Hogyan készüljünk fel pszichológiailag az újévi fogadalmakra

Hamarosan elkezdődik a 2022-es év, és ennek kezdetével sokan szívesen készítik majd újévi fogadalmaik listáját. Normális, hogy a számjegyváltást kihasználva az emberek megpróbálják életünk menetét átirányítani.

Azonban gyakran megesik, hogy sok olyan cél, amelyet remélünk, hogy végül teljesülni fog, egyáltalán nem valósul meg, aminek elmulasztása sok szorongást okozhat.

Hogy beteljesedjenek, a következő lépésben meglátjuk, hogyan közelítsük meg az újévi fogadalmakat, hogyan neveljük őket a legjobb módon, hogy teljesítsék őket.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan legyünk türelmesebbek másokkal és projektekben: 9 tipp"

Az újévi fogadalmakra való felkészülés fontossága

Mint minden évben, egy új kezdetét a változás ideális pillanatának, egy új szakasz lehetséges kezdetének tekintjük. A természet nem veszi észre, de az emberi faj együttesen és egyénileg igen. Egyénként azt akarjuk, hogy a következő 365 nap egy új „én” szinonimája legyen, január 1-je pedig az a nap, amikor megpróbáljuk elhitetni magunkkal, hogy az idei év más lesz.

Sokszor nem sikerül teljesíteni azokat a célokat, amelyeket egy új év elején kitűztünk magunk elé. Mi a baj?

Az újévi fogadalmak teljesítéséhez először tudnod kell, hogyan kell azokat felhozni. A lista egyszerű része, hogy mit szeretnénk elérni, az az, hogy felírjuk őket papírra, mert ha jól gondolunk rájuk, az más. Sok hibát követnek el az újévi fogadalmak megtételekor, és emiatt az emberek közel 50%-a akik javaslatokat tettek az új évre, január végéig elismerik, hogy nem bók. Az év végéig mindössze 10%-uk fejezte be azokat.

Szerencsére az idei év más lehet, ha követjük az alábbi ajánlásokat. Nincs garancia arra, hogy 100%-ban betartjuk mindazt, amit javasolunk, de tudjuk, hogy mit javasoljunk, és megőrizzük az optimista kilátásokat és az önbizalmat, az eredmények hosszú távon kétségtelenül pozitívak lesznek kifejezést.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Kulcsok az újévi fogadalmak megtételéhez

Ahhoz, hogy az újévi fogadalmakat a lehető leghatékonyabban teljesíthessük, itt bemutatunk egy sor kulcsot a emeljük fel őket, mert ahogyan pszichológiailag felkészülünk ezekre a célokra, az megjelöli a különbség. Ahogy javasoltuk, nem arról van szó, hogy egyszerűen leírjuk a kívánságokat és teljesíteni akarjuk azokat. Nem, kicsit pontosabbnak kell lenned, többet kell megadnod, és ami nagyon fontos, ügyelj arra, hogy január 1-től kezdjenek követni.

1. Állítsa be a prioritásokat

Az első dolog az készítsünk egy listát azokról a célokról, amelyeket szeretnénk teljesíteni, hogy a későbbiekben a legfontosabbaktól a legkisebbekig soroljuk őket. Alapvető fontosságú a prioritások meghatározása és a fontossági fok meghatározása, hogy jobban összpontosítsunk azokra, akikről úgy gondoljuk, hogy a leginkább hasznosak lesznek számunkra. Útmutatóként a következő kritériumokat követhetjük:

• Milyen mértékben szeretnénk ezt elérni.
• Az eléréséhez szükséges idő.
• A befektetéshez szükséges erőfeszítés.

Elengedhetetlen, hogy a lehető legpontosabb és konkrétabb legyen. A „jobban enni” nem konkrét cél. Mit eszik jobban? Az egészséges táplálkozásra gondolunk? Zsírszegény? Betiltják a hamburgert? A legjobb, ha pontosítunk, például „minden nap megeszek két gyümölcsöt” vagy „Hétvégén csak péksüteményeket eszek”.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

2. Készítsen egy minimális listát

A mondás tartja: aki sokat takar, kevés szorít. Bár a fenti tanácsokat nagyon jól betartottuk, attól, hogy van 20 nagyon konkrét és nagyon konkrét újévi fogadalmunk, még nem jelenti azt, hogy teljesítjük is azokat. Az is ijesztő feladat, ha túl sok mindent kell megvalósítani, bármilyen konkrét is legyen..

Ha a céljainkat fontossági fokuk szerint rendeztük, ideje határt szabni. A listán az első háromnak kell lennie azoknak, amelyeknek igen vagy igen megpróbálunk megfelelni hogy a többi csak akkor marad kiindulási cél, ha látjuk, hogy jól kezeljük ezt a három prioritást. Ha sikerül, bővíthetjük a listát, hogy lássuk, maradunk-e állandóak.

A legjobb megoldás egy minimalista lista készítése, amely 10-nél kevesebb célt tartalmaz, és legfeljebb az első 5-öt emeli ki.

