Hogyan reagáljunk a megaláztatásra?

Az, hogy eltapossák a méltóságunkat, nem áll jól senkinek. A megaláztatás nagyon kellemetlen érzés, általában olyan társadalmi helyzetek eredménye, amelyekben mások tudatosan vagy öntudatlanul alulértékelnek bennünket, és amelyeket mély fájdalommal élünk meg.

A megaláztatásra adott reakciók sokfélék lehetnek, és nem mindegyik kényelmes. Van, aki feldühödik és rontja a helyzetet, mások sírnak, mások pedig megpróbálnak viszonozni. Meglepő, hogy a rosszindulatú vagy sértőnek értelmezett szavak milyen nagy hatással lehetnek ránk.

Nehéz, de nem is könnyű tisztában lenni azzal, hogyan kell megfelelően reagálni a megaláztatásra.. Bizonyos nyugalomra és hűvös elmére van szükség, valamint arra, hogy legyen erőnk megakadályozni, hogy mások szavai hatással legyenek ránk. Az alábbiakban nézzük meg közelebbről.

• Kapcsolódó cikk: "12 példa pszichológiai erőszakra (magyarázattal)"

Hogyan reagáljunk a megaláztatásra és a kötekedésre?

A megaláztatás érzése olyan élmény, amelynek hatása olyan intenzív, olyan erős, hogy elpusztít bennünket. A megalázott érzés szinonimája a

kitöröltnek, zavartnak, tehetetlennek érzi magát, tele van dühvel. Még fizikai érzésekkel is megnyilvánulhat, mint például gyomorfájdalom, és látható érzelmi reakciókkal, mint például sírás vagy dühkitörés. A megaláztatásra általános válasz az elrejtőzés, a föld elnyelése és az eltűnés. Amikor megaláznak bennünket, gyakran elveszítjük minden cselekvési képességünket.

Mindannyiunkkal megtörtént, hogy időnként megalázva éreztük magunkat, és nagyon valószínű, hogy elgondolkozunk azon, mit tehettünk volna abban a pillanatban, vagy később, hogy megvédjük magunkat. Nehéz visszatérni ahhoz a pontos pillanathoz, és helyesen cselekedni, de nem rossz ötlet gondolja át, mit tehetünk önmagunk védelmében, ha ez megismétlődik, hiszen abban a pillanatban, amikor megaláznak bennünket, valószínűleg nem nagyon tudunk gondolkodni azon kívül, hogyan meneküljünk.

Elkerülhetetlen, hogy így vagy úgy reagáljunk egy megaláztatásra, de elkerülhetjük, hogy az elhangzott szavak hatással legyenek ránk. Nem szabad nagyobb hatalmat adnunk mások véleményének, mint a sajátunknak. Az önbecsülés kulcsfontosságú a megalázó élmény kezelésében. Íme néhány javaslat, hogyan reagáljunk a megaláztatásra.

1. Szánjon egy kis időt a gondolkodásra

Nehéz tisztán gondolkodni, ha megaláznak minket, mivel elménk megfagy a rémülettől és a frusztrációtól. Ha azonban véletlenül arra késztetjük az agyunkat, hogy azonnal újra működjön, felfedezhetjük a válaszadás módját.

De ha nem, a legjobb, ha szán egy kis időt a válasz megfontolására, amennyire csak tudja, megőrzi a nyugalmát és a derűt.

Nem kell bocsánatot kérnünk, hibáztatni vagy visszavágni, hiszen mindez a helyszínen visszaüthet. Ebben a helyzetben az áldozat könnyen áldozattá válhat a legkellemetlenebb módon, még akkor is, ha teljesen igaza van a panaszában.

• Érdekelheti: "A mérgező kapcsolatok 6 fő típusa"

2. Ne vedd személyes támadásnak

Normális, hogy eleinte személyes támadásként értelmezzük a megaláztatást, de... Mi van, ha nem? Előfordulhat, hogy "agresszorunknak" tényleg rossz napja van, és éppen aznap talált meg minket és minket tette a megalázó megjegyzést, vagy lehet, hogy ő már ennyire normális, mi pedig éppen keresztbe.

Jó tipp, hogy egy megalázó megjegyzéssel szemben ahelyett, hogy bármit mondanánk és dühösen visszavágnánk, álljunk meg csendben és mutassuk meg magunkat neki tátott szájjal, és kifejezzük ezt az érzelmet meglepetés. Talán nem is tudja, hogy savanyú megjegyzést tett, és Azzal a gesztussal, hogy meglepetést és nemtetszését fejezte ki szavai miatt, kapja el, talán nem megfelelő megjegyzést tett. és érezd, amit mondtál nekünk. Sőt, az is előfordulhat, hogy a most történtek megértésével ő az, aki szégyelli magát.

