Mindenki lehet boldog?

Mindannyian boldogabbak akarunk lenni, de ez lehetetlen küldetésnek tűnik. A média azzal bombáz bennünket, hogy azok, akik nem boldogok, nem használták ki az életüket, és nem tudták, hogyan használják ki azt.

A boldogságot nem könnyű elérni, bár a túlzott pozitivizmus ipar mást mond. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt nem lehet elérni, bár természetesen némi erőfeszítést igényel.

Tanítható-e a boldogság? Ez az a kérdés, amelyre az alábbiakban válaszolunk. Tudja meg, lehetséges-e edzeni, hogy boldogabb legyen!

• Kapcsolódó cikk: "A boldogságról: mi az, amit mindannyian keresünk?"

Tanítható-e a boldogság?

Mindenki boldog akar lenni, semmi gond. Az átlagpolgár teljes, elégedett és boldog életre vágyik. Ennek elmulasztását kudarcként, elpazarolt életként, sikertelen élményként értelmezik. Ezért létezik a boldogság valóságos iparága, amely olcsó pszichológián, önsegítő könyveken és hitelkártya-könnyítő tanfolyamok, amelyek biztosítják, hogy elégedett legyen a módszerével, bármi is legyen lenni. Igazuk van? Tanítható-e a boldogság?

Az, hogy képes edzeni a boldogságot, most jól az út nem egyszerű vagy gyors. Mert valóban, a változás dolgában, a teljes pszichológiai jólét és a hiteles beteljesülés keresésében semmi sem könnyű vagy gyors. Jelenleg boldog lehetsz, de nem tartósan, mert a nap végén az emberek nem szűnnek meg az érzelmek hullámvasútjai lenni. És hála istennek! különben nehezen tudnánk megfelelően alkalmazkodni környezetünk igényeihez.

A tiédbe kerül, ha boldogabbá edzünk magunkat. Bármennyire is az úgynevezett "boldogságipar" akar meggyőzni minket arról, hogy a teljes boldogság csak a kezünk ügyében van, ez nem így van. Nincs egyszerű képlet vidámabbnak és optimistábbnak lenni, hanem stratégiák egész halmaza és az élethez való hozzáállásunkat, hogy megváltoztassuk azt a módot, ahogyan értelmezzük azt, és elfogadjuk a néha nehéz kudarcokat ad nekünk.

A saját agyunk sem könnyíti meg a dolgunkat. Nagyon leegyszerűsítve, de eléggé érthetően mondjuk: agyunkat nem érdekli, hogy boldogok vagyunk. Valójában csak az számít neki, hogy túléljük, és ezért nagyobb értéket ad a félelmeknek és azoknak a mechanizmusoknak, amelyek a komfortzónába helyeznek bennünket. Inkább a negatívra összpontosít, hogy elkerülje, mint a pozitívra, hogy továbbra is csinálja, és ez kerül neki a változásnak, még ha az jobb is.

Az azonban, hogy a viselkedésünk alapjául szolgáló szerv ellenáll a változásoknak, még nem jelenti azt, hogy nem képes erre. Az emberek evolúciós történelmünk során jelentős előrelépéseket tettek változásokat, amelyek segítettek jobban alkalmazkodni a bonyolult környezetekhez. Ezek a változások nem jöhettek volna létre anélkül, hogy elhagyták volna a komfortzónát, és mertek volna jobban élni. Ezt extrapolálják a pszichoterápiára, amely kimutatta, hogy az egyensúly és a gyógyulás felé változik Lehetséges, de ehhez először hiteles elkötelezettség és aktív erőfeszítés szükséges a pácienstől.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Képezzük magunkat, hogy boldogabbak legyünk

Vannak apró dolgok, amelyek egy kis megelégedést adhatnak nekünk. Szokások, amelyek bár nem hoznak teljes boldogságot, segítenek elkerülni, hogy az ellenkező póluson álljunk, vagyis a keserűséget, az elégedetlenséget és a gyötrelmet. Bizonyos tevékenységek, mint például a jobb étrend, az aktívabb életmód, a sport és más egészséges szokások, optimistábbá és boldogabbá tehetik elménket.

