Leticia Martínez Val: "A munkahelyi stressz nagy része a kapcsolatokból fakad"

Ha a munka fogalmára gondolunk, könnyen előfordulhat, hogy végül mindent a racionális számítások alapján látunk.: Mennyi pénzt ér a ledolgozott óra? Hány feladatot kell elvégezni egy munkanapon?

Bár ezek a megfontolások szükségesek, nem elegendőek ahhoz, hogy megértsük, hogyan fog megfelelni egy munka (vagy fordítva); pszichológiai változókat is figyelembe kell venni. És ha nem vigyázunk rájuk, az egészségünk jó részébe kerülhet.

Ez azért van így elengedhetetlen, hogy tudjuk, mi az a munkahelyi stressz; Leticia Martínez Val pszichológus elmagyarázza nekünk ebben az interjúban.

• Kapcsolódó cikk: "Burnout (égő szindróma): hogyan lehet észlelni és cselekedni"

Interjú Leticia Martínez Vallal: munkahelyi stressz és harmadik generációs terápiák

Leticia Martínez Val egészségügyi pszichológus, aki Zaragozában konzultál, és a harmadik generációs terápiákra szakosodott.. Ebben az interjúban ezeknek a terápiás eszközöknek a munkahelyi stresszre történő alkalmazásáról beszél.

Milyen közös eleme van a különböző harmadik generációs terápiáknak?

Az első generációs terápiákat a 20. század elején végezték, és a forradalom akkoriban, mivel a tudomány először kezdett foglalkozni a betegségekkel az elme. A tudományos szigorra és a tanulás empirikusan érvényesített törvényein alapuló technikák kidolgozására törekedtek.

Egészen addig a pillanatig a szokásos dolog a pszichoanalitikus terápiák voltak Freud és tanítványai, ahol számomra felbecsülhetetlennek tűnik hozzájárulása a gondolkodás és az általános kultúra területéhez, de nem tartozik a tudomány területéhez, legalábbis úgy, ahogy ma ismerjük.

A második generációs terápiák a század közepén jelentek meg. XX, és bár az Első viselkedésmódosítási technikáit továbbra is fenntartják, a gondolkodást mint fő változót vezetik be a rendellenességek magyarázatára. Nemcsak többek között Pavlov kutyájának megfigyelhető viselkedése számított, hanem az emberek gondolatai és hiedelmei is. Ezt a második hullámot hívták kognitív-viselkedési.

Az Harmadik generációs terápiák s végén keletkeznek. XX, bár sokukat évtizedekkel korábban kezdték el tervezni, és minőségileg eltérnek a korábbiaktól.

Ebben az esetben nem a kognitív tünetek csökkentésére és így a viselkedés megváltoztatására irányulnak (módosítjuk a korlátozó gondolkodást és hiedelmeket, hogy így megváltoztatja a problémás viselkedést), de ehelyett a tünet funkciójának megváltoztatására összpontosít, módosítva a kontextust, amelyben előfordul (a A zavar nem az emberben van, hanem egy olyan problémás helyzetben van, amelyet meg kell tanulnia más módon megoldani. változás). Azt mondanám, hogy a harmadik generációs terápiákban közös: a jelenre való összpontosítás, a radikális elfogadás, a megosztott együttérzés-emberiség és az aktiválás-konfrontáció.

Az embereknek vannak gondolatai és érzelmei, amelyeket általában pozitívnak vagy negatívnak nevezünk. Mindkettő egyformán hatástalan, mivel hajlamosak leszünk ragaszkodni a pozitív gondolatokhoz és érzelmekhez, így amikor egy esemény megtörténik kellemetlen vagy fájdalmas, mélyen boldogtalanok leszünk, mert nem akarunk kilábalni abból az állandó boldogság állapotból, amit normálisnak gondolunk (Ne beszéljünk arról, hogy a közösségi média mit tud befolyásolni ebben a témában, és folyamatosan hasonlítsuk magunkat azokhoz a tökéletesnek tűnő IG-életekhez és boldog). Emiatt minden negatívnak minősített gondolatot és érzelmet el akarunk utasítani, hiszen ha valami nem okoz örömet vagy boldogságot, akkor azt el akarjuk kerülni. Ez nem az életben való megélés!

Már az élet ténye is azt jelenti, hogy fájdalmas helyzetek fognak történni, és az első lépés ennek elfogadása. Fogadd el azt a gondolatot, hogy képesek leszünk éberek és stabilak maradni ezekben a helyzetekben. Meg kell tanulnunk elviselni a kényelmetlenséget, így tudjuk, hogyan tudjuk jobban megízlelni és értékelni az édes pillanatokat, amelyek szintén lesznek.

Amire a harmadik generációs terápiák általános javaslata szerintem az egyértelműség, hogy maradjunk figyelmesek és nyugodtan megtanuljuk semlegesként kezelni a gondolatainkat-érzelmeinket, és tudatosan dönteni, hogyan fogunk javítsd meg. Mert hidd el, ebben az életben a halálon kívül mindenre van megoldás. A meditáción és más technikákon keresztül fejleszthetjük a türelmet, amely ahhoz szükséges, hogy megtanuljunk várni. A közvetlenség idejében járunk. Ez nem lehet így.

Pszichológusként mi késztette Önt arra, hogy részt vegyen egy ilyen típusú pszichoterápiás beavatkozásban?