Ha úgy gondolja, hogy aki a megalázó megjegyzést tette, valójában nem akart zavarba hozni mások előtt, jó módja annak, hogy reagáljunk rá, ha a megfelelő hangnemben válaszolunk, egyszerűen, de közvetlenül magán. Használhatja ezt a kifejezést: "Tudom, hogy nem akartad megtenni, de amikor ezt mondtad nekem, kissé idegesnek éreztem magam."

Ha az a helyzet, hogy igen vagy igen zavarba akar hozni minket, akkor ezt világosan meg kell fogalmaznia: bármit is tettünk rosszul, nem érdemelünk megaláztatást ezért. Igaz, hogy felelősséget kell vállalnunk tetteinkért, és jóvá kell tenni az elkövetett hibát, most nem szabad azt gondolnunk, hogy a hibázás azt jelenti, hogy becsmérlendő emberek vagyunk.

Ha valaki azt akarja, hogy rosszul érezzük magunkat, akkor a probléma nagy valószínűséggel benne van, és ez az csalódottak az életükben, és úgy érzik, hogy meg kell próbálniuk hibát keresni, vagy megalázniuk kell másokat megerősíteni. Természetesen ez kóros viselkedés.

Ha nem veszed személyesen, akkor tudod, hogy te vagy a probléma áldozata, nem pedig az okozója.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

3. Értsd meg a másik motivációját

Ha a megalázó helyzet éppen most történt, most, hogy már kikerültünk a veszélyből, eltölthetünk egy kis időt arra, hogy gondolkodjunk azon, hogy mi történhet. Megérteni a másik személy motivációját átfogóbb képet ad arról, hogy miért történt ez És azzal kapcsolatban, amit korábban már megjegyeztünk, talán megérthetjük, hogy valójában nem állt szándékunkban bántani.

Megért Ez nem azt jelenti, hogy megbocsátasz vagy sajnálod a másikat, legalábbis nem feltétlenül. Ez egyszerűen egy eszköz, amely segít megszabadulni viselkedésük potenciálisan káros következményeitől. Ez is egy módja annak, hogy segítsen nekünk abban, hogy ne vegyük személyesen a tetteit, és tisztábban lássuk, hogy valami probléma inkább az adott személyben van, mint bennünk.

4. Kérjen támogatást másoktól

Senki sem kerülheti el a megaláztatást. Nehéz olyan embert találni, aki soha életében nem érezte magát megalázva. Mivel, nagyon könnyű olyan embereket találni, akik elmondhatják nekünk az ezzel az érzelmekkel kapcsolatos tapasztalataikat, így érezhetjük, hogy meghallják ugyanakkor kölcsönös érzelmi támogatást nyújtanak azokban a helyzetekben, amikor az ember úgy érzi, hogy a méltóságát lábbal tiporták.

Például, ha úgy éreztük, hogy a főnökünk megalázott, nem mi vagyunk az egyetlenek, és hogy a többi irodai kolléga is átélt ilyen élményt egyeseknél véletlen. A velük való beszélgetés lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, milyen eszközöket vagy stratégiákat használtak, hogyan tudták kitérni az útból, és megérthetjük, miért mondta ezt nekünk a főnökünk.

• Érdekelheti: "Hogyan adjunk érzelmi támogatást, 6 lépésben"

5. Jobb, ha nem viszonozod

A megaláztatás az harag és szégyen keveréke, tehát a bosszú vagy a megtorlás érzése annak következménye. Hiszünk abban, hogy bosszút állva vissza tudjuk állítani megsérült önbecsülésünket a megaláztatás után, amit valaki elkövetett velünk.

Ezzel az a probléma, hogy megkockáztatjuk, hogy gondolkodás nélkül cselekszünk, még jobban elrontjuk, és több anyagot adunk a megalázónak, hogy még jobban megalázzuk magunkat. Egy olyan helyzetet, amelyben már mi voltunk az áldozatok, még rosszabbá változtathatunk, és úgy tűnik, mi vagyunk a rosszfiúk a filmben. A megtorlás nem jelenti azt, hogy gyengék vagyunk.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a frusztráció, és hogyan befolyásolja az életünket?"

6. Folytasd

A legjobb reakció a megaláztatásra az nem engedik, hogy az illető befolyásoljon bennünket, akár ártatlanul, akár szándékosan tette ezt. Vannak erősségeink, és képesek vagyunk teljes életet élni egyes személyek kellemetlen megjegyzései ellenére.

Ha az, aki megaláz minket, szándékosan és ráadásul folyamatosan teszi, az egyetlen lehetőség adaptív lehetőség a vele való kapcsolat megszakítása, legyen az partner, munkatárs vagy a főnök. Igaz, hogy nem szabad engednünk, hogy bevonjon minket, de ha folyamatosan csinálja, és nem úgy tűnik, tanulni abból, amit mondunk nekik, hogy ez fáj nekünk, a legjobb, ha elkerüljük az illetőt, amennyire csak lehetséges. lehetséges.