Minden, amit megbeszéltünk, segíthet abban, hogy elégedettebbek legyünk az élettel, de ez nem feltétlenül válik boldoggá. Valójában a boldogságnak több köze van ahhoz, hogy hogyan viszonyulunk az élethez és értékeljük azt, mint amivel már rendelkezünk. Persze, ha nem hagyunk ki semmit, az segít, hogy ne legyünk szomorúak, de ha komoly gondjaink vannak a kezeléssel Az élet nehézségei miatt könnyen stresszelünk, és rossz a kapcsolatunk a társadalmi környezetünkkel, boldogok nem leszünk lenni.

Ahogy Csíkszentmihályi Mihály (1934-2021) magyar származású amerikai pszichológus mondta, a könnyű receptek nem hasznosak a boldog élethez. A boldogság egy út, egy egyéni folyamat, ahol mindenkinek erőfeszítéseket kell tennie, hogy kreatív és eredeti legyen hogy lássa, mi a legjobb az Ön számára. De bár a boldogsághoz vezető út mindenki számára más, ez nem jelenti azt, hogy ne lennének általános iránymutatások az agyunk képzésére, hogy elérje ezt. Lássunk néhányat.

1. Neveld az elmét a realista pozitivizmusra

Az idegtudományok ezt mutatják a gondolatok puszta agyi tevékenység termékei. Ezek az elektromos csatlakozások aktiválásának eredménye. Valami hasonló történik az ellenkező irányban is, mivel a gondolatok megváltoztathatják az agy konfigurálását, új kapcsolatokat generálva, sőt formálva is.

Az ismétlődő, sőt megszállottan negatív gondolkodás befolyásolja teljesítményünket. A negativitás kimeríti az agyunkat, amit a neuroimaging során tapasztaltak a prefrontális területen tapasztalható kisebb aktivitás formájában. Ennek az az eredménye, hogy nehéz megoldást találni és megoldást találni az élet problémáira, ami frusztrál és stresszel bennünket, negatív érzelmek, amelyek negatív gondolatokat táplálnak. Negatív és diszfunkcionális gondolkodási ciklus jön létre.

Ha boldogok akarunk lenni, meg kell változtatnunk ezt a gondolatmintát. Ennek kulcsa az, hogy tudatos és állandó erőfeszítéseket teszünk, és igyekezzünk jobban kontrollálni az ilyen típusú mentális folyamatokat. Már figyelmeztettünk, hogy nehéz, hogy ez kerül, de ha kontrollálni akarjuk, mit gondolunk, és abbahagyjuk az élet ilyen negatív perspektívájából való szemlélését, az mentális egészséget jelent. Minden, amit mondunk és gondolunk, számít.

Abba kell hagynunk a negatív gondolatokat, és reális pozitivizmust kell alkalmaznunk. A cél az, hogy reflektáljunk a gondolkodásunkra, kevésbé legyünk merevek azzal, ami körülvesz bennünket, és próbáljuk meglátni a pozitívumot az életben. Vannak dolgok, amik bármilyen aprónak is tűnnek, így vagy úgy feldobhatják a napunkat. Ereje halmozott, és ha sikerül ezt szokássá tenni, eljön a nap, amikor tehetetlenségből boldogok leszünk.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív térképek: mik ezek, és hogyan kell őket használni tanuláshoz vagy oktatáshoz"

2. Rendszeresen tűzz ki célokat

Az egyik olyan helyzet, amelyben a legnagyobb boldogságot érezhetjük, ha sikerül megvalósítanunk a magunk elé kitűzött célt. Az agy szintjén a cél elérése a dopamin, a szerotonin növekedését jelenti, agyunkat neurotranszmitterek fürdik, amelyek boldogságot és elégedettséget okoznak. Nem minden cél egyforma: néhányat hosszú távon, míg másokat a nap folyamán lehet elérni. Attól függően, hogy mennyire ambiciózusak, annál kisebb-nagyobb elégedettséget okoznak számunkra.