A kezdeti képzésem a kognitív-viselkedési terápia (második generáció) köré épült, amely ma is sok szakember számára a választott modell. Nagyon hatékony, de az én gyakorlatomban korlátozott.

Életem és szakmai tapasztalatom miatt nem akartam letelepedni, kellett más modell, ami élményt generál átalakítja a szenvedő embereket, meg kellett találni a módját, hogy kezeljük a felmerülő problémák összes kazuisztikáját. lekérdezés.

Elkezdtem olvasni Jaakko Seikkulát és csodálatos javaslatát a Nyílt párbeszéd terápiájában, Marsha Linehan és dialektikus viselkedésterápiájában, Hayes és a Elfogadás és elkötelezettség terápiastb.

Ugyanakkor csodálatos mentoraim voltak a családrendszer-modellben való elmélyülésem során, akik mélyen inspiráltak, és nagyon világosan láttam, hogy az utamnak folytatódnia kell. az idegtudományban, amit új terápiás forradalomnak tekintek, így elkezdtem kalandozni a kutatás világában, konkrétan a területen. a Mindfulness, Self Compassion and Contemplative Sciences. Röviden, a harmadik generációs terápiákban. A változás első lépése az volt, hogy megváltoztasd magad. És ezt megtettem.

Melyek a harmadik generációs terápiák azon szempontjai, amelyek a leghasznosabbnak tűnnek számodra a gyakori munkahelyi pszichés problémákkal szemben?

A konzultációra leggyakrabban előforduló munkahelyi problémák általában kapcsolati problémák. Ez azt jelenti, hogy az általunk generált munkahelyi stressz nagy része más emberekhez kapcsolódik, és a velük való interakciónk kapcsolatokból fakad.

Magányban szenvedünk, de életünket és munkahelyünket megosztjuk másokkal, ezért én annak tartom Fontos a szisztémás látásmód alkalmazása a terápiában, és megtanítani a betegeket kapcsolati módjuk javítására és értelmezni a világot.

Az első lépés, amit megteszünk, hogy a beteg megnyugodjon, támogatást nyújtunk neki, segítünk elengedni.

Az interperszonális konfliktusmegoldás képzése is nagyon hatékony. Itt fogunk dolgozni a becsülés, figyelem és a tisztaságra nevelés a tények helyes értelmezéséhez. Csak higgadtsággal és tiszta elmével tudjuk megoldani a konfliktushelyzeteket. Békében lenni.

Amit érzel, az számít. Mit gondol, az számít, és meg kell tanulnia megfelelően kommunikálni kívánságait és igényeit. Amit mondasz, az reprezentál és meghatároz téged. Ha nem kommunikál egyértelműen és pontosan, akkor ezt reaktívan teszi, és ez gyakran megsajnál minket azért, amit a vitában elmondtunk. Nevezhetnénk "az érzelem hitelességének".

Munkahelyi stressz esetén melyek a leghatékonyabbak a harmadik generációs terápiákhoz kapcsolódó technikák?

A munkahelyi stressz gyakran depresszióhoz vezet, generalizált szorongás, alvászavarok, étkezési zavarok, szomatikus (fájdalom, fizikai kényelmetlenség), agresszivitás és tartós stressz, félelem és gyötrelem, érzelmi elzáródás és önbecsülésvesztés.

A leggyakrabban használt technikák a Mindfulness, a kényelmetlenség toleranciája, az érzelmi szabályozás és az interperszonális hatékonyság. Ehhez jön még a link és a terápiás jelenlét.

A munkahelyi stressz nagyon eltérő módon tapasztalható az elvégzett munka típusától függően? Például talán a legkreatívabb munkakörökben van némi sajátossága a nyilvánosság előtt álló feladatokhoz, a profi sporthoz képest.

A munkahelyi stresszt ugyanígy élik meg, ami általában megkülönböztető tényező a sajátosságaik. A terápiás folyamatban a legfontosabb az, hogy a lehető legnagyobb mértékben alkalmazkodjunk a pácienshez, és segítsük őt félelmei és tünetei kielégítő feloldásában, legyenek azok bármilyenek is.

Például, ha valaki híres, nagyobb valószínűséggel magánéletének kezelésén, a közéletnek való kitettségén, nyomásgyakorlásán fog dolgozni jobban fog orientálódni a több száz, több ezer vagy millió ember előtti „felelősség” gondolatára, a jó fizikai kondícióra, stb.

Aki pedig a nyilvánosság előtt dolgozik, annak másfajta sajátosságai is lesznek, amelyek stresszt generálnak, de végül mindkettő megtapasztalja pl. álmatlanság, étvágytalanság vagy -növekedés, önértékelési problémák, félelem a kudarctól, pánikrohamok stb.

A pszichoterápiás folyamat kezdete óta általában mennyi ideig tart a munkahelyi stressz kezelése és enyhítése?

Minden személytől függ, de az átlagos idő általában két hónaptól egy évig terjed.

Az a közhiedelem, hogy a terápia hosszú és fárasztó folyamat, amely évekig tart, kevés eredménnyel. És mi sem áll távolabb ettől. Most a terápiák rövidek és célorientáltak. Szeretnénk, ha a beteg mielőbb jól érezné magát, és a tünetek ne váljanak krónikussá.