Toleranciaablak: mi ez és hogyan hat ránk érzelmileg

Vannak, akik kontrollálhatatlan érzelmi túlcsordulással emlékeznek vissza élményeikre. Ők azok, akiknek egy traumatikus élményhez kapcsolódó egyszerű inger jut eszébe mindenféle zavaró emlék, amely megbéníthatja őket, és a legsúlyosabb támadásokat is kiválthatja menj.

Minden embernek megvannak a határai a nyugalomnak, ezt a jelenséget toleranciaablaknak nevezik. Ezek a nyugalom azon szintjei, amelyekben optimálisan tudunk működni anélkül, hogy túl izgatottak lennénk, de nem állnánk meg egy helyben. Funkcionális nyugalom bizonyos paramétereken belül, személyenként eltérő.

A továbbiakban meg fogjuk tudni, hogy pontosan miről szól ez a tűrésablak és mitől tűnhet szűknek.

• Kapcsolódó cikk: "Az idegrendszer részei: anatómiai struktúrák és funkciók"

Mi a toleranciaablak?

A tűrésablak modellje Pat Ogden, Kekuni Minton és Claire Pain (2009) dolgozta ki, bár dr. pszichológus koncepciója alapján. Dan siegel, azzal a szándékkal, hogy egyszerű módon elmagyarázzuk, hogyan zajlik az autonóm idegrendszer szabályozása és a válasz bizonyos stresszes vagy érzelmileg zavaró ingerekre. A polivagális elmélet keretein belül ez a rendszer két ágból tevődik össze: a szimpatikus idegrendszer az éberséggel, míg a paraszimpatikus a relaxációval és a nyugalommal kapcsolatos.

Ha egy személy nem képes megakadályozni a védekező reakciókat egy érzelmileg zavaró ingerre, idegrendszere a túlélésre összpontosító stratégiák állandó állapotában lehet. Ebben az értelemben a következő kettő közül választhat: mobilizációs túlélési stratégiák (hiperarousal) vagy immobilizációs túlélési stratégiák (hipoexcitáció).

Azok az emberek, akiknek nincs elegendő kapacitásuk autonóm rendszerük aktiválásának szabályozására, különböző problémákkal szembesülhetnek. E problémák között találjuk a pszichoszomatizációt, a kognitív hiányosságokat és a viselkedéseket szociálisan diszfunkcionális, ami szorongató kapcsolatokhoz és kétségbeesett biztonságkereséshez vezet és megkönnyebbülés. Mentális zavarok jelenhetnek meg és súlyosbodhatnak, ha a személy túlzott vagy hipo-izgatott.

A tűrésablak modellje három differenciált aktiválási zónával rendelkezik, kettő kóros és optimális: az optimális aktivációs zóna, a hiperarousalis zóna és a hipoaktiváció.

• Érdekelheti: "Autonóm idegrendszer: szerkezetek és funkciók"

1. Hiperarousal zóna

A hiperarousal zóna az az állapot, amelyben a személy tapasztal mindenféle szerves és pszichológiai érzet fokozódása. Ez akkor fordul elő, ha a maximális toleranciaszint felett van, és a szimpatikus idegrendszer aktivitásának növekedésének felel meg.

Amikor valaki ebben a zónában van, nagyobb érzelmi reaktivitást, fokozott éberséget mutat, tolakodó képeket és emlékeket tapasztal, és minden kognitív feldolgozásuk rendezetlen. A hiperaktivitás az alvást és az evést is megnehezíti.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

2. Optimális aktiválási zóna

Az optimális trigger zóna, más néven tűréshatár, ez az a zóna, ahol pszichológiailag és biológiailag jól szabályozott emberek találhatók. Azt mondanánk, hogy ez a nyugalom zónája, és ennek köszönhetően az egyén képes integrálni a kapott információkat egy hatékony, érzelmeinkkel kapcsolódva képes fiziológiai és mentális állapotainkról gondolkodni a funkcionális.

3. Hipoaktivációs zóna

A hipoaktivációs zóna számos tünetet foglal magában, amelyek mindegyike alacsony energiával és gyenge válaszképességgel jár. A hiperarousaltól eltérően a tolerancia tartománya alatt van.

Tünetei között szerepel az érzések relatív hiánya, az érzelmek zsibbadása, a kognitív folyamatok lelassulása és a lassú mozgások. Fáradtság, zavartság, figyelemelterelés vagy zavartság is tapasztalható.