Pontosan az a jó módja annak, hogy boldogabbak legyünk, ha rendszeresen, lehetőleg minden nap kitűzünk célokat. Bár ajánlott, óvatosnak kell lennie az ilyen típusú célokkal, mivel megfizethetőnek, 24 órán belül elérhetőnek kell lenniük. Ha túl ambiciózus projekteket tűzünk ki magunk elé, amelyeket minden nap megvalósítunk, nagy az esélye, hogy nem valósítjuk meg őket, és ennek következtében csalódni fogunk. önmagunkkal, pont az ellenkezője annak, amit akarunk.

Mindenkinek ismernie kell egymást, tisztában kell lennie azzal, hogy mik a határai és képességei, és ezek szerint kell kitűzni a célokat. Ez nem azt jelenti, hogy korlátaink és kapacitásaink megváltoztathatatlanok, de azt igen, hogy nem tudunk többet lefedni, mint amire pillanatnyilag képesek vagyunk. Ha napi célokat tűzünk ki magunk elé, hogy ezek megfizethetőek, könnyen teljesíthetőek vagy apró lépések, amelyek egy ambiciózusabb hosszú távú cél felé vezetnek.

Bármit is szeretnénk elérni, tűzzünk ki célokat. Ha nem tesszük meg, nincsenek céljaink az életben, egy egzisztenciális űrben, egy szakadékban függünk, amelyben azon tűnődünk, mi az életünk értéke, és mire vagyunk. Ha nincs semmi tennivalónk vagy teljesítenivalónk, az nihilista gondolatokhoz vezethet Ez táptalaj lehet nemcsak a boldogtalanság megjelenéséhez, hanem olyan hangulati rendellenességekhez is, mint a szorongás és a depresszió.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

3. Építsd fel az önbecsülést

Ahogy korábban említettük, nem lehetsz boldog minden nap. Az egyik dolog az, hogy úgy gondoljuk, hogy az életünk általában véve boldog, és egészen más, hogy minden nap elmerülünk a legteljesebb és legzengőbb örömben. Emberek vagyunk, és megélünk hullámvölgyeket. Lehetetlen minden pillanatban fenntartani ezt a mentális, érzelmi és attitűdös állapotot mert így vagy úgy történni fognak velünk a dolgok, bár az, hogy ezek hogyan érintenek minket, a mi felelősségünk.

Van valami, ami sokkal fontosabb, mint boldognak lenni: jóban lenni önmagaddal. Az önbecsülés hiánya nemcsak abban akadályoz meg, hogy boldogok legyünk, hanem számtalan olyan területre is negatívan hat, amelyek életünket alkotják. Az önmagunkkal való elégedetlenség nyilvánvaló a tanulmányainkban, a munkánkban, a családunkban, a barátokkal... nem képesnek látjuk magunkat, frusztráltak vagyunk attól, hogy milyenek vagyunk, és nem reagálunk alkalmazkodóan az emberek nehézségeire. élet.

Az önbecsülésen belül az önbecsülés és az önértékelés minden ember életében alapvető szempontok. Az is benne van, hogy értékelje az elért pozitív dolgokat, és azonosítsa a negatívakat leküzdeni vagy javítani, ez a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a fejlesztés javítása érdekében önbecsülés. Ha motiváljuk magunkat, hogy megvalósítsuk létfontosságú céljainkat, és javítsuk azt, ami hiányzik, akkor növeljük önbecsülésünket. és boldogabbak leszünk.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

4. Gyakorold a hálát

A hála ereje óriási, ezért még meglepőbb, hogy elfelejtünk hálát adni mindazért, amit az élet ad nekünk. A köszönet elfelejtése nem teszi lehetővé, hogy értékeljük és értékeljük azt, amink van, amit megéltünk, amilyenek vagyunk. Az olyan dolgok, amelyeket természetesnek tartunk, mint például az otthon, az élelmiszervásárlás vagy a munka, olyan dolgok, amelyekre mások nagyon vágynak.

Ezért erősen ajánlott minden este hálát adni valaminek, legyünk hálásak azért, hogy minimum 3 fontos dolog van az életünkben. Ez a kis gesztus, ez a kis napi szokás növelheti boldogságunk szintjét néhány hét kérdése, így láthatjuk, mennyivel rendelkezünk kevesebb emberhez képest kecses.