3. Ossza fel a gólokat részcélokra

A fejlődés legjobb módja az, ha céljait kisebb célokra bontja, amelyek kevesebb erőfeszítéssel érhetők el, és konkrétabbak, mint az általános cél. A közép- és hosszú távú célok lebontásával egyszerűbb részcélok, amelyeket rövid távon könnyű elérni, segít abban, hogy tisztában legyünk azzal kapcsolatban, mit tegyünk.

Például a 20 kiló fogyás konkrét cél, igen, de rövid távon nem teljesíthető. Ha el akarjuk érni ezt a célt, először le kell fogynunk, például egy kilót. Annyit tehetünk, hogy figyelembe veszünk egy különböző súlyú skálát, amelyet elérve teljesített részcélként fogunk megjelölni. A leadott első fél kiló az első lépés a 20 kiló fogyás nagy céljának elérése felé.

Továbbá, mivel a kis célokat könnyű elérni, kis sikerek lesznek belőlük, amelyek a pályán tartanak minket. motiváció és minél több bókot kapunk, annál motiváltabbak leszünk a már megtett hosszú út láttán útvonal. Elengedhetetlen, hogy ne hagyjunk mindent elvont célokban és határidők nélkül felvetve.

És nagyon fontos: mérje a fejlődést. Nagyon tanácsos, hogy ezen célok felosztása mellett minden apró lépésünket leírjuk, akár naplóba, naptárba vagy bármilyen más adathordozóba. Amit nem mérnek, azt nem lehet javítani.

• Kapcsolódó cikk: "8 kulcs a motiváltság megőrzéséhez és a céljaid eléréséhez"

4. Készítsen ütemtervet

Elengedhetetlen egy új, az első naptól előkészített ütemterv kialakítása, és azt természetesen követni. Mielőtt elkezdenénk bevezetni ezeket az új szokásokat a mindennapjainkba, meg kell tennünk, amit szükséges következetesen és következetesen el tudja látni ezeket az új feladatokat. Minél részletesebb és pontosabb ütemtervünk, annál jobb.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

5. Keress cinkosokat

Egy jó módja annak, hogy kitartsunk a szándékaink mellett, ha cinkosokat keresünk. Például, ha azt javasoltuk, hogy formába lendüljünk, jó ötlet az edzőterembe csatlakozni egy barátunkkal, aki ugyanazt a célt tűzte ki, hogy nyomást gyakoroljon egymásra ennek teljesítésére.

Is jó ötlet elmondani a családtagoknak és a barátoknak, hogy megbízunk, mik az éves céljaink. Ha olyan emberekről van szó, akik azt akarják, hogy sikeresek legyünk, érdeklődni fognak a fejlődésünk iránt, és időnként megkérdezik, hogyan elmegy tőlünk, spontán emlékeztetőként hat arra, hogy teljesítenünk kell, amit az év elején kitűztünk magunk elé. Nagyon fontos szerepet játszik az a pszichológiai tényező, hogy félünk attól, hogy csalódást okozunk azoknak, akikre számítunk.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan adjunk érzelmi támogatást, 6 lépésben"

6. Előzze meg saját kifogásait

Számold előre az elmédben megjelenő lehetséges kifogásokat. Elemezze, mit csinál a mindennapja során, és azonosítsa azokat a viselkedésmódokat, amelyek ürügyül szolgálhatnak arra, hogy abbahagyja a próbálkozást, és feladja azt, amit az előző év végén javasolt magának.

Egy példa: ha arra készült, hogy formába lendüljön, ne töltsön heteket azzal, hogy a legjobb vagy legolcsóbb edzőtermet keresse. Döntse el a legközelebbi és legolcsóbbat, nehogy a "túl messze van" kifogással éljen, és ha az ára viszonylag magas, használja ezt indokként, hogy minél többször menjen el az erő.

• Érdekelheti: – Mik azok a csapdagondolatok, és hogyan lehet megelőzni őket?

7. vigyázz magadra

Elsőre úgy tűnhet, hogy a jó éjszakai alvásra és a formában maradásra vonatkozó tanácsoknak nem sok köze van ahhoz, hogyan közelíted meg újévi fogadalmaidat. Nem klisékhez és beállított kifejezésekhez folyamodva, de érdemes megjegyezni, hogy "ép testben ép lélek".

A fizikai jólét befolyásolja a pszichés jóllétet, ezért negatív értelemben is. A fáradtság és a fizikai kimerültség kognitív és motivációs szempontból is árt nekünk, így kevésbé leszünk hajlandóak bármit megtenni, és ráadásul meg is nehezítjük a koncentrációt.

8. Ha szüksége van rá, kérjen szakember segítséget

Nem szükséges pszichopatológiában szenvedni a pszichológushoz való látogatáshoz; A terápiában nagyon hasznos érzelemkezelési készségek fejlesztésére is lehetőség nyílik személyes és szakmai céljaink eléréséhez. Vagy ha úgy tetszik, választhatja a sok pszichológus által kínált coaching szolgáltatásokat.