A szorongás kialakulásának elkerülése érdekében kezdje azzal, hogy bizonyos helyzeteket ne kerüljön el

Mikor nem jó választás az elkerülés? Megszoktuk, hogy menekülünk és kerüljük a kényelmetlenséget, de van, amikor ez csak tovább bonyolítja a problémát. És ahhoz, hogy legyőzzük, más módon kell szembenéznünk vele.

Az első késztetés az, hogy elkerüljük azt, ami bánt vagy zavar, de, mint látni fogjuk, nem mindig a legjobb megoldás.. Ha ez egy konkrét probléma, akkor alkalmazkodó lehet, hogy megpróbálja elkerülni a kényelmetlenséget vagy a fájdalmat vagy kellemetlenséget okozó dolgokat.

De… Hogyan kerülhetjük el az olyan helyzetek megismétlődését, amelyek kellemetlen érzést keltenek, és nem hárítanak ránk? Hát ez egyszerű; Ha korlátoz vagy bánt minket mindennapi életünkben, ha ez idővel tart, az azt jelenti, hogy ezt meg kell oldani, nem pedig egyszerűen elkerülni.

Például, ha félek a magasságtól, nem megyek kirándulni olyan helyekre, amelyeket veszélyesnek tartok, hanem erőfeszítés, hogy leküzdjem attól a helytől való félelmet, ahol általában elhaladok, és hogy bár megijeszt, de nem kárpótol elkerülni.

• Kapcsolódó cikk: – Mire való a félelem?

Fontos, hogy ne folyamodjunk mindig a kényelemhez

Tisztában vagyunk vele, hogy az elkerülés szigorúan nem rossz, ha ez a hozzáállás nem állandó, csak pontos, és nem kondicionál bennünket.

Logikus reakciónak tűnik, de a tapasztalat önmagáért beszél; ha elkerüljük a rossz időt, a végén rosszabb időnk van, mert a félelem megmarad, vagy növekszik, de soha nem csökken, és minden alkalommal nehezebb szembenézni vele, vagy védtelenebbnek érezzük magunkat előtte. Az elkerülés önmagában ugyanaz, mint nem megbirkózni, és ez a helyzet könnyen szorongást okozhat bennünk.

Kimutatták, hogy a félelmetes helyzetek elkerülése növeli a félelmet a jövőbeli tapasztalatoktól. Hamis kontrollérzést ad és végül az általunk elérni kívánt hatásokkal ellentétes hatásokat vált ki, mert távolról sem kerüli el, hogy rosszul érezzük magunkat és ha úgy érezzük, hogy képesek vagyunk legyőzni, csak arra késztet, hogy elhalasszuk a rossz italt, mert akkor újra találkozunk. helyzet.

Ha elkerüljük, akkor nem a saját erőforrásainkra hagyatkozunk, és ez az alkalmatlanság érzése és a bizalomhiány az, ami félelmet vagy szorongást okoz.

• Érdekelheti: "Tapasztalati elkerülési zavar: tünetek, okok és kezelés"

Mérje fel a kockázatokat, próbáljon reális lenni

Közelebb kerülni ahhoz, ami jól érezzük magunkat, és eltávolodni attól, ami szenvedést okoz, ősi túlélési mechanizmus; Még az is káros lehet számunkra, ha eltávolodunk attól, amit gondolunk, megérzünk vagy feltételezünk. Ha valami veszélyes történik, veleszületett túlélési mechanizmusok aktiválódnak bennünk hogy a helyzet értékelése szerint verekedni, menekülni vagy megbénítani minket.

Tehát mérjük a kockázatokat. Küzdeni fogok, ha úgy gondolom, hogy jó esélyem van a győzelemre, és van, aki nem kockáztat, ha nem világos, hogy egy helyzet nem kockázat. Menekülök, ha úgy gondolom, hogy túl nagy a kockázat, vagy ha nem tűnik felvállalható kockázatnak. Abbahagyom, ha eluralkodik bennem a félelem, és azt hiszem, nincs esélyem, még elfutni sem.

Elkerülni azt jelenti, hogy menekülsz, és megerősíted magadban, hogy nem tudsz szembenézni ezzel a helyzettel. El kell fogadni, hogy ez a helyzet veszélyes, és ez növeli a félelmet, ami a hozzá nem értés érzését okozza. De nem szabad hagynunk, hogy félelmünk félreértelmezze a helyzetet, azaz eltúlzott vagy katasztrofális, és fontos tudatában lennünk annak, hogy amikor a félelem elhatalmasodik, elgondolkodtat ez nem.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív torzítások: érdekes pszichológiai hatás felfedezése"

Hogyan győzzük le a félelmet, és hagyjuk abba az elkerülést?

Az első dolog annak felismerése, hogy az a tény, hogy nem kerülünk el és nem nézünk szembe valamivel, egy olyan erőforrás, amivel már rendelkezünk, és amelyet nagyon gyakran használunk. A második pedig az, hogy ne hagyjuk, hogy a félelem döntsön helyettünk. Ha erős a motiváció, akkor szembesülhetünk azzal, amivel először nem is képzeltük..

De még ennél is fontosabb, hogy ahogy telnek a napok, amikor megtesszük a részünket, látjuk, hogy a kockázatok legtöbbször nem olyan szélsőségesek, mint gondoltuk. Az óvatosság megküzdési erőforrás; Ha valami kockázattal jár, óvatosan teszem, vagy megteszek bizonyos óvintézkedéseket, de nem futok el, és nem fordítom félelemre az óvatosságot.

Gyakori, hogy az idők során nehéz helyzeteket megélt emberek óvatosabbak, bölcsebbek lesznek vagy tisztelettudóbb, hogy elkerüljék a baleseteket... Jobban mérik a kockázatokat, nagyobb a tapasztalatuk.

De azok az emberek, akik úgy éltek, hogy elkerülték a rossz érzést, elkerülték a kényelmetlenséget és a frusztrációt, vagy akik védtelenek voltak egy helyzetben, félelemmel és nem bölcsen sok mindennel szemben, amitől a félelem teret hódít, és egyre kisebb lesz a komfortzónájuk, és az elhagyása egyre többet fog okozni nekik. szorongás.

• Érdekelheti: "A szorongás elleni küzdelem: 5 irányelv a feszültség csökkentésére"

A fő akadály

A probléma a hamis biztonságérzet, és ez az, ami miatt a legtöbb ember, amikor ez történik velük, nem kér segítséget, hogy leküzdje. Jobban érzik magukat így, olykor csökkentett komfortzónájukban, mint szembenézni a félelemmel, mert szerintük ez működik náluk.

Amikor elkezd korlátozni őket, és beleavatkozni az ő vagy családtagjaik életébe, akkor ráébrednek, hogy nem éri meg. továbbra is megszállja a félelem, és meglesz a motivációjuk, hogy szembenézzenek és megoldják ezt a félelmet, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy teljes mértékben örökké.

Amint láthatja, ebben a cikkben a helyzet kognitív összetevőivel foglalkozunk. A félelem működésének megértése nagyszerű lépés annak megakadályozására, hogy a félelem átvegye az irányítást, és így a magunkévá válás helyett úgy tudjunk cselekedni, ahogy nekünk a legjobb.. Ha azzal is kombinálod relaxációs technikák, Nagy gátat szab a félelemnek, így csökken az esélye annak, hogy ez a helyzet végül szorongást okozzon. Ne feledd: ne kerülj el, ne nézz szembe és ne higgy el mindent, amit a félelem érez vagy gondol.