5. Panaszok elemzése és megkérdőjelezése

Azok, akik nem panaszkodnak, boldogabbak. A panaszkodás kimerítő lehet, és csak annyit tesz velünk, hogy negatívabb fényben látjuk a dolgokat. Az ideális az, ha tudjuk, hogyan értékeljük az életünkben lévő jót, hálásak legyünk érte, és ne panaszkodjunk annyit.

Néha azonban elkerülhetetlen, hogy panaszkodjunk, akár megszokásból, akár azért, mert nem gondoltuk, hogy elkerüljük. Ha egy panasz elkerült minket, a legjobb, amit tehetünk, ha kielemezzük. Nézzük meg a panaszainkat, nézzük meg, mire alapoznak, és milyen érvekkel látják el, hogy mennyire boldogtalannak gondoljuk magunkat. Milyen érzéseket keltenek bennünk? Készítsünk egy listát ezekről a gondolatokról, és kezdjük el megkérdőjelezni őket.

Ha sikerrel járunk, minden alkalommal, amikor egy ilyen rosszindulatú panasz megszökik tőlünk, azonnal tudni fogjuk, hogyan lehet kiszedni egy ellenérvet, ami delegitimálja őket. És eljön az idő, amikor nem mernek direkt napvilágra jönni, mert aligha lehet panaszkodni arra, aminek már most is örül.

6. Engedd el a haragot

Valami alapvető dolog, ha boldognak kell lenni, az az, hogy elengedjük a haragot. Irigység, harag, viták a múltról... A kapcsolódó érzelmek jobban bántanak bennünket, mint azok, akikkel ezeket a rossz tapasztalatokat átéltük. Nehéz dolog ez természetesen, de ha elérjük, boldogabbak leszünk, és ez egy olyan lépés, amelyet nem lehet kihagyni a boldogságot fejlesztő utunkon.

7. Légy kedves másokhoz

A boldogságot először a kedvesség képzése képezi. Semmibe nem kerül, hogy kedvesek, kellemesek és barátságosak legyünk a körülöttünk lévőkkel, családtagokkal és ismerősökkel, akikkel átkelhetünk az utcán. Néhány jó szó hozzájárul ahhoz, hogy a bolygó jobb hellyé váljon, tegye ezt anélkül, hogy bármit is várna cserébe.

Ha jobban bánunk másokkal, akkor boldogabbak lehetünk, míg mások nehezebben fognak csúnyát mondani nekünk. Ha jóban vagyunk másokkal, mások is jók lesznek velünk, és ezért annál nehezebb lesz rossz súrlódások kialakulása a társadalmi körünkkel. A kevesebb konfliktus több boldogságot jelent, ezért a kedvességet edzened kell.

8. Mindfulness

Klasszikus, amikor a boldogságról beszélünk az Mindfulness. Bár vannak kritikái, ez a technika néhány ember számára hasznosnak bizonyulhat. Nem más, mint dolgozni, hogy képesek legyünk a jelenre figyelni, és megakadályozzuk az elménket sötét ösvényeken bolyongani, erősen hipotetikus gondolatokat, emlékeket és forgatókönyveket táplálva. negatívumokat. Az önbeszéd hasznos az életünk megtervezésében, de amikor mérgezővé válik, csapdába ejt minket a rossz érzelmek és káros gondolatok forgatagában.

A Mindfulness célja az, hogy irányítsa elménk figyelmét. A cél az, hogy elmondhassuk magunknak „most valami olyasmit csinálok vagy gondolok, ami nem jó”, ne figyeljünk rá, és összpontosítson valami pozitívabb dologra, mint például a táj, egy festmény a szobában, a zene, amit hallgatunk vagy a ruhák dörzsölése A bőrünk.

következtetés

Mint láttuk, a boldogságot lehet edzeni, de ez nem egyszerű vagy gyors folyamat. Ez az élethez való jó hozzáállás keveréke, erőfeszítések befektetése és önmagad ismerete, valamint önmagad tisztelete és annak értékelése, amivel már rendelkezel. A reális célok kitűzésének és elérésének képessége is közelebb visz minket a boldogsághoz, mind azáltal, hogy érezzük azt, értéket ad az életének, például eléri ezeket a célokat, és érzi a dopamin és szerotonin emelkedést, teljesítmény.