Az aktivitás túlzott növekedésének felelne meg a paraszimpatikus idegrendszer.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az a fiziológiai pszichológia?

Trauma és érzelmi szabályozási zavarok

Az autonóm idegrendszer és a trauma összefügg. Az, hogy egy bizonyos helyzetet traumatikus élményként éljen meg, az az egyén észlelésével függ össze, különösen, ha azt potenciálisan életveszélyesnek érzékeli.. Ha ez a helyzet, a személy több túlélési reakciót alkalmaz a gyakorlatban, amelyek krónikussá válhatnak, ha nem kezelik megfelelően. Ha ez megtörténik, akkor az érzelmi szabályozási zavar megtörténik, akár túlzott izgatottság, akár hipoexcitáció miatt.

A stresszorok lehetnek belsőek vagy külsők: a belsőek lehetnek az emlékek tolakodó, fizikai kényelmetlenség, amely az egészséggel, érzésekkel és érzésekkel kapcsolatos aggodalmakat okoz túlnyomó; míg a külsőek általában társas helyzetek, bár lehetnek olyan ingerek is, mint pl szagok, ízek, hangszínek vagy bármely olyan elem, amely kellemetlen az azt végző személy számára kap.

• Érdekelheti: "Mi a trauma, és hogyan befolyásolja az életünket?"

Mit jelent a tűrésablakon kívül lenni?

Néha az érzelmek eluralkodnak rajtunk. Ennek számos oka van. Ennek oka lehet a bizalmatlanság, az érzelmek kezelésére szolgáló stratégiák hiánya, a reflektálás nehézségei... A két korlát toleranciaablak megfelel a szervezet ideális aktiválásának két szélső állapotának, a fent említett hiper- ill. hipoexcitáció.

Mindegyikük élettapasztalataitól függően fejlődünk a különböző ingerekre adott válaszminta. Mivel mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy bizonyos tapasztalatokra reagáljon, vannak olyan emberek, akik nagyon reaktívak lehetnek, pánikrohamoktól vagy dührohamoktól szenvednek. Mások viszont azon kaphatják magukat, hogy elszakadnak testüktől és elméjüktől, amikor egy bizonyos inger előtt állnak, elméjük leblokkol, és gyakorlatilag elszemélytelenedik.

Veszélyes vagy traumás helyzetekkel szembesülve testünk a túlélés érdekében cselekszik, és olyan mechanizmusokat indít el, amelyek néha nem tudnak visszatérni normál állapotába. Azok az emberek, akik a tűrésablakon kívül vannak, gyakran azért, mert nagyon szűk az ablak, ami megnehezíti számukra, hogy alapállapotba kerüljenek a biztonság, a nyugalom és pihenés. Ezek az emberek a legkevésbé is hiperaktívak vagy alulaktívak.

Hogyan bővíthető a tűrésablak?

Toleranciaablakunk szűksége élettapasztalatainktól, különösen gyermekkori tapasztalatainktól függ. A traumatikus élményekkel teli gyermekkorból általában olyan felnőttek születnek, akiknek a stresszes elemekkel szembeni hiper- és hipoizgatottsága könnyen aktiválódik. Ha még nem győzted le a traumáidat, akkor nagyon valószínű, hogy nagyon gyakran jelentkeznek olyan tünetek, amelyek a dührohamoktól a mentális elzáródásig terjednek.

Múltunkon nem változtathatunk, de dolgozhatunk a jelenünkön, hogy jobb jövőnk legyen. A múlt traumatikus eseményei nem szűnnek meg létezni, de változtathatunk toleranciaablakunk szűkén., szélesítsd ki, hogy egyre kevesebb legyen az inger, amely pszichés feszültségre késztet bennünket.

Különféle technikákat alkalmazhatunk, hogy a tűréshatárunkon belül maradjunk, és fokozatosan bővítsük azt. Először is elengedhetetlen, hogy felismerjük, mi ez a toleranciaablak, hogy tudjuk, milyen korlátai vannak, hogy onnantól kezdve ezeket egyre szélesebbé tegyük. A technikák között, amelyek segíthetnek nekünk, a következőket találjuk:

• Fizikailag aktívnak lenni: sétálni, futni, edzőterembe járni...
• Ismerje fel a negatív gondolatokat, és fogalmazza újra pozitív kulcsban.
• Ossza meg gondolatainkat és aggályainkat egy megbízható személlyel.
• Gyakoroljon irányított légzést és meditációt.