-t a depresszió kezelésére?

Ez egy globálisan ismert valóság: a Depresszió Ez egy olyan rendellenesség, amely emberek millióit érinti a bolygón, és csendben a 21. század nagy világjárványaként mutatják be. A depresszióban szenvedők gyakran súlyos tünetek viharával szembesülnek szomorúság, apátia, fáradtság, a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és a negatív gondolatok kitartó. A depresszió óriási hatással van az életminőségre, és kezelést igényel.

Idővel különböző terápiás és klinikai megközelítéseket fejlesztettek ki e legyengítő rendellenesség kezelésére. Az elmúlt években a mindfulness népszerűvé vált, mint a fentiek új és más perspektívája. A Mindfulness arra összpontosít, hogy tudatosan és ítélet nélkül figyeljünk arra, ami az aktuális pillanatban történik, akár gondolatok, érzelmek, fizikai érzetek, akár környezetünk szintjén.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni a mindfulness alkalmazása a depresszió kezelésére és beavatkozására, validálja, mint bármely más orvosi és tudományos megközelítést, és kommentálja jelentős előnyeit.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Mindfulness, mint a depresszió terápiája

Mint már említettük, a tudomány és az orvostudomány fejlődése több terápiás megközelítés kidolgozását teszi lehetővé. újszerű, és hatékony lehet a depresszió kezelésében azoknál az embereknél, akiknek más kezelései nem részesülnek a kívánt hatást. E megközelítések közül a mindfulness egy ígéretes technika, amelyet szilárd tudományos bizonyítékok támogatnak.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlás pozitív hatással lehet a depresszióban szenvedők mentális és érzelmi egészségére. Az egyik legfigyelemreméltóbb szempont az, hogy képes csökkenteni a depresszió tüneteit, beleértve a szomorúságot, a fáradtságot és a szorongást. Az éber figyelem ösztönzésével és a negatív gondolatok és érzelmek elfogadásával segít az embereknek megbirkózni érzéseikkel. egészségesebb módon.

Klinikai körülmények között speciális éberségi programokat fejlesztettek ki a depresszió kezelésére. Ezek a programok gyakran tartalmaznak gyakorlatokat, amelyek célja az éberség és az önreflexió fejlesztése. A betegek megtanulják azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, megkérdőjelezik korlátozó hiedelmeiket, és nagyobb önérzetet alakítanak ki. Ezenkívül a mindfulness-t kiegészítő terápiaként használták más kezelések mellett. hagyományos módszerek, mint például a kognitív-viselkedési terápia és a gyógyszeres kezelés a kezelés hatékonyságának javítására a Depresszió. A megközelítések ezen kombinációja szélesebb körű eszközöket kínál az embereknek a depresszióval való szembenézéshez és a gyógyulás felé irányuló munkához.

Hogyan gyakoroljuk az éberséget depresszió esetén

Az éberség egyik erős pontja és a fő oka annak, hogy miért erősödik meg a kezelésében A depresszió annak köszönhető, hogy az első fogalmak elsajátítása után könnyen alkalmazható, valamint a kialakulásának lehetősége autonóm. Logikusan fontos, hogy mentálhigiénés szakembert vegyenek igénybe, hogy minden egyes személy esetében meghatározott módon alkalmazzák a tudatosságot. Ezután megvitatjuk néhány legalapvetőbb és általános lépést a mindfulness gyakorlására, mint a depresszió kezelésére szolgáló eszközre:

1. Kezdje a légzéssel

Keressen egy csendes helyet, ahol teljesen jól érzi magát, és üljön le, és érezze magát olyan kellemesen, amennyire csak tudja. Csukja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, összpontosítson a légzésére. Érezd, ahogy a levegő belép a tüdődbe, és hogyan távozik belőle. A tudatos légzés az éberség gyakorlásának alapja.

2. Figyeld meg gondolataidat

Ahelyett, hogy ítélkeznél vagy harcolnál gondolataiddal, állj meg előttük, és figyeld őket kíváncsian; próbáld megérteni őket. Engedd meg magadnak, hogy úgy érezd, amit érzel anélkül, hogy ítélkezel magadról, vagy bármi konkrétat elvársz az érzéseidtől. Ez segíthet csökkenteni az önkritikát, amely a depresszió gyakori tünete.

• Lehet, hogy érdekel "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

3. Gyakorold az éberséget a napi tevékenységek során

Vigyen figyelmet a mindennapi tevékenységeire, például az evésre vagy a sétákra. Ügyeljen minden falat ételre vagy minden lépésére. Ez a gyakorlat segít a jelen pillanatra koncentrálni, és eltávolodni a depresszióból eredő negatív gondolatoktól.

4. Fontolja meg az irányított meditációt

Használjon olyan forrásokat, mint például a meditációs alkalmazások vagy online útmutatók, hogy az éberséget strukturáltabb és célzottabb módon gyakorolhassa az Ön konkrét helyzetére. Ezek az eszközök depresszió-specifikus gyakorlatokat is kínálhatnak.

A mindfulness előnyei depresszióban

A mindfulness előnyei a depresszió kezelésében figyelemreméltóak, és ezeket ismerni kell, és figyelembe kell venni, hogy az ilyen típusú kezelések érvényesek legyenek. Mint már említettük, ez a gyakorlat nemcsak a depresszió tüneteit csökkenti, hanem egy sor további előnnyel is jár. Befejezésül megvitatjuk a mindfulness fő előnyeit a depresszióban szenvedők számára:

1. Stresszcsökkentés

A Mindfulness segít az embereknek a stressz hatékony kezelésének készségeinek fejlesztésében, ami különösen hasznos azoknak, akik a depressziót gyakran kísérő szorongást tapasztalják.

2. Hangulatjavulás

A mindfulness gyakorlásával az emberek általános hangulati javulást tapasztalhatnak, ami hozzájárul a jó közérzethez.

3. Nagyobb öntudat

A Mindfulness ösztönzi az önreflexiót és a negatív gondolati minták tudatosítását, lehetővé téve az emberek számára, hogy tárgyilagosabb szemszögből közelítsék meg problémáikat.

4. Fokozott rugalmasság

Azok az emberek, akik az éberséget gyakorolják, gyakran jobban képesek megbirkózni az érzelmi kihívásokkal és leküzdeni az élet akadályait.

5. A kérődzés csökkentése

A kérődzés vagy a negatív gondolatokra való ismétlődő összpontosítás a depresszió gyakori tünete. A mindfulness segíthet megszakítani ezt a káros gondolkodási mintát.

Szeretnél Mindfulnessben edzeni?

Ha szeretné megtanulni a depressziós esetekre használt Mindfulness gyakorlati és elméleti alapjait, A kurzus A mindfulness, a pozitív pszichológia és az érzelmi menedzsment szakértője az Európai Pozitív Pszichológiai Intézettől